Кольо Пияндето и Волейболът

да ти донеса някоя плевенска плескавица:)

Щом е месце - нямам никакви угризения да го унищожа! (party)

Да опиша тренировката първо... пък после ще допълвам храната... ;)
И така - гърди, бицепс и корем за днес.

(1) Избутване на щанга от полулег - 4 серии - 8-8-8-6 повторения съответно със 70-80-85-85 kg
(2) Избутване на щанга от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения с 80 kg
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно с 20-22.5-25-25 kg-ови дъмбели
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (само първата серия със собствено тегло, следващите - с 5 kg допълнителна тежест)

(5) Скотово сгъване на скрипец за бицепс - 4 серии по 8 повторения с 15 kg) в суперсерия с (6)
(6) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии по 8 повторения за всяка ръка (15-15-17.5-17.5 kg-ови дъмбели)

(7) Усукване на корем на наклонена пейка - 4 серии по 10 повторения (с 15 kg-ов диск)
(8) Извивки встрани с щанга на гърба - 4 серии по 10 повторения с 20 kg в суперсерия с (9)
(9) Чайник - 4 серии по 10 повторения (15-15-17.5-17.5 kg)

Ето и храната:

Закуска - шейк (40 g овесени ядки + 1 доза суроватъчен протеин), 1/2 Twix

[тренировка]

Втора закуска - 1/2 Twix, 40 g овесени ядки, 1 супена лъжица овесени трици, стевия, 3 яйца

Обяд - 2 пилешки бутчета на грил, 1 филия бял хляб, малко мезета (маслини, кашкавал, суджук)

Следобедна закуска - свинско с грах, салата домати, малко ядки, 2 яйца

По никое време - салата (домати, краставици, филе, кашкавал, сирене, маслини), таратор

Вечеря - пилешки крилца (само месцето беше 200 g), печени картофи (200 g)

Преди лягане - шейк (200 g извара, 1 супена лъжица овесени трици, 20 g сурови слънчогледови семки)

Малко странна храна, но... на обяд у кака, следобед при мама и тате, след това с приятел в Дивака... и те така! :D

Днес - Death by Crossfit! (party)

Тренировката е описана в мнение 237 - тук.

Храната:

Закуска - шейк (75 g овесени ядки + 1 доза суроватъчен протеин), 3 яйца

[тренировка]

Втора закуска - протеинов бар PhD Growth Factor 50

Обяд - спаначена супа, свинско с грах, салата домати + 1 яйце, малко ядки

Следобедна закуска - пропускам (всички хранения се изместиха напред във времето заради продължителната тренировка)

Вечеря - пилешки крилца (само месцето беше 250 g), печени картофи (200 g)

Преди лягане - шейк (200 g извара, 1 супена лъжица овесени трици, 20 g сурови слънчогледови семки)

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), кафява тръстикова захар (10 g), 3 яйца, 1 Snickers

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе

Обяд - свинско месо на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бразилски ядки (40-50 g)

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце

[тренировка]

Вечеря - свинско месо на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Днес съм запланувал да тренирам гръб и трицепс във фитнеса... :)

Тренировката вчера:

(1) Набиране (широк надхват) - 4 серии по 7 повторения (собствено тегло)
(2) Придърпване на горен скрипец (широк хват пред гърди) - 4 серии / 8-8-6-6 повторения съответно с 60-65-70-70 kg
(3) Придърпване на горен скрипец (тесен хват) - 4 серии / 8-8-6-6 повторения съответно с 60-60-65-65 kg
(4) Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 4 серии / 8-8-6-6 повторения съответно с 60-65-65-65 kg
(5) Придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 4 серии / 8-8-6-6 повторения съответно с 60-65-70-70 kg
(6) Разгъване на горен скрипец за трицепс (с въже) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
(7) Разгъване на горен скрипец за трицепс (с прав лост, в подхват) - 4 серии по 8 повторения (50-55-55-60 kg)
(8) Молитва (на горен скрипец) - 4 серии / 10-10-8-8 повторения съответно с 65-75-80-80 kg
(9) Усукване за корем на машина - 4 серии по 10 повторения във всяка посока с 40 kg

Хубава тренировка - не особено интензивна, но с много мощност и отличен тонус.
Набиранията ги започнах по 5 повторения в серия (преди около 2 месеца), сега спокойно си правя по 7.
Увеличил съм и останалите работни тежести.
Азотът в моите очи си работи, при това - много добре.

Храната за днес:

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), кафява тръстикова захар (10 g), 3 яйца

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе

Обяд - свинско месо на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бразилски ядки (40-50 g)

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце

[тренировка]

Вечеря - свинско месо на тиган (200 g), царевица (140 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Днес ще направя едно волейболче.

За да се придържам към духа на fairplay-a, не мога да пропусна днешната храна... :D

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), кафява тръстикова захар (10 g), 3 яйца

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе

Обяд - пилешки хапки в сладко-кисел сос, салата (домати, лук, сирене, маслини, 1 яйце), 1 вафла

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, сурово кашу (40-50 g)

Вечеря - свинско и пилешко месо на скара, салата, 1 парче торта

Доста се усложни положението тия дни... Снощи бях на ергенско парти, днес съм на рожден ден, а утре - на сватба. Е, днешния обяд не е много като за пример, вечерята също съдържа необичайни елементи, ама... (giggle) Като цяло се придържам към разумно хранене - повечко месо и салати, независимо от условията и местоположението. :) Днес няма да тренирам, но утре ще направя един фитнес, пък ако ще и по корем да се влача.

Я да тупна прахоляка от дневника... (sun)

Храненето днес - типичното за мен.

Тренировка - интервално кардио и малко корем. Съдържаше 3 компонента - тичане на пътека, кростренажор и комплекс за корем. На пътеката редувах 1 минута при скорост 9 km/h с 1 минута при 11.5 km/h. На кростренажора редувах 1 минута на степен 1 (най-малкото усилие) с 1 минута на степен 2, като поддържах постоянна скорост 15 rpm. Своеобразното комплексче за корем включваше 10 повдигания на крака от вис (knees to elbow), веднага след тях 12 повторения “молитва” на скрипец със 75 kg и пак веднага още 5 повдигания на краката от вис. Разпределението на натоварването:

- 10 min тичане на пътека
- Корем
- 10 min кростренажор
- Корем
- 10 min тичане на пътека
- Корем
- 10 min кростренажор

Времената, които съм дал, са чисти (т.е. без минутките за загрявка, вработване и разпускане).
Почивки между упражненията на практика нямаше (само секундите, нужни за да отида от един уред на друг).

Много съм доволен - получи се приятно натоварване, с порядъчна (но не висока) интензивност.
Точно това исках - да се натоваря около средното.

Утре (живот и здраве) ще направя един тежък фитнес... (muscle)

Хоп - фитнесче днес - гърди, бицепс и корем.

(1) Избутване на щанга от полулег - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно със 80-80-85-85 kg
(2) Избутване на щанга от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения с 80 kg
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно с 20-22.5-25-25 kg-ови дъмбели
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (само първата серия със собствено тегло, следващите - с 5 kg допълнителна тежест)

(5) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии по 8 повторения за всяка ръка (15-17.5-17.5-17.5 kg-ови дъмбели)

(6) Коремни преси на наклонена пейка - 4 серии по 12 повторения
(7) Чайник - 4 серии по 10 повторения (15-15-17.5-17.5 kg)

бе гледам те по едни вестници :)

бе гледам те по едни вестници :)

А... щракнали са ме нек’ви папараци в най-атлетичната поза - амфора (с ръце на кръста). Това е... (sun)

Снощи направих едно хубавко интервално кардио с малко корем. На практика тренировката беше почти идентична с предишната такава. Казвам ‘почти’, защото експериментирах с едно ново за мен упражнение - търкаляне на щанга (за корем). Ето какво правих:

Тренировката отново съдържаше 3 компонента - тичане на пътека, кростренажор и комплекс за корем. На пътеката редувах 1 минута при скорост 10 km/h с 1 минута при 12 km/h. На кростренажора редувах 1 минута на степен 1 (най-малкото усилие) с 1 минута на степен 2, като поддържах постоянна скорост 15 rpm. Своеобразното комплексче за корем включваше 10 повдигания на крака от вис (knees to elbow), веднага след тях 12 повторения “молитва” на скрипец със 75 kg. Разпределението на натоварването:

- 10 min тичане на пътека
- Корем
- 10 min кростренажор
- Корем
- 10 min тичане на пътека
- Корем
- 10 min кростренажор

Времената, които съм дал, са чисти (т.е. без минутките за загрявка, вработване и разпускане).
Почивки между упражненията на практика нямаше (само секундите, нужни за да отида от един уред на друг).
Леко увеличих скоростта на пътеката (спрямо предишната такава тренировка).

Преди всичко това направих 4 серии по 6 повторения търкаляне на щанга със задържане (Barbell roll outs with pause). За първи път го правя, използвах малък прав лост (10 kg) и два диска по 15 kg. Упражнението ми хареса, определено. Натоварва комплексно, не е толкова трудно, колкото очаквах, но и определено не е шега. Желателно е дисковете да са с по-голям диаметър, за да се осигури комфорт и пълна амплитуда на движението при спускането напред. Следващият път ще опитам с по-голяма тежест, вероятно ще се комбинира фантастично с Renegade row & press.

Я, плажен билдър! :D Някой май се готви за морето. Кольо, волейбола напълно ли го зарязваш в Off-season?

Я, плажен билдър! :D Някой май се готви за морето. Кольо, волейбола напълно ли го зарязваш в Off-season?

Шшшт, не ми разваляй имиджа, бре! (giggle) :D

В интерес на истината не съм играл волейбол от 2 седмици. Трудно се събираме с господата от отбора - имаме хора, които за лятото се ориентираха към плажния волейбол, други дават приоритет на работата си в момента, на мен ми излязоха ангажименти 1-2 пъти и... така стана. Принципно играя целогодишно, но наистина понякога през лятото разреждам тренировките по волейбол.

Волейбола го харесвам и съм играл в доста първенства като ученик, но истинската ми страст си остава баскетбола (streetball), въпреки че от доста години насам, не ми остава никакво време за него.

ПП Незнам дали още мога да скачам, но ще съм като булдозер на игрището :D

Баскетболче и аз играя с кеф, а също и тенис (както на корт, така и на маса). Абе пуста спортна краста... (sun)

Ху-у-убава тренировчица за гърдички, бицепсчета и коремче! (sun)

(1) Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения (25-27.5-30-30 kg)
(2) Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения (30 kg)
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения (25 kg)
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (първата със собствено тегло, втората с 5 kg допълнителна тежест, следващите със 7.5 kg допълнителна тежест)

(5) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 разтоварващи серии по 15 повторения (5+5+5) съответно със 17.5-15-12.5 kg

(6) Ротации на наклонена пейка - 3 серии по 20 повторения
(7) Повдигане на краката от вис - 3 серии по 15 повторения
(8) Чайник - 3 серии по 10 повторения (15-17.5-17.5 kg)

Кеф на бучки! Хубаво натоварване, почти достигнах работните си тежести от миналото лято.
Утре не ми е ясно как ще изплувам на кросфита, ама... ще му мисля утре! :)

Я да си отчета храната за днес...

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, череши (250 g)

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе

Обяд - супа леща, свинско каре на тиган (200 g), грах (180 g)

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце

Вечеря - свинско каре на тиган (200 g), грах (180 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Тренировка няма. Утре ще направя фитнесче... :)

Хапването днес:

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 2 яйца, 1 доза суроватъчен протеин

(малко по-късно 100 g сладолед)

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 яйце

Обяд - свински стек на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови лешници (40-50 g)

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 яйце

Вечеря - свински стек на тиган (200 g), царевица (140 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Да не кажете, че съм светец - забодох си едно сладоледче сутринта като добро дете! (sun)

По-скоро вчера да е било? :)

Кое? Сладоледчето ли? Точно преди 40 минутки го ометох! :)

А, извинявам се - описал си предстоящите хранения. Чета “днес”, гледам, че е 8:32, а вече си на 3000 калории. :)

А, извинявам се - описал си предстоящите хранения. Чета “днес”, гледам, че е 8:32, а вече си на 3000 калории. :)

Да, описал съм какво предстои да хапвам днес.
Между другото - като спомена 3000 калории и се стреснах, та направих бърза сметка във FitDay.

Сравнително доста точен ти е “часовникът” за калориите - 2500 са (без сладоледа, който е още около 200). 8-)

Снощи, обаче, се раздадох във фитнеса и съответно днес ме гони глад! (giggle)

100 гр сладолед са 200 калории? Не е ли (доста) повече?

А за 3000 калории стрелях произволно, не съм целял сутрешен стрес. Просто мислех, че толкова приемаш за твоето тегло.

Снощи, обаче, се раздадох във фитнеса и съответно днес ме гони глад! (giggle)

Хвани го де :)

100 гр сладолед са 200 калории? Не е ли (доста) повече?

В интерес на истината NutritionData казва, че шоколадовият сладолед има енергийна стойност около 200-250 калории за 100 g. FitDay дава същата информация.

А за 3000 калории стрелях произволно, не съм целял сутрешен стрес. Просто мислех, че толкова приемаш за твоето тегло.

Толкова са в натоварения състезателен период. Сега ги държа около или малко над 2500.

Хвани го де :)

Обърнах се като истински рицар към него и забих клечката от сладоледа право в сърцето му!
(за глада говоря!)
:D

Днес - поредната кросфит-лудост... ама кефа цена няма! (sun)

Храната:

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 200 g кисело мляко

Втора закуска - пропускам (събудих се по-късно)

Обяд - печени пилешки крилца (200-220 g месо), огретен (250 g), 1 домат, 2 филийки кашкавал Edam

Следобедна закуска - извара (100 g), 2 яйца, 1 банан, малко череши, няколко лешника

[тренировка - кросфит]

Вечеря - печени пилешки крилца (200-220 g месо), огретен (250 g), 2 филийки кашкавал Edam

Преди лягане - суров белен слънчоглед (20 g) (твърде малко време мина от вечерята)

Тренировката:

1. Тичане - 45 минути (средно темпо)

2. Комплекс - 7 рунда от:

(1) 10 набирания (5+5)
(2) 10 Burpees
(3) 5 спринта (около 25 m) (2+2+1)
(4) 25 отскока на кутия (най-високата кутия) (15+10)
(5) 20 удара с чук по гума (4 kg-ов чук) (10+10)

Общо време на тренировката - 2 часа и 21 минути

Забележка - там, където съм писал (например) 5+5 значи, че съм направил нужните 10 повторения в две серии по 5 с кратка почивка между тях. При спринтовете това значеше 2 спринта последователно, след което кратка почивка, после още 2, пак почивка и накрая 1 спринт.

Майтап няма с тоя кросфит... (party)

Днес - поредната кросфит-лудост... ама кефа цена няма! (sun)

Майтап няма с тоя кросфит... (party)

Вярно е това. Не съм предполагала, че чак толкова ще се запаля по това чудо КРОСФИТА.

А ти с каква лекота бягаше на игрището все едно си във фаза загряващ. Напълно заслужено си част от “елитните”. :)

Вярно е това. Не съм предполагала, че чак толкова ще се запаля по това чудо КРОСФИТА.

За мен ключовата дума е функционалност в случая. Чувствам се не просто силен и тонизиран, а и функционален.

А ти с каква лекота бягаше на игрището все едно си във фаза загряващ. Напълно заслужено си част от “елитните”. :)

Че аз... си загрявах! :)
Шегата на страна... такова тичане не ме плаши мен - темпото беше средно, условията - напълно приемливи (нямаше силно директно слънце и тормозеща горещина), аз бях отпочинал и добре нахранен. Тичах 45 минути, спокойно можех да изкарам още доста, но тренировката ми щеше да мине в нощна смяна. Затова и предложих на Десо да измислим нещо по-кратко, за да приключим тичането (предпочитах интервално, ама не му хареса тази идея).В интерес на истината той си ме победи съвсем заслужено. Аз не си разчетох правилно финалния щурм (признавам, че го подцених освен това!). Ще си поискам реванш в подходящ момент. :D Въпреки, че в последните години факторът издържливост във волейбола намали своето значение, все пак не е препоръчително да се подценява. Вероятно точно защото поддържам някакво почти прилично състояние в залата за волейбол, съм в състояние да понеса с такава лекота тичането.

После, обаче, видях зор със спринтовете... ;) Отскоците бяха лека закачка, можех много повече.
Категорично и аз потвърждавам, че тичането преди силова тренировка е най-малкото непрактично.

P.S. Чак пък елитен... имам още сила да натрупам, за да се запиша там... :)

Солиден петък ще е... :)

Храната:

Закуска - 1 доза суроватъчен протеин, варен бял ориз (30-35 g)

[тренировка]

След тренировка - 1 доза суроватъчен протеин

Втора закуска - 3 яйца, варен бял ориз (30-35 g)

Обяд - свинско каре на тиган (200 g), варен бял ориз (60-65 g), 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце

Вечеря - свинско каре на тиган (200 g), печени картофи (250 g), гъби в масло (150 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Тренировката:

(1) Избутване на щанга от полулег - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно със 80-85-85-90 kg
(2) Избутване на щанга от обратен наклон - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно със 80-85-85-90 kg
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии - 8-8-6-6 повторения съответно с 22.5-22.5-25-25 kg-ови дъмбели
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (с допълнителна тежест съответно 2.5-5-7.5-7.5 kg)

(5) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии по 8 повторения за всяка ръка (15-17.5-20-20 kg-ови дъмбели)

(6) Коремни преси на наклонена пейка - 3 серии по 12 повторения (гушнах 5kg-ов дъмбел)
(7) Повдигане на краката от вис (колене до рамената) - 3 серии по 10 повторения
(8) Търкаляне на щанга (90 kg) - 3 серии по 5 повторения (с около 3 секунди задържане в крайното разгънато положение)

Размисли и страсти:

Тренировката се получи добре, на практика изравних постиженията си от миналата година. Това автоматично означава, че трябва да обмислям лятната почивка вече... :) Разбира се - преди нея ще опитам да сложа някое и друго кило тук-там на работните тежести. Доволен съм, че изравних тежестите и повторенията на двете лежанки - като правило на обратен наклон работната тежест ми идва малко по-малка. Имам малко резерви за флайса - мога да взема мъничко по-тежки дъмбели (27.5 kg примерно), но реших, че няма да увеличавам всички максимални работни тежести в една и съща тренировка. Сложих малко отгоре на лежанките, леко пипнах и допълнителните тежести на кофичките... достатъчно е, мисля. Е, не успях да направя още едно упражнение за бицепс, защото времето напредна, ама... явно не ставам за истински плажен билдър (всеки уважаващ себе си такъв не би пропуснал упражнение за бицепс за нищо на света!).

Храната - малко по-особено разпределена, но няма как да не я променя при тренировка, започваща в 7:00. Протеинов шейк с варен ориз се оказа приятно нещо.

Между другото - поприключвам с азотния експеримент. Тия дни ще понапиша впечатленията си.
На кратко - аргининът или работи добре, или има достатъчно силно placebo.

... Е, не успях да направя още едно упражнение за бицепс, защото времето напредна, ама... явно не ставам за истински плажен билдър (всеки уважаващ себе си такъв не би пропуснал упражнение за бицепс за нищо на света!)...

Как можа?! Няма да те приемем на морето, ако не почнеш да правиш бицепс!

Как можа?! Няма да те приемем на морето, ако не почнеш да правиш бицепс!

Ми... срам ме е - най-важния мускул за плажа и морето, пък аз не го натоварих до отказ с най-големите налични дъмбели... |-) Ще се крия денем по шубраците и ще ходя на плажа нощем, че да не ми се смеят хората там... (sweat)

P.S. (giggle) :D

Днешният ми кросфит (при Юли в 10-то СОУ)

1. Комплекс Lucy
- 5 набирания
- 10 бърпита
- 400 m бягане

5 рунда / време 13:18 min

2. Комплекс Камъните падат
- 400 m бягане
- 10 суинга (24 kg до горе)
- 400 m бягане
- 15 удара с чук по гума (4 kg-ов чук)
- 400 m бягане
- 25 бърпита
- 400 m бягане
- 5 набирания
- 400 m бягане
- 69 броя Wall Ball (5 kg-ова топка)
- 400 m бягане

2 рунда / без време

3.Комплекс моя измишльотина

- 10 удара с чук по гума (4 kg-ов чук)
- 10 суинга (16 kg до горе)
- 10 повдигания на краката от вис (колене до рамената)

3 рунда / без време

Доволен съм много - натоварих се без да стигам до извращения, но и без да ми е леко.

Приятничка тренировка от типа гърди-бицепс-корем... (sun)

(1) Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии (8-8-6-6 повторения) съответно с 30-32.5-32.5-32.5 kg-ови дъмбели
(2) Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения с 30 kg-ови дъмбели
(3) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения с 25 kg-ови дъмбели
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (първата със собствено тегло, втората с 5 kg допълнителна тежест, следващите със 10 kg допълнителна тежест)

(5) Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии (8-8-6-6 повторения) съответно с 17.5-20-20-20 kg-ови дъмбели

(6) Търкаляне на щанга (100 kg) - 4 серии по 5 повторения

Никога нищо не съм правил с дъмбели, тежащи повече от 30 kg. Ако имах асистент, можех да работя и с по-тежки за гърди. Много сила, много нещо - това е над максимума, който съм постигал миналото лято, сега го преодолявам като на шега. Умишлено не натоварих повече бицепса и корема, защото очаквам уикенда да се хвърля повечко на кросфита.

Утре няма да тренирам... и възнамерявам да увелича количеството на белтъчните и въглехидратните храни (за сметка на свинско, грах и овес)... чака ме тежък уикенд. :)

Ето я храната за днес, както казах - малко повече е от обичайното за мен през този период.

Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин

Втора закуска - 1/2 кисело мляко, овесени ядки (35-40 g), 1 супена лъжица ленено семе, извара (100 g)

Обяд - свински врат на тиган (200 g), грах (220 g)

Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, овесени ядки (35-40 g), 1 супена лъжица ленено семе, извара (100 g), 1 супена лъжица овесени трици, 1 яйце

Вечеря - свински врат на тиган (200 g), грах (220 g)

Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (20 g)

Възможно е между следобедната закуска и вечерята да се появи някое варено яйца и/или малко ядки, все пак днес има мач! :)

...  все пак днес има мач! :)

От колко и къде ще го дават?

От колко и къде ще го дават?

От 18:15 часа по БНТ Канал 1 (sun)

Кофти, ще разказваш. :(

Кофти, ще разказваш. :(

Дано да има какво да разказвам... че снощи малко се нацапа положението. (sweat)

Имам си чисто ново Mizuno Alchemy 9, на първо четене са много добре, много са удобни, но това което ми направи впечатление е изключително доброто проветрение, не съм носил толкова добре проветрена маратонка, все едно съм бос.

Като знам моите Tornado 5 колко са много проветриви, въпреки че конструкцията им е коренно различна... абе тия от Mizuno знаят как да правят обувки за спорт! :) Пожелавам ти дълъг, комфортен и безавариен пробег! :)