Дневничето на гаги.....

Вярна е. За 100 грама.
Едно яйце е 50-60 грама общо. 6-7 протеин и ~80 ккал.
И да, яж ги цели :)

Таблицатае от calorienbalans.com…....Петко мерси за включването.....ок значи цели.

Да минем на менюто и тренировката за днес....

ХРАНА:
8:00-3 яйца +50 пуешко и 50 сирене
11:00-50гр.овесени ядки +200 кисело мляко и половин краставица
13:00-тренировка
15:20-2 белтъка
19:00-150гр.свинско филе +100 спанак и извара с две маслинки и половин краставица+25гр.ядки
21:00-25 ядки и 100 извара

Тренировката-днес заложих на кардио....50минути като направих опити за интервално кардио.... :red:
Доста загрях и се поизпотих не е като с умереното темпо....

Здрасти! Успех с дневничето!
Гледам ти менюто за днес... и се чудя... след тренировка не трябва ли да хапнеш нещо? 1 час след тренировка горе-долу си хапнала само 2 белтъка... струва ми се малко..

Да,има нещо вярно в това което казваш..... :red: Ми знам ли беше кардио не силова....с тежести.Незнам дали това изобщо има значение...импровизирах

Извинявай, че се включвам по темата, но конкретно за яйцата можеш да прочетеш:

http://www.bb-team.org/articles/3271/

Доста изчерпателно....но 2 яйца на ден та аз папкам по 5???????????? :roll:

Леле днес ми е адски зле....нещо се опитвам да се разболея...мятам менюто за днес и едва ли ще мога да тренирам. :ohh:

ХРАНА:
7:45-3 яйца +50пуешко и 50 сирене
12:00-150гр.свинско филе+2 чушки и няколко маслини
14:00-краставица
17:00-50гр.сурови яди(кашу)
20:30-150гр.пиле на скара и 50извара.

*Днес е слабо откъм въглехидрат но въобще не ми е до храна и това насила ще изям.... :-S

  но 2 яйца на ден та аз папкам по 5???????????? :roll:

От няколко месеца насам, почити всеки ден закусвам с 5 цели яйца, и към настояща дата, не ми е пораснала трета ръка, не съм станал кривоглед и определено не съм позеленял :) .

към тази самотна краставица е трябвало да прибавиш някаква храна:)
не се притеснявай за яйцата, и аз като Иван - от май месец тази година ям по 5 яйца всеки ден и не забелязвам никакви странности;
яж яйцата цели, отделянето на белтъка от жълтъка няма смисъл. няма значение каква ти е тренировката - яж след нея, тялото има нужда:)

  но 2 яйца на ден та аз папкам по 5???????????? :roll:

От няколко месеца насам, почити всеки ден закусвам с 5 цели яйца, и към настояща дата, не ми е пораснала трета ръка, не съм станал кривоглед и определено не съм позеленял :) .

хехе наистина успокояващо... :) да не се притесняваме и да си хапваме и по повече от 2 яйца цели.Преди да се регистрирам тук ги отделях жълтъците постоянно и си въобразих, че не ги обичам..ужас...сега някак ми станаха вкусни...какво нещо е психиката.. :)

Ей,радвам се аз доста  обичам яйцата че и повече мога да изям...... ;-) А менюто за вчера беше зле но въобще не ми беше до ядене.Днес ми е зареждащ ден и ще хапна повечко. :)

Ехоооо здравейте....днес си хапнах повечко и се посъвзех малко.... :)
Зареждащ ден:
8:00-3 яйца +50пуешко и 50 сирене
11:15-150гр.свинско филе +100 карфиол(зехтин) и 100 кафяв ориз(варен)+половин краставица и половин банан
13:30-тренировка
15:30-2 варени яйца и 110гр.филе от тилапия
18:30-150гр.скумрия на скара +100 броколи и 100 кафяв ориз+25 гр.ядки и 2 маслини
20:30-150гр.извара

ТРЕНИРОВКА:
клек(18кг)-12
румънска тяга(18кг.)-15
лежанка с една ръка(6кг)-4 x 8
гребане с дъмбел(6кг)-4 x 8
отпади(18кг)-15
раменна преса с една ръка(6кг)-4 x 8
full contact twist-15
бицепсово сгъване с дъмбели-4 x 8
коремни преси(3 x 20 вдигане на краката и 3 x 20 повдигане горната част на раменете)

*Един кръг от горепосочените,а вторият:

напади(18кг)-15
румънска тяга(18кг)-15
full contact twist-15
глутеус мост(10кг)-20

:coolsmile: Привет от мен!Днес времето е страхотно и реших да тренирам и днес.Пък утре ще почивам.
Първо е ред на храната:
8:00-3 яйца +50пуешко и 50сирене
11:00-150гр.ролца от раци +100карфиол,половин краставица и 1 банан
13:20-тренировка
15:00-2 варени яйца+100свинско филе на скара
19:00-2 чушки пълни с извара+ малко маслини и 25гр.ядки
21:00-150гр.извара

тренировката:е успях да вдигна с малко тежестите..... :)
Разделих я на два кръга:
1-ви:
клек(20кг)-12
румънска тяга-(20кг)-15
лежанка с една ръка(8кг)-4 x 8
гребане с дъмбел(8кг)-4 x 8
full contact twist-15
windmill-15
прасци(без тежест )-6 x 20

2-ри:
бедрено разгъване(20кг)-15
бедрено сгъване(20кг)-15
раменна преса с една ръка(8кг)-4 x 8
бицепсово сгъване с дъмбели-4 x 8
глутеус мост(15кг)-20
full contact twist-15
windmill-15
прасци- 6 x 20

Не се чувствах толкова изморена и напрегната както когато правех безумни серии и повторения.Днес махнах коремните преси.Някъде из форума бях чела че коремът е хубаво да се тренира 3-пъти в седмицата? Но сигурно си трябват яки тренировки а не като мен 3 x 20. :roll: Моля за малко коментар.....пояснение?

Хей здравейте и от мен .....днес ще си дам почивка.Тренировка няма да има но храната ще си е на лице. :coolsmile:
Храна:
9:00-3 яйца +50 пуешко и 50 кашкавал
12:00-150гр.свинско +150карфиол и 100 печурки(зехтин)
15:00-2варени яйца+100 кисело мляко и краставица
18:30-150гр.скумрия+20гр.ядки
20:30-150извара

*Ще подхвана една тема която сигурно доста е дискутирана,поразрових се и въпреки всичко което прочетох не мога да се реша какво да  е??? Става въпрос рибено или ленено масло да си взема.Това което разбрах от прочетеното е че лененото семе е добър източник на омега-6 и омега -3,а в рибеното има омега -3 и мастни киселини.Рибеното се усвоява от организма по бързо.
Мерна ми се пред погледа и една статийка че ако поне два пъти в седмицата се яде риба може да се мине без тези неща????????
Мисля в менюто ми да присъства задължително рибата,но ми се ще и  някое от горепосочените да пия.
Адски много ще ми помогнете ако дадете мнение по въпроса?Споделите какво приемате вие? Все пак друго е когато човек има опит и наблюдения върху тези неща? :red:

Рибено масло.
Лененото съдържа ALA, която трябва да се разгради на мастни киселини...и...абе, организмът успява да оползотвори едва около 10% от омега 3. + Това лененото масло съдържа и омега 6, а от тях си набавяме достатъчно с храните.

Хей Лимка отново на помощ...страхотна си мила. ;-) Само още един въпрос...предпочитание за някоя марка,и по колко се приема?Като се има предвид че и риба си похапваме? Четох за шведска -Ескимо-3.Дават го като най-чисто.

Хей Лимка отново на помощ...страхотна си мила. ;-) Само още един въпрос...предпочитание за някоя марка,и по колко се приема?Като се има предвид че и риба си похапваме? Четох за шведска -Ескимо-3.Дават го като най-чисто.

Аз също още го обмислям и се чудя какво да си взема, но определеноо мисля, че имам нужда от рибено масло, а така като гледам и чета всички го пият. Не съм много запозната, но положителните отзиви, които чета са за Ultra Omega 3! Аз за него се глася, така че да видим.. :)

Ето ме  пак на линия и приятно изтощена от днешната тренировка..... :) Днес се задъхах и поотмалях,та мисля да включа повече мазно в менюто си,то и без туй напоследък го понамалих а май точно от него имам нужда.Почнах да слагам зехтин в салатите но и масло ще си взема.С помоща на Лимка се спрях на рибеното масло....хора дайте съвет за приема му по колко на ден имайки в предвид че си набавяме и от храните които приемаме...?

гаги, аз щях да пиша, ама...се отнесох
Ескимо 3 е мнг добро, да, но аз не успявам да го намеря по аптеките.
Иначе...американски фирми...GNC, NOW…каквото си харесаш. Гледаш съдържанието и търсиш EPA и DHA.
И гледаш да пиеш около 1 гр EPA на ден. Или около 1 гр EPA + DHA.

А ето и храната и тренировката за днес:

8:00-3 яйца +50пуешко +50кашкавал
11:00-50гр.овесени ядки +200 кисело мляко
15:00-2 варени яйца +100гр.филе от тилапия
18:30-150гр.пиле на скара+100броколи и 100 печурки(зехтин)+10гр.ядки
20:00-150гр.извара

ТРЕНИРОВКА:на два кръга
1-ви:напади(20кг)-15
румънска тяга(20кг)-15
лежанка с една ръка(8кг)-4 x 5
гребане с дъмбел(8кг)-4 x 8
отпади(20кг)-15
full contact twist-15
windmill-15
прасци-6 x 20

2-ри:бедрено сгъване-(20кг)-15
бедрено разгъване(20кг)-15
раменна преса с една ръка(8кг)-4 x 8
бицепси с дъмбели(8кг)-4 x 8
глутеус мост(15кг)-20 няколко секунди почивка и още 20
full contact twist-15
windmill-15
прасци-3 x 20
за корема:3 x 20 вдигане на краката
3x 20 като само раменете се вдигат от пода.

*Направих и няколко планкове(май така се казваше),като въвеждане.

На мен и храната, и тренировката ти много ми харесват :) Само дето 5 яйца ми се виждат множко, но това е според моите критерии :) Всичко е супер. Браво!

На мен и храната, и тренировката ти много ми харесват :) Само дето 5 яйца ми се виждат множко, но това е според моите критерии :) Всичко е супер. Браво!

не са много :) моята закуска е винаги 5 яйца с 20гр масло + понякога кашкавал и пуешка шунка :lol: аз съм стигала до 16 яйца без да ми става нищо но не бих повторила :)

На мен и храната, и тренировката ти много ми харесват :) Само дето 5 яйца ми се виждат множко, но това е според моите критерии :) Всичко е супер. Браво!

не са много :) моята закуска е винаги 5 яйца с 20гр масло + понякога кашкавал и пуешка шунка :lol: аз съм стигала до 16 яйца без да ми става нищо но не бих повторила :)

16?! o.O ЦЕЛИИ??

Лелее, тук направо ме разбивате!  :lol:  :P

На мен и храната, и тренировката ти много ми харесват :) Само дето 5 яйца ми се виждат множко, но това е според моите критерии :) Всичко е супер. Браво!

не са много :) моята закуска е винаги 5 яйца с 20гр масло + понякога кашкавал и пуешка шунка :lol: аз съм стигала до 16 яйца без да ми става нищо но не бих повторила :)

16?! o.O ЦЕЛИИ??

Лелее, тук направо ме разбивате!  :lol:  :P

цели я :P майка постоянно ми кудкудякаше че съм щяла да стана дебела заради многото яйца и подобни филми :) от тогава и мразя варени яйца, и мога да ям само яйца изпържени с масло + подправки! :lol:

На мен и храната, и тренировката ти много ми харесват :) Само дето 5 яйца ми се виждат множко, но това е според моите критерии :) Всичко е супер. Браво!

не са много :) моята закуска е винаги 5 яйца с 20гр масло + понякога кашкавал и пуешка шунка :lol: аз съм стигала до 16 яйца без да ми става нищо но не бих повторила :)

16?! o.O ЦЕЛИИ??

Лелее, тук направо ме разбивате!  :lol:  :P

цели я :P майка постоянно ми кудкудякаше че съм щяла да стана дебела заради многото яйца и подобни филми :) от тогава и мразя варени яйца, и мога да ям само яйца изпържени с масло + подправки! :lol:

И на мен баба ми ми повтаряше непрекъснато, че яйцата са много вредни и от тях страшно се пълнеело, но иначе: “Хапни си, бабо, баничка, това е тесто, нищо няма да ти стане, всичко идва от природата..”  :lol:

ПП. Спирам да спамя, съжалявам, raru :) 

ХА ХА яйца не а пък баничка папкай а?????  ;-P Е от нея вече може да се качва.....

Храната ти много ми харесва за днес...и тренировката разбира се! :) Продължавай в същия дух! :)

Днес доста старателно прегледах дневника на Венцислава,е мадама е спор няма и промяната е огромна.... :) Но мозъка ми не проумява как със сланина и мазноч човек може да изглежда така.Толкова е закостеняло това в мен и ми е трудно да се пречупя.Оказва се че това което досега си правил и най-лошото мислел си за правилно е пълен фалш.Та аз и сега като ям свинско контра филе му изрязвам малкото тлъсто отстрани....... :grrr: Избягвам мазно а май не трябва.....

Здравей , Гаги. Аз съм само една любителка и не мога да дам никакъв съвет или поне така си мисля :) Тука има много компетентни хорица :)
Тааа... Аз искам да те попитам дали всеки ден тренираш? Все пак трябва да има и почивки.
А колкото до храната искам да питам някой , вместо яйца какво ? :) Защото аз хич не обичам яйца :D Апък и все пак съм чувала , че различните храни реагират различно на организма , не може една и съща рецепта на всеки , все пак :) При един резултата ще е един а при други , друг :)

Вариант като не обичаш яйцата е да ги заобичаш.Сега ще се глезим или ще правим хубаво тяло?Ако все пак не ти понасят можеш да си вземеш протеинова пудра и да консумираш повече месо.Но месото си е бавен протеин, а на теб ти трябва и по-бърз, като вариантите са яйца или протеин на прах.

Днес доста старателно прегледах дневника на Венцислава,е мадама е спор няма и промяната е огромна.... :) Но мозъка ми не проумява как със сланина и мазноч човек може да изглежда така.Толкова е закостеняло това в мен и ми е трудно да се пречупя.Оказва се че това което досега си правил и най-лошото мислел си за правилно е пълен фалш.Та аз и сега като ям свинско контра филе му изрязвам малкото тлъсто отстрани....... :grrr: Избягвам мазно а май не трябва.....

Охх гаги и аз съм като теб, ям единствено пилешко, пуешко и риба..свинско, агнешко и т.н. мазно съм го изключила напълно от менюто си. Тези момичета са много напред с материала и знаят какво правят наистина, минали са през много режими, за да стигнат до това което е най-подходящото за тях, може би всеки сам за себе си трябва да прецени кое как му се отразява - различни метаболизми - различни предпочитания - различни резултати.

сори за спама :) яйцата целите ли трябва да се ядат или само белтъка? защото знам, че жълтъка съдържал много холестерол

Да Елена не се бях замисляла за това....не при всеки действа определен режим и тренировка.Имам и почивни дни не тренирам всеки ден,но 5 пъти в седмицата гледам да ги докарвам.За яйцата знам че са полезни и особено при спортуващите,аз ги обожавам и слава богу нямам проблем с тях.

Вариант като не обичаш яйцата е да ги заобичаш.Сега ще се глезим или ще правим хубаво тяло?Ако все пак не ти понасят можеш да си вземеш протеинова пудра и да консумираш повече месо.Но месото си е бавен протеин, а на теб ти трябва и по-бърз, като вариантите са яйца или протеин на прах.

:) По-добре като ,че ли да си взема протеин :) Аз бих могла да ям , но не и всеки ден , почва да ми се повръща като изям 2 яйца , пък камоли , ако всеки ден трябва да ям по 3-5бр :( Мерси.

Цели,току що прочетох написаното от Венци за тях,прочети го.

http://vencitu.blogspot.com/search/label/Сланина Тук може да прочетеш за яйчицата,много ме изкефи мацката....няма пет шес при нея .....

Елена,май не ги понася организма ти? Тогава не се насилвай.Протеинова пудра.

Вариант като не обичаш яйцата е да ги заобичаш.Сега ще се глезим или ще правим хубаво тяло?Ако все пак не ти понасят можеш да си вземеш протеинова пудра и да консумираш повече месо.Но месото си е бавен протеин, а на теб ти трябва и по-бърз, като вариантите са яйца или протеин на прах.

:) По-добре като ,че ли да си взема протеин :) Аз бих могла да ям , но не и всеки ден , почва да ми се повръща като изям 2 яйца , пък камоли , ако всеки ден трябва да ям по 3-5бр :( Мерси.

Храната,която консумираме не трябва да е по задължение, защото това било полезно, а онова не - няма смисъл човек да се измъчва с продукти, които не харесва и организма му не ги понася, само защото са полезни, в твоя случай - спри се на суроватъчен протеин. Храненето трябва да е удоволствие.. :)

Вариант като не обичаш яйцата е да ги заобичаш.Сега ще се глезим или ще правим хубаво тяло?Ако все пак не ти понасят можеш да си вземеш протеинова пудра и да консумираш повече месо.Но месото си е бавен протеин, а на теб ти трябва и по-бърз, като вариантите са яйца или протеин на прах.

:) По-добре като ,че ли да си взема протеин :) Аз бих могла да ям , но не и всеки ден , почва да ми се повръща като изям 2 яйца , пък камоли , ако всеки ден трябва да ям по 3-5бр :( Мерси.

Храната,която консумираме не трябва да е по задължение, защото това било полезно, а онова не - няма смисъл човек да се измъчва с продукти, които не харесва и организма му не ги понася, само защото са полезни, в твоя случай - спри се на суроватъчен протеин. Храненето трябва да е удоволствие.. :)

Относно последното изречение мога и да поспоря.Ако беше така, много от прадедите ни щяха да умрат от глад.Храненето не е удоволствие, а нужда.Друг е въпроса, че съвременното общество го е превърнала в удоволствие.Както се казва Пир по време на чума, половината свят се тъпчи, останалата половина гладува. ;)