Дневник на JACKAL

15.7

вертолет 10х35, 10х40, 10х45, 6х50
раменни преси зад врат 10х30, 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 2х80
раменно разтваряне встрани 2х10 с 2х12кг и 1 серия с 2х15кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 20, 25, 30
концентрично сгъване 3х12 с 2х9кг

17.7

лег 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 4х110, 2х115
пулоувър 3х10
горен лег 10х70, 10х80, 10х90, 6х100
бицепсово с щанга, широк хват 3х10 с 35кг
скотово 10х37, 10х40, 10х45, 8х50, 4х55
бицепсово с дъмбели 3х8 с 2х15кг
чуково сгъване 3х10 с 2х12кг

10.30 30гр протеин
11 30гр овесени ядки
14.30 3 яйца, таратор
18.30 40гр протеин
19 300гр пилешко с ориз , 2 крилца
22.30 2 яйца, 2 наденички
00 30гр казеинов протеин

18.7
футбол 60мин

19.7
футбол 60мин

21.7

набиране, широк 3х8
хоризонтален скрипец 3х10 с 70кг
вертикален 3х10 с 45, 50, 55кг
набиране, тесен хват 8, 8, 6
мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10х100, 10х110, 6х120
кофички 15х16+5СТ, 10х16+5СТ, 15х16+2СТ
бицепсово с дъмбели 3х10 с 2х15кг
трицепсово разгъване на скрипец 3х10
бицепсово с щанга, прав 3х10 с 35кг

22.7

вертолет 10х37, 10х40, 10х45, 10х50
раменни преси 10х40, 10х50, 10х60, 10х65
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
скотово 10х35, 10х40, 10х45, 8х50
бицепсово с дъмбели 3х10 с 2х15кг
бицепсово с прав лост 3х10 с 30кг

24.7

лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 6х100, 2х110
горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90
пулоувър 3х10 с 18кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

27.7

вертолет 10х35, 10х40, 10х45, 10х50
раменни преси 10х45, 10х55, 10х65, 8х70
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х12,5кг
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15,5кг
скотово 10х40, 10х45, 10х45
кофички 20, 15, 15

30.7

набирания, широк хват 3х8
хоризонтален скрипец 10х50, 10х60, 10х70
вертикален скрипец 10х45, 10х50, 10х55
набирания тесен хват 3х8
мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10х100, 10х110, 10х120 - правих с колан тоя път. Определено мога да дръпна повече, но техниката ми куцаше и към 7-8мо повторение на тежките серии давах фира
кофички 10СТ, 10х12+5СТ, 10х12+5СТ,10х12+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 10х50, 10х55, 10х60
френско 10х20, 10х30, 10х35

1.8

повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 3х20
лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 4х110
горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х90
пулоувър 3х10 с 17кг

4.8

вертолет 10х37, 10х40, 10х45, 10х47
раменно разтваряне встрани 2х10 с 2х12кг
раменни преси 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 10х50
раменно разтваряне встрани 2х10 с 2х15кг
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15кг
скотово 10х40, 10х45, 10х45, 8х50
набирания, тесен хват 2х8

9.8
лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 4х110
раменни преси 10х40, 10х50, 10х60
мъртва тяга 10х60, 10х70, 10х80
гребане 10х60, 10х70, 10х70
бицепсово с дъмбели 2х10 с 2х18кг и 2х10 с 2х16кг
трицепсово разгъване на скрипец 10х35, 10х40, 10х45, 10х45

17.8
лег 10х50, 10х60, 10х70, 8х80, 6х90, 4х100
горен лег 10х60, 10х70, 8х80
пулоувър 3х10 с 15кг
мъртва тяга 12х60, 12х60, 12х60
набирания широк хват 8, 6, 6
бицепсово с дъмбели 1х10 с 2х15кг и 2х10 с 2х12кг
трицепсово разгъване на скрипец 10х35, 10х40, 10х45, 10х45

19.8

набиране, широк хват 8,7,6
хоризонтален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
набиране, тесен хват 8,6,6
тяга 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 6х110
кофички 10СТ, 10х12+5СТ, 10х12+5СТ, 10х12+2СТ
трицепсово разгъване на скрипец 10х30, 10х35, 10х35

22.8

лег 10х70, 10х80, 10х90, 6х100, 3х110
пулоувър 3х10 с 18кг
горен лег 10х60, 10х70, 10х80
бицепсово сгъване с дъмбели повт: 10,10,9 тежест: 2х15, 2х18, 2х20
скотово 10х30, 10х40, 8х45
повдигане на краката от лег 3х20

24.8

вертолет 10х30, 10х40, 10х45
ременни преси на машина 10х30, 10х40, 10х50, 10х60
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
повдигане на краката от стойка 3х20
бицепсово сгъване с дъмбели 10п с 2х15 и 2х8 с 2х18кг
повдигане на краката от лег 3х20

напоследък засилвам храненето
8.30 3 филии хляб, препечени с кашкавал и пил. филе
12.30 200гр свинска пържола, домати и краставици 200гр, 200гр картофена салата
17 1 солети
19-20 тренировка
20.30 200гр свинска пържола, домати и краставици 200гр
22 300мл прясно мляко, 100гр фъстъци

Тегло 84кг

Да ти имам и засиленото хранене, нямаш и 2000 калории така като гледам :D
П.П Не се заяждам, просто ми се вижда малко :)

Той останалите си ги наваксва с алкохол :P

Да ти имам и засиленото хранене, нямаш и 2000 калории така като гледам :D
П.П Не се заяждам, просто ми се вижда малко :)

:D .. ем всичко е относително. Ако го сравним с това, което съм ял през последните месец-два си е засилено ;)

Той останалите си ги наваксва с алкохол :P

а ти недей знай много, че аз не си пия сам :) да не говорим за тренировките ти: катерене по шкафове  (giggle)

29.8

хоризонтален скрипец 3х10 с 55,60,65кг
вертикален 3х10 с 55,60,65
гребане с щанга 3х10 с 70кг
мъртва тяга 3х10 с 70, 80, 90 и 2х8 с 100, 110
кофички 10, 10х15+5СТ, 10х12+5СТ, 10х12+5СТ, 10х12+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 40, 45, 50кг

31.8

лег 10 с 70, 10 с 80, 10 с 90, 8 със 100, 6 със 110
полулег 10 с 60, 10 с 70, 6 с 90, 8 с 80
пулоувър 3х10 с 18кг
бицепсово сгъване с дъмбели 10 с 2х12, 10 с 2х15, 8 с 2х18, 8 с 2х18
скототво сгъване 2х10 с 30, 40 2х10 с 40, 45

2.9

набирания, широк хват 3,5,8,5
набирания, тесен хват 5,6,6
бягане на пътека 6мин
колело 6мин
лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х100
раменни преси с лост на смит машина 10х30кг, 10х40, 10х50, 10х60
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х12кг
повдигане на краката от стойка 3х15
повдигане на краката от лег 3х20

От набиранията с широк хват ме болят раменните стави. Също и от вертикалния скрипец. Колкото и да са отпочинали рамената след като правя някое от тези двете упражнения и се появяват болки, къде по-слаби, къде по-силни.

6.9

набирания широк хват 6,6,6
хоризонтален скрипец 3х10 с 60кг
гребане с щанга 3х10 с 60кг 1х10 с 70кг
мъртва тяга 10 с 70, 10 с 80, 10 с 90. 10 със 100, 8 със 110, 8 със 120, 6 със 130
кофички 4х10 с 12кг+4х5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 30кг

8.9

лег 10х60, 10х80, 8х90, 6х100, 3х110, 1х120
горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х90
пулоувър 3х10 с 18кг
бицепсово с дъмбели 2х10 с 2х15кг, 2х10 с 2х18кг
бицепсово с прав лост 3х10 с 35кг

10.9

вертолет 10х30, 10х35, 10х40
раменно разтваряне встрани 10 с 2х15кг, 2х10 с 2х12кг, 10 с 2х15кг
раменни преси 20х10кг, 10х30кг, 10х40, 10х50, 10х60, 4х70
повдигане на краката от стойка 15,20,15
повдигане на краката от лег 3х20
клек 20х20, 2х80, 2х100

мерки:
раменна обиколка 128, +2
гръден кош 110
мишница 38.5
предмишница 32
талия 87
корем  89, -1
бедро 64, - 0.5
прасец 43

Симпатяга :D

Луд. ;)

Браво много добре. Я кажи още ли риташ и къде? Имаш ли хора за 1 отбор и искаш ли някой път да поритаме?

Гларус :D

П.П Екстра си ;)

Браво много добре. Я кажи още ли риташ и къде? Имаш ли хора за 1 отбор и искаш ли някой път да поритаме?

тъкмо се връщам от игрището зад Марсилията ;) По принцип ритам в ИТ лигата, и чат пат някой друг мач с приятели.
Ако искаш може да поиграем някоя неделя примерно ;)

Гларус :D

кат видя рибки и нещо ми става :D

11.9
2 мача по 60 мин
12.9
2 часа футбол
13.9
2 мача по 60 мин

нямаше как да направя и тренировка :)

14.9

набирания, широк хват 10,8,8
хоризонтален скрипец 3х10 с 55
гребане 10х60, 10х70, 10х70
мъртва тяга 10х70, 10х90, 10х110, 8х120, 6х130
кофички 10, 10х12+10СТ, 10х12+5СТ, 10х15+5СТ, 10х15+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 10х30, 10х30, 10х35

16.9

лег 10х40, 10х60, 10х80, 8х100, 4х110, 3х120
горен лег 10х50, 10х70, 10х80
пулоувър 3х10 с 18кг
бицепсово сгъване с дъмбели 2х10 с 2х15кг, 1х10 с 2х18кг, 1х10 с 2х15кг
скотово с крив лост 3х10 с 40кг

19.9

вертолет 3х10 с 35, 40, 45
раменно разтваряне встрани 2х10 с 2х12; 1х10 с 2х15
раменни преси зад врат 10х40, 10х50, 10х60, 6х70, 6х70
повдигане на краката от стойка 3х15
повдигане на краката от лег 15, 15 с 2,5кг диск зад врат, 15 с 5кг диск - още имам мускулна треска на шията  :x :D

22.9

лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 10х80, 3х100, 3х100
горен лег 10х50, 10х60, 10х80, 8х90, 6х100
бицепсово сгъване 10 с 2х15; 10 с 2х18, 8 с 2х18, 7 с 2х20, 10 с 2х15
скотово 10х35 10х40 8х45

престарах се вчера, но бях добре отпочинал. Ще опитам с по-леки тренировки занапред, за да се възстановявам напълно

24.09

набиране, широк хват 10,8,7
хоризонтален скрипец 3х10 с 55кг
мъртва тяга 10х40, 10х60, 10х80, 10х100, 8х120, 4х130
кофички 10, 10х15кг+5СТ, 10х15кг+5СТ, 10х12кг+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 10х30, 7х35, 7х35

28.9

вертолет 3х10 с 35,40,45кг
раменно разтваряне встрани с дъмбели 3х10 с 12кг
повдигане на лост за задно рамо на смит машина 10х20, 10х40, 10х40
раменни преси зад врат на смит машина 10х40, 10х50, 10х60, 6х70
повдигане на краката от стойка 3х15
повдигане на краката от лег с 2.5кг диск 3х20

30.9

лег 10х60, 10х80, 8х90, 4х100, 2х100, 2х100
горен лег 10х70, 10х80, 8х90, 6х100
пулоувър 3х10 с 12кг
бицепсово сгъване 10 с 2х15кг, 2х10 с 2х18кг, 10 с 2х15кг
скотово 10 с 35, 2х10 с 40

3.10

набирания , широк хват 10,8,8
хоризонтален скрипец 3х10 с 50кг
гребане на машина 2х10 с 60кг.. изпробвах нещо ново, но ми се стори тъпо и отебах
мъртва тяга 10х60, 10х80, 10х100, 6х120, 8х120
кофички 10, 15х10кг, 15х10, 15х15, 15х15
трицепсово разгъване на скрипец 3х8 с 35кг

5.10

вертолет 10х30, 10х40, 10х40
раменно разтваряне встрани 3х10 с 12кг
повдигане на дъмбели за задно рамо 2х10 с 2х10кг
повдигане за задно рамо на смит машина 2х10 с 40кг
раменни преси на смит машина 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 5х80
повдигане на краката от стойка 3х15
повдигане на краката от лег с 2,5кг зад врата 3х20

7.10

лег 10х60, 10х80, 8х90, 6х100, 2х110
горен лег 10х60, 10х80, 8х90, 4х100
пулоувър 3х10 с 15кг
бицепсово сгъване с дъмбели 2х10 с 2х15, 2х8 с 2х15
скотово сгъване с крив лост 3х10 с 35кг

10.10

набиране, широк хват 3х8
хоризонтален скрипец 3х10 с 50кг
мъртва тяга 10х70, 10х90, 10х110, 10х120
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 35кг
лег, тесен хват 10х50, 10х60, 10х60
пек-дек 3х10 с 10кг

тегло 84кг

12.10

лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х90, 2х100
горен лег 10х60, 10х70, 10х80
флайс 3х10 с 12кг
бицепсово сгъване 2х10 с 2х12кг, 2х10 с 2х15кг
бицепсово с лост, широк хват, прав 3х10 с 20кг

пп. леко съм се пообъркАл, трябваше рамо да правя, но кой да се сети :)

17.10

набирания, широк хват 10,8,8
хоризонтален скрипец 3 серии 10х50
гребане с щанга 3серии 10х50
мъртва тяга 10х70, 10х90, 10х110, 5х130
кофички 10СТ, 10х15, 15х15, 15х15, 15х15
трицепсово разгъване на скрипец 3серии 10х30кг

19.10

вертолет 3 серии 10х40
раменно разтваряне встрани 3 серии,  10п с 2х15кг
задно рамо на смит машина  3 серии 10х40
раменни преси, зад врат 10х40, 10х60, 8х70
повдигане на краката от стойка 3 серии по 15
повдигане на краката от лег 3 серии 15х2.5, 15х5, 20х5