PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Здравейте, роден съм 1993 година, 68 килограма, тренирам от август 2009г. в зaла. Стаж около 3 месеца.

Силови постижения:
Клек 60х5 (клякам от 1 месец, трудно ми е все още)
Лег 50х5
Тяга 100х5 (също правя от 1 месец, тогава бях на 50х5, още уча техниката)

Нетренировъчен ден днес, довечера ще опиша храненето. :)

нали уж никога нямаше да си направиш дневник :) шегувам се,бе.
Айде интересен ще е дневника.Go ahead!

Храненето днес изглежда така

след ставане в 11:00
400 грама кисело мляко
150 грама овесени ядки
2 цели яйца размер “XXL”

14:00
400 грама кисело мляко
150 грама овесени ядки
2 цели яйца размер “XXL”

17:00
150 грама свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб

20:00
150 грама свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб

Преди лягане 22:30
150 грама краве сирене
1 цяло яйце размер “XXL”
50 грама маслини

Бях планирал да направя 6 хранения, като вместя 1 литър прясно мляко някъде, но просто не стана, защото съм първа смяна и трябва да си лягам по-рано, затова си остават 5 хранения - грубо сметнато около 160 грама протеин = 2,3 гр на кг телесно тегло. :)

П.С: Баси, яйцата бяха толкова големи, че две от тях бяха с по два жълтъка... :lol:

Къде ги намери тея яйца бре :)

Къде ги намери тея яйца бре :)

На пазара, 30 стотинки бройката от най-големите, прави си сметка за какво кокоше яйце става дума, 65-70 грама без черупката... :)

Храненето днес 16 ноември

сутринта преди училище 7:00
3 филии пълнозърнест хляб
100 грама краве сирене
50 грама маслини
2 цели яйца “XL”

в училище 10:00
1 литър прясно мляко (3%)

пак в училище 11:00
половин литър портокалов сок “Cappy” (черпиха :lol:)

след училище 1:00
3 филии пълнозърнест хляб
100 грама свинско месо
манджа - зеле с ориз :)

2:00 - 3:15 ТРЕНИРОВКА
след тренировка 4 ябълки

4:00
2 филии пълнозърнест хляб
150 грама краве сирене
50 грама маслини

7:00
1 литър прясно мляко (3%)

преди лягане 10:00
1 литър прясно мляко (3%)

Тренировката днес

Дълбок клек - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Лег - 52х5, 52х5, 52х5, 52х5, 52х5 спокойно :)
Чукове с надхват - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Пулоувър(дъмбел) - 21х10, 24х10, 27х8
Горен скрипец за трицепс - 25х10, 25х10, 25х10, 30х10

Това е, общо взето. :)

Следтренировъчното хранене ти е доста слабо ;)

Следтренировъчното хранене ти е доста слабо ;)

Така се получи, имах малко работа след тренировка, като се прибрах немисе вареше яйца или такива неща не ми се занимаваше, ядох каквото набарах, но какво ми дреме. ;)

Един въпрос . А колко въглехидрати би предложил за следтренировъчно хранене ?

Един въпрос . А колко въглехидрати би предложил за следтренировъчно хранене ?

Ако ме питаш за теб, трябва да знам килограмите, начина на хранене и целите ти, за да ти помогна. Аз лично се опитвам да приема едно 60-80 даже 100 грама бързи, прости въглехидрати след тренировка, по принцип обичам вафли или някакви сладки, но ако няма и на плодове бих се задоволил. :)

П.С: Видях профилът ти, 80-100 грама са ти достатъчни, можеш да си ги набавиш от 1 пакет вафли фокус например, там има около 110 грама. :)

Храненето днес

сутринта 7:30
3 препечени филии хляб
150 грама свинско месо

в даскало 10:30
1 литър прясно мляко (3%)
ии шоколад

1:00
1 литър прясно мляко (3%)

4:00
4 препечени филии хляб
100 грама свинско месо
манджа - зеле с ориз

7:00
4 препечени филии хляб
100 грама пилешко месо
манджа - зеле с ориз

преди лягане 10:00
1 литър прясно мляко (3%)

Това е общо взето, днес скука. %-P

Е тука стана чат , ама имах предвид колко да са бавните въглехидрати , иначе след тренировка ям около 100гр стафиди като бързи , питам отделно от тях бавните .

Е тука стана чат , ама имах предвид колко да са бавните въглехидрати , иначе след тренировка ям около 100гр стафиди като бързи , питам отделно от тях бавните .

100 грама стафиди са по-малко от 20 грама въглехидрати и не са достатъчно. Бавни не ти трябват, веднага след тренировка ти трябва въглехидрати и протеин с бърза усвояемост, 1 час след това се храни нормално с комплексни въглехидрати и бавно усвояем протеин. :)

Тренировката днес продължи час и 15 минути някъде, добра тренировка, с много смях и хумор. :)

Дълбок Клек 60х5, 60х5, 60х5, 60х5 ,60х5
Милитъри прес 35х5, 35х5, 42х5, 42х3, 35х5, 35х5
Мъртва тяга, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 110х3 имах чувството, че  цял ден мога да я правя...
Набиране с неутрален хват 5(+3кг), 5, 5, 5, 5, 1 О-о явно тягата си взе своето...
Бицепсово сгъване с крив лост 26х10, 32х10, 32х10, 32х10
Стречинг

Иии храненето днес %-P

сутринта в 7:00
1 литър прясно мляко (3% както знаете)

В даскало в 10:00
1 литър прясно мляко

след даскало в 1:00
4 филии препечен хляб
150 грама пилешко месо
манжа - зеле с ориз

след тренировката в 4:00
1 литър прясно мляко + няколко големи лъжици захар

вечеря в 7:00
4 филии препечен хляб
зеле с ориз и месо
1/2 литър прясно мляко

късна вечеря преди лягане в 10:00
литър и половина прясно мляко (днес имаше бая...) :lol:

~200+ грама протеин, което е почти 3 грама на кг тегло и ~4500 калории грубо. ;-P

Яденето днес :lol:

сутринта 7:00
150 грама овес
400 грама кисело мляко
200 грама прясно мляко

в даскало 10:00
1 литър прясно мляко

след даскало 1:30
4 препечени филии хляб
250 грама варена леща

следобяд 4:00
4 препечени филии хляб
250 грама варена леща

от 4 до 7 спинках, след ставане издумках една пържола... :lol:

вечеря 9:00
3 препечени филии хляб
200 грама свинско филе
1 цял компот от кайсии :)

преди лягане в 10:30
евентуално 100-150 грама свинско филе (излезе 200 грама)

Днес играх за първи път баскетбол от месеци насам, баси доста се изморих, от много време насам единственото ми натоварване беше в залата, и сега... Трябва по-често да поцъквам. :)

Мани тая захар ! По-добре банан, мед или нещо по-малко джънк от чистата захар ;)

Мани тая захар ! По-добре банан, мед или нещо по-малко джънк от чистата захар ;)

За каква захар говориш бе човек? Ако става дума за компота... :lol: А ако става дума за захарта, която сложих в млякото след тренировката ония ден - не нямам намерение да я сменям, не обръщам внимание на толкова дребните детайли. Банан ли ще е, захар ли ще е, все са захариди... :lol: ;)

П.С: Поздрав за всички! Disturbed - Stupify :coolsmirk:

От сега съм я планирал. Утре ще си тренирам по програма, но евентуално в неделя сутринта, ще ида малко на лостове, намерих една хубава успоредна и едни хубави лостчета с изкривени краища, специално предназначени за набиране с широк и неутрален хват. Да ударя малко перките, че нещо не се задоволявам с това набиране един път на седмица, и гребането. :)

Надявам се скоро да пуснеш снимки и мерки ;)

Надявам се скоро да пуснеш снимки и мерки ;)

Амии, висок съм някъде 177-178, за снимки ще видим за напред, иначе снимката на аватара е моя. За мерки, като взема мерило. :)

Да, да. Аз промених коментара си веднага, защото видях в профила ти колко си висок. Точно колкото мен.
А иначе ще чакаме мерките, снимките и успех ;)

Да, да. Аз промених коментара си веднага, защото видях в профила ти колко си висок. Точно колкото мен.
А иначе ще чакаме мерките, снимките и успех ;)

Мерси. :)

Тренировката днес. :)

Клек 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5(полуклек)
Лег слабоо, хич ме нямаше тук днес
Чукчета 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Пулоувър 21х12, 24х10, 27х7, 18х15
Горен скрипец за трицепс 20х10, 25х10, 30х10, 30х10

Това е, слабо днес, имах сила, но нямах мотивация...

Това е, слабо днес, имах сила, но нямах мотивация...

Пробвай - преди тренировка 1 кафе, и мотивациона музика ;)

Музиката винаги си я има, но в залата пускат някаква шит музика, която ме демотивира. Иначе кафе почти не пия, но ще пробвам. :)

И на мен са ми казвали за кафето. Но колко време преди тренировка. :lol: Малко глупав въпрос. (много де)

Сори за спама.

Храненето днес :)

след ставане в 10:00
400 кисело мляко
150 грама овес
50 грама краве сирене

в 1:00
4 препечени филии хляб
200 грама варена леща

след тренировка в 3:30
1 литър прясно мляко + няколко лъжици захар

в 6:00
4 препечени филии хляб
150 грама краве сирене

в 9:00
1 литър прясно мляко

преди лягане 11:30 може би
150-200 грама краве сирене

Много белтъци! Евала ;)

Много белтъци! Евала ;)

Имало е и по-цветущи дни, но все пак мерси! Зависи, кога ще стана, кога ще си легна, 5 или 6 хранения ще направя, но се старая под паралела от 150 грама белтък на ден да не падам, но често стигам и до 200 грама, зависи дали имам нужда от толкова... :)

П.С: По принцип ям сериозно, не се лигавя, като повечето с 100 грама кисело мляко и 50 грама овес, или 300 грама прясно мляко, 2 белтъка и там някаква мръвчица, аз набивам яко(ям до отказ!). :lol:

Храненето днес

след ставане в 1:00 :lol:
400 грама кисело мляко
150 грама овес
50 грама краве сирене

в 3:30
400 грама кисело мляко
150 грама овес
80 грама орехи

в 6:00
2 препечени филии хляб
100 грама печени картофи
100 грама свинско месо

в 9:00
3 препечени филии хляб
200 грама свинско месо

преди лягане 11:30
1 литър прясно мляко (3% масленост)

Общо взето никъде не съм ходил днес, освен до тоалетната и до хладилника/масата - цял ден плющя CS. Утре набирания с различни хватове на лост. :)

Ох, така не бях тренирал гръб скоро, перките ще се пръснат просто, целият ми гръб пищи от удоволствие.

Ето така изглеждаше извънредната ми тренировка днес на лостовете

Набиране с широк надхват пред гърди(горна част) - 6,5,5,5,5
Набиране с раменен подхват(долна част) - 5,5,6,5,6
Хоризонтално набиране с подхват(кръвоналиване) - 8,8,8,7,7

...и после неможех 1 нормално набиране с подхват да направя. :)

Фу, тренировката беше добра, тренирах с малко по-големи тежести от миналия понеделник с цел - изчистване на техниката.

Клек 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Лег 52х5, 52х5, 52х5, 52х5, 52х5
Гребане 70х5, 76х5, 76х5, 76х5, 76х5, 70х5
Пулоувър 24х10, 27х6, 27х7
Горен скрипец за трицепс 20х10, 25х10, 25х10
Тесен Pull-down за трицепс 40х8, 40х10

Това е. :)

Храненето днес(то си беше баш бая плюскане ама айде...)

сутринта преди даскало 7:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

в даскало 10:00
2 кисели млека

след даскало в 1:15
3 филии хляб
зеле с ориз и свинско месо

в 3:30
3 филии хляб
зеле с ориз и свинско месо

в 4:45
2 кисели млека

в 6:30
100 грама орехи

в 8:00
баничка с извара :lol:

преди лягане в 10:30
1 литър прясно мляко (3% масленост)

Добре, ще е часа да се пише, както му е реда, тоест ако 8:00 е вечер, да е 20:00 и т.н., защото първоначало като погледнах и не разбрах отдолу нагоре ли да тръгна да чета или обратното, пък и още повече с баничката в “8:00” ;)

Абе, както искате си го четете, разбира се, че няма да започвам с вечерята и после надоло останалите хранения, т’ва е абсурдно, хаха. Нали аз си го разбирам пък кво толкоз... :)

Храненето днес просто си беше чук

сутринта в 7:00
1 кисело мляко
150 грама овес
50 грама сирене

даскало в 10:00
1 литър прясно мляко

след даскало в 13:30
2 филии хляб
50 грама свинско месо
зеле с ориз

в 14:30
1 литър прясно мляко

в 17:30 (сериозно ядене)
5 вилии хляб
200 грама свинско месо
зеле с ориз
1 голяма ябълка

в 20:00
2 филии хляб
100 грама сирене
малко маслини

в 23:00
1 литър прясно мляко (3% fat)

~200 грама протеин и баш бая калории не ми се смятат. %-P

Тренировката днес

Клек 60х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Милитъри прес 37х5, 37х5, 37х5, 37х5, 37х5
Тяга 100х5, 106х3, 106х3, 106х0 нямах силата днес, а и клека си взе своето, другия път на същата тежест... :)
Набирания с подхват 5(+3кг), 5(+3кг), 5(+3кг), 5(+3кг), 5(+3кг)
Сгъване с EZ-лост 26х10, 32х10, 36х10, 36х10

Това е, какво да кажа? :)

П.С: Междудругото снощи си легнах в 12 и 30 и станах 6 сутринта...

Ето го и храненето днеска, същото както винаги :)

след ставане в 7:00
200 грама мюсли с много ядки и плодове
1 кисело мляко (3,6%)

в даскало 10:00
1 литър прясно мляко (3%)

след даскало 12:30
5 филии хляб
200 грама катък сирене (Бор Чвор 140ккал/100гр)

в 15:30
5 филии хляб
200 грама катък сирене

в 19:00
5 филии хляб
150 грама катък сирене

преди лягане в 22:30
1 литър прясно мляко (3%)

Само на сирене ли си днеска бе. :)

Само на сирене ли си днеска бе. :)

Да.

Тренировката днес беше умерено добра и разтоварваща, в понеделник - тежко :)

Клек 60х5, 70х5, 60х5, 60х5, 60х5
Лег 53х5, 53х5, 53х5, 53х5, 53х4
Гребане 60х5, 60х5, 60х5, 60х5, 60х5
Пулоувър 21х15, 24х10, 27х8
Горен скрипец за трицепс 25х10, 25х10, 25х10
Тесен Pull-Down за трицепс 40х10, 45х7

Храненето днес

в 7:00
пропуснато, успах се.

след ставане в 11:30
1 кисело мляко
150 грама овес
500 милилитра прясно мляко

в 14:00
1 кисело мляко
75 грама орехи

в 16:30
1 литър прясно мляко + няколко лъжици захар

в 20:30
200 грама свинско месо
200 грама печени картофи
3 филии и половина хляб

преди лягане в 00:00
50 грама свинско месо
малко печени картофи
1 кисело мляко

-.-