Качване - как?

От 6 месеца тренирам редовно. Преди това тренирах 2 години, след което спрях за още 2 и ето ме сега...
Тренирам 3 дена с тежести през другите 4 дена от седмицата правя кардио.
Понеделник- гръб, рамо и трапец
Сряда - ръце
Петък - гърди
Кардиото ми е на колело по 1 час - 25км + коремни преси. Пия Мас Геинър + Глутамин на нутрим. Ям редовно по 3 пъти на ден.
Та на въпроса ... релефа се показа доволно ... но отслабнах доста и не изглеждам така внушително голям, както преди (ако разбирате какво имам предвид) Искам да кача, но да бъде чисто...(ако е възможно). Не ми се иска да качвам маса ... и пак да чистя и т.н. Да намаля ли кардиото? Мисля да взема още някои добавки.

ПП Като почнах бях 86кг, а сега съм 76кг.

...Ям редовно по 3 пъти на ден...

Това е първото, което забелязах. Опитай да включиш и 2 междинни хранения (късно сутрин и следобед).
Може да понамалиш кардиото, 4 пъти седмично е солидна доза при условие, че искаш да качиш някой килограм.

Трудно ще качиш само чисто. Можеш да пробваш с въглехидратна ротация, но това означава да спазваш стриктно режима. Давай по “по-мързеливия” начин - ВВД и после ще се изчистиш. Няма място за притеснения :) Както каза Кольо, трябва на ден да имаш поне 5-6 хранения. Тия добавки не ги почвай още, започни с повечко въглехидрати в храната.

Прочетах темите за въглехидратната ротация и ВВД. Доста строг режим трябва да се спазва... при въглехидратна ротация не са ми ясни тренировките. И доста смятане... на въглехидрати и т.н. които да се поемат, което на мен лично ми се струва адски трудно (за изчисляване). Мисля да взема Анабол 5… креатин и нещо друго. Днес не съм правил кардио умишлено... ядох 2 пъти, но чак ми беше гузно... не искам мазнини, махат се трудно. До колко да намаля кардиото? И в тренировките мисля да кача малко килограмите с които тренирам. Благодаря до тук за инфото...надявам се да получа още компетентни отговори. :)

Мисля да взема Анабол 5…

Хубаво, ама много хубаво премисли дали тази стъпка си струва.

До колко да намаля кардиото?

Пробвай да го намаляваш постепенно. В момента правиш 4 кардио-тренировки седмично. Намали ги на 3 през следващите 3-4 седмици и се наблюдавай. Ако трябва след това елиминирай още едно кардио занимание.

И в тренировките мисля да кача малко килограмите с които тренирам.

Не е лошо като идея. Направи това постепенно, успоредно с намаляването на кардиото.

Качването става с 5-6 хранения дневно, в които трябва да присъстват всеки път белтъчини (ок.30гр на хранене) и въглехидрати. Кардиото няма да ти пречи, ако се храниш за маса.
http://www.nutrex.com/images/anabol5labelweb.jpg—>това на този етап не ти трябва. Ориентирай се към някой американски протеин, ВСАА, комплексни амини...
Намали кардиото на 20-ина минутки.

Като режим за по-чисто качване можеш да се спреш и на РБД - инфо тук. Аз лично с него качвам в момента.

И малко извън темата - гледам не тренираш крака. Това умишлено ли е? (ясно е, че и кардиото тренира крака, но само донякъде...).

Мисля да взема Анабол 5…

Хубаво, ама много хубаво премисли дали тази стъпка си струва.

Ами мисля, че си струва... доста съм нахъсан. Но има малко колебание в мен затова написах темата.

Качването става с 5-6 хранения дневно, в които трябва да присъстват всеки път белтъчини (ок.30гр на хранене) и въглехидрати. Кардиото няма да ти пречи, ако се храниш за маса.
http://www.nutrex.com/images/anabol5labelweb.jpg—>това на този етап не ти трябва. Ориентирай се към някой американски протеин, ВСАА, комплексни амини...
Намали кардиото на 20-ина минутки.

Прочетах теми за ВСАА интересно ... може и такова съчетание да направя. А какъе американски протеин... бихте препоръчали. И в комбинация с какво? Кардиото да го намаля до 20 минути, струва ми се много малко. Аз правя кардио в тренировъчен ден по 20 минути, 10 в началото на тренировката и 10 минути в края.

Като режим за по-чисто качване можеш да се спреш и на РБД - инфо тук. Аз лично с него качвам в момента.

И малко извън темата - гледам не тренираш крака. Това умишлено ли е? (ясно е, че и кардиото тренира крака, но само донякъде...).

Тази диета ми се струва по-лека от ВВД. Но не знам...някак си не ми се спазват диети (макар и тъпо да звучи). При теб как е? От колко време я спазваш и има ли ефект? Тренировката за крака е умишлена, разбира се. Лятото играх футбол всеки ден, сега само уикенда волейбол или футбол, а през другото време колелото си върши работа. Краката са ми с доволен обем и форма, за това не предприемам тежка тренировка за тях. :)

ПП Чудех се дали това, че тренирам всеки ден не пречи на качването и дали е достатъчно времето да се възтановят мускулите. (за това си взех тези добавки, които пия) Все пак доколкото знам те растат в покой.