Дневникът на S_L

alabalaa, истината е, че не ми харесва женски, гръден, трениран мускул, който се заформя, наясно съм, че за да се случи това, процеса е много дълъг и продължителен, особенно за нас жените, но на мен не ми харесва и затова избягвам всякакви изолирани упражнения за гърди. А това да разсъждавам, че ще се смалят, по скоро някой който за първи път се сблъсква с фитнес може да си го мисли.. :)  :P

Rogerf, еее трябваше да се обадиш, аз така веднъж разпознах Мими Никифорова, a в автобуса беше някаква лудница, но слизайки я видях и веднага включих от къде ми е позната и се поздравихме поне. :) Благодаря ти за хубавите думи, другия път да се обадиш.. :P :)

Христо, някой ден може би... :) :P ще кача някоя и друга снимчица, но както обясних нямам подходящи правени с тази цел, сега летния сезон започва, така че ще се поснимам специално.. :) :P

Христо, някой ден може би... :) :P ще кача някоя и друга снимчица, но както обясних нямам подходящи правени с тази цел, сега летния сезон започва, така че ще се поснимам специално.. :) :P

Кaзана дума, хвърлен камък :D

:) Здравейте,

03-07-2010

Храната:

07:15 3сл овес, 200гр КМ 2%, 6сл извара, 1 дом.яйце, 1 и 1/2 пшеничовка
11:00 290мл айран
13:30 180гр свинско филе (пушено), 170гр пъстра салата
16:45 ~25гр суров лешник
19:45 пилешко бутче с кожата, 1 крилце, малко бяло месо, 1 домат, 1/2 зелена чушка
21:30 изварен бъркоч (6сл извара + 5сл КМ + мерудийка)

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Снощи исках да си легна раничко, но нещо се замотах, напоследък все по-често ми се случва да се събуждам от алармата, а преди време се будех от самосебе си, явно нещо давам заето вече.. :)

Привет на всички! :)

04-07-2010

Тренировка: (08:35-09:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 30кг
клек: 1х5 с 30кг, 4х5 с 35кг
римска мъртва тяга: 5х5 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
френско: 3х6 с 11кг
кофички на пейка: 2х6
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара, 1 и 1/2 пшеничовка
11:30 пилешко бутче с кожа (големичко), 1 домат, 3 корнишончета
15:00 25гр суров лешник
19:45 пилешко бяло месо с кожа (на грил) доста, 4сл извара “Олимпус”, 1 домат, 3 корнишончета, 1 тиквичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Не искам да се отказвам от изварата, както бях споменала и май няма и да правя опит, просто ще я понамаля, а и не смятам че количествата ми за деня са повече от 250-300гр.
Тренировката ми беше слабичка, но като че ли не се бях наспала и нямах много сили за повече кг, следващия път повече! :)

Успешна седмица и лека вечер!

Здравейте съфорумци!

05-07-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара Олимпус, 1 пшеничовка
10:00 25гр суров лешник
14:15 150гр пуешко филе, 1 яйце, 2 корнишона
18:00 шепа лешници и малко шам, 5-6 тънки парченца кашкавал, 4-5 хапки снежанка (рожден ден на работа)
20:30 огретен от спанак + спаначена яхния, 50гр пуешко филе, 2сл извара Олимпус

Течности: 2л мин вода, 3 кафета, 3 пръста бяло вино за наздраве :P

Толкова за тази вечер, приятна на всички!

Време е за отчета ми. Тази сутрин се събудих изгладняла.. :P

06-07-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 3сл извара Олимпус, 200гр КМ 2%, 1 яйце, 1 пшеничовка
13:15 1 пил.шишче, 2 яйца, ~250гр огретен от спанак
16:30 25гр суров лешник
19:40 пилешко бутче с кожата (мазничко си беше), 1 домат, 2 корнишона, 1 тиквичка
20:50 1чл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер на всички! :)

Излагдняла? За това ли ти е толкова “силна” закуската? :)

Излагдняла? За това ли ти е толкова “силна” закуската? :)

Аз съм изпуснала киселото мляко и сега го добавих. Закуската винаги си я приготвям от вечерта и добре си ме засища. :) Малко ли ти се струва? От месеци наред си закусвам почти едно и също и не ми писва. :)

При положение, че има дупка от близо 7 часа, бих вкарал още толкова овес. Но ти най - добре познаваш своя организъм : )))

06:30 3сл овес, 3сл извара Олимпус, 200гр КМ 2%, 1 яйце, 1 пшеничовка

S_L, защо не замениш изварата с 1 с.л. натрошено ленено семе и не добавиш още 1 с.л. овесени ядки и още 1 или 2 белтъка и махнеш пшеничовката. Мисля че, това ще внесе малко разнообразие в закуската, а ако имаш възможност си направи и овесена питка на тефлон - тя обикновено включва - овес, яйца, ленено семе и понякога сушени плодове - става си, като палачинка.
А тази дупка, която имаш между първото и второто хранене не е ли много голяма?
Може понякога да хапваш и ориз или картофи, както и към лешниците да добавяш и няколко белтъка.

Сисе все си мисля,че ядеш малко. Знам,че сме различни габарити,но все пак трябва да увеличиш храната.Тялото ти е свикнало да се задоволява с тези количества,които в моите очи са нищожно малко. Май в последно време изкарвам всички девойки недохранени. Страхуваш се да не напълнееш ли?

Сисе все си мисля,че ядеш малко. Знам,че сме различни габарити,но все пак трябва да увеличиш храната.Тялото ти е свикнало да се задоволява с тези количества,които в моите очи са нищожно малко. Май в последно време изкарвам всички девойки недохранени. Страхуваш се да не напълнееш ли?

А аз си мисля, че храната която приемам за габаритите ми си е добре :) т.е. в никакаъв случай не стоя гладна. А относно страховете ми - нямам такива, но не бих искала да напълнявам, така мисля съм си добре като килограми, все пак съм и по-дребничка. :)

06:30 3сл овес, 3сл извара Олимпус, 200гр КМ 2%, 1 яйце, 1 пшеничовка

S_L, защо не замениш изварата с 1 с.л. натрошено ленено семе и не добавиш още 1 с.л. овесени ядки и още 1 или 2 белтъка и махнеш пшеничовката. Мисля че, това ще внесе малко разнообразие в закуската, а ако имаш възможност си направи и овесена питка на тефлон - тя обикновено включва - овес, яйца, ленено семе и понякога сушени плодове - става си, като палачинка.
А тази дупка, която имаш между първото и второто хранене не е ли много голяма?
Може понякога да хапваш и ориз или картофи, както и към лешниците да добавяш и няколко белтъка.

Твоята овесена питка винаги ме е впечатлявала, имам тефлонов тиган, но котлона ми е много зле, така че мисля, че няма да се получи тази вкусотия, сега като се изнеса от Студ.град се надявам поне кухнята ми да е кухня и да мога да си готвя с удоволствие, а сега в момента нямам тази възможност. Относно дупката м/у закуската и обяда - голяма е знам, но преди обяд работата ме обзема изцяло (което не е оправдание разбира се) и въобще не си помислям за храна и по-специално за някоя удобна 2ра закуска, замислям се дали да не вкарам преди обяд 25гр ядки и след обяд пак така или мляко, за да не се получават такива големи интервали. Сус.тахан ми беше свършил, но сега пак си взех, така че той ще ми е заместителя да лененото семе.

При положение, че има дупка от близо 7 часа, бих вкарал още толкова овес. Но ти най - добре познаваш своя организъм : )))

Засища ме тази закуска, но наистина този интервал е огромен, трябда да го коригирам..

А сега отчета:

07-07-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
12:30 90гр пилешко филе на скара, 40гр сирене, салата свежест (кълнове)
16:30 25гр суров лешник
20:30 2 яйца, 6сл извара “Олимпус”, 1 домат, 1 корнишон, 1/2 тиквичка
21:50 2 бадема, 1чл извара “О” (преядох с това количество :) :P :), ама все пак всичко си отчитам)

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека нощ! :)

20:30 2 яйца, 6сл извара “Олимпус”, 1 домат, 1 корнишон, 1/2 тиквичка

Сиси и на мен ми се струва, че ядеш много малко. След тази бедна вечеря съм 100% сигурна че ще се събудиш много гладна...какво са 2 яйца и 6 с.л извара - нищо!
Все пак ти си се усещаш най-добре, ако така се чувстваш добре в кожата си то продължавай по този начин. Винаги съм харесвала това, че си стриктна и нямаш прегрешения.

Поздрави!

Хай хай...Как сте? :)

08-07-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 7сл извара Олимпус, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
12:10 25гр суров бадем
14:30 130гр пилешко филе на скара, 250гр огретен от спанак-преобладава спанак, сирене, настърган запечен кашкавал
19:30 пилешко бутче с кожата печено, 1 яйце, 2 корнишона, 1 домат, 1/4 тиквичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Приятна вечер на всички! :)

Добър вечер! :) Дните ми по отношение на хранене и тренировки не се различават много.. :) Утре съм в залата - Юхууу! :P

09-07-2010

Храната:
06:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 5сл извара “Пършевица”, 200гр КМ 2%, 1 пшеничовка
12:30 100гр пилешко филе на скара, 90гр сирене, 250гр салата зеле
16:15 25гр суров бадем
19:30 пилешко бутче с кожата печено, 3сл извара “П”, 3 корнишона, 1 домат, 1 малка тиквичка
22:00 3сл извара “П”, 1 и 1/2сл сус.тахан

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Спокойна вечер и приятна събота и неделя! :)

Привет!

10-07-2010

Тренировка: (08:35-09:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 30кг, 1х4 с 35кг, 3х3 с 40кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 40кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
френско: 3х6 с 11кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:30 2сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл извара “Пършевица”, 1 пшеничовка
12:00 пилешко бутче с кожа (големичко), 2 малки крилца, 1 краставица, 3сл катък
15:40 бъркоч от 5сл извара “П” + 5сл КМ 3.6% + 3сл катък
19:15 пилешко бутче с кожа (големичко), малко бяло месо, 1 зелена чушка

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

Мисля това да е за вечерта. Приятна на всички! :)

Здравйте, на бързо да се отчета и днес...

11-07-2010

Тренировка: (08:35-09:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клек: 1х5 с 35кг, 4х3 с 40кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
френско: 3х6 с 11кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
римска мъртва тяга: 3х4 с 40кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:45 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл извара “П”, 1 пшеничовка
12:30 пилешко бяло месо, 1 яйце, 1 домат, 1 корнишон, 1 зел.чушка, след 40мин изварен бъркоч доста извара+КМ
16:15 10-15бр джанки (зелени сливи) много ги обичам
19:00 салата от белени домати, лук, печена чушка, настъргани сирене и кашкавал, малко сирене по шопски

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Улях се с млечните на обяд, не знам какво ми стана...Нещо не мога да се владея с изварата и млякото..
Тренировката ми беше доста хаотична и естествено еднообразна.
Стискайте ми палци за утре, голям ден ще е! :P :) Лека вечер!

Стискайте ми палци за утре, голям ден ще е! :P :) Лека вечер!

Утре имаш, защита на дипломна работа, нали. Ти си много добра и съм сигурна, че ще се справиш перфектно. Наслука  (y) .

Стискайте ми палци за утре, голям ден ще е! :P :) Лека вечер!

Утре имаш, защита на дипломна работа, нали. Ти си много добра и съм сигурна, че ще се справиш перфектно. Наслука  (y) .

Ее karpi страшна си, така е утре наистина имам защита, благодаря ти за подкрепата, вярвам че всичко ще мине гладко! :) Ще излъжа, ако кажа че не се притеснявам.. :)

Добър вечер!!!! :) Днес беше голям ден, изключително пълноценен и още толкова изморителен. Имах доста ходене пеша...

12-07-2010

Храната:
06:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
09:45 15гр суров бадем
15:45 пилешка пържола от бут на скара, шопска салата
20:10 170гр скумрия на скара, 1 домат, 1 тиквичка, ~200мл супа от лапад, след 1 час 3чл сус.тахан

Течности: 1.5л мин вода, 4 кафета (2 от автомат)

П.П. Безсънните ми нощи преди 10-тина дни днес бяха възнаградени! :) Доволна съм от днешния ден! :) Лека и спокойна вечер!

Добър вечер!!!! :) Днес беше голям ден, изключително пълноценен и още толкова изморителен. Имах доста ходене пеша...

П.П. Безсънните ми нощи преди 10-тина дни днес бяха възнаградени! :) Доволна съм от днешния ден! :) Лека и спокойна вечер!

Поздрави за успешната защита. Сега е време за заслужена почивка след толкова труд. Каква магистратура си завършила? Аз също уча в УНСС - любимият университет  ;).

Честито Сисе!

И от меннннн и от менннн Честито! ;)

Честито

Здравейтееее и благодаря много за поздравленията от ваша страна! :)

13-07-2010

Храната:
06:40 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
13:00 120гр пилешко филе на скара, ~80гр сирене, зелева салата
16:15 25гр суров орех
20:00 120гр скумрия на скара, купа супа от лапад, 2 корнишона

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Тъй като от доста време не бяха яла риба под каквато и да е била форма, възнамерявам за напред да присъства в менюто ми най-малко 3 пъти седмично. До колко скумрията точно е добър вариант това е друг въпрос.. :)
Приятна вечер на всички!

П.П. Тъй като от доста време не бяха яла риба под каквато и да е била форма, възнамерявам за напред да присъства в менюто ми най-малко 3 пъти седмично. До колко скумрията точно е добър вариант това е друг въпрос.. :)
Приятна вечер на всички!

Здравей, решението да хапваш риба е много добро. А колкото до скумрията - тя е добър източник на качествени мазнини и консумацията и до 2-3 пъти седмично е препоръчително.

Аз бих ти препоръчал да си взимаш риба тон в зехтин. Обаче да не е на парченца или каша а едно голямо парче. Струва 2,29 за 200гр. от които 170 са чисто филе. Скумрията много бързо ще ти омръзне. Друг много добър вариант е да си взимаш филе от бала риба и да го правиш на пара ;)
Пъстървата също е хубава, само да си сигурна, че е от чист развъдник и не мирише на тиня.
Можеш и да разнообразяваш с пресни скариди. Вярно скъпи са, но затова са и много вкусни и полезни.

Честито и от мен! (y)  :)

Честитутка !  (sun)

Аз бих ти препоръчал да си взимаш риба тон в зехтин. Обаче да не е на парченца или каша а едно голямо парче. Струва 2,29 за 200гр. от които 170 са чисто филе. Скумрията много бързо ще ти омръзне. Друг много добър вариант е да си взимаш филе от бала риба и да го правиш на пара ;)
Пъстървата също е хубава, само да си сигурна, че е от чист развъдник и не мирише на тиня.
Можеш и да разнообразяваш с пресни скариди. Вярно скъпи са, но затова са и много вкусни и полезни.

Всяка вечер по 300гр. риба и да ви кажа има много голям ефект, поне при мене. Помага ми за по бързо мислене, което ми е много необходимо.

Пишейки за рибата си помислих точно за твоя дневник и честата и консумация, беше споменал че за доста дълъг период от време за вечеря си хапваш риба и ти се отразява супер добре, мисля и аз за напред така да подходя, ще гледам минимум 3-4 пъти да си хапвам и ще се опитам да разнообразявам вида. Благодаря за препоръките. :)

Отчета ми за деня:

14-07-2010

Храната:
06:30 1сл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 2 яйца, 1 пшеничовка
12:30 120гр пилешко филе на скара, 70гр сирене, салата зеле
16:10 25гр суров бадем
19:50 120гр скумрия на скара, 1 тиквичка, 3 корнишона

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Това е, изморена съм нещо, доста пеш си походих днес и ще си почивам.. :)

Добър вечер! :)

15-07-2010

Храната:
06:30 1чл сус.тахан, 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 2 яйца, 1 пшеничовка
10:30 25гр сурово тиквено семе
14:30 80гр пилешко филе на скара, 80гр сирене, салата зеле
18:45 свинска вратна на скара, по един дълъг резен патладжан, тиквичка, лук
21:45 микс от 100гр КМ 2%, 1 и 1/2 яйце, 1 зелена чушка, 1/2 сурова тиквичка

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер!

Добър вечер на всички! Късно се отчитам, но ми се наложи да пътувам.

16-07-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 300гр КМ 2%, 2 яйца, 1 пшеничовка
10:30 25гр сурови кайсиеви ядки
14:00 80гр пилешко филе на скара, 90гр сирене, залата зеле
18:00 150гр пилешко филе на скара, шопска салата със сирене
23:45 пилешко филе на скара, салата от домат, краставица, чушка, лук, малко сирене

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, 2 капучино (от автомат)

Приятна почивка!

Ехо ехоо... Днес не можах да стигна до залата, тъй като бях цял ден по задачи и в движение.. :(

17-07-2010

Храната:
07:30 150гр извара, 65гр пуешко филе, 1 домат, 3 тънки резена кашкавал
12:30 25гр суров орех
15:30 пилешко филе на скара, 2 печени чушки със сирене, малко салата от домат, краставица, лук
17:30 1 шепа бадеми (бяха печени обаче)
20:30 пилешко филе на скара, малка плочка сирене, прясно зеле задушено с подправки

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Приятна вечер на всички! :)

Привет на всички! Големите жеги започнаха..

18-07-2010

Тренировка:
клек: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово сгъване с крив лост: 3х6 с 13кг
френско: 3х6 с 11кг
римска мъртва тяга: 4х4 с 30кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 30кг
коремни от вис: 3x10
15мин пътека бързо ходене

Храната:
08:00 2 яйца, 75гр извара, малка плочка сирене, 1 домат
13:15 пилешко филе на скара, 75гр извара, салата от домат, краставица, лук, зелена чушка
17:00 25гр сурово тиквено семе
19:30 400гр КМ 2%
22:30 1/2 консерва риба тон в соб.сос, 3 корнишона

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Успешна нова седмица!

Добър вечер! :) Днешния ден беше супер натоварен, леле какво ставааа?? :) :)

19-07-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 3 яйца, 1 пшеничовка
13:00 90гр пилешко филе на скара, салата зеле
16:30 25гр сурови кайсиеви ядки
19:50 сирене по шопски (сирене, яйце, домат, подправки), 1/2 консерва риба тон, 2 корнишона

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Комбинацията риба и сирене не мисля, че ми се отрази зле поне за момента, рибни и млечни не беше препоръчително да се смесват, нали?

П.П. Комбинацията риба и сирене не мисля, че ми се отрази зле поне за момента, рибни и млечни не беше препоръчително да се смесват, нали?

Привет! :) Ами и аз специално за тази комбинация знам, че е доста опасна. Както и риба с шоколад. По принцип нямам слабост (и нерви) към разделно хранене, но специално тези комбинации ги избягвам... По съвет на баба ми впрочем :)

Но ти си хапваш малки количества, така че надали ще ти е неразположено или нещо подобно после :)

Преяждал съм на пук с подобни комбинации, не веднъж. Нищо не се случи.

Добър вечер! :) Днешния ден беше супер натоварен, леле какво ставааа?? :) :)

19-07-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 3 яйца, 1 пшеничовка
13:00 90гр пилешко филе на скара, салата зеле
16:30 25гр сурови кайсиеви ядки
19:50 сирене по шопски (сирене, яйце, домат, подправки), 1/2 консерва риба тон, 2 корнишона

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Комбинацията риба и сирене не мисля, че ми се отрази зле поне за момента, рибни и млечни не беше препоръчително да се смесват, нали?

S_L, храната ти е много, ама много малко - 90 гр - пилешко - увеличи го поне на 150 гр, даже и 200 гр, а и тази 1/2 консерва риба тон - нека бъде цялата.

За комбинацията - риба, сирене и яйца - аз също не я харесвам. Мнения много, важно е ти как се чувстваш, ако не ти пречи може да хапваш. Според мен всичко е въпрос на личен избор.