Дневникът на S_L

Добър вечер, как сте? Големи жеги вече са навън, как ще я караме това лято..?!

11-06-2010

Тренировка: (07:35-08:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х4 с 30кг, 1х4 с 35кг, 3х3 с 40кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
кофички на пейка: 4х8
коремни от наклон: 3x10

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:10 2 варени яйца, 75гр краве сирене “Елена”, 7 маслинки, 1 домат, 1 тиквичка
15:30 25гр суров белен слънчоглед, 4сл кашк.извара + 150гр КМ 2% + мерудийка
19:15 пилешко печено бутче, 50гр краве сирене, 1 краставица, 1 домат

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. Дали не прекалих днес с млечните, нямам някакви признаци де..Като правя тяга усещам, че хвата ми вече взе да не държи много, някакви съвети? :) Понякога усещам напрежение и в коленете, което не ми харесва, но знам че рано или късно и този проблем ще се появи. Може би не загрявам достатъчно време...
Стискайте палци за изпита ми утре, надявам се това да е последния ми изпит!!! :)

клек: 1х4 с 30кг, 1х4 с 35кг, 3х3 с 40кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 40кг
Като правя тяга усещам, че хвата ми вече взе да не държи много, някакви съвети? :) Понякога усещам напрежение и в коленете, което не ми харесва, но знам че рано или късно и този проблем ще се появи.

Браво за клека - клякаш с лично тегло :)

Хвата - ако правиш с надхват, вариант е да започнеш със смесен.
Другия вариант - сваляш малко кг на тягата и качваш броя повторения. Висиш на лоста....След време опитваш пак с тежестта, при която хватът ти изтърва. Във всеки случай ще отнеме време, ако съдя по собствения си опит.

Коленете - ако се напрягат при тягата, най - вероятно допускаш да влязат навътре, докато дърпаш. А може и да се привеждаш твърде напред в начална позиция....това, обаче, е за класическата тяга.
За римската - да не би да изпъваш краката твърде, когато се изправиш? Това обикновено води до напрежение и натоварване в коленете. Дръж ги леко присвити през цялото време.

И...успех на изпита :)

Хвата - ако правиш с надхват, вариант е да започнеш със смесен.
Другия вариант - сваляш малко кг на тягата и качваш броя повторения. Висиш на лоста....След време опитваш пак с тежестта, при която хватът ти изтърва. Във всеки случай ще отнеме време, ако съдя по собствения си опит.

Коленете - ако се напрягат при тягата, най - вероятно допускаш да влязат навътре, докато дърпаш. А може и да се привеждаш твърде напред в начална позиция....това, обаче, е за класическата тяга.
За римската - да не би да изпъваш краката твърде, когато се изправиш? Това обикновено води до напрежение и натоварване в коленете. Дръж ги леко присвити през цялото време.

И...успех на изпита :)

Инис, благодаря ти много за включването, знам че за такива съвети винаги си насреща. Относно болките в коленете - болят ме тогава когато правя клек и то не винаги, но подозирам че това е от него. А за римската тяга - винаги съм с леко присвити крака. Ще пробвам това, което ми казваш, с 40кг римска се справям с хвата, но мисля, че ако увелича кг тогава вече ще ми е проблем, ще експериментирам до колкото мога да издържа. А за висенето не се бях замисляла - каква е идеята му?  По колко да си повисявам? :P

Здравейте!!! Може би заради изпита ми днес се събудих твърде рано без аларма - 5:00ч и станах, защото знаех че повече няма да мога да заспя. Тази вечер ще си легна раничко..

12-06-2010

Храната:
6:15 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:45 свинско със зелен боб ~300гр за порция, 1 таратор
15:45 1 яйце, 50гр сирене, 1 тиквичка
19:15 задушени пилешки дробчета с лук, ~25гр сирене, 50гр сметана 20%, 1 домат, 1/2 краставица

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1 фрапе с мляко без захар (11ч-12ч)

П.П. Последния ми изпит за 5годишното ми следване мина днес и чувставам едно голямо облекчение и спокойствие..Днес реших да се отдам на мързелуване, което е нетипично за мен... :)
Пожелавам ви приятна събота и неделя!

Здравей, поздрави за клека и за успешното завършване. Какво си учила?
За мен би било интересно да споделиш имаш ли някакви цели, които преследваш или тренираш за тонус и здраве. И откакто се занимаваш с фитнес имаш ли визуална промяна /не питам за килограми, защото ти си слабичка/, може да качиш някоя снима ако имаш.
По-здрави :)!

Аз все още очаквам ъпдейт на галерията ти, някак твоите снимки не са в тон със тематиката на форума, а и защо нещо красиво трябва да се крие. Бог е направил хората толкова красиви и различни, за да се радват един на друг, а ти ни показваш хлебарки :-), дай да видим смисъла на тези дългогодишни тренировки и режим. Вече сме в разгара на лятото, покажи новия си бански примерно, това ще зарадва мъжката аудитория на форума , все пак ние искаме да гледаме баджаци и дупета, а не лаптопи :-)
Come ooooonnnn покажи ни това божие творение, не го крий, покажи го на света и се гордей :)

Здравей, поздрави за клека и за успешното завършване. Какво си учила?
За мен би било интересно да споделиш имаш ли някакви цели, които преследваш или тренираш за тонус и здраве. И откакто се занимаваш с фитнес имаш ли визуална промяна /не питам за килограми, защото ти си слабичка/, може да качиш някоя снима ако имаш.
По-здрави :)!

Здравей, karpi - завърших магистратура (поне семестриално) в УНСС, остава ми дипломната защита сега през юли, чувствам че ще има безсънни нощи докато я подготвя, тъй като времето ме е притиснало. Тренировките и храненето ми продължават да са за здраве и тонус, естествено не бягам от желанието за хубав женски релеф. Естествено, че имам визуална промяна откакто тренирам и се храня здравословно, доволна съм от ефекта и нямам оплаквания поне за сега. :) Когато отворих дневника си стартирах точно с тези цели, те не са се променили, искам да поддържам това, което съм постигнала и да го усъвършенствам с времето. Относно снимките наистина нямам типични фитнес, но все някой ден и това ще направя..

Аз все още очаквам ъпдейт на галерията ти, някак твоите снимки не са в тон със тематиката на форума, а и защо нещо красиво трябва да се крие. Бог е направил хората толкова красиви и различни, за да се радват един на друг, а ти ни показваш хлебарки :-), дай да видим смисъла на тези дългогодишни тренировки и режим. Вече сме в разгара на лятото, покажи новия си бански примерно, това ще зарадва мъжката аудитория на форума , все пак ние искаме да гледаме баджаци и дупета, а не лаптопи :-)
Come ooooonnnn покажи ни това божие творение, не го крий, покажи го на света и се гордей :)

хехе направо ме разби с този пост. Както писах и на karpi - нямам типични фитнес снимки, затова и не съм си ъпдейт-нала галерията, а и не смятам, че е толкова необходимо да качвам баджаци и дупета :P, може би и това ще се случи, но за момента нямам тази готовност. Важното е, че се чувствам добре в кожата си, надявам се и за напред да е така. Мъжката аудитория на форума ще се задоволи с лаптопите и хлебарките за сега.. :P Това в кръга на шегата разбира се, дано някой не се е обидил. :)

А сега отчета:

13-06-2010

Тренировка: (08:35-09:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х4 с 35кг, 4х3 с 40кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 4х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 1х8 с 2х7.5кг, 2х6 с 7.5кг
бицепсово с крив лост: 4х6 с 13кг
френско с лост: 3х8 с 8кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 50гр сирене, 2сл кашк.извара, 1 пшеничовка
11:15 3 яйца на тефлон, 50гр сирене, 1 тиквичка
15:30 салата от 1 тиквичка, 1/2 краставица, 100гр КМ 2%, 25гр суров белен слънчоглед (каква комбинация, а? :P)
19:20 задушени пилешки дробчета с лук, 50гр сметана 20%, 1 домат, 1 краставица
21:30 1сл сус.тахан + 1сл КМ 2%

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека нова седмица на всички, моята едва ли ще е такава.. :)

Поздравление за клека!
А колкото до седмицата - и моята ще е хардрок, стискам палци ; ))

Хвата - ако правиш с надхват, вариант е да започнеш със смесен.
Другия вариант - сваляш малко кг на тягата и качваш броя повторения. Висиш на лоста....След време опитваш пак с тежестта, при която хватът ти изтърва. Във всеки случай ще отнеме време, ако съдя по собствения си опит.

Коленете - ако се напрягат при тягата, най - вероятно допускаш да влязат навътре, докато дърпаш. А може и да се привеждаш твърде напред в начална позиция....това, обаче, е за класическата тяга.
За римската - да не би да изпъваш краката твърде, когато се изправиш? Това обикновено води до напрежение и натоварване в коленете. Дръж ги леко присвити през цялото време.

И...успех на изпита :)

Инис, благодаря ти много за включването, знам че за такива съвети винаги си насреща. Относно болките в коленете - болят ме тогава когато правя клек и то не винаги, но подозирам че това е от него. А за римската тяга - винаги съм с леко присвити крака. Ще пробвам това, което ми казваш, с 40кг римска се справям с хвата, но мисля, че ако увелича кг тогава вече ще ми е проблем, ще експериментирам до колкото мога да издържа. А за висенето не се бях замисляла - каква е идеята му?  По колко да си повисявам? :P

S_L, щом те болят коленете при клек, значи не сядаш назад, а клякаш напред, прехвърляйки основното напрежение върху квадрицепсите и...коленете. Опитай да клекнеш бавно и да следиш дали коленете минават линията на пръстите. За да не изгубиш равновесие, трябва да се приведеш леко напред с щангата. Също така натискай краката навън, недопустимо е да кривиш краката навътре, докато клякаш. И коленете трябва да следват посоката на пръстите на краката, иначе ги усукваш и пак ще болят. Няма други обяснения за болките в коленете, според мен.
Ако съм права, то опитай отначало без тежест, протегни ръцете напред и седни назад, като държиш кръста и гърба изправени и се привеждаш леко напред.

За хвата - понеже не пишеш дали използваш смесен - ще ти се наложи с увеличаването на кг. Висенето на лоста е именно за да тренираш хвата, можеш да го съчетаеш и повдигане на колене към лакти или да правиш частични повдигания за гърба :)
Висиш, общо взето, колкото можеш - но 10-15 сек. в 3-4 серии за начало е повече от добре. Аз бих го сложила в края на тренировката, защото иначе ще имаш проблеми с хвата при другите упражнения.

Добър вечер на всички, късно се отчитам, но тази седмица ще е така предполагам, заловила съм се да пиша дипломна работа и влизането ми в нета ще бъде за кратко (поне така си го мисля).. :) Деня, както и предположих беше от натоварен по-натоварен, поне си знаех, че ще е така..

14-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан (в 6ч-30мин преди закуската), 3сл овес, 300гр КМ 2%, 75гр сирене, 1 пшеничовка
13:00 пилешко печено бутче, 1 домат, 1 краставица
16:15 25гр суров белен слънчоглед
20:30 пилешки дробчета, 5сл кашк.извара, 50гр сметана 20%, 1 тиквичка
22:45 1 и 1/2 сл сус.тахан

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека вечер, аз ще съм Паисий... :P
П.П. Поли, благодаря ти още веднъж за насоките и съветите, ще анализирам и обмисля всичко което си ми написа и ще докладвам какво се случва...
П.П. Лягам си вече (01:20ч) До колко е удачно в този час (22:45ч) да приемам сусамов тахан? Май ми стана изкушение...

Здравейте мили съфорумци! :) Снощи си легнах към 1.30ч и станах в 5ч, все още имам сили, а и не смятам в близките няколко часа да лягам..Ще се поизмъча от към сън тези дни, но се налага..

15-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 5сл кашк.извара, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
13:00 100гр пуешко филе, 170гр дунавска салата (пилешко месо, кис.краставички, чушки, лук), 100гр маслини, 1 домат
16:35 100 пуешко филе
19:15 2 яйца, 40гр сметана 20%, 4сл кашк.извара, 25гр сирене, 1 домат, 1 краставица
21:45 1 и 1/2 сл сус.тахан, след 30 мин 4сл кашк.извара + 2сл КМ

Течности: 2л вода, 2 кафета

Приятна вечер..

Снощи си легнах към 1.30ч и станах в 5ч, все още имам сили, а и не смятам в близките няколко часа да лягам..Ще се поизмъча от към сън тези дни, но се налага..

Силве, това заради дипломната работа ли е? Недей така, трябва и да “презаредиш”!

Ехооо, ето ме, не пропускам да се отчета:

16-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 5сл кашк.извара, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
12:30 150гр пилешко филе (шунка), 90гр маслини, 1 домат
16:15 200гр КМ 2%
20:00 пилешко бутче печено, 50гр сирене, 1 тиквичка, 1 домат
23:50 3чл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 4 кафета (последното беше в 22ч)

П.П. Теди, лягам си късно заради дипломната, но тази седмица и другата вероятно ще е така, колкото и да не ми се иска. :)
Лека вечер и почивка на всички!

Здравейте, тази вечер съм си обещала, че ще си легна в нормален час - най-късно в 23ч, днес бях изключително заспала и неадекватна :) :)

17-06-2010

Храната:
06:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 2 яйца, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
12:00 2 яйца, 75гр сирене, 1 тиквичка
16:00 25 гр суров белен слънчоглед
20:00 пиле на грил - бутче с кожа, крило, доста бяло месо (много ми се услади и си хапнах стабилно кол-во), 25гр сирене, 1 домат, 1 краставица

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер! :)

Добър вечер, снощи наистина си легнах в 23ч и се събудих в 6.30. Тъй като утре съм на работа успях днес да отида в залата, защото утре няма да мога, в неделя съм отново там. Нещо нямах много сила... :(

18-06-2010

Тренировка: (07:35-08:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 30кг, 4х4 с 35кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
кофички на пейка: 2х8
френско: 2х8
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:00 1сл сус.тахан, 3сл овес, 100гр сирене, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
10:40 200гр КМ 2%
14:40 160гр пуешко филе, 100гр маслини, 1 домат
17:40 25гр суров белен слънчоглед
20:50 пилешко печено бутче + малко бяло месо, 1 домат, 1 краставица
22:30 3 чл сус. тахан

Течности: 2 л мин вода, 3 кафета

Хубава събота и неделя на всички, тази седмица определено не я усетих, а и акто цяло времето си лети толкова бързо...

Как сте в събота вечер? :) Не знам, но тази седмица въобще не я усетих кога си замина...

19-06-2010

Храната:
06:45 1сл сус.тахан, 3сл овес, 75гр сирене, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
13:50 2 яйца, 75гр сирене, 1 домат
16:50 25гр суров белен слънчоглед
20:30 пиле на грил - бутче с кожа + 1 крилце с кожа + малко бяло месо, 1 тиквичка
23:45 изварен бъркоч 5сл извара + ~100гр КМ + 1 и 1/2 сл сус.тахан ( ееее улях се май в тази час)

Течности: 2 л мин вода, 3 кафета

Приятна почивка! :)

Здравейте, рано рано ми се спи нещо ...

20-06-2010

Тренировка: (08:35-09:15)
5мин загрявка, стречинг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
трицепсово разгъване на двете ръце зад врат: 3х6 с 10кг
римска мъртва тяга: 2х4 с 35кг
плие: 3х5 с 22.5кг
коремни от вис: 3x10
кофички на пейка: 2х6

Храната:
7:20 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара “Пършевица”, 1 пшеничовка
11:15 пилешко бутче с кожата + бяло месце, ~25гр сметана 20%, 1 краставица, 1 домат
15:15 25гр суров белен слънчоглед
18:00 пилешко бяло месо, 1 домат, 1 краставица, 100гр извара “Олимпус”
21:30 1/2 тиквичка, 100гр извара “Олимпус” + ~25гр сметана 20%

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета + 1 от автомат (уж капучино) :)

П.П. Днес не можах да си направя клека, понеже оправяха някакви неща в залата точно до стойката за клек, утре се надявам да компенсирам, замислих се, че скоро не съм правила напади, така че може и тях да включа. Лека вечер за сега! :)

Добър вечер на всички! :)

21-06-2010

Тренировка: (07:35-08:15)
5мин загрявка, стречинг
клек: 4х4 с 40кг
римска мъртва тяга: 3х4 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
трицепсово разгъване на двете ръце зад врат: 3х6 с 10кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
7:00 1 и 1/2сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара “Пършевица”, 1 пшеничовка
11:00 2 яйца, 200гр извара “Олимпус”, 1 тиквичка, 1 домат
14:30 25гр суров бадем
17:20 пилешко бяло месо, 25гр сметана 20%, 1 краставица
21:00 омлет със спанак и сирене, малко по-късно 2сл извара + 1сл КМ 2%

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека нощ! :)

Ехооо, тази вечер по-раничко се отчитам.. :)

22-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара “Пършевица”, 1 пшеничовка
10:30 300мл айрян
13:00 130гр пуешко филе, 100гр маслини, 1 краставица
16:30 25гр суров бадем
19:30 пилешко бутче с кожата + 1 крилце, 1 яйце, ~30гр сметана 20%, 1 краставица, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Ами това е за сега, ако нещо ми пригладнее ще го допиша, ако не си легна рано рано... :)

Добър вечер! :)

23-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 160гр пуешко филе, 100гр Ескуиза 0.2%, 270гр салата зеле
16:00 25гр суров бадем
19:45 пилешко бутче с кожата + бяло месце, 100гр Ескуиза 0.2%, ~25гр сметана 20%, 1 краставица, 1 домат
21:40 2чл сус.тахан, 1/2 сурова тиквичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека нощ..

Здравейте, хайде един бърз отчет от мен... :)

24-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 пилешко бутче с кожа, 1 домат
16:30 25гр суров бадем
19:45 2 яйца, 5сл кашк.извара, ~40гр сметана 20%, 1 краставица, 1 домат
21:30 1сл сус.тахан, 1/2 сурова тиквичка

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Този сус.тахан ми е голямо изкушение, нещо не мога да му устоявам и само ме привиква от шкафа.. :P, май не е много подходящ в този час, нали? Като си гледам менюто за деня много скромно откъм мазнини ми се струва отново...

П.П. Този сус.тахан ми е голямо изкушение, нещо не мога да му устоявам и само ме привиква от шкафа.. :P, май не е много подходящ в този час, нали? Като си гледам менюто за деня много скромно откъм мазнини ми се струва отново...

Мисля, че не е проблем преди сън да си хапваш. Все пак е беден на въглехидрати и съдържа само полезни мазнини. Това е все едно да хапнеш ядки преди сън.
Силве, каква е кашкавалената извара която ядеш? Взех си на Олимпус, ама ми идва солена...

П.П. Този сус.тахан ми е голямо изкушение, нещо не мога да му устоявам и само ме привиква от шкафа.. :P, май не е много подходящ в този час, нали? Като си гледам менюто за деня много скромно откъм мазнини ми се струва отново...

Мисля, че не е проблем преди сън да си хапваш. Все пак е беден на въглехидрати и съдържа само полезни мазнини. Това е все едно да хапнеш ядки преди сън.
Силве, каква е кашкавалената извара която ядеш? Взех си на Олимпус, ама ми идва солена...

Кашкавалената извара е на Милктрейд и е насипна, много е вкусна - Мими Никифорова ме зариби и от както я опитах много ми допадна и почти само нея си вземам. Аз живея в Студ.град и тук имат магазин, не знам по другите вериги дали я има. А на Олимпус на мен лично много ми харесва, същия вариант я има и насипна в Пикадили доколкото знам, поне аз съм си вземала и е почти едно към едно с пакетираната, а на теб ти идва солена, защото ти почти не хапваш сол доколкото знам. Ти и от извара ли имаш непоносимост и се подуваш? Или само киселото мляко така ти действа? По колко хапваш на ден, че има такъв негативен ефект в/у теб?

Добър вечер! Днес беше много изморителен ден, като се има в предвид, че не бях се наспала както трябва, болния ми мозък стана в 4ч да твори... :) :) , бях си легнала към 23ч...та днес не знаех много къде сe намирам...Утре няма да мога да отида на тренировка, защото съм на едно обучение от работа и ще е цял ден, в неделя съм там, поне успях този понеделник да отида...Тази седмица си беше натоварена от където и да я погледна..

25-06-2010

Храната:
06:45 1сл сус.тахан (това час преди да закуся), 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
12:30 пилешко бутче с кожа, 1 домат
16:00 25гр суров бадем
19:30 110гр свински дроб на скара (след терм.обраб.), 350гр огретен от спанак (спанак, тук - там сирене, кашкавал и яйце)
22:00 1 и 1/2сл сус.тахан, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Смятам раничко да си легна...Дано сметките ми излязат... :P

Ти и от извара ли имаш непоносимост и се подуваш? Или само киселото мляко така ти действа? По колко хапваш на ден, че има такъв негативен ефект в/у теб?

Не, от изварата по скоро не се подувам. Много рядко ми се случва, но от киселото мляко става страшно, вероятно заради лактозата... Напоследък съм я намалила малко изварата, гледам не повече от 200гр. Исках да видя ако спра за известно време млечните дали ще има някакъв ефект върху килограмите...не можах да устискам и 2 дни хахах :)

На бързо да се отчета и да заемам хоризонтално положение, че закъснях и тази вечер...

26-06-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
12:15 400гр КМ 2%
17:00 25гр сурови бадеми
18:15 100гр пуешко филе, 5сл извара Олимпус, 4 маслини, 1 домат, 1 краставица
22:15 ~100 телешки бъбреци на скара, ~150гр домашно кьополу

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

П.П. Обяда ми е такъв, защото на това обучение бях цял ден и имахме две почивки по 15мин и да исках да ям нещо стабилно нямаше как да стане..Утре съм в залата....Лека вечер...
libra, и аз не мога без млечни, или поне така си мисля, умирам си за мляко и извара. Не съм експериментирала да ги спирам за известно време, а и не искам...

Здравйте отново! :)

27-06-2010

Тренировка: (08:35-09:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х4 с 30кг, 3х3 с 40кг, 1х2 с 45кг
римска мъртва тяга: 1х4 с 40кг, 2х3 с 45кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
френско: 3х5 с 11кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара Олимпус, 1 пшеничовка
11:45 пилешко бутче с кожа (големичко), 3сл извара Олимпус, 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка
15:30 50гр сирене, 50гр пуешко филе, 1 домат
18:45 3 яйца, 50гр сирене, 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка
21:45 50гр пуешко филе, 1 и 1/2 сл сус. тахан

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета (едното от автомат)

П.П. Днес силата ми беше на ниво, доволна съм..
Моя сус.тахан е почти течен, по принцип такъв ли трябва да е?
Лека вечер на всички и успешна седмица! :)

Моя сус.тахан е почти течен, по принцип такъв ли трябва да е?

Има го и в по-течен вариант и по-гъст. По-гъстия е по-вкусенннннн ;)

Добър вечер! :) Ето отчета ми за деня:

28-06-2010

Храната:
07:20 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 100гр сирене, 1 пшеничовка
10:40 200гр КМ 2%
13:40 150гр пуешко филе, 100гр маслини, 1 домат
17:30 25гр суров бадем
21:00 2 яйца, 50гр пуешко филе, 250гр огретен от спанак

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер на всички! :)

Пак късно се отчитам...имах чувството, че този ден няма край...

29-06-2010

Тренировка: (07:35-08:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х4 с 30кг, 4х3 с 40кг
римска мъртва тяга: 3х4 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
френско: 3х6 с 11кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 100гр сирене, 1 пшеничовка
10:30 200гр КМ 2%
13:40 2 дом.яйца, 50гр сирене, 6 маслинки, 1 домат
17:30 25гр суров бадем
21:00 свинска вратна на скара със зеленцуци (тиквичка, патладжан, лук)
22:45 изварен бъркоч (5сл кашк.извара + 5сл КМ 2%) + 1 и 1/2сл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер! :)

S_L, мислила ли си да промениш малко тренировките и храненето си. Не тренираш ли прекалено дълго по тази програма, защо не разнообразиш малко упражненията?

S_L, мислила ли си да промениш малко тренировките и храненето си. Не тренираш ли прекалено дълго по тази програма, защо не разнообразиш малко упражненията?

Наистина от към хранене и от към тренировки нямам никакво разнообразие, от доста време карам по тази схема. Ако имаш някакви предложения как да коригирам положението и какво да променя и за тренировките и за храненето ще се радвам да ги споделиш. Само да отбележа, че се чувствам добре, не ми тежи това еднообразие... :)

А сега отчета..Денят ми беше натоварен, днес доста си походих пеша и то в бързо темпо... :) :)

30-06-2010

Храната:
07:20 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:40 200гр КМ 2%
13:50 160гр пилешко филе на скара, 350гр салата зеле + тук там морков
18:30 ~25гр суров лешник
22:30 2 яйца, 50гр сирене, 6сл кашк.извара + 5сл КМ 2%, 1 домат, 1 чушка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер, супер изморена съм...

Сиси, не ядеш ли риба, морски? Също бих ти предложила да си вземеш и ленено семе и да си го смелиш, много е вкусно. Аз си слагам на изварата или в киселото мляко. Понякога и с яйца си го бъркам на омлет.

За тренировките аз бих ти предложила (тъй като гледам че предимно правиш кръгови тренировки) да включиш за крака - лег преса, бедрено сгъване и разгъване (можеш да ги правиш в суперсерия с по-малко кг), напъди, екстензии също с тежести. Напоследък ги включвам в края на тренировката ми в суперсерия с коремни (било то къси, крака към кърди, или повдигане от лег)
За горна част - прави ми впечатление, че за гърди не правиш нищо? Това умишлено ли е или... ? Иначе предложенията са ми избутване дъмбели от лег/полулег, флайс.
Можеш да включиш и ренегатско - то е комплексно и натоварва много мускулни групи - гръб, рамо, трицепс, бицепс, корем...

Нахвърлям ти няколко идеи, но нека karpi също да се включи, винаги съм уважавала нейните съвети и препоръки!

Здравейтееее....

01-07-2010

Храната:
07:15 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
11:00 290мл айран
14:00 150гр пуешко филе, 300гр огретен от спанак, ~150гр снежанка
17:40 25гр суров орех
21:15 свинска вратна на скара със зеленчуци (тиквичка, патладжан, лук)
23:30 5сл кашк.извара + ~50гр снежанка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. libra, благодаря ти за идеиите, относно рибата и морските дарове - май доста време стана от както не съм яла риба, нямам никакви условия да си я приготвям в къщи, от време на време си вземах маринована, но това не е най-добрия вариант. А за упражненията - определено трябва да направя някакви корекции в тренировката си, хубави идеи ми даде, въпрос на време е да я разнообразя, за долна част - клека, тягата и нападите са ми напълно достатъчни, затова не искам да правя бедрени сгъвания и разгъвания, гърди също умишлено не тренирам.. :) искам и аз да започна да се набирам, може би бих се справила поне с 3-4 повторения ...

Добър вечер! Утре отново съм на работа, до залата няма как да стигна, но в неделя съм там. Изключително натоварена седмица.. :(

02-07-2010

Храната:
07:00 1 и 1/2сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 6сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:10 290мл айран
13:00 пилешко бутче с кожа, 200гр салата от цвекло, морков, краставичка
17:00 25гр суров орех
21:15 пилешко бутче с кожа, 2 домата, изварен бъркоч - стабилно количество, малко прекалих, но ми се услади :) :) 

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека на всички!

Може ли да знам защо избягваш тренировка за гърди?
Благодаря предварително :)

Сигурно за да не и се смалят гърдите ;)

Сиси , преди две седмици те видях в 280 , но тъкмо слизаше на спирката.

ПП: Завидно добре изглеждаше, което означава че труда не е напразен ;)

Няма ли някоя нова фотосесиика :P по бански (sun) , не бъди егоист (wait) покажи ни резултатите от тези тренировки и диети :)
Ще чакам да знаеш (blush)