Един съвет

Тренирам от 2 седмици, преди това тренирах 6 месеца , след това само лост
Сега започнах програма за напреднали (до колкото разбрах)
понеделник - гърди и бицепс, сряда - гръб и трицепс, петък - рамене и крака (корем)
ям 3 пъти на ден и пия Kre-Alkalyn и Amino Nitro-EX 1700
доста съм сухичак (освен корема) и се опитвам да кача маса , не искам да пия нещо от което после трябва да се чистя и малко ми е трудно да пазя специална диета, какво мога да направя в даден случай?
дали си заслужава да натоварвам максимално един мускул с повече упражнения освен с тежести (сега 3-4 управнения за всеки мускул) и каква беше процедурата за по-малко серии с повече повторения и обратното?
малки рамена, малъг груб и ръце - как да го променя това така да се каже бързо :) смисъл 3-4 седмици поне да има малък видим резултат - възможно ли е без диети и хапчета?
благодаря ви предварително
btw на 29 съм

Направо ако искаш както си стоиш пред компа  и пишеш да качваш мускулна маса.Ако не си го разбрал този спорт върви ръка за ръка  с диета.Мисли си така,че ако не са храниш правилно и достатъчно,ползата от тренировката е  почти минимална.
Нима искаш да хвърляш на вятъра труда който полагаш по час,час  и половина в залата,ако е така недей спазва диета.