Дневникът на S_L

Ихууу...Днес си поспах до към 5.45ч, обикновенно ставам към 5.15ч...Събота и неделя ще съм в залата, най-вероятно и в понеделник, тъй като е почивен ден, колкото и да искам не мога през седмицата да ходя... :(

20-05-2010

Храната:
06:45 3л овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 160гр маринована херинга, 180гр миш-маш от кулинарен магазин
16:40 25гр сурово тиквено семе
21:00 пилешко филе със сметана, кис.краставички, лук и гъби, малко по-късно в къщи 3 маслини + 3сл извара

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер! :)

Днес беше изключително емоционален и усмихнат ден! За край на седмицата е страхотно... :)

21-05-2010

Храната:
06:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:20 150гр пилешко печено роле, 100гр маслини, 2 домата
16:00 25гр суров орех
18:00-19:30 парченца кашкавал, свинско филе, шепа бадеми (рожден + имен ден в работа)
21:00 1 варено яйце, 4сл кашк.извара, 50-60гр сметана 30%, 1/2 сурова тикчичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета, 1/2 чаша бяло вино

Приятна вечер, ще се отдам на почивка...
П.П. Честит имен ден на всички празнуващи днес! :)

Перфектна си както винаги от към хранаааааа, много ти се кефя на менюто :P Вкарай малко ред в дневика на Ena ;)

Здравейте мили съфорумци, така пишеше и Ines, която се изгуби и ни изостави, а беше толкова надъхваща и позитивна..Как сте? Събуждане в 6.10ч - супер като за събота... :P

22-05-2010

Тренировка: (08:30-09:10)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 30кг, 4х5 с 35кг
римска мъртва тяга: 1х5 с 35кг, 3х5 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с двете ръце: 1х6 с 10кг
кофички на пейка: 3х8

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 1 варено яйце, 3сл кашк.извара, ~50гр сметана 30%, 1 пшеничовка
13:00 25гр суров белен слънчоглед
14:40 2 варени яйца, ~120гр пилешко филе (шунка), 12 натур.маслинки, 1 домат
18:00 задушени пилешки дробчета с лук, ~50гр сметана 30%, 1 сурова тиквичка
21:15 изварен бъркоч (6сл кашк.извара + 3сл КМ 2% + мерудийка)

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Интервала м/у закуската и обяда беше голям, но бях по задачки и нямаше как да хапна, но замазах положението със слънчогледа..Тъй като рано вечерях вероятно по-късно ще хапна нещичко, което разбира се ще Едит-на! :) Приятна почивка на всички!

Добър вечер! Много мрачно време, не я спряло да вали вече цяла седмица, да се надяваме идната да е по приятна.. :)

23-05-2010

Тренировка: (08:30-09:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
напади с всеки крак: 3х5 с 30кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5к
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х8 с 13кг
френско: 3х6 с 11кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
6:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
11:00 2 яйца на тефлон, запечени с ~25-30гр кашкавал, 50гр пилешко филе, 1/2 сурова тикчичка, 1 домат
14:45 25гр суров орех
20:00 задушени пилешки дробчета, ~40гр сметана 30%, 3сл извара, 1/2 тиквичка, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Толкова за тази вечер..

Добро утро! Не се бях вписвала толкова рано, но преди 3 дни попаднах на ето това предложение и все забравям да ви споделя: http://bewise-seminar.com/ и се чудя дали има смисъл да се запиша, едва ли някой може да каже със сигурност, но да не стане така да слушам неща, които съм слушала безброй пъти, макар темите за които се споменава да ми звучат интересно? Някой от форума случайно да е посещавал подобни семинари, ако ДА нека изкаже мнение. Благодаря ви!

Добро утро! Не се бях вписвала толкова рано, но преди 3 дни попаднах на ето това предложение и все забравям да ви споделя: http://bewise-seminar.com/ и се чудя дали има смисъл да се запиша, едва ли някой може да каже със сигурност, но да не стане така да слушам неща, които съм слушала безброй пъти, макар темите за които се споменава да ми звучат интересно? Някой от форума случайно да е посещавал подобни семинари, ако ДА нека изкаже мнение. Благодаря ви!

Звучи интересен този семинар, бих го посетила от чисто любопитство... Мисля си обаче, че нещата които ще споделят пред аудиторията са достъпни за нас и от интернет... А и като гледам кои са им партньорите, вероятно повечето неща ще бъдат насочени към закупуване на техни продукти...кой знае. Ще чакам да видя другите какво мнение ще изразят.

Добро утро! Не се бях вписвала толкова рано, но преди 3 дни попаднах на ето това предложение и все забравям да ви споделя: http://bewise-seminar.com/ и се чудя дали има смисъл да се запиша, едва ли някой може да каже със сигурност, но да не стане така да слушам неща, които съм слушала безброй пъти, макар темите за които се споменава да ми звучат интересно? Някой от форума случайно да е посещавал подобни семинари, ако ДА нека изкаже мнение. Благодаря ви!

Здравей, със сигурност ще научиш нещо ново или пък ще ти поднесат информация, която вече знаеш, но от различна досега за теб гледна точка. Аз съм била на подобен семинар преди няколко години. Определено няма да е изгубено време, ама най-много ме дразни, че повечето такива семинари имат и търговска цел, а това аз не го понасям. Мразя да се опитват да ми въздействат психически и да ме работят, още с първите думи в един разговор ги усещам и това много ме отблъсква и ме кара да заема отбранителна позиция.

Харесва ми постоянството и последователността в храненето и тренировките ти. Продължавай все така.
По-здрави :).

Момичета, благодаря ви за включването, чакам още мнение относно семинара?
Днес се пробудих към 6 и 15ч, но реших да се поизлежавам с надеждата да поспя още малко поне, ее получи се този път.
Не ходих да тренирам, защото реших че 3 последователни дни няма да е много удачно, имам болежки (приятни) на дупето и задни бедра.

24-05-2010

Храната:
07:20 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара, 1 пшеничовка
12:00 2 варени яйца, ~25-30гр кашкавал, 50гр пилешко филе, 10 маслинки, 1/2 тиквичка, 1 домат
15:15 изварен бъркоч (6сл извара + 3сл КМ 2% + мерудийка)
18:30 задушени пилешки дробчета с лук, ~25-30гр кашкавал, 10 маслинки, 1/2 тиквичка, 1 домат
21:45 50гр пилешко филе (шунка), 1 и 1/2 сл сурово тиквено семе ~15гр

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П.Честит празник българи!
http://www.zdravosloven.com/recepti/salati/tikvichki-domati-magdanoz-52.html - много свежа, но без магданоза - не обичам! :)

Здравейте, ето отчета ми за деня:

25-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:00 100гр пилешко филе, ~55-60гр кашкавал, 10 маслинки, 1/2 сурова тиквичка, 1 домат
16:15 25гр суров орех
19:30 2 варени яйца, 50гр пилешко филе, ~25-30гр кашкавал, 1/2 сурова тиквичка, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е за сега..Лека вечер! :)

Добър вечер на всички! :)

26-05-2010

Храната:
05:45 1сл сусамов тахан
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 пилешко бутче с кожата, ~25-30гр кашкавал, 1 сурова тиквичка
16:00 25гр сурово тиквено семе
19:40 пилешки дробчета с лук, малко царевица, чушка, 3 резена домат
23:10 3сл кашк.извара + 1сл сус.тахан + 1сл КМ + мерудийка (страшна комбинация, нали? :P, но на мен си ми хареса буламача)

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Най-накрая и аз си взех от сус.тахан, определено не е лош, хареса ми, наподобява ми фъстъченото масло, смятам за напред да си хапвам сутрин преди закуската по 1сл лъжица.
Приятна вечер! :) Днес имах доста движение по пътищата..не си усещам краката.. :)

Здравейте! :) Моя отчет за деня:

27-05-2010

Храната:
05:45 1сл сусамов тахан
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:30 200гр КМ 2%
13:00 150гр пилешко филе, 100гр натур.маслини
16:20 200гр КМ 2%
18:20 Пилешко със спанак на фурна, тук там гъбки и малко настърган кашкавал
20:00 1 сурова тиквичка, 1 домат

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. Утре вписването ми ще бъде по-късно, тъй като ще пътувам след работа.. :) Лека вечер на всички! :)

Ехооо ехооо, ето ме на линия, макар и късно... :)

28-05-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 2 яйца, 25гр кашкавал, 1 пшеничовка
10:30 10-15гр сурово тиквено семе
13:00 160гр пилешко филе, 120гр маслини, 1 домат
16:10 200гр извара Олимпус
19:50 200гр извара Олимпус
20:30 ~50гр фъстъци

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер на всички! :)

Ехооо ехооо, ето ме на линия, макар и късно... :)

28-05-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 2 яйца, 25гр кашкавал, 1 пшеничовка
10:30 10-15гр сурово тиквено семе
13:00 160гр пилешко филе, 120гр маслини, 1 домат
16:10 200гр извара Олимпус
19:50 200гр извара Олимпус
20:30 ~50гр фъстъци

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер на всички! :)

Нямаш мазнини, нямаш и намаш. На ВМ се използват предимно животински мазнини, иначе няма цикъл.Правиш моята грешка. С ядки не става, пробвала съм, нито със зехтин, нито с маслини, нито с белтък. Те може да са добавка към масло, кожа, бекон, свинско, карантия, мазна риба. СЛ стига го чисти тоя холестерол с ядките, ами набивай мазно или смени режима. Тревожа се за теб вече

Нямаш мазнини, нямаш и намаш. На ВМ се използват предимно животински мазнини, иначе няма цикъл.Правиш моята грешка. С ядки не става, пробвала съм, нито със зехтин, нито с маслини, нито с белтък. Те може да са добавка към масло, кожа, бекон, свинско, карантия, мазна риба. СЛ стига го чисти тоя холестерол с ядките, ами набивай мазно или смени режима. Тревожа се за теб вече

Дивичка, благодаря ти миличка за загрижеността, повярвай ми и аз вече се тревожа за себе си и се замислям, че в това забързано ежедневие последното нещо което човек прави е да мисли за здравето си и да си обърне внимание на проблемите, което в никакъв случай не е правилно. Точно май месец миналата година беше последното ми щастие и то с хапчетата тогава...Не знам защо залагам на маслините, зехтина, ядките, а не наблягам на мазните меса и т.н., и ти ли си действала по същия начин както аз сега? Все си мисля, че мазнините са ми достатъчни вече, макар и от други източници?

Имаш нужда от холестерин за синтеза на половите си хормони ( и още някои други) въпреки че тялото ти и само го произвежда , с начинът си на хранене си отнемаш от прекалено дълъг период от време мн важни хранителни вещества .Фактът че от  повече от година нямаш цикъл е много обезпокояващ.Консултирай се с ендикринолог .Лекарите все пак учат с години за да помагат на хората :) и лекарствата които изписват имат смисъл

Имаш нужда от холестерин за синтеза на половите си хормони ( и още някои други) въпреки че тялото ти и само го произвежда , с начинът си на хранене си отнемаш от прекалено дълъг период от време мн важни хранителни вещества .Фактът че от  повече от година нямаш цикъл е много обезпокояващ.Консултирай се с ендикринолог .Лекарите все пак учат с години за да помагат на хората :) и лекарствата които изписват имат смисъл

Знам, че е така и осъзнавам положението, не веднъж съм казвала, че започна ли да пия хормоналните хапчета всичко си идва на мястото, но едва ли това трябва да бъде решението на проблема, остана да си изследвам 4 или 5 хормона да видим там какво се крие - уви още не съм го направила..

Знам, че е така и осъзнавам положението, не веднъж съм казвала, че започна ли да пия хормоналните хапчета всичко си идва на мястото, но едва ли това трябва да бъде решението на проблема, остана да си изследвам 4 или 5 хормона да видим там какво се крие - уви още не съм го направила..

S_L мила аз съм нон стоп на хормонални...тук таме някоя почивка... не мога да отслабвам стоя си дебеличка,но въпреки всичко си ги пия и цикълат ми е по часовник. На моменти ми писва,но можеби така е по-добре за мен и за здравето ми. Мисли за теб,1година е твърде много,млада си взимай се в ръце докато е време.

Здравейте, тази вечер имаме сбирка на випуска (класа), тъй като изминаха 5години от както сме завършили...лелее кога си мина това време, надявам се да си прекараме добре, та затова се вписвам толкова рано..Събуждане в 6.30ч, а си легнах към 00:30ч.

29-05-2010

Тренировка: (10:10-11:00)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 32кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 3х8 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 11кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с двете ръце: 3х6 с 10кг
коремни от вис: 3x10
китайска почивка: 3 пъти до отказ

Храната:
07:15 ~60-70гр пилешко филе, домашно сирене, 1 домат
13:00 2 яйца на тефлон с настъргано дом.сирене и 2сл извара, зелева салата
16:15-17:45 салата от домат, моцарела, ементал, айсберг, 2 печени чушки пълнени със сирене и яйце

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Ясно е че ще има допълнение, което ще бъде Едит-нато в по-късните часове..Приятна почивка.. :)

—————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT: овчарска салата, 7-8 малки панирани хапки (топ.сирене, сирене), 1 чушка със сирене, пуешко филе, шепа фъстъци, 1ч бяло вино

И аз пих хапчета цяла година (може би те са ми и оправданието за натрупаните килца) , но вече си ми идва сто годе редовно , и си обещах че вече сте се храня пълноценно :) .Моя проблем с хормоните стартира след постоянни диети и нередовно хранене ( бях ситгнала до 45 кг , което при моя ръст и костна костна конструкция си беш тапициран скелет :) , още съжалявам че се стигна до там :) .В днешно време са толкова изчистени препаратите че няма да се промени теглото ти ако си внимаваш с храната и... най-важното яй всичко и въглехидрати и белтъчини и мазнини , най лошото което можеш да си причиниш идва от крайностите в храненето . Няма нищо лошо да си на дието понякога н?,но не мисля е е здравословно еднотипното хранене да ти става начин на живот :). Мн приятно да си искaраш тази вечер и не се притеснявай - за всеки проблем си има решение ;)

В днешно време са толкова изчистени препаратите че няма да се промени теглото ти ако си внимаваш с храната и... най-важното яй всичко и въглехидрати и белтъчини и мазнини , най лошото което можеш да си причиниш идва от крайностите в храненето . Няма нищо лошо да си на дието понякога н?,но не мисля е е здравословно еднотипното хранене да ти става начин на живот :). Мн приятно да си искъраш тази вечер и не се притеснявай - за всеки проблем си имарешение ;)

Дам когато си на хапчета трябва да се внимава много с храната иначе...проблем с килцата и после трудно се свалят. Сиси вземи яж повече мазнини и всичко малко по-малко ще си дойде на мястото. Защо си се стресирала толкова много от към хранене? Защо се самонаказваш? Здравето преди визията!

Дам когато си на хапчета трябва да се внимава много с храната иначе...проблем с килцата и после трудно се свалят. Сиси вземи яж повече мазнини и всичко малко по-малко ще си дойде на мястото. Защо си се стресирала толкова много от към хранене? Защо се самонаказваш? Здравето преди визията!

според мен не мазнините а въглехидратите и са проблемо ... които са в нищожно количетво при условие че тя не иска да сваля повече :) . Здравословно рханене в учебниците е 60% въглехидрати 25 % белтъчини и 15% мазнини . Това е при условие е искаш здравословно да се храниш Всичко друго откъдето и да го погледнеш си е стрес за организма. Един мъж може да си позволи да яде повече протеини и по малко звъглехидрати , но не мисля че жена е здравословно дълго да поддъя такъв режим. Още повече че за да фунцинира нормално женската полова система се храни с глюкоза (мъжката с фруктоза ама тва е друга тема :) )

Това за здравословното хранене, дето го пишело в учебниците може да го забравиш, няма такова универсално съотношение, което да важи за всеки. Някой хора реагират добре на повече въглехидрати, други не чак толкова.

Благодаря на всички, че са взели някакво отношение по моя случай. Относно хормоналните хапчета - аз когато ги пиех смея да кажа, че страничен ефект не бях видяла, мисля че до голяма степен хормоналните и противозачатъчните са доста изчистени, така че страничните ефекти не би трябвало да ги има в големи количества и смятам, че всичко зависи от храната и апетита, който човек има докато ги пие, ако човек си угажда с всичко, което му се прияде е съвсем нормално да качва, но разбира се в това не мога да бъда сигурна. По разни статии наистина се споменава за лекарства, от които се пълнее (антидепресанти, хормонални и т.н), а и мненията на хора изпатили си също не са малко. А относно режима по учебник и аз мисля, че няма такъв - на всеки различните храни се отразяват по различен начин, това вече е до организъм, метаболизъм и т.н..Най-важното е да слушаме телата си, да обръщаме внимание на признаците, които те ни дават и да се чувстваме добре.. :)

Сиси вземи яж повече мазнини и всичко малко по-малко ще си дойде на мястото. Защо си се стресирала толкова много от към хранене? Защо се самонаказваш? Здравето преди визията!

Ее уж мисля за здравето си, затова и се храня по този начин, а този начин е станал начина ми на живот по отношение на храненето, т.е. аз не го чувствам като ограничение или самонаказване, което да ме измъчва - това е моя начин на хранене, до колко е правилен зависи от гледната точка. :) Вярно, че се храня еднообразно, но го правя с удоволсвтием, но до кога не знам.. :)

.Не знам защо залагам на маслините, зехтина, ядките, а не наблягам на мазните меса и т.н., и ти ли си действала по същия начин както аз сега? Все си мисля, че мазнините са ми достатъчни вече, макар и от други източници?

Действала съм. Мислех, че съм на ВМ и набивах пил.филе, зехтин, извара, обезмаслени сирена, семки, тоест предимно белтък и растителни мазнини. Много свалих и много се прецаках. После увеличих животинските мазнини, оправих пораженията, но се оказа че нещо ензимите ми не се разбират с мазното, но това е друга тема. Аз не съм избрала да се храня ВМ. А ти ако си решила това да е твоят режим, просто го направи както трябва и няма да имаш проблеми. Мани ги тия хормони. Изчистена химия няма. Просто си вдигни калориите и животинските мазнини

Ехооо, току що се прибирам, пътувах си днес.. :) Снощи си изкарах много приятно, доволна съм от вечерта. Сутринта се събудих към 8.20ч, а си бях легнала към 2ч. Имах леко главоболие, явно от това, че не се бях понаспала добре..

30-05-2010

Тренировка: (10:00-11:00)
5мин загрявка подскоци, стречинг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 3х8 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 11кг
френско: 3х6 с 8кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 32кг
клек: 4х4 с 30кг
коремни преси: 3x15
пътека: 8 мин интервали - 1мин 10 км/ч - 1мин 6 км/ч

Храната:
09:00 бъркоч от 200гр КМ 3%, домашно сирене, 125гр извара
11:30 бяло фрапе без захар
14:00 пилешко филе на скара, сирене, салата - домат, краставица, чушка, репички, лук
17:20 200гр КМ 3%
19:30 ~30гр суров орех
21:50 домашно сирене + ~100гр КМ 2.9%, 1сл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 2 кафета (едното с мляко)

Лека вечер, ще си лягам да почивам.. :)

Действала съм. Мислех, че съм на ВМ и набивах пил.филе, зехтин, извара, обезмаслени сирена, семки, тоест предимно белтък и растителни мазнини. Много свалих и много се прецаках. После увеличих животинските мазнини, оправих пораженията, но се оказа че нещо ензимите ми не се разбират с мазното, но това е друга тема. Аз не съм избрала да се храня ВМ. А ти ако си решила това да е твоят режим, просто го направи както трябва и няма да имаш проблеми. Мани ги тия хормони. Изчистена химия няма. Просто си вдигни калориите и животинските мазнини

Аз повече от всичко съм противник на хапчетата и за това и не съм предприела действие пак да започвам да ги пия, мен глава като ме заболи се дърпам да ги пия, какво говорим да пия нещо за постоянно...Дано си взема поука от този пост и от всички преди твоя...

Добър вечер! :) Днес си поспах до към 7.30ч..

31-05-2010

Храната:
08:00 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2.9%, домашно сирене, 1 пшеничовка
14:00 150гр пилешко филе (шунка), 120гр маслини, 1 домат
17:20 25гр суров бадем
20:50 2 варени яйца, домашно сирене, 100гр КМ 2.9%, 1 домат, 1 тиквичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Сусамовия тахан го хапвам поне 20-30мин преди закуската, но го описвам заедно с нея, за да не стават дълги постовете ми..Пожелавам ви спокойна вечер! :)
На тази дата (31ви) стават 7 месеца откакто си водя дневника, не съм усетила кога мина това време..

Здравейте съфорумци! :)

01-06-2010

Храната:
06:50 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, домашно сирене, 1 пшеничовка
14:40 150гр пилешко печено роле, 2 домата
17:50 25гр суров орех
20:40 150гр пилешко филе (шунка), домашно сирене, 100гр КМ 2%, 1 сурова тиквичка

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

П.П. Огромен интервал м/у закуската и обяда - имах толкова много работа, че едва тогава дойде моя ред да хапвам, бях вече нервна от глад и непълноценно мислеща..Надявам се да не се повтаря. Направо се чудя на тези хора, които не ядът по цял ден как ли се чувстват или те толкова много са свикнали, че не им прави впечатление, аз не мога да си представя денят ми да не започне с вкусна закуска и кафе...
Хайде приятна почивка...

Ехооо, късно не късно аз трябва да се отчета, приятен навик ми е станало вече.. :)

02-06-2010

Храната:
06:50 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, домашно сирене, 1 пшеничовка
10:30 25гр протеинова вафла (съдържание за 25гр - п 8.40, в12, м 3.56, калории 115)
14:00 1 консерва риба тон в собствен сос, 100гр маслини, 1 домат, 1/2 тиквичка
17:30 25гр суров бадем
21:00-23:00 пилешки дробчета със сметана, много лук, чесън, салата краставици с настъргано сирене (бях на рожден ден)

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1/2 чаша бяло вино

П.П. Не ми се мисли как ще стана утре, в момента е 01:40ч

Привет на всички!Отчета ми за деня, беше следния:

03-06-2010

Храната:
07:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, домашно сирене, 1 пшеничовка
10:40 25гр протеинова вафла (съдържание за 25гр - п 8.40, в 12, м 3.56, калории 115)
14:00 печено пилешко бутче с кожата, 1 домат
17:30 25гр суров орех
21:15 печено пилешко бутче с кожата, 1 домат, 1 тиквичка, домашно сирене

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. Ще гледам утре да съм в залата, че в събота съм на работа :(

Здравейте, ето отчета ми:

04-06-2010

Тренировка: (07:30-08:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 20кг, 1х5 с 30кг, 3х4 с 35кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 35кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 3х5 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х5 с 13кг
френско: 3х6 с 8кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
06:50 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 125гр извара, 1 пшеничовка
10:30 200гр КМ 2%
14:50 пилешко бутче с кожата, 2 домата
17:50 25гр суров бадем
21:00 2 яйца, домашно сирене, 1 краставица, 1 домат, 1сл сусамов тахан

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Това е за тази вечер, утре съм на работа, затова ще тренирам в неделя...Приятна почивка на всички! :)

Здравейте, тук съм вече...

05-06-2010

Храната:
06:50 1сл сус.тахан, 3сл овес, 125гр извара, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
12:40 2 варени яйца, 60гр моцарела, 1 домат
16:10 25гр суров орех
19:45 2 варени яйца, 60гр моцарела, 1 краставица, 1 тиквичка

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Сусамовия тахан много ми харесва, бурканчето ми е от 340гр, все още имам, смятам май и за напред да си взема, не мога да кажа каква полза усещам от него.
Утре съм в залата, а сега отивам да чета, че изпитите започват...Лека вечер! :)

Добър вечер съфорумци! Тази сутрин се събудих пак много рано - в 6ч ...

06-06-2010

Тренировка: (08:35-09:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 30кг, 4х5 с 35кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 35кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 4х5 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х5 с 13кг
разгъване на дъмбел зад врат с двете ръце: 4х6 с 10кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 варени яйца, 1 пшеничовка
11:15 задушени пилешки дробчета, 50гр сметана 20%, 1/2 сурова тиквичка, 1/2 краставица
15:10 25гр суров орех + 1/2 ч.ч КМ 2%, 1/2 тиквичка
18:35 пилешко бутче с кожата, 2 малки пил.дробчета, 50гр сметана 20%, 1 домат, 1 тиквичка
21:35 1 варено яйце, 1сл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Успешна седмица на всички! :)

Ехоооо...Днес денят ми беше супер динамичен, бях на изпит тази сутрин, всичко мина успешно и съм доволна. За часа в който станах - 4.30ч (защото трябваше да си дочета едни теми) се чувствам супер свежарски поне до момента, след изпита се отдадох на дъъъъългаааа разходка на високи токчета, така че тренировката си я имам - бързо ходене, сигурна съм че ще заспя като къпана... :)

07-06-2010

Храната:
04:45 1 и 1/2 сус.тахан
06:20 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 варени яйца, 1 пшеничовка
11:15 фрапе с мляко без захар
14:15 омлет асорти (с кашкавал, сирене, шунка, гъби), крем супа от броколи
19:20 задушени пилешки дробчета, 50гр сметана 20%, 1 домат, 1 тиквичка
22:15 2 малки пилешки дробчета с 1чл сметана 20%

Течности: 1.5л до момента, 2 кафета

Ами това ще е за тази вечер, вероятно ще си легна раничко...Приятна на всички!

Добър вечер! :)

08-06-2010

Тренировка: (07:35-08:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 30кг, 4х4 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 4х5 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
бицепсово с крив лост: 3х5 с 13кг
разгъване на дъмбел зад врат с двете ръце: 4х6 с 10кг
кофички на пейка: 3х8
коремни от вис: 3x10

Храната:
06:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 варени яйца, 1 пшеничовка
10:50 2 варени яйца, 110гр пилешко филе (шунка), 1чл сметана 20%, 1 домат, 1 тиквичка
14:00 25гр суров бадем
16:50 една шепа сурови орехи
19:30 пилешко печено бутче, 5сл кашк.извара, 1 краставица, 1 тиквичка

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1 ментов чай

Лека вечер от мен на всички! :)

:) Здравейте! Отчета ми за деня е следния:

09-06-2010

Храната:
06:15 3сл овес, 5сл кашк.извара, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
10:20 2 яйца, 55гр пуешко филе, 12 маслинки, 1 краставица
13:30 бъркоч от 1 яйце + 200гр КМ 2% + 3сл кашк.извара + мерудийка, 3 маслинки, 1 домат
16:10 25гр суров белен слънчоглед
19:30 2 яйца, 55гр пуешко филе, 12 маслинки, 1 домат, 1 тиквичка

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека вечер съфорумци! Храната ми за днес беше май слаба работа... :)

Здравей :) Исках само да отбележа, че ти се възхищавам на постоянството - като спорт и като добра храна. Давай все така!

Време е да се отчета...Днес имах отново изпит, надявам се резултата да е удовлетворяващ, под напрежение ще съм до понеделник, докато си разбера резултата.

10-06-2010

Храната:
7:00 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:10 свинско със зеле ~300гр за порция
16:10 изварен бъркоч (5сл кашк.извара + ~150гр КМ 2% + мерудийка)
19:30 пилешко печено бутче голямо, 1/2 тиквичка, 1 домат, 12 маслинки

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1 фрапе с мляко без захар (11:00-11:50)

П.П. Утре съм в залата, че в събота ми е последния изпит и вероятно няма да успея да отида..

Здравей :) Исках само да отбележа, че ти се възхищавам на постоянството - като спорт и като добра храна. Давай все така!

Благодаря за подкрепата, надявам се и за напред да си остана така постоянна, само където получавам упреци, че не хапвам достатъчно, но аз смятам че количеството храна, което приемам ми е напълно достатъчно, със сигурност не гладувам. :)
Приятна вечер! :)