PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Не ми е ясно как днеска си си сметнал 180гр протеин - по мои груби сметки ги докарах 110-120.

110-120 са само животинските.

Айде почнахте и растителните да ги броите, вегетарианчета :D

Не ми е ясно как днеска си си сметнал 180гр протеин - по мои груби сметки ги докарах 110-120.

13 от кисело мляко + 33 грама протеин от мюслито(смятам само 17 да ги закръглим, т.е. до тук 30) + 20 от свинското 50 + 34(3,4 протеин, 3% мазнини, 4,5% въглехидрати на 100 грама) от прясното мляко = 84, + 24 грама протеин от боба и 21 грама от луканковия салам(21 пише на опаковката, произход германия, 20 и косур лева килограма, състав: свинско месо, сол, подправки, етц...) 45 но аз смятам само 30 т.е само 9 грама(повече...) протеин усвоен от боба, след комбинация с животинския му приятел. 115 грама протеин до тук, нека продължим, + 30 грама протеин от рибата(18 грама протеин на 100 грама), 145 + 34 от втория литър мляко = ето ти ги 180 грама, от които само 25 грама растителен протеин. 155 грама протеин почти ми препокриват 2,2 протеин на килограм активно тегло, такаче, без много разбирачи, протеина си остава 180+ грама...

Нека да изтъкна малко позабравени подробности:

- ВВД - При този хранителен режим в кръвта има високо стабилно ниво на гликоза, в почти целия ден, това спомага за по-добро усвояване на белтъка в храната.
- Комбинирането на растителен протеин с животински, води до покачване на биологичната му стойност и усвояемост.
- Комбинирането на растителни протеини като житни(пълнозърнест хляб) с бобови(боб) води до високо качествен протеин, който е също толкова добър, а в някои случаи дори по-добър в сравнение с протеина от животински храни.

Още ли са 110 грама? :)

По принцип това са си вегетариански измишльотини.Да животинския увеличава малко усвояемостта , както и комбинацията на различни растителни, но да са по-качествени от животински, по-голяма глупост не бях чувал.Тук не говорим само за аминокиселинен профил , но и за процент усвояемост.Като погледнеш индексите и профилите, ще се убедиш , че горната аругментация куца.

А и с тази глюкоза, те виждам на 50 години диабетик :)

По-здрави ;)

Намекваш, че статиите в този сайт са измишлиотини, защото всичко от тук съм научил, плюс това растителния протеин го деля на 3 и половина, 4 спрямо цифрата от пакета, и го комбинирам с животински и-и-и-и-и-и... Пак твойта си знаеш... :)

OK, мозък , отивай при Памито и си смятай расителния протеин :)

OK, мозък , отивай при Памито и си смятай расителния протеин :)

А ти се ограничавай с месото, което финансите ти понася, а като видиш нещо друго не го пипай, защото нямаш полза от него, просто нутриентите му са от пясък, не се усвоява, има прости въглехидрати, няма витамини и минерали, дрън-дрън и така нататък и това е. :)

Да отбележа в тефтерчето прогреса от днес :)

Клек (до доло, друг не признавам) - 60х5, 70х5, 80х5, 86х5, 90х5 чисто и стабилно
Равен лег - 40х5, 60х3, 60х3, 70х1, 70х1 достатъчно
Гребане - пропуснато, утре гръб ще правя извънредно
Pullover с дъмбел - 30х10, 30х8, 30х7
Pull-down за трицепс - 45х10, 50х10, 55х10
Малко разгъване и сгъване за forearms - 22х15, 22х12, 16х12
15 трицепсови лицеви опори, малко стречинг и пътя.

Оф човек, за к’во спориш ? Растителният протеин примерно 20г изядеш сигурно ще усвоиш нещо от него, но НИКОГА не можеш да си сигурен колко е или дали изобщо има нещо, затова не се включва в сметките - брои се само ЖИВОТИНСКИЯТ. Като толкова знаеш продължавай си така и след известно време сам ще се убедиш.

Много добре си се знае произхода на растителния и колко от него ще усвоиш.Друг въпрос вече е, че липсва тук-там някоя незаменима АК... :)

Много добре си се знае произхода на растителния и колко от него ще усвоиш.Друг въпрос вече е, че липсва тук-там някоя незаменима АК... :)

Сами не се виждат каква ирония предават думите им на коментарите, ами и продължават да говорят, че аз съм спорил, и освен това, те ми смятат моя протеин, казват ми как да си го смятам, какво да ям, и какво не трябва да ям, защото не се усвоявало, те от личен опит знаят, ‘щото тялото им го говори, а фактите и доказаните изследвания са измишлиотини за тях, не оспорвам това, че животинския протеин е в пъти по-добър от който и да е бил друг, но мисля, че твърде много го надценяват и покрай това забравят и за другите! И продължават да оспамват, МОЯ дневник и продължават да ми казват какво да правя, все едно си нямам хал хабер от това което приказвам, и го правя с цел да споря...

Колкото до това Владимир, което каза, и аз го намекнах в предните си коментари, но кой да слуша. :)

П.С: Сигурно ще има поредица от много знаещи и разбиращи нещата човеци, затова моля ви се здръще трътките си поне този път, ставате банални вече, все пак нещата, които аз правя са си за МЕН, в МОЯ дневник, МОИТЕ записки? Просто гледам реалистично на нещата, без да подценявам или надценявам нищо и да изпадам в подробности от към доказани неща. Това, че на някой му липсват знания и си мисли, че прочетеното или чутото от “някой си” компенсира доказаното, са в доста голяма грешка.

Храненето днес - 11 Декември 2009г

след ставане в 9:30
1 кисело мляко
200 грама мюсли
1 цяло яйце

в 11:30
300 грама варени картофи
150 грама сирене

в 12:30
2 филии пълнозърнест хляб
100 грама луканков салам

в 14:30
2 цели яйца
100 грама фъстъци

в 16:30
1 литър прясно мляко

в 19:00
150 грама кюфтета (50% свинско - 50% телешко)
4 филии пълнозърнест хляб

в 22:00
1 литър прясно мляко

преди лягане в 00:30
100 грама сирене

4500 калории и XXXX протеин (сами си го сметнете!).

П.С: Има възможност да съм пропуснал нещо, днес ядох страаашно много...

Както си обещах, днес тренирах извънредно гръб и предмишница, извън системата 5x5.

19 серии за 30 минути.

Горен скрипец с широк надхват - 70х8, 70х8, 70х8, 65х8, 65х8
Горен скрипец с широк подхват - 70х8, 70х8, 70х8, 65х8, 65х8
Горен скрипец с неутрален хват - 60х8, 55х8, 60х8, 65х8, 65х6
Надхват на права щанга - 30х12, 30х12
Сгъване за forearms - 16х15, 16х15
Малко стречинг на гърба и ръцете и си тръгнах.

Храненето днес - 12 декември 2009г

в 10:30
1 кисело мляко
200 грама овесени ядки
1 цяло яйце

от 11:00 до 18:45
бях на рожден ден, много ядене, постоянно нещо нагъвам, но общо взето...
300-400 грама печено телешко месо
200 грама печено пилешко месо
1 кисело мляко
2 банана
около 100 грама фъстъци и други ядки
няколко филии бял хляб
няколко шоколадови бонбона
3 литра и косур бира “Каменица” и “Ариана”
1 кубинска пура (колко кубинска незнам, но бая мангизи струваше...)
2-3 големи парчета шоколадова торта
и това е може да пропускам нещо, помня ли...

в 20:00
0,500 литра прясно мляко
1 цяло яйце
80 грама фъстъци

в 21:30
2 цели пици

преди лягане в 00:00
0,500 литра прясно мляко
малко фъстъци

Не беше никак зле, но общо взето се поразпуснах днес, от утре сериозно.

Храненето днес - 12 декември 2009г

1 кубинска пура

Само 3 литра бира и вече цигари яде. Тц, тц.

Нямаше нужда да цитираш толкова дълъг пост, след като ти го казах това вече, но както и да е. Не е фатално, нищо ми няма, ти пушиш ли? Пушиш. Тренираш ли? Тренираш. Отразява ли ти се зле? Не... Какво тогава. А пиенето е полезно... За мое здраве. :lol:

Храненето днес - 13 декемрви 2009г - нетренировъчен ден

след ставане в 13:30
1 кисело мляко
150 грама овес
2 цели яйца

в 16:00
150 грама печени кюфтета (50% свинско - 50% телешко)
2 филии пълнозърнест хляб

в 18:00
зеле с ориз
варено свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб

в 20:00
зеле с ориз
варено свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб

преди лягане в 22:30
1 литър прясно мляко

155 грама протеин и 3200 калории.

Тренировката днес

Клек - 80х5, 80х5, 80х5, 80х5, 80х5 чисто и стабилно, до тук добре но...
Равен лег - 60х3, 60х3 спеше ми се, и нямах сила, все едно не бутам аз, ръцете не ме слушат
Гребане с подхват - 60х5, 60х5, 60х5, 60х5, 60х5
Pullover с дъмбел - 30х9, 30х8, 30х2 ?! о.О
Pull-down за трицепс - 40х10, 45х10, 50х10
Reverse-grip на прав лост - 35х12, 35х12
Сгъване за forearm - 16х12, 16х12, 16х12
Малко стречинг и си тръгнах.

За пореден път се убеждавам, че сутрин не е за мен да тренирам...

- спи ми се
- нервната ми система я няма никаква!
- силата също
- и мотивацията също...

В сряда ще вида как ще съм, и ще вида дали сутринта или вечерта да тренирам!

Храненето днес - 14 декември 2009г - тренировъчен ден

след ставане в 9:30
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

в 12:00
400-500 грама варени картофи
150 грама сирене

в 13:15
200-250 грама варени картофи
70-80 грама сирене

в 16:00
1 литър прясно мляко
Малко шоколад “Milka”

вечеря в 19:00
4 филии пълнозърнест хляб
6 кюфтета (250 грама, 50% телешко - 50% свинско месо)
40-50 грама печена сланина (ежедневно ще си хапвам, че ми е вкусна и си подхожда с месото и е много калорична - 100 грама = 950 калории)

в 21:15 (междинно хранене)
2 филии пълнозърнест хляб
зеле с орис

преди лягане в 22:45
150 грама сирене
50 грама орехи

190(от които 95% животински) грама протеин и 4850 калории.

Поздравче: http://www.youtube.com/watch?v=Tokm2tSRIdQ :P :coolsmirk:

Айде да отбележим хранене днес по средата на месеца - 15 декемрви 2009г - нетренировъчен ден

след ставане в 11:30
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

в 13:00
200 грама варени картофи
100 грама сирене

даскало в 16:00
300 грама варени картофи
5 цели яйца
малко шоколад “Milka”

в 19:00
2 филии пълнозърнест хляб
свинско с ориз
60-70 грама печена сланина

в 21:00 (междинно)
1 филия пълнозърнест хляб
малко ориз
малко печена сланина

преди лягане в 22:30
1 литър прясно мляко

140 грама протеин и 4100 калории.

Вместо литър мляко, защо не вкараш 150-200 г извара? Излиза по-евтино.

Вместо литър мляко, защо не вкараш 150-200 г извара? Излиза по-евтино.

Явно не си научил добре нутриентите и нуждите на тялото преди лягане

200 грама извара = 28 грама протеин, 0 грама мазнини, 0 грама въглехидрати
1 литър прясно мляко = 34 грама протеин, 45 грама въглехидрати, 30 грама наситени мазнини.

Ако ядеш само извара, ще се усвой за 4 часа и после ще си гладен, защото няма мазнини, ако добавиш мазнини(маслини или нещо друго), ще ти излезе още по-солено. Чисто теоретично млякото си има всичко което му трябва на тялото през ноща да расте, наситени мазнини да забавят усвояването на казеина, въглехидрати, които да дадат енергия на тялото да изгради мускула, а и млякото си е къде-къде по вкусно от изварата, а и повече протеин и т.н. и т.н.

Ако ям извара, то ще е около 300 грама + 100 грама орехи... Оп цената надхвърли тази на 1 литър мляко нали? :)

Ткаам .. 300 г извара - 54 г белтъчини, 6 г въглехидрати, 3 г мазнини .. - 1.50 лв. + малко фъстъци .. 2 лв.
Млякото е около 2 лв.

Гледал си на погрешното място момче, доста рядко се среща извара с 17-18 грама протеин и са доста скъпи, обикновенно евтините извари са и гадни с не повече от 15 грама протеин на 100 грама, а и ти обясних защо предпочитам млякото, но ти продължавай да си знаеш своето. 1 литър прясно мляко струва - 1,20/1,30. Млякото на президент струва 4 лева литъра, ама не се различава по нищо от другите марки нали?

Тренировката днес - 16 декември 2009г

Милитъри прес - 39х5, 39х5, 39х4, 39х3, 39х1 оле О.о
Набирания с надхват - 5,5,5,5,5
Мъртва тяга - 120х3, 120х3, 120х3, 120х3, 120х3, 120х3, 130х2, 140х1
Hammer Curls - 15х10 с всяка ръка, 16,5х10
Сгъване за Forearms - 15х12, 15х12, 22х8

Само да отбележа, че правя тяга и клек от 3 месеца и нещо, преди това въобще не тренирах краката, а гърба го тренирах на скрипци, хамър машини, гребания и набирания. Лег с щанга правя от 4 месеца и нещо, преди това правих с дъмбели 1 път в седмицата с някаква нищожна за възможностите ми тежест и много повторения. Флайсове, пек-деци и други глупости правих също. А храненето до тогава ми беше бая зле, изобщо не си следях калориите, протеина(ако е имало такъв) и прочие. Така, че сериозният ми стаж е едва около 4 месеца и половина.

Храненето днес - 16 Декември 2009г

закуската в 9:30
1 кисело мляко
170 грама овес
1 цяло яйце

в 12:00
1 литър прясно мляко

в 13:15
200 грама варени картофи
50 грама сирене

в 16:00
400 грама варени картофи
50 грама сирене
2 цели яйца

в 19:00
2 филии пълнозърнест хляб
200 грама свински кюфтета
100 грама печена сланина

в 21:45
1 филия бях хляб
100 грама свински кюфтета
50 грама печена сланина

преди лягане в 00:30
1 литър прясно мляко

175 грама протеин и 4600 калории.

Даммм, ужасяваща, но приятна мускулна треска на трапеца имам, не се беше случвало скоро това, сигурно от максовете. :)

Храненето днес - 17 Декември 2009г

след ставане в 12:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

в 13:15
2 филии хляб
100 грама луканков салам

в 16:00
1 литър прясно мляко

в 19:30
4 филии хляб
250-300 грама пилешки бонфилета (от пилешки гърди)

в 21:00
2 филии хляб
150 грама пилешки бонфилета

преди лягане в 23:45
1 литър прясно мляко

180 грама протеин и 3700 калории.

Тренировката днес - 18 Декември 2009г

Заден клек - 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х0 на последната клекнах твърде дълбоко и се наведох твърде напред и докато се изправя...
Равен лег - 60х3, 60х2, 58х2 как бе, направо не е възможно :sick:
Гребане на хамър машина с всяка ръка поотделно -  36х6, 36х6, 36х6, 36х6 тук биваше, влезе ми добре в целият гръб
Pullover с EZ лост - 26х12, 32х8, 32х5 спуснах твърде надоло последната серия и рамото изпука, замалко да ида на кино
Френско с прав лост - 25х10, 28х6, 28х4
Push-down за трицепс - 45х10, 50х10, 55х6
Малко предмишнично разгъване и сгъване

Слаба загрявка, немърливо състояние, неподготвени мускули и стави за тежка тренировка, общо взето, не съм доволен днес (както по принцип), бях доста слаб, и нямах много, много сила, затова преполових тренировката на бързо, надявам се с времето силата ми да се пооправи, от понеделник започвам вечер да тренирам, ще видим тогава как ще е. :)

П.С: Явно страдам от недоспиване, и силата ми страда от това, направо се мъча буквално в залата на някакви мършави тежести, вероятно 7 часа сън са ми недостатъчни, в момента даже ми се спи...

И храненето

сутринта в 9:30
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

след тренировка в 12:30
1 литър прясно мляко
200 грама мандарини

в даскало в 15:00
1 кисело мляко
3 цели яйца

в 19:00
5 принцеси с кашкавал (130 грама кашкавал)

в 21:30
1 кисело мляко
150 грама сирене

преди лягане в 00:30
1 литър прясно мляко

200 грама протеин и 4100 калории. Днес доволен от към храненето. То по принцип си е добро, но днес лично ми хареса.

Вижте това филмче и след това се замислете, наистина ли ни е такъв живота? http://www.youtube.com/watch?v=V1zFeHJzS5E&feature=featured

Храненето днес, събота - 19 Декември 2009г

след ставане в 14:00 :lol:
1 кисело мляко
150 грама овес
2 цели яйца
150 грама мандарини

в 17:00
2 филии хляб
200 грама кюфтета (70% телешко - 30% свинско)
70 грама печена сланина

в 19:30
300 грама варени картофи
100 грама сирене
1 цяло яйце

в 22:30
300 грама варени картофи
100 грама сирене
1 цяло яйце

преди лягане в 1:00
1 литър прясно мляко

3850 калории и около 160 грама протеин.

Пълен релакс, днес си поспах хубаво(утре пак), имах нужда, от тия зачестели извънредни тренировки и системата, постоянно мотане в училище и след него, късно лягане, ранно ставане и т.н... Направо съм на кеф днес, вече съм почти възстановен, каточели малко задната част на трапеца(между лопатките) и предмишницата им трябва още време, но ще тренирам чак в понеделник ВЕЧЕР. Ще съм на 200% за тренировката, ще бъда мотивиран и подготвен, и ще бъда готов за яко изкъртване... Изгарям от желание и нямам търпение! :)

Храната (като по учебник :lol:) днес, неделя - 20 Декември 2009г

закуската в 13:00
1 кисело мляко
150 грама овес
2 цели яйца

в 15:00
4 филии пълнозърнест хляб
150 грама кюфтета (70% телешко - 30% свинско)
50 грама печена сланина
салата от туршия

в 17:30
3 филии пълнозърнест хляб
150 грама кюфтета (70% телешко - 30% свинско)
50 грама печена сланина
салата от туршия
половин малък шоколад “Своге”

в 20:30
300 грама варени картофи
100 грама сирене
1 цяло яйце

преди лягане в 23:00
1 литър прясно мляко

4000 калории и 155 грама протеин.

Почивен ден днес, релакс, цял ден покой, малко дърва цепих сутринта (скоро няма да цепя отново - счупих брадвата :lol:), това е.

Оха, жестока тренировка, след 3 дена почивка, днес направо избухнах, доволен си тръгнах. :)

Заден клек - 86х5, 86х5, 86х5, 86х5, 86х5 стабилно
Равен лег - 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3 сефте
Гребане на хамър машина - 60х6, 70х6, 80х6, 80х6
Трицепс extension на скрипец - 20х10, 25х10, 30х10
Wirst curls - 16х15, 16х15, 16х15, 16х13
Малко стречинг

След 4-тата или 5-тата серия (не помня) на лега, направих малък фал и вдигнах доста мощно на последното повторение и ударих лоста в куките, и (...) се затиснах, а никой не ме пазеше, затова тая серия отпада, и направих 9-та серия ( :lol: ), последните серии един приятел ме пазеше и асистираше в малко, да не стане нещо.

Други бележки нямам, освен, че клека беше чук, последните 2 серии, дишах продължително м/у повторенията, кляках дълбоко и стоях стабилно.

Не си дадох зор за трицепсите, защото бях достатъчно изморен, един скрипец му стигаше. :)

П.С: Направо ми е омръзнало да се виждаме с 20-30 човека в залата ежедневно, и да дойде някакъв, където никога, никой не го е виждал и да ми казва, че на дадено упражнения трябвало да съм прав, а не леко приведен напред... Някакъв друг да ми обяснява как се клякало и... Направо пълен шит от разбирачи.  :sick:

Храната днес - 21 Декември 2009г

след ставане в 10:45
1 кисело мляко
180 грама овес
1 цяло яйце

в 13:15
3 филии пълнозърнест хляб
100 грама печено свинско месо
1 цяло яйце

в 16:00
1 литър прясно мляко
малко солети

преди тренировка в 18:45
3 филии пълнозърнест хляб
150 грама телешки кюфтета (100% телешко месо)
70 грама кюфтета (70% телешки - 30% свински)
60 грама печена сланина
100-150 грама мандарини
100 грама млечна салата

след тренировка в 21:15
250-300 грама мандарини
2 цели яйца (от най големичките :lol:)
3 филии намазани с катък сирене

в 23:00
3 принцеси с кашкавал (100+ грама кашкавал)

преди лягане в 1:00
1 литър прясно мляко (изпих 700мл, неможах всичкото...)

4750 (4600) калории и 225 (215) грама животински протеин.

Отлично, без забележки днес.

Като сравня тягата ти със военната преса и лежанката просто всеедно различни хора ги правят тия упражнения. 140 кг дърпаш тяга а правиш 3ки със 60 кг от лег... Може ли да постнеш едно клипче на тягата когато имаш възможност?

Като сравня тягата ти със военната преса и лежанката просто всеедно различни хора ги правят тия упражнения. 140 кг дърпаш тяга а правиш 3ки със 60 кг от лег... Може ли да постнеш едно клипче на тягата когато имаш възможност?

Клипче? Мислиш, че лъжа? Добре, следващия път, когато правя тяга, ще снимам, разбира се, ако имам възможност и ще кача. Но не мисля, че разликата между 2 съвсем различни упражнения е индикатор за дисбаланс в силата ми, просто казано едното ми е малко по-напред от другото, и затова сега давам лек акцент на изоставащото спрямо водещото.

И не забравяй, че на лега и военните преси, правя 3-5 повторения в много серии като се стремя да стигна 25’ повторения общ брой с непроменена тежест, а тягата е макс единица. Далеч не са ми 3 повторения отказа на 60кг, просто се старая да тренирам по системата, а тя не цели вдигане до отказ и пропускане на упражнението(поради липса на сила), преди да си стигнал средата на сериите... :)

О не изобщо не се съмнявам, че можеш да ги дръпнеш тия кила, просто искам да видя човек със 60-70 кг лежанка как дига 140 кг тяга. Просто мен ми е чудно защото аз като стигнах до 130 кг тяга за 1 забележи си прасках 5ци на 75 кг лег.

Какво общо имат лежанка и тяга подяволите,че да търсиш връзка между килограмите ??? Работят напълно различни МГ и това би трябвало да го знаеш.Ако имаш генетично силни крака и глутеус ще дърпаш много.
Много си ми интересен.

Pandiz, няколко пъти поред гледам храната и винаги ми се струва, че изкарваш протеина много повече, отколкото е всъщност. Сигурен ли си, че смяташ вярно?

Точно това и аз обяснявам, че всяко упражнение се развива по различен начин (техника,сила,експлозивност,издръжливост и т.н). Аз съм още в зоната на бързото покачване на силата, защото съм с нисък стаж на тези упражнения, затова още не знам до къде ще стигна, преди да започна да качвам наистина бавно сила (което води до мисълта, че предполагаемо качвам маса бързо).

Не мисля, че трябва да съдиш по себе си, аз колко/как да дигам на различните упражнения, припомни си как си бил ти на 4 месеца стаж... А до това, че си дигал 80 кг за петица на лег и същевременно 130 кг за единица (110-115 кг за петица) на тяга, ми говори, че или тягата ти е била слаба или си започнал доста по-късно да я развиваш от лег-а, докато аз започнах да правя клек/лег/тяга почти на едно ниво и време.