Кольо Пияндето и Волейболът

Прави сте, филийка е умалително и няма нищо общо с филия/филии. Има доста голяма вероятно да е точно филиЙка ;)

Говорим в случая за филийка, не за филии. Анадъмо? И спираме дотук защото спама стана голям!

Е, добре, покажи ми (докажи ми) от някакъв достоверен източник, че се пиле филийка, защото аз не съм убеден. Иначе браво за турските думи, които ползваш!

ПП филийка е, проверих в правописния речник. Не мога да си изтрия мнението обаче.

3 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - овчарска салата, крем-супа картофи, пилешки дробчета с картофено пюре и кашкавал, пилешко филе с бекон, гъби и кашкавал
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 банан
[тренировка]
1.5. Вечеря - оризови спагети (125 g), телешка кайма (300 g), 2 супени лъжици лютеница
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се и съм отпочинал, умора няма. На тренировка се чувствах добре, но ми бягаше концентрацията. Твърде рядко се разсейвам, а днес дори нямам идея защо. Както и да е, моментно състояние. Има лека умора, но се надявам утре да я елиминирам, защото няма да тренирам.

4 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди втората закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, чувствам се добре и се разсъних лесно. Странното е, че усещам лека остатъчна умора в краката. Като цяло, обаче, тонусът е добър, няма тежест в тялото ми.

5 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g) с царевица (70 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g) с царевица (70 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 40-50 g овесени ядки

NB! Днес усетих, че записвам теглото на всички храни в сурово състояние, с изключение на ориза. Коригирах това и от там идва разликата. Винаги съм мислил, че оризът удвоява теглото си след варене, но изобщо не съм уверен, че е точно така. Както и да е - за да бъда точен, теглото трябва да е в суров вид. Всъщност хапвам ориз в пликчета, едно пликче е 125 g, сварявам го и след това го разделям почти точно на две равни части.

2. Тренировка - волейбол (ниска интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах много дълбоко, едва отворих очи сутринта, но се разсъних бързо и съм свеж. Почивният ден ми се отрази добре. На тренировка, обаче, бях със среден тонус. Отдавам го в голяма степен на психологически фактор (че тренировката ще е лека). Важното е как ще се чувствам утре.

6 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 2 яйца
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - шопска салата, гурманска плескавица, зрял боб в гювече, 1 Corny
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - сандвич с филе и кашкавал (пълнозърнест хляб), 1 кисело мляко, 60-70 g фъстъци
1.5. Вечеря - сандвич с пилешко филе, кашкавал, домат и яйце, 1 кисело мляко, 1 Snickers
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао + 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (игра)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 2 ампули Sargenor, 1 доза EndoRush
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 20 g суроватъчен протеин
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 ампула Sargenor
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, събуждам се отпочинал и със силите си. Почти максимален тонус по време на волейбола, доволен съм. Интензивността на натоварването не беше максимална, но нямах проблеми с умора. Добър резултат!

7 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка какао, овесени ядки
1.3. Обяд - 2 кебапчета, печени картофи (200 g)
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - солидна салата домати и краставици, печено пиле с картофи, 1 кисело мляко, ядки (70-80 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. По време на закуска - 20 g соев изолат
3.4. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 доза EndoRush
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.6. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, но бързо се разсъних (е, и EndoRush помогна де). Тренирах относително интензивно и се натоварих добре. Умората е почти незабележима. Привечер, обаче, отпаднах физически и вечерта усетих солидна умора.

Защо ядеш хляба сутрин, а овесените ядки вечер? Понеже имам 2 много подобни хранения и се чудех дали и аз да не мина като теб. Сутрин да си изяждам сандвичите, а пък следобяда да ям овесените ядки.

Защо ядеш хляба сутрин, а овесените ядки вечер? Понеже имам 2 много подобни хранения и се чудех дали и аз да не мина като теб. Сутрин да си изяждам сандвичите, а пък следобяда да ям овесените ядки.

Причината е съвсем банална и чисто техническа. Сутрешната закуска си приготвям в къщи, а следобедната закуска - в офиса, това е... На работното ми място е много по-удобно да хапвам овесени ядки - просто там поддържам количества овес и зародиш, приготвянето им не ми отнема време, става лесно и няма нужда от по-специфични условия за съхранение и приготвяне (хладилник, тостер и т.н.).

8 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - телешка кайма на тиган (200-220 g), леща (200 g), 1 яйце, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - телешка кайма на тиган (200-220 g), леща (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди вечеря - 4 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди вечеря - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах отлично, но се разсъних бавно. Тонусът сутринта е добър като цяло, въпреки че усещам известно напрежение в мускулатурата. За съжаление не успях да тренирам (нямаше ток в залата), изпих си приготвените добавки и се прибрах. Чувствам се добре.

9 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 3 кокосови сладки
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао + 1 яйце

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n’Pullover)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж, разсъних се бързо, чувствам се отлично. Умора в началото на деня няма. Тренирах с чудесно усещане за натоварването, много добър тонус. Тренировката се получи интензивна, макар и малко нестандартно подредена (имаше доста хора в залата). Почивните дни са цяло съкровище!

10 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 3 кокосови сладки
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отново съм отпочинал и свеж, разсъних се бързо, чувствам се отлично. Спах повечко тази нощ и определено има значение. Тренировката не се получи, обаче. Не успях да се настроя, не успях да загрея и да се раздвижа, изобщо... не бях на фокус. Физически се чувсствах добре, но тренировката се получи посредствена, по-скоро слаба. Не съм доволен. Да, работният ми ден беше дълъг и доста натоварен, но това не би трябвало да има толкова голямо значение. Трябва да компенсирам и преодолея това, нямам възможност да намалявам оборотите в момента.

11 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 3 кокосови сладки
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - жарен пуешки бут на тиган (200-220 g), леща (200 g), 1 яйце, шоколад с лешници (100 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - жарен пуешки бут на тиган (200-220 g), леща (200 g), салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 яйце

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно се отлепих от леглото тази сутрин. Разсъних се, но не се чувствам удобно в кожата си. Усещам леко неразположение в левия ахилес и лека болка в лявата китка... малко неща мразя повече от скапани тренировки, тъй като те предоставят наистина прекрасни условия за контузии. Китката не ме притеснява, но към ахилеса се отнасям повече от уважително, защото проблемите там са винаги от значение. Днес почивам, надявам се, че това е моментно състояние.

12 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - жарен пуешки бут на тиган (200-220 g), ориз с гъби на фурна (250-300 g), салата домати и сирене, 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - жарен пуешки бут на тиган (200-220 g), грах (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, съвсем различно се чувствам - разсъних се лесно, свеж и отпочинал. Сутринта тонусът е много добър. Неразположението в ахилеса затихва, което е повече от чудесно. Китката ме наболява леко и ако се наложи - ще сложа kinesiotaping. Тренирах нормално, с чудесен тонус. Усещам леко неразположение в ахилеса, но не ми попречи да се натоваря кратко, но съдържателно. Утре ще видим какво е положението...

13 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пълнозърнести макарони (150g), краве сирене (200 g), 2 яйца, 1 супена лъжица лютеница
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, пушено пилешко филе (100-110 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
[тренировка]
1.3. Обяд - пропускам
1.4. Следобедна закуска - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (около 150 g), 1 Corny
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (около 100 g), салата Снежанка (250 g), малко сирене, няколко маслини
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 3 таблетки Beta Alanine, 2 ампули Sargenor, 6 Hour Power Energy Shot, 1 капсула Stacker Yellow Hornet
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 20 g суроватъчен протеин
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 ампула Sargenor
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се лесно, тонусът е добър. Играх на високи обороти без затруднение, през цялото време с всичките си сили, отличен тонус! Шотчетата и капсулата на Stacker 2 дават добър ефект!

14 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - пушено пилешко филе (100-110 g), 1 кисело мляко с овесени ядки и 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.3. Обяд - свинска вратна пържола на скара, боб яхния
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 4 мини бутер банички, шамфъстък (50-60 g)
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 капсула Stacker Swarm
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се бързичко тази сутрин, много добър тонус. Тренирах чудесно, бях доста енергичен и направих всичко запланувано без особени затруднения. Разбира се - заслуга има и капсулата Swarm. Ефект определено се усеща.

15 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - телешка кайма на тиган (200-220 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - телешка кайма на тиган (200-220 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, отпочинал съм и се чувствам отлично. Усещам повечето физическо натоварване от уикенда, но е по-скоро приятно усещане, от колкото умора. Тренирах със среден тонус, получи се прилична тренировка, но можеше и доста по-добре. Усетих умора в себе си, особено към края...

16 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 Snickers (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, леща (200 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, леща (200 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 яйце

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Renegade row and press)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка -
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 4 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно станах и бавничко се разсъних. Тонусът сутринта е приличен, но не и такъв, какъвто ми се иска. Тренирах прилично. Не съм във върхов тонус, но направих във фитнеса всичко така, както ми се искаше. Тренировката се получи по-скоро интензивна и като цяло съм доволен. Много ми се спи тази вечер, просто съм труп. Лягам рано.

17 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 3 шоколадови бонбона (с тях започнах веднага след ставане от сън)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - таратор, пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце, салата домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, задушени картофи (300 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно станах и отново бавничко се разсъних. Приличен тонус, появи се отново дискомфортът в левия ахилес. Нямам право на контузии в момента. Лошото е, че ме заболя и не успях да завърша тренировката. Спрях, за да не поемам излишни рискове за усложнения. Физически съм добре, тонусът е много добър, но болката е тормоз. Просто съм бесен заради контузията... да, случва се, но в случая поставя под въпрос много труд (не само мой). Ще направя всичко възможно, за да играя в събота.

18 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 2 шоколадови бонбона (с тях започнах веднага след ставане от сън)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, печени картофи с шунка, бекон и кашкавал (270 g), 1 яйце,1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно днес, като цяло тонусът е добър. Умора няма, но кракът ми не е много добре - усещам лека болка и скованост. Започнах да пия нестероидни противовъзпалителни медикаменти. Травмата не е много тежка, но не е и за подценяване. Ще трябва да съм фантастично внимателен с натоварването в следващите 10 дни (после гарантирано ще правя пълна почивка). Специалист ми постави kinesiotaping, доволен съм много. Утре ще тренирам на много лек режим. Днес - пълна почивка.

Слагам още една снимка на тейпинга. Нямам под ръка читав фотоапарат, уви...

Ако температурата в спалнята ти позволява - спи без чаршаф или с отвити ходила. Несъзнателно мноог хора “застъпват” чаршафа/завивката с пети и се получава постоянно напреженив върху ахилеса и кръстните връзки на ходилото. Всяко малко помага :)
П.С. Получавъл съм крампи в тибиалиса именно от застъпване на завивката с пети. Ад :)

Уа! Май имам солиден навик са спя със завити крака... Принципно си прав, да - дребните детайли имат голямо значение. Тейпингът връща глезена в определена позиция така, че да няма напрежение и да се разсее отока (има едва забележим оток). Основното му влияние бе трябвало да се усети утре.

За протокола - и аз съм си усуквал опасно глезена със завивката... :lol:

19 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 Snickers (50 g, с него започнах веднага след ставане от сън)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче + 1 кренвирш (80 g) на тиган, варен червен ориз (60-65 g) + царевица (70 g), 1 яйце, салата домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче + 1 кренвирш (80 g) на тиган, варен червен ориз (60-65 g) + царевица (70 g), 1 яйце, 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж, разсъних се моментално. Тонусът сутринта е много добър, ахилесът като че ли е по-добре. Ще видим как ще се справя с тренировката, ще огранича някои движения и няма да скачам днес.Тренировката беше само раздвижваща, не скачах изобщо. Доволен съм, успях да съхраня ахилеса без усложнения. Останалата част от тялото ми кипи от енергия. Тейпингът работи...

20 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пълнозърнести макарони (150 g), 2 яйца, филе (50 g), 1 кренвирш (80 g), сирене (200 g), 1 супена лъжица лютеница
1.2. Втора закуска - пропуснах
1.3. Обяд - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 яйце, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - салата (шопска, Снежанка), панирано пилешко (с корнфлейкс, със сусам и мак и със слънчоглед), печено месо (пибешко, свинско, телешко), гъби с масло
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 3 таблетки Beta Alanine, 2 ампули Sarjenor, 1 капсула Stackerdrene
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 ампула Sargenor
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се и сутринта съм свеж, разсъних се лесно. Физически се чувствам отлично, но кракът ми не е много добре (както всяка травма сутрин). Постепенно ме отпусна, но имам притеснения как ще играя днес. Натоварването беше доста солидно - и като интензивност, и като продължителност (почти 3 часа). Играх на високи обороти, kinesiotaping-ът е просто вълшебство! Усещах лека болка, но не ми попречи да играя на максимални обороти. Доволен съм много. Капсулата Stackerdrene също оказа въздействие, макар не така ясно изразено и силно като Swarm. понесох натоварването без затруднение в нито един момент, отличан резултат.

21 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - коктейл ‘Добро утро’ - прясно мляко (200-250 ml), суроватъчен протеин (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 2 чаени лъжички какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 яйце, 7 супени лъжици овесени ядки
1.3. Обяд - спаначена супа, 5 зелеви сърми с кайма, 1 яйце, парче торта, 3-4 шоколадови бонбона, 40-50 g шамфъстък
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, огретен (300 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 1 ампула Sarjenor, 1 капсула Stackerdrene
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 20 g суроватъчен протеин (виж коктейл ‘Добро утро’)
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах спокойно и се събудих отпочинал, разсъних се лесно. Кракът ми е значително по-добре. Снощи kinesiotaping-ът ми падна, но така или иначе беше му време и той изпълни задачата си повече от перфектно. Ахилесът ме наболява леко, но е много далеч от онова състояние от преди 4-5 дни. Тренирах с чудесен тонус, относително интензивно и без умора. Получи се една стегната и ефективна тренировка, без затруднение намалих почивките между сериите.

22 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свински гирос на тиган (250-270 g), варен червен ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - свински гирос на тиган (250-270 g), варен червен ориз (60-65 g), 1 яйце, 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди вечеря - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и приятно омекнал (снощи бях на масаж). Тонусът е много добър. Днес няма да тренирам по препоръка на спортния лекар, с който се консултирам. Ахилесът е много по-добре, но все още малко ме наболява. Тонусът към края на деня спадна, но го отдавам и на психологически момент. Умора няма, само остатъчно омекване от масажа.

23 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - зеленчукова крем-супа, пилешка пържола на тиган, леща (200 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, 3 кебапчета, леща (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n’Pullover)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж, разсъних се бързо, чувствам се в отлична физическа форма. Умора в началото на деня няма. Ахилесът ми се подобрява, но не е възстановен напълно. Тренирах чудесно, на пълни обороти. Получи се интензивна тренировка, натоварих се отлично. Чудесен тонус, умора няма.

24 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 вафла Боровец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 1 кюфте на скара, 1 яйце, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (ниска интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но се разсъних относително трудно. Тонусът е добър, но не максимален. Ахилесът ме наболява, много упорита контузия е това. Тренирах леко, щадя ахилеса доста все още, а и такива са препоръките на моя лекар. Не съм скачал днес. Изненадващо за мен тонусът по време на тренировка беше по-скоро нисък... въпреки това направих прилична раздвижваща тренировка. В петък ще опитам да скачам, в събота - да играя отново на максимални обороти. Не съм особено доволен от днешния спортен ден като цяло, но и не беше трагично де...

25 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, 2 кюфтета на скара, зрял боб (200 g), 1 яйце, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, грах (250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди вечеря - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но се разсъних бавно. Тонусът е добър и умора няма. Ахилесът все още не е възстановен, днес отново ще се консултирам с лекар. Утре ще опитам да скачам на тренировка, в събота трябва да играя. Добрият тонус се запази до края на деня. Намирам го за нормално, защото от една седмица се щадя физически заради контузията.

26 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, 1 кренвирш (80 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, 1 кренвирш (80 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, чувствам се чудесно, разсъних се лесно и бързо. Снощи отново ми поставиха kinesiotaping (различен от предишния). Ахилесът вече е много по-добре, довечера ще се опитам да скачам, макар не на максимум. Тренирах много добре, имах отличен тонус и нямаше дори следи от умора. Раздвижих се отлично, скачах за първи път от една седмица. Възстановяването на ахилеса върви добре, тъй като успях да скачам без болка. Да, не търсих максимум при отскоците, но за момента това е страхотен резултат. Доволен съм изключително много!

27 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пълнозърнести макарони (150 g), сирене (100-120 g), 2 яйца, 1 кренвирш (80 g), 2 супени лъжици лютеница, чаша прясно мляко с 1 чаена лъжичка пчелен прашец и 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - протеинов бар MET-Rx Big 100
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - пилешко бутче на грил с гарнитура от пиле с грах и царевица, 1 краставица, 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - шопска салата, пилешки дробчета на тиган, пилешко филе с шунка, кисели краставички и сметана, варен ориз, картофи соте
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 3 таблетки Beta Alanine, 2 ампули Sargenor, 1 капсула Swarm
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 20 g суроватъчен протеин
3.5. След тренировка - 3 таблетки Beta Alanine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, чувствам се супер! Ахилесът ми е в бойна готовност! Не е 100% здрав, но съм възстановен до положение, в което мога да го натоваря спокойно и до където трябва. Снощи ми поставиха нов kinesiotaping, различен от предишния, днес ще играя с него. Енергичен и уверен съм - перфектното състояние за спорт! Играх с перфектен тонус, без болки в ахилеса и без капка умора през цялото време (Swarm!). Отличен резултат, kinesiotaping-ът е вълшебство! Сега ме чака 1 седмица пълна почивка, ще спра всички видове спорт, защото рискувам да стигна до преумора след не повече от 2-3 месеца. Искам и напълно да възстановя ахилеса. Ще обмисля тренировъчния си план за времето до есента и в близките дни ще го опиша.

28 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 пълнозърнести земела с кашкавал, 2 яйца
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и 1 чаена лъжичка пчелен прашец
1.3. Обяд - свинска пържола на скара и задушени картофи, 1 банан
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - пилешко с картофи, лук и сметана, салата домати, 1 яйце, лешници (60-70 g), 1 ябълка
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка какао, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, умора няма, малко съм отпуснат. Отпускането, разбира се, е на психологическа основа - знам, че съм приключил със спортния цикъл, който направих. Сладък мързел! :lol:

Ще се опитам да направя кратко резюме на изминалите 2 месеца.

Какво направих - тренирах 6 пъти седмично - 4 пъти волейбол и 2 пъти фитнес.

Във фитнеса тренирах само горната половина на тялото (без рамо). От опит знам, че ако в такъв период товаря и краката с щанги, отскокливостта и бързината ми доста спадат и почти моментално ги претоварвам. По същата причина спрях и целенасоченото натоварване на рамото - от претоварването му до контузията крачката е плашещо малка, а нямах право на такива груби грешки. От друга страна ВСИЧКИ упражнения за големите мускулни групи (гърди и гръб) изпълнявах с тежести, които бяха наполовина на максималните, до които бях стигнал преди началото на този период. Целях поддържане на физиката и тонус, не увеличаване на силата и масата. Постигнах го.

В залата за волейбол - тренирах при интензивност около и малко над средната в повечето случаи. Първите две тренировки всяка седмица бяха по-тежки, третата - лека, а четвъртата - както се получи (тогава ми бяха състезанията). Доволен съм, чувствах се комфортно на игрището - физически и технически. Имаще моментни спадове в тонуса (в определен ден), но смятам, че е в границата на нормалното, тъй като влияние оказват и фактори като комплексна умора от работния ден, настроение и други подобни. През последните 2 седмици режимът малко се разцентрова заради контузията в ахилеса. В крайна сметка, обаче, успях да запазя инерцията и добрата форма, да не губя техниката и да довърша цикъла с максимална ефективност. Основна заслуга за това има кинезитерапевтът, който се занимава с болежките ми. Без него едва ли щях да се възстановя така експресно до състояние, позволяващо ми да играя на максимални обороти когато трябва.

Хранителните добавки
- ВСАА по време на тренировка - за мен това е отлична идея. Неудобството е, че трябва да бъдат овкусени, а тези продукти са малко по-скъпи. Трудно ми е да преценя коя идея е по-добра - ВСАА или суроватъчен протеин по време на натоварване, може би ВСАА е мъничко по-добре все пак.
- соев протеин изолат - има доста изписано по темите за соевия протеин, излишно е да навлизам в подробности. Комбинирах го с извара в храненето преди лягане. От момента, в който започнах да го добавям, последното хранене за деня стана доста по-стабилно и определено сутрин не се събуждах с такъв хищен глад както преди това (само на извара или мляко). На мнение съм, че за един относително кратък ограничен период (моят беше 2 месеца) такъв протеин е наистина отлична идея за увеличаване на белтъчния прием (предвид на цената и качествата му).
- Beta Alanine - за първи път приемах тази хранителна добавка. Работи, определено. Уточнявам, че аз приемах доза, която е близо до минималната препоръчвана - 3 g дневно. Определено умората за периода беще по-малко, от колкото очаквах и е нормално за мен, особено на фона на пролетната умора, която ме налазва редовно през последните години. Ако се приема в по-високи дози (5-6 g дневно) + тежко силово натоварване, със сигурност ще има и ефект върху мускулната маса. Аз не я увеличих, но и не загубих от наличната, което при моето натоварване е много добър резултат. Продуктът на InterACTIVE Nutrition е много добър и е на чудесна цена.

Ако трябва да обобщя с едно изречение - доволен съм, успях да направя всичко така, както ми се искаше.

Какво ми предстои - 1 седмица почивка, след което продължавам със спорта!

Ще обмисля как да подходя от тук нататък и ще го споделя. Въртят ми се разни идеи в кратуната... :-P

29 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, сирене (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 ябълково-овесени кексчета
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, шунка (60-70 g), салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - орехи (50 g), чаша прясно мляко

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи днес заради смяната на времето, омекнал съм (вчера ходих на масаж), разсъних се много трудно. Понеже съм си талантлив, през почивните дни съм успял да настина и сега имам чудесна хрема, главата ми е като напомпана със сгъстен въздух. Тонусът е нисък, отпуснат и омекнал се чувствам. Добрата новина е, че ахилесът ми е все по-добре.

30 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, сирене (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 ябълково-овесени кексчета
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешко в сладко-кисел сос (250 g), задушени картофи (200 g), салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - орехи (50 g), чаша прясно мляко

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - днес съм малко по-добре, хватката на хремата поотпусна и определено съм по-жив от вчера. Събудих се относително лесно, но отново бавно се разсъних. Физически съм отпуснат и мек. Хремата ме тормози много, като цяло съм леко отпаднал физически, но се подобрявам. Не съм загубил апетит, което само ме радва.

Така... ще нахвърлям идеите си за тренировките от тук нататък.

Цел - поддържане на тонус и визия. Качването на допълнителна мускулна маса не е задължително, дори умишлено бих го ограничил, ако се наложи. Идеята ми е да поддържам прилична дефиниция при достатъчно сила до лятото. В момента съм около 90-91 kg, ще опитам през лятото да се стабилизирам на 88-89 kg. Ако е живот и здраве, към края на лятото и началото на есента ще ориентирам фитнеса отново към нуждите на волейбола. Напомням, че за мен фитнесът е помощно средство, а не основен спорт.

Методика - ще ходя на фитнес и ще играя волейбол.
- волейбол - ще играя 1-2 пъти седмично, но без целенасочени тренировки.
- фитнес - връщам се към класическата 3-дневна схема - гърди и бицепс, гръб и трицепс, крака и рамо. Имам идея да усложня нещата... От една страна ще съставя по две различни тренировки за гърди и гръб, които ще редувам. Едната тренировка за гърди ще е с лост, а другата - с дъмбели. Едната тренировка за гръб ще включва горен скрипец, другата - долен (+ още упражнения и в двете, разбира се). От друга страна мисля да правя малки 3 седмични цикълчета - 2 седмици тренировки с тежки щанги, след тях 1 седмица с тежестите наполовина, след това пак 2 седмици тежко и т.н.

Хранителни добавки - имам още количества Scivation Xtend, BCAA и Glutamine, затова за начало няма да взимам суроватъчен протеин. Ще взема казеин, който да приемам преди лягане. Мисля да експериментирам с “дядото” на днешните азотни ускорители - комбинацията аргинин + орнитин. В дните с тренировки във фитнеса ще приемам доза аргинин с орнитин преди заниманието с щанги, а във всички останали дни - на части преди основните хранения за деня.

Общият план е това... приемам критики и идеи всякакви...

31 март 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, сирене (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 ябълково-овесени кексчета
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печено пилешко бутче с картофи, 2 яйца, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешко с грах и царевица (370 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - възстановявам се от настинката, но хремата продължава да ме тормози с пълни сили. Тонусът е по-добър днес, не съм отпаднал, но и не съм с всичките си сили. Вечерта съм отпаднал, дори нямах сили да си приготвя храна и си купих готова.

1 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, сирене (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 ябълково-овесени кексчета
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче, зрял боб (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, задушени картофи
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, обезмаслена извара (120-130 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка пчелен прашец

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - възстановявам се от настинката, овладявам хремата, но не съм здрав. Тонусът е по-добър днес, ахилесът ми е в отлично състояние. Значително по-добре се чувствам физически.