кой сплит е по-добър вариант

Понеделник : Гръб + задно рамо
Вторник : Гърди + средно и средно рамо
Четвъртък : Крака
Петък : Бицепс + Трицепс

или

Понеделник : Гръб + трицепс
Вторник : Гърди + бицепс
Четвъртък : Крака
Петък : Рамо

благодаря предварително ..

Ако точно така трябва да са подредени дните - първия.
Иначе, ако размести малко дните във втория - на мен ми харесва повече (затова и аз тренирам по него :)).

Аз в момента тренирам по вариация на първия,иначе както каза Петко К с малко разместване втория също е ок
например:
по Гърди+Бицепс
вт крака+корем
че Рамо
пе Гръб+Трицепс

Много късно го прави гърба... По-удачно ми се струва първия вариант, но понеделник да са гърдите с предно и странично рамо, а вторник гърба със задно рамо ;)

Много късно го прави гърба... По-удачно ми се струва първия вариант, но понеделник да са гърдите с предно и странично рамо, а вторник гърба със задно рамо ;)

А защо? Това по скоро зависи от приоритетите и това кое как ти върви

добре , така става ли ..

Понеделник : Гърди и бицепс
-Изтласкване на дъмбели от полулег : х 4
-Изтласкване на дъмбели от лег : х 4
-Флайс : х 3
-Кофички : 3 до отказ
-Бицепсово сгъване с дъмбели : х 3
-Бицепсово сгъване с щанга : х 3
-Скотово сгъване (машина) : х 3 или Концентрично сгъване : х 3

Вторник : Крака
-Клякане с щанга : х 4,5
-Лег-преса : х 4
-Бедрено сгъване : х 3
-Бедрено разгъване : х 3
-Прасец

Четвъртък : Рамо и трапец
-Раменни преси : х 3,4
-Повдигане на ръцете напред : х 4
-Повдигане на ръце встрани : х 4
-Разтваряне на пек-бек машина х 3,4
-трапец

Петък : Гръб и трицепс
-Набирания - 40,50
-Гребане с щанга (чукчета) - х 4
-Гребане с дъмбели или на скрипец - х 3
-Мъртва тяга - х 3,4
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват : х 3
-Френско : х 4
-Разгъване на горен скрипец  : х 3
-кофички

Много късно го прави гърба... По-удачно ми се струва първия вариант, но понеделник да са гърдите с предно и странично рамо, а вторник гърба със задно рамо ;)

А защо? Това по скоро зависи от приоритетите и това кое как ти върви

Е да, аз казвам кое на мен ми се струва по-добре :)
Автора: Мисля че това което си избрал като програма е супер, поне на мен ми харесва, пожелавам ти успех!