Как да тренирам краката?

Значи аз в момента чистя, храня се сравнително правилно, правя доста кардио и тренирам 3-4 пъти седмично. Преди 2-3 месеца спрях да правя крака (те са ми целта на чистенето), защото ги харесвам толкова като мускулна маса. Сега вече си мисля, че няма да е зле да правя поне 1-2 упражнения за крака. Нямам предвид клекове, лег преси, а по- скоро бедрено сгъване/разгъване, по оформящи. Колко повторения да правя, така че, да дефинирам мускула? Добре ли са тези гореспоменати 2 упражнения?

за мен лично по-хубаво упражнение от клековете няма за крака ... а и ако искаш да чистиш ще правиш по 12-15 повторения.Лег-пресата също е стабилно упражнение обхваща и задните ти части :) мисля че с тез 2 упражнения с нужните повторения и доста стискане на зъбите ще стане :) но нека някой по-компетентен отговори дали ще стане само с 2 упражнения защото не съм сигурен

Да се възползвам от темата да попитам. Как мислите да се тренират само с клек и едно упражнения за прасец? Цел:подържане.