Кольо Пияндето и Волейболът

Отскокът е само едно от физическите качества на един волейболист. Важен е, гарантирано... но сам по себе си не е определящ. Игровата ефективност се определя от взаимодействието между всички физически качества (отскок, бързина, сила, издържливост, експлозивност, повратливост и т.н.), техническите умения (сръчност, ниво на игровите елементи, технически арсенал и т.н.) и менталните качества (съобразителност, интелигентност, концентрация, умение да се чете играта и т.н.).

За феновете много от интересните неща остават скрити... за съжаление. :)

Набързо нахвърлям днешната тренировка за крака:

1. Загрявка
- 5 минути велоергометър
- 5 минути кростренажор
- 5 минути тичане на пътека (8 km/h)
- суперсерия (3 серии):
——30 секунди планк на швейцарска топка
——глутеус мост на швейцарска топка с последователно разгъване на подбедриците
- суперсерия (3 серии):
——клек с швейцарска топка (облегнат на стена)
——leg curl с швейцарска топка (на два крака)

2. Вработване
- суперсерия (4 серии):
——бедрено разгъване на машина
——тяга на един крак (с дъмбел в противоположната ръка)

3. Основна работа
- пистолет (асистиран, уча се) - 4 серии
- качване върху сандък (60 cm) с дъмбели в ръцете - 4 серии
- класически заден клек - 4 серии
- суперсерия (4 серии):
——български клек с дъмбели
——повдигане за прасци (калф-машина, прав)

4. Старателно разтягане

Нямам време да описвам тежести и темпо в момента. :)

Отскокът е само едно от физическите качества на един волейболист. Важен е, гарантирано... но сам по себе си не е определящ. Игровата ефективност се определя от взаимодействието между всички физически качества (отскок, бързина, сила, издържливост, експлозивност, повратливост и т.н.), техническите умения (сръчност, ниво на игровите елементи, технически арсенал и т.н.) и менталните качества (съобразителност, интелигентност, концентрация, умение да се чете играта и т.н.).

За феновете много от интересните неща остават скрити... за съжаление. :)

Да и пак Да това са все съвкупност от качества които трябва да има един играч или да придобие в следствие на много тренировки .
В гимназиабните си години съм контактувала с доста волейблости :D при повечето от тях в началото това кога им е отскока и въобще гоненето на някакви цифри беше многоо важно сега нещата са малко променени .С една дума и възраста също играе роля

С една дума и възраста също играе роля

Ако с напредването на възрастта расте умствения багаж, тогава се увеличава и ефективността при използването на отскока. ;)

Добре съм се забавлявал снощи във фитнеса... днес краката ми стъпват здраво... като пипала на октопод! :)

С една дума и възраста също играе роля

Ако с напредването на възрастта расте умствения багаж...

Расте той... Така расте, че започва да тежи и то не само при отскок. :D

Расте той... Така расте, че започва да тежи и то не само при отскок. :D

Защото нараства и в зони, които ти променят центъра на тежестта... :D

При някой хора не се вижда растеж от никъде:D
Всичко си е до опита може би .

При някой хора не се вижда растеж от никъде :D

Факт! :D Затова деликатно съм написал думичката ‘ако’... ;)

Всичко си е до опита може би.

Опитът се получава когато си достатъчно интелигентен, трудолюбив и постоянен.
Има и случаи, в които доста годинки тренировки не могат да изведат човека от посредственото ниво...
Това е валидно и извън спорта всъщност. :)

Така де по скоро исках до кажа всичко е до характер и желание . Въпреки че често има и други фактори

Гърдички, ръчички и шкембенце в компанията на Велико Иванов. (sun)

Трисет (А) - 4 серии
А1 (4 повторения) - избутване на щанга от полулег - 80 / 90 / 100 / 90 kg
А2 (8 повторения) - флайс на хоризонтална лежанка - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
А3 (12 повторения) - избутване на щанга от обратен наклон - 40 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет (В) - 4 серии
В1 (4 повторения) - кофички - +15 / +25 / +40 / +40 kg
В2 (8 повторения) - флайс от полулег с дъмбели - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
В3 (12 повторения) - долен кросоувър - 10 / 10 / 10 / 10 kg

Суперсерия (С) - 3 серии
С1 (8 повторения) - лицеви опори с ръце на пейки и краката върху швейцарска топка (собствено тегло)
С2 (6 повторения) - плиометрични лицеви опори с ръце на пейка (по идея на Велико)

Трисет (D) - 4 серии
D1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с прав лост на долен скрипец - 40 / 50 / 50 / 50 kg
D2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец с въже - 50 / 60 / 60 / 60 kg
D3 (6 повторения) - Zottman-сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж - 10 / 10 / 10 / 10 kg-ови дъмбели

Трисет (E) - 4 серии
Е1 (6 повторения) - чуково сгъване за бицепс - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
Е2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (с прав лост, в подхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
Е3 (8 повторения) - сгъване за бицепс с EZ-лост на скотова пейка - 15 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет ( F ) - 3 серии
F1 (10 повторения) - търкаляне на колелце (на колене, ляво-дясно)
F2 (8 повторения) - toes-to-bar
F3 (30 секунди) - планк върху швейцарска топка (повдигане на единия крак за около 1 секунда, редувах двата крака)

Имах удоволствието през по-голямата част от тренировката да бъда в компанията на Велико.
Тренира това момче, не се шегува... ;) ...доста стегнато и фокусирано. :)

При мен нещата се получиха също добре.

В първия трисет на наклонената лежанка леко се надцених в последната серия. В предпоследната направих хубави повторения със 100 kg, но при последната едва-едва направих 2 повторения (добре, че Велико беше над главата ми и асистира). Починах малко, свалих 10 kg от лоста и си направих изрядна последна серия от трисета. За да “компенсирам” лекото отстъпление от лежанката се “ангажирах” с още малко по-голяма допълнителна тежест на кофичките - 40 kg. Никакви проблеми за двете серии. Понеже и това не ми се видя достатъчно за да забравя лежанката - пуснах една бърза суперсерийка лицеви опори.

Нататък - плажна история - два трисета за ръце (както обикновено - с повече усилие за бицепса в тренировката за гърди). Мога и по-тежко да ги направя... next time! Накрая - бърз трисет за шкембето... толкоз!

И за да може съвестта ми да е чиста - ще си опиша “храненето” след тренировка:

50 g черен шоколад Lindt
30 g масло
6 яйца XL
180 g топено-пушено сирене
300 g ягоди

Тренирах около 15 часа след последното ми хранене и след тренировката гладът в мен освирепя. :) Срам ме е да сметна енергията в тази храна, но... душичката ми се чувства добре след нея. :) Свинска му работа, това е дневното количество храна за порядъчно тренираща Дама, която не е съвсем дребничка. :) Ще хапна още до края на деня, но с мярка.

Добре де... ще си сложа ръката на сърцето:
1800 kcal
90 g белтъчини
135 g мазнини
55 g въглехидрати

Както е ред и се пада - щангиране на гръб, ръчички и шкембе:

Трисет А - 4 серии
А1 (4 повторения) - набиране (широк успореден хват) - +5 / +15 / +17.5 / +20 kg
А2 (8 повторения) - гребане на машина - 40 / 40 / 40 / 40 kg
А3 (12 повторения) - pull-over с щанга (раменен хват) - 15 / 15 / 15 / 15 kg

Трисет В - 4 серии
В1 (4 повторения) - набиране (тесен успореден хват) - +10 / +15 / +20 / +20 kg
В2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (тесен успореден хват) - 50 / 60 / 70 / 70 kg
В3 (12 повторения) - повдигане на ръце (долен скрипец, прави ръце, прав лост, пред тялото) - 10 / 10 / 10 / 10 kg

Суперсерия С - 4 серии
С1 (6-8 повторения) - избутване на щанга от хоризонтален лег (тесен хват) - 80 / 90 / 90 / 90 kg
С2 (6-8 повторения) - обратно набиране (широк успореден хват) - собствено тегло

Трисет D - 4 серии
D1 (10 повторения) - диамантени лицеви опори (собствено тегло)
D2 (6 повторения) - сгъване за бицепс на скрипец с прав лост - 40 / 50 / 50 / 50 kg
D3 (6 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (въже) - 50 / 60 / 60 / 60 kg

Суперсерия Е - 4 серии
Е1 (5+5 повторения) - чуково сгъване за бицепс с дъмбели (разтоварваща серия) - 15+12.5 kg-ови дъмбели
Е2 (5+5 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (прав лост, надхват+подхват) - 50 / 50 / 50 / 50 kg

Суперсерия F - 4 серии
F1 (10 повторения) - Full contact twists (25 kg)
F2 (15 повторения) - V-преса

Добре! Даже много добре. (sun)
Сложих още мъ-ъ-ъничко допълнителна тежест при набиранията - това ми е приоритет. Чисти, хубави набирания с максимална амплитуда на движението и ‘гърди-до-лоста’. Доволен! Разнообразих малко упражненията или ги поразместих в трисетите (мисля, че е разумно вече - ще го направя и в тренировката за гърди следващия път). Като цяло тренирах стегнато и интензивно, чак се изненадах, че по-тежката първа част на тренировката мина по-бързо от очакваното. Когато има мощност - нещата стават като на шега. За ръцете определено не мога да мина с един трисет, както в началото на тренировките ми по тази схема. Идеята ми е винаги да натоварвам бицепс и трицепс, но в тренировката за гърди да насилвам бицепса, а в тренировката за гръб - трицепса.

Раздадох се... на обяд се появи една чудесна пица в работата, та щипнах порядъчно от нея... съответно тренирах по-настървено и за да си поизбърша съвестта от джънкосването. :)

Шегувам се, разбира се - нямам проблеми с хапването на пица - правя го достатъчно рядко. ;)

И така, започвам... за да не пиша непрекъснато часове на храненията, ще ги уточня предварително:
- закуска - между 6:30 и 7:00 часа
- втора закуска - между 10:00 и 10:30 часа
- обяд - между 12:00 и 13:00 часа
- следобедна закуска - между 16:00 и 16:30 часа
- вечеря - между 21:30 и 22:00 часа
Това е нормален график за един мой работен ден. Вечерята ми е късничко, но няма как - тренирам от 19:00 до 21:00. Ако нямам спортно занимание в даден ден, разбира се - вечерям по-рано. В почивните дни графикът ми е близък до този, принципно съм ранобудник (е, не ставам толкова рано) и общо взето вървя по подобен начин с времето. Е, понякога стават размествания, но се старая да се придържам към него.

Ще допълвам детайлите от деня в крачка, за да няма неточности (понякога плановете и реалността се разминават).
По тази причина информацията за изминалия ден ще е най-пълна по-късно вечер.

 

Колко е добре човек да може да си изготви график и разписание за храненията и тренировките..... :) На мен малко ми липсва, но определено, който има възможност да е редовен, нека бъде! :)

Този график е от преди 4-5 години... отдавна организацията на храната ми не е такава. :)

От доста време нещата стоят така:
- закуска - около 7:30 часа
- обяд - около 12:30 - 13:00 часа
- вечеря - около 21:30
- преди лягане - 23:00 - 23:30 часа (или по-късно)

Напълно достатъчно е... продължавам да тренирам от 19:00 до 21:00 часа. :)

Снощи направих тренировка за крака, но после шматках насам-натам, отнесох се и затова я описвам сега:

- 5 минути велоергометър
- 5 минути кростренажор
- 5 минути тичане на пътека (8 km/h)

Суперсерия А (3 серии):
А1 (30 секунди) - планк на швейцарска топка
А2 (16 повторения) глутеус мост на швейцарска топка с последователно разгъване на подбедриците

Суперсерия В (3 серии):
В1 (10 повторения / темпо 4-0-2-0) клек с швейцарска топка (облегнат на стена, собствено тегло)
В2 (10 повторения) Leg curl с швейцарска топка (на два крака)

Суперсерия С (4 серии):
С1 (8 повторения / темпо 1-0-4-0) - бедрено разгъване на машина - 80 / 90 / 90 / 90 kg
С2 (8 повторения) - тяга на един крак (с дъмбел в противоположната ръка) - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ов дъмбел

Суперсерия D (4 серии):
D1 (6 повторения / темпо 6-0-2-0) - хакен-клек на машина - 40 / 50 / 50 / 50 kg
D2 (12 повторения) - напад+отпад с дъмбели - 7 / 10 / 10 / 10 kg-ови дъмбели

Суперсерия Е (4 серии):
Е1 (8 повторения / темпо 2-0-1-0) - заден клек (гз до петите) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
E2 (12 повторения / темпо 1-1-2-0) - повдигане на пръсти за прасци (повдигане на два крака и спускане на един крак) - 10 kg-ови дъмбели

Суперсерия F (4 серии):
F1 (12 повторения) - страничен клек (напад) с дъмбели - 10 kg-ови дъмбели
F2 (5-6 повторения) - повдигане за прасци на калф-машина (прав) - 80 / 90 / 100 / 100 kg

Старателно разтягане (започнах го около 10-12 минути след края на последната серия).

Доволен съм - направих нещата така, както ми се искаше. Добър тонус и достатъчно мощност, при сравнително висока интензивност - тренировката ми продължи около 90-95 минути (без разтягането след нея). Там, където не съм написал темпо, значи то е стандартно (1-0-1-0).

Машината за хакен-клек вървеше относително по-трудно от обичайното (явно нещо не беше съвсем в ред), та не можех да се изправям толкова бързо, колкото бях предвидил, но... това е положението, така също става.

Нападите с отпади не съм ги правил отдавна и съм поразвалил техниката.
Ще обърна внимание на това, важно е.

Това е принципния ми подход за щангиране на краката - сравнително обемна тренировка, субмаксимални тежести и задължително работа за контрол + баланс. Идеята в най-общ план:
- кардио-уредите + суперсерии А и В са ми загрявката
- суперсерия С е “увертюрата” към основната част
- суперсерии D, Е и F са основната част
- разтягането след тренировката е изключително важно

Лирично отклонение
За мен някак не е нормално човек да може да кляка с някаква нечовешка тежест и в същото време да не може да стои спокойно на един крак (”на везна”)... но това виждам по залите за фитнес (а вероятно и по форума няма да е различно в масовия случай). Тренировките за крака често се изчерпват с някакъв клек, едно бедрено разгъване и едно сгъване по съответните машини. При това - с някаква смешна частична амплитуда на движението. Рядко някой работи за прасец, щото “си му е развит от футбола в детството” (нали?). За сметка на това около огледалото зад дъмбелите и по лежанките няма къде да се стъпи от сгъващи за бицаги и бутащи за гърдички... и като кажа на някой с масивна фигура като на съсухрен скакалец, че няма нужда да прави четвърто упражнение и емнайста серия за бицепс или гърди, той ме гледа сякаш съм му изял десерта...

С
Лирично отклонение
За мен някак не е нормално човек да може да кляка с някаква нечовешка тежест и в същото време да не може да стои спокойно на един крак (”на везна”)... но това виждам по залите за фитнес (а вероятно и по форума няма да е различно в масовия случай). Тренировките за крака често се изчерпват с някакъв клек, едно бедрено разгъване и едно сгъване по съответните машини. При това - с някаква смешна частична амплитуда на движението. Рядко някой работи за прасец, щото “си му е развит от футбола в детството” (нали?). За сметка на това около огледалото зад дъмбелите и по лежанките няма къде да се стъпи от сгъващи за бицаги и бутащи за гърдички... и като кажа на някой с масивна фигура като на съсухрен скакалец, че няма нужда да прави четвърто упражнение и емнайста серия за бицепс или гърди, той ме гледа сякаш съм му изял десерта...

Огромната част от хората по фитнес залите тренират единствено за “визия” Ако го накараш да си хване ръцете зад гърба (особено тия с големите бицаги и гърди ), или да се наведе и да си пипне пръстите на краката с прав гръб, няма да може. Най-забавни са ми тези, дето уж горе-долу тренират крака, а нямат техника на скачане, по простата причина, че от детството си не са скачали и са “забравили” как става номера, и поради тази причина скачат колкото един сгънат вестник :D.

Просто липсва момента с  функционалната насоченост на тренировките.

Ако влизаш в залата, за да гониш други цели - най-вече силова подготовка за основния спорт - тогава вече е друго. Но просто масовия потребител във фитнес залите си тренира по 3-дневен сплит, без да обръща внимание на други, важни неща.

На мен, примерно, ми е адски странно, когато хората говорят за липса на мобилност в доста от упражненията - не че аз съм кой знае колко мобилен - но от постоянното разтягане и раздвижване на стави на тренировките по баскетбол, съм придобил някаква нормална гъвкавост и нямам някакъв осезаем проблем с повечето движения.

Разбира се, че масовият трениращ в залата за фитнес има почти само визуални стремежи. По-скоро размишлявам над това дали такъв човек прави връзката между лошото функционално състояние и фактори като застой, контузии, непреодолими компромиси в техниката и други подобни. Едва ли... всъщност - със сигурност не прави такава връзка. Ясно е, че такива хора искат да стават по-силни и масивни, това е въпрос на техен избор и възприятие (нямам нищо против)... но от един момент нататък функционалното състояние става лимитиращ фактор. Казвам го като човек, който съвсем не е еталон по отношение на баланс и гъвкавост, но който работи активно и постоянно в тази посока. Просто размишлявам... аз лично едва в последните години започнах да се замислям по-сериозно над фактора функционалност, да експериментирам и да преследвам някакви резултати в тази посока... съответно - виждам резултатите. Проблемът е, че все още за основен приоритет се смята тежестта, която се бута на лежанката, сгъва се за бицепс или се дърпа на мъртва тяга. Затова и харесвам идеята на кросфита като тренировъчен принцип - подобряването на резултатите в контекста на кросфит има ясно различимо практическо приложение извън залата за фитнес. В този ред на мисли ми е изключително приятно, че bb-team е място, където може да се надникне отвъд кварталната догма (при наличие на нужното желание и нагласа).

Прав си , Кольо.
И все пак желанието на човек да изглежда голям и силен , и другите да го възприемат като такъв е нещо естествено.
Случвало ми се е преди години почти непознати да ме питат:”Здрав си. Блъскаш, а?”  И ми е действало мотивиращо.
Сега , когато не изглеждам толкова голям и силен,  все очаквам деня, когато някой почти непознат ще ме попита: “Изглежда имаш функционално тяло. Колко бърпита правиш за 20 минути?” И започвам да губя мотивация...(giggle)

Аз пък мисля, че залитате прекалено много по тая така наречена функционалност. Няма универсална функционалност. Каква полза, че можеш да направиш комплекс с 80 кила изхвърляне и 30 кипинг набирания за под 2 минути, ако когато ти се наложи да вдигнеш задница на кола, усетиш, че нямаш и 200 кила тяга? Липвсва ли ти функционалност? Силата понякога е функционална, понякога - не. Въпрос на това как и къде можеш да я приложиш. Същото важи и за издържливостта, гъвкавостта, бързината и други качества. Всеки си избира накъде иска да се развива. Не може всичко. А кросфитът според мен е обречен на неуспех опит именно за това. Стресиращ, изхабяващ тялото напън да се преследват няколко трудно съвместими помежду си цели.
В момента догмата в бб-тийм изобщо не е това, което беше и мнението ми е по-скоро еретично, отколкото съобразяващо се с официалния канон. Аз смятам, че е по-полезно и по-добре в дългосрочен план да се тренира като кварталните билдърчета, отколкото като новите звезди на кросфита. Най-големият аргумент е стресът върху сърдечно-съдовата система. Има достатъчно много доказатлества, че прекомерното кардионатоварване не само не увеличава капацитета й, а даже напротив, уврежда сърцето. За сметка на това при силовите тренировки с по-ниска интензивнст не се наблюдава подобен ефект. Те пък са натоварващи за опорно-двигателния апарат и водят до контузии, някои от които се превръщат в хронични. За мен лично въпреки всичко това е по-добрият избор.
А разтягането и “общата функционалност” не могат да спестят контузиите, които се получават при износване на хрущялна тъкан в гръбнак или колене например. Ако помагат за нещо изобщо, то това е здравето на сухожилията и нищо повече.
Няма един верен отговор. Целите са различни, а пътищата за постигането им още повече. Според мен е зле за вас самите да гледате с презрение на някой, само защото тренира по тридневен сплит и сгъва за бицепс.

Въпрос към теб и искам хубав отговор от няколко изрецения:D

Смяташ ли че поради причината че Камило Плачи е италианец не можем да победим Италия ?

Гърдички и бицепс - и ми е ред, и ми се пада! :)

Трисет (А) - 4 серии
А1 (4 повторения) - избутване на дъмбели от полулег - 32.5 kg-ови дъмбели
А2 (8 повторения) - лицеви опори с ръце на пейки и краката върху швейцарска топка (собствено тегло)
А3 (12 повторения) - избутване на щанга от обратен наклон - 40 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет (В) - 4 серии
В1 (4 повторения) - флайс от полулег с дъмбели - 25 kg-ови дъмбели
В2 (8 повторения) - кофички (собствено тегло)
В3 (12 повторения) - долен кросоувър - 10 kg

Суперсерия (С) - 4 серии
С1 (8 повторения) - плиометрични лицеви опори с ръце на пейка
С2 (8 повторения) - флайс от хоризонтален лег с дъмбели - 15 kg-ови дъмбели

Трисет (D) - 4 серии
D1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с прав лост на долен скрипец - 50 / 60 / 60 / 60 kg
D2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (прав лост, надхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
D3 (6 повторения) - Zottman-сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж - 10 kg-ови дъмбели

Трисет (E) - 4 серии
Е1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с EZ-лост на скотова пейка - 25 kg
Е2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (с прав лост, в подхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
Е3 (5+5+5 повторения) - чуково сгъване за бицепс (разтоварваща серия) - 12.5+10+7.5 kg-ови дъмбели

Шкембето го пропуснах, защото снощи бях на kangoo jumps и там направих достатъчно за него. Много приятно кардио се оказа...

Добре се получи.
Някои от упражненията замених, други разместих.
В този вариант тренировката също е много добре.

При първа възможност ще споделя мнение по темите в горните мнения.
Сега тичам по съботната програма, за да огрея навсякъде! (sun)

Прав си , Кольо.
И все пак желанието на човек да изглежда голям и силен , и другите да го възприемат като такъв е нещо естествено.
Случвало ми се е преди години почти непознати да ме питат:”Здрав си. Блъскаш, а?”  И ми е действало мотивиращо.
Сега , когато не изглеждам толкова голям и силен,  все очаквам деня, когато някой почти непознат ще ме попита: “Изглежда имаш функционално тяло. Колко бърпита правиш за 20 минути?” И започвам да губя мотивация...(giggle)

В желанието да бъдеш голям и силен не виждам нищо лошо. Аз също искам да съм силен, защото съм наясно какво ми дава тази сила и как мога да я използвам. Да, вярно е, че моите стремежи са малко по-специфични - аз не се старая да съм голям, защото това само по себе си не ме радва. Доставям си удоволствие, когато ускорявам наистина рязко, когато скачам високо за дълго време, когато съм достатъчно пъргав и подвижен, когато мога да съчетая няколко игрови елемента с пълна мощност, когато не се уморявам бързо... наясно съм, че това е твърде далеч от типичните фитнес и бодибилдинг цели. Идеята ми е, че от едно ниво нататък напредъкът (силов и визуален) е зависим в по-голяма степен от функционалността и мобилността, къй като те от своя страна са свързани и с фактори като контузии, възстановяване и оптимална работа на мускулатурата. Грубо казано - не мисля, че при ограничена мобилност може да се постигне визия на високо ниво заради ограничената амплитуда на движенията. Също така се убедих, че подценяването на синергистите и стабилизаторите и ложото им функционално състояние водят неизбежно към контузии (рано или късно).

Аз пък мисля, че залитате прекалено много по тая така наречена функционалност. Няма универсална функционалност. Каква полза, че можеш да направиш комплекс с 80 кила изхвърляне и 30 кипинг набирания за под 2 минути, ако когато ти се наложи да вдигнеш задница на кола, усетиш, че нямаш и 200 кила тяга? Липвсва ли ти функционалност? Силата понякога е функционална, понякога - не. Въпрос на това как и къде можеш да я приложиш. Същото важи и за издържливостта, гъвкавостта, бързината и други качества. Всеки си избира накъде иска да се развива. Не може всичко. А кросфитът според мен е обречен на неуспех опит именно за това. Стресиращ, изхабяващ тялото напън да се преследват няколко трудно съвместими помежду си цели.

Универсална функционалност няма, така е... когато се гони наистина висока функционалност, неизбежно трябва да се стесни полето за действие, т.е. да се направи специализация. С други думи - ако искаш да тичаш бързо, ще трябва да дадеш по-висок приоритет на някои качества и по-нисък на други. Има, обаче, санитарен минимум по отношение на функционалност и мобилност, независимо какви цели са поставени. Това е на дъното на моите мисли. Не знам колко често се налага на човек да повдига автомобил на ръце... но много по-често на пътя му застават мебели и едри електроуреди, при местенето на които тягата и лежанката не помагат ча-а-ак толкова много. :)

В момента догмата в бб-тийм изобщо не е това, което беше и мнението ми е по-скоро еретично, отколкото съобразяващо се с официалния канон. Аз смятам, че е по-полезно и по-добре в дългосрочен план да се тренира като кварталните билдърчета, отколкото като новите звезди на кросфита. Най-големият аргумент е стресът върху сърдечно-съдовата система. Има достатъчно много доказатлества, че прекомерното кардионатоварване не само не увеличава капацитета й, а даже напротив, уврежда сърцето. За сметка на това при силовите тренировки с по-ниска интензивнст не се наблюдава подобен ефект. Те пък са натоварващи за опорно-двигателния апарат и водят до контузии, някои от които се превръщат в хронични. За мен лично въпреки всичко това е по-добрият избор.

Харесвам идеята на кросфита като тренировъчен подход.
Кросфитът в моите очи не е спорт - той е тренировъчна методика, подходяща за постигането на определени цели.

А разтягането и “общата функционалност” не могат да спестят контузиите, които се получават при износване на хрущялна тъкан в гръбнак или колене например. Ако помагат за нещо изобщо, то това е здравето на сухожилията и нищо повече.

Този тип контузии - да... но списъкът с болежките е много по-дълъг и разнообразен.

Според мен е зле за вас самите да гледате с презрение на някой, само защото тренира по тридневен сплит и сгъва за бицепс.

С презрение не гледам никой, наистина. Не си позволявам това спрямо тези, които все пак спортуват, вместо да се въргалят пред телевизорите. Само споделям мисли.

Смяташ ли че поради причината че Камило Плачи е италианец не можем да победим Италия ?

Не. Не е това проблемът.
Камило е изключителен професионалист, със сигурност няма връзка между неговата националност и негативната статистика срещу отбора на Италия в последните години. Причините за неуспехите са в главите на момчетата и в психологията на българския спорт по принцип. Българският спортист като цяло трудно се състезава за бронзово отличие - пречи му гордостта. В много случаи това просто не е достатъчно силен стимул. От друга страна често не ни достига самочувствие, фокус и увереност да изиграем отговорен мач, определящ кой ще бъде на върха. Като прибавим и типично българския почерк да говорим и действаме в единствено число (аз), вместо в множествено (ние) - нещата стават такива, каквито ги виждаме.

Аз пък мисля, че залитате прекалено много по тая така наречена функционалност. Няма универсална функционалност. Каква полза, че можеш да направиш комплекс с 80 кила изхвърляне и 30 кипинг набирания за под 2 минути, ако когато ти се наложи да вдигнеш задница на кола, усетиш, че нямаш и 200 кила тяга? Липвсва ли ти функционалност? Силата понякога е функционална, понякога - не. Въпрос на това как и къде можеш да я приложиш. Същото важи и за издържливостта, гъвкавостта, бързината и други качества. Всеки си избира накъде иска да се развива. Не може всичко. А кросфитът според мен е обречен на неуспех опит именно за това. Стресиращ, изхабяващ тялото напън да се преследват няколко трудно съвместими помежду си цели.

Боби, тая прословута “функционалност” е нещо като златната рибка - изпълява 3 желания, но само в приказките са я хващали ;) Особено пък КФ - толкова е далеч от функционалност, че единствено ония 60 или 40(или колкото са там) финалисти на игрите могат да минат донякъде за функционални...и то защото са изроди назобени като за Олимпиада.
p.s.
Дай да не почваме пак за сърдечните увреждания, а ;)

Какво е това “функционалност” и за какво ми е притрябвала, че да правя бърпи, набирания като луд и т.н.??? Не мога да разбера!

https://www.youtube.com/watch?v=tP3ZaiZOjvs виж тук

Какво е това “функционалност” и за какво ми е притрябвала, че да правя бърпи, набирания като луд и т.н.??? Не мога да разбера!

Силовите тренировъчни протоколи съвсем не покриват всички нуждите на спорта по принцип... включително и на масовия такъв. :) Нещата (разбира се!) се определят от субективните разбирания за понятия като ‘красиво’ и ‘приятно’, но това не значи, че са общовалидна аксиома. В общия случай ‘функционалност’ означава, че тежката щанга на лежанката не ти гарантира тежък удар в бокса, а клякането с всички дискове в залата не те прави пряк конкурент на Юсеин Болт. Това е... нищо конкретно. :)

Какво е това “функционалност” и за какво ми е притрябвала, че да правя бърпи, набирания като луд и т.н.??? Не мога да разбера!

Силовите тренировъчни протоколи съвсем не покриват всички нуждите на спорта по принцип... включително и на масовия такъв. :) Нещата (разбира се!) се определят от субективните разбирания за понятия като ‘красиво’ и ‘приятно’, но това не значи, че са общовалидна аксиома. В общия случай ‘функционалност’ означава, че тежката щанга на лежанката не ти гарантира тежък удар в бокса, а клякането с всички дискове в залата не те прави пряк конкурент на Юсеин Болт. Това е... нищо конкретно. :)

Това ми звучи така:
- Кой ще победи в битка, Арнолд или Джеки Чан :D Или по друг начин, това е общо физическо състояние и нищо повече..

Това е... нищо конкретно. :)

Един колега преди време ми каза нещо много точно: “На повечето хора не им трябва треньор, а психиатър” (иронията в случая е, че той е първото).

Или по друг начин, това е общо физическо състояние и нищо повече..

Може и така да се каже... затова споделих, че:

За мен някак не е нормално човек да може да кляка с някаква нечовешка тежест и в същото време да не може да стои спокойно на един крак.

“На повечето хора не им трябва треньор, а психиатър”

Ужасяващо прав е този човек... :D

.....
Ужасяващо прав е този човек... :D

Е, и ти го познаваш. Става дума за Главният рехабилитатор на форума ;) Има при него една такава обезпокоителна тенденция.

Гръб по план-график:

Трисет А - 4 серии
А1 (4 повторения) - набиране (широк успореден хват) - +5 / +15 / +20 / +20 kg
А2 (8 повторения) - гребане с дъмбел - 20 kg-ов дъмбел
А3 (12 повторения) - дърпане на машина - 50 kg
(нямам понятие как се казва машината, движението е подобно на набирането)

Трисет В - 4 серии
В1 (4 повторения) - набиране (тесен успореден хват) - +10 / +15 / +20 / +20 kg
В2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (тесен успореден хват) - 50 / 60 / 70 / 70 kg
В3 (12 повторения) - pull-over с щанга (раменен хват) - 20 kg

Трисет С - 4 серии
С1 (6 повторения) - избутване на щанга от хоризонтален лег (тесен хват) - 80 / 90 / 90 / 90 kg
С2 (6 повторения) - обратно набиране (широк успореден хват) - собствено тегло, гърди до лоста
С3 (6 повторения) - повдигане на ръце пред тялото (прави ръце, с диск, до вертикала) - 15 kg

Трисет D - 4 серии
D1 (10 повторения) - диамантени лицеви опори (собствено тегло)
D2 (12 повторения) - чуково сгъване за бицепс с дъмбели - 15 kg-ови дъмбели
D3 (8 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (въже) - 50 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет Е - 4 серии
Е1 (8 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (прав лост, надхват) - 50 / 50 / 50 / 50 kg
E2 (6 повторения) - сгъване за бицепс на скрипец с прав лост - 50 / 50 / 50 / 50 kg
Е2 (6 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (прав лост, подхват) - 50 / 50 / 50 / 50 kg

Суперсерия F - 4 серии
F1 (10 повторения) - Full contact twists (25 kg)
F2 (15 повторения) - V-преса

Добре, доволно... малко по-труднички ми бяха набираниета днес, но това е положението. В крайна сметка всичко протече по план. В първия трисет реших да експериментирам с машина, която по принцип много рядко ползвам. В името на разнообразието - става, но като че ли с pull-down нещата са по-добре. Лежанката и обратните набирания трябваше да са без допълнителни екстри, но реших, че ще включа движение, което е обратно на pull-over… та стана трисет. Упражненията за ръце също ми натежаха, но на инат си ги направих както исках. Трицепсите ми доста зор видяха (каквато е идеята всъщност). Не е леко да се плажен, хич не е леко... :D При корема - никакво творчество - същото като миналата седмица.

^ колко време е тая тренировка? аз като знам как се шматкам, сигурно 3-4 часа ще ми отнеме :Д

В3 (12 повторения) - pull-over с щанга (раменен хват) - 20 kg

каква е разликата между това и пулоувър с дъмбел? аз го правя с дъмбел за да акцентирам върху вътрешната част на гърдите, ама ми казаха че било невъзможно и нямало смисъл

колко време е тая тренировка? аз като знам как се шматкам, сигурно 3-4 часа ще ми отнеме

Това нещо ми отнема около 1 час и 15-20 минути.

каква е разликата между това и пулоувър с дъмбел? аз го правя с дъмбел за да акцентирам върху вътрешната част на гърдите, ама ми казаха че било невъзможно и нямало смисъл

Разликата е в широчината на хвата. С дъмбел хващаш тясно, т.е. ръцете са много близо една до друга и гърдите участват в сравнително по-голяма степен. Дали така можеш да акцентираш върху вътрешната част на гърдите - съвсем не съм уверен. С щанга можеш да хванеш на широчината на раменете и тогава гръбната мускулатура се натоварва относително повече.

Не съм съвсем точен в описанието на тренировката - днес ползвах не прав, а EZ-лост (по-удобен хват).

За Италия и аз все мисля че вината си е на отбора .Просто явно италианците са ни ахилесовота пета и това е .Просто при последният ни мач с тях имаше доста коментари че Камило Плачи проваля отбора нарочно. Това защо сме 4 ти толкова често а на някое предно място за мен проблема си е в отбора и още куп фактори.Просто разните коментари за националност са несериозни .Едва ли Русия са толкова добри само защото тренера им е руснак хах едва ли.

Просто при последният ни мач с тях имаше доста коментари че Камило Плачи проваля отбора нарочно.

Много хора говорят много неща. :) ...и то предимно наизуст. ;)

Емм повечето си коментират от нямане на работа.

Тренировка за крака днес... (party)

- 5 минути велоергометър
- 5 минути кростренажор
- 5 минути тичане на пътека (8 km/h)

Суперсерия А (3 серии):
А1 (30 секунди) - планк на швейцарска топка
А2 (16 повторения) глутеус мост на швейцарска топка с последователно разгъване на подбедриците

Суперсерия В (3 серии):
В1 (10 повторения / темпо 4-0-2-0) клек с швейцарска топка (облегнат на стена, собствено тегло)
В2 (10 повторения) Leg curl с швейцарска топка (на два крака)

Суперсерия С (4 серии):
С1 (6 повторения / темпо 1-0-6-0) - бедрено разгъване на машина - 80 / 90 / 100 / 100 kg
С2 (8 повторения) - тяга на един крак (с дъмбел в противоположната ръка) - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ов дъмбел

Суперсерия D (4 серии):
D1 (6 повторения / темпо 6-0-2-0) - хакен-клек на машина - 40 / 50 / 50 / 50 kg
D2 (12 повторения) - напад+отпад с дъмбели - 10 / 10 / 10 / 10 kg-ови дъмбели

Суперсерия Е (4 серии):
Е1 (8 повторения / темпо 2-0-1-0) - заден клек (гз до петите) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
E2 (12 повторения / темпо 1-1-2-0) - повдигане на пръсти за прасци (повдигане на два крака и спускане на един крак) - 10 kg-ови дъмбели

Суперсерия F (4 серии):
F1 (8 повторения) - hip-thrust с щанга - 60 / 60 / 60 / 60 kg
F2 (6 повторения) - български клек с дъмбели - 5 / 7.5 / 7.5 / 7.5 kg-ови дъмбели

И накрая - повдигане за прасци на калф-машина (прав) - 70 / 70 / 80 / 80 kg

Разтягане.

Доволно - дойде ми тежичко (заради големия обем), но балансите и темпото са прилични. Този път нападите с отпади бяха по-добре, та почти ми харесаха. Заваля нечовешки проливен дъжд и понеже нямаше как да си тръгна от залата - направих суперсерия F (тя не беше предвидена първоначално)... тежка комбинация се оказа, утре ще си обера плодовете на тарикатлъка вероятно. ;) на калф-машината сложих доста по-лека тежест, защото усетих умора в прасците (в понеделник и сряда скачах доста в залата за волейбол). Щангирах екстра!

Абе... hip-thrust - или винаги, или никога. (giggle) :D
Днес съм забележително гъвкав и пластичен, заслугите спокойно може да ги припиша на това упражнение.
Ако не го правя редовно ме вдървесинява без прошка. (wasntme)

Щангираща тренировка за гърдички и ръце! (sun)

Трисет (А) - 4 серии
А1 (4 повторения) - избутване на дъмбели от полулег - 32.5 kg-ови дъмбели
А2 (8 повторения) - лицеви опори с ръце на пейки и краката върху швейцарска топка (собствено тегло)
А3 (12 повторения) - избутване на щанга от обратен наклон - 40 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет (В) - 4 серии
В1 (4 повторения) - кофички - +20 / +40 / +45 / +45 kg
В2 (8 повторения) - флайс от полулег с дъмбели - 17.5 / 20 / 20 / 20 kg-ови дъмбели
В3 (12 повторения) - долен кросоувър - 10 kg

Суперсерия (С) - 4 серии
С1 (8 повторения) - плиометрични лицеви опори с ръце на пейка
С2 (8 повторения) - флайс от хоризонтален лег с дъмбели - 15 kg-ови дъмбели

Трисет (D) - 4 серии
D1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с прав лост на долен скрипец - 50 / 60 / 60 / 60 kg
D2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (прав лост, надхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
D3 (6 повторения) - Zottman-сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж - 10 kg-ови дъмбели

Трисет (E) - 4 серии
Е1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с EZ-лост на скотова пейка - 25 / 30 / 30 / 30 kg
Е2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (с прав лост, в подхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
Е3 (5+5+5 повторения) - чуково сгъване за бицепс (разтоварваща серия) - 12.5+10+7.5 kg-ови дъмбели

Суперсерия ( F ) - 4 серии
F1 (30 секунди)  - планк на швейцарска топка
F2 (10 повторения) - търкаляне на колелце (ab-wheel, на колене)

Много добре.
Мога да избутвам и по-тежки дъмбели от полулег, но само ако някой ми асистира, защото не мога да ги докарам до ‘работна позиция’. Същото важи и за лицевите опори - спокойно мога да сложа някаква тежест на гърба, но... ето че тренирането в празна зала има не само преимущества. За сметка на това сложих още малко тежест на кофичките - това ме успокои. :) Ръцете - без проблеми - както миналия път. Като цяло - сравнително стегната тренировка, без мотане и шматкане, с достатъчно мощност. Абе друго си е, когато си се наспал и си нахранен хубавко! :)

Започнах 4-тата седмица от втория 4-седмичен цикъл с ‘тежко - средно - леко’. Тия дни ще прегледам тренировките за изминалите два месеца и ще се опитам да направя някакво заключение.

Хайде да видим какво съм направил с гърдите за два месеца. :)
Ще давам данните от първата и последната тренировка за съответните упражнения, за да направя сравнение.

Избутване на щанга от полулег - започнал съм с 90 kg за последните две серии, стигнал съм до 100 kg или същата тежест за три серии. Трудно ми е да направя реална преценка, защото на последните две тренировки работя с дъмбели. С дъмбелите имам ресурс за по-голяма тежест, но горе обясних защо не я увеличавам.

Лицеви опори - категоричен прогрес - олекнаха ми стабилно. Следваща стъпка - с тежест.

Избутване на щанга от обратен наклон - започнах с 40 kg за последните две серии, приключвам с 50 kg за последните три. Тук също не мога да преценя адекватно стойността на прогреса, защото това е трето упражнение от трисет и съответно ми се вижда нормално да върви трудничко нагоре.

Кофички - тук нещата са несравнимо по-ясни. Започнах с 20 kg допълнителна тежест за последните две серии, приключвам с 45 kg. Винаги ми е било силно това упражнение и бързичко увеличих тежестта. Винаги кофичките са ми били първо упражнение от втория трисет (има една тренировка изключение) и преценката е сравнително най-обективна. Доволен съм - доста време не съм слагал такава допълнителна тежест.

Флайс от полулег - започнал съм със 17.5 kg-ови дъмбели за последните две серии, приключвам цикъла с 20 kg-ови. Днес опитах 22.5 kg, но са ми тежки за 8 повторения. Има напредък, но видимо скромничък.

Долен кросоувър - както започнах, така и приключвам - 10 kg. Това е третото упражнение от втория трисет - каквото съм имал за даване, винаги съм го хвърлял в упражненията преди това (по лежанките и при кофичките). Съответно тук не успях да мръдна. Дори не съм пробвал с 15 kg, защото виждам как ми понасят 10 kg и колко съм близо до отказ. Правя си 12 повторения с 10 kg, но с по-голяма тежест няма да се справя. Разликата е, че в последните тренировки ми остават сили за “доубиване”, които изразходвам с допълнителна суперсерийка след основните трисети.

Ще направя подобен разбор на тренировките за гръб и за ръцете. :)

‘Тежко - средно - леко’ не е за всеки, наистина... но работи добре и е чудесен избор за заобикаляне на адаптацията. :)

Точно си мислех да те помоля да напишеш едно резюме на резултатите от програмата и ти вече си го почнал. :)
Само с едно не съм съгласен - че е заобикаляне на адаптацията. Митко сподели, че ако си стриктен към изпълнението си е направо брутална. И като тренировка и като възстановяване (А и съм го виждал да прави физиономии с някакви сравнително леки дъмбели. Това на фона че прави тяга с 180кг. във формат (3030) с леко отегчено изражение. ;) )

Само с едно не съм съгласен - че е заобикаляне на адаптацията. Митко сподели, че ако си стриктен към изпълнението си е направо брутална.

Потвърждавам казаното от Митко - този тренировъчен подход е наистина тежък. Това е една от причините да не е подходящ за трениращи с недостатъчно опит. Не знам дали правилно си ме разбрал за адаптацията. Имах предвид, че ‘тежко - средно - леко’ е чудесен начин да я избегнеш, т.е. тренировъчен режим, който може лесно да те извади от зоната на комфорт и съответно - да прекрати всякаква адаптация.

...и съм го виждал да прави физиономии с някакви сравнително леки дъмбели. Това на фона че прави тяга с 180кг. във формат (3030) с леко отегчено изражение. ;)

След два месеца с ‘тежко - средно - леко’ разбирам чудесно екзотичните му физиономии... защото виждам какви погледи получавам в залата, когато полегна под 50 kg на лежанката. :D