21.11.09
19:28
Ден 1
гърди лег горни гърди кофички
4x8 4x8 4x8
корем преси с тежест вдигане на крака
3x20 3x20
прасец калф машина лег преса
3x15 3x15
Ден 2
бицепс сгъване с дъмбели скотово сгъване на скрипец
3x8 3x8 3x8
трицепс тесен хват от лег разгъване на скрипец разгъване с дъмбели
3x8 3x8 3x8
предмишница сгъване с щанга
4х15
Ден 3
гръб набиране хиперекстензии хоризонтален скрипец
4х8 3х10 3x8
корем преси с тежест вдигане на крака
працес калф машина лег преса
Ден 4
и трите упражнения с дъмбел
рамо предно средно задно
3x8 3x8 3x8
крака лег преса бедренос гъване
4x12 4x12
трапец хеликоптер
4x10
Това е програмта. Години 26, килограми - 80, стаж ~ 6 месеца, като до преди няколко години ходех доста сериозно и сега си възвърнах доста бързо голяма част от постиженията. Приемам всякакви критики :-)
При гърдите ми се иска да вкарам пулоувър и флайс, но стават 5 упражнения, може би ще се спра на пулоувъра - 4х8…?!
При тренировката за ръце мисля да редувам 1 бицепс, 1 трицепс... дали е удачно, преди съм го правил, беше добре, но все пак да чуя и други мнения.
Темата беше редактирана от grafa на 23.11.09 18:25.