Дневник на Draken

по история ?! първи опит ...

хаха.. не :) Аре няма ви мъча, то в профила ми съм го писал.
Рисуване, Дизайн в силикатното производство, Проектиране на силикатни форми (чертане), Цветознание.

Изобразително.
Kristiancho, има спам тема. Не си прави опитчета.

п.п изпревариха ме, но все пак да си му кажа. :D

Сутрин винаги ли на гладно правиш кросовете?

Не винаги, но предпочитам на гладно. Тук таме си изпивам протеина преди да ида да бягам. Но много се надувам... и кафе пия ...иии така. Предпочитам само на едно силно кафе и газ :)

03 09 10

Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:30 - 220гр пилешка пържола филе, 50гр картофени кюфтета, 1 хлебче (50гр)
14:15 - тренировка до 15:30
15:40 - сл мед, 16:00 - 44гр протеин
18:30 - 200гр наденички (домашни), 3 пиперки с яйце и сирене, 1 домат
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
ден 3 седмица 4 от Chest и слава
Лег с широк хват - 6x85,6x85,6x85,6x85 във въртене с
Набиране с подхват - 6 6 6 6
Изобалистични лицеви опори - 6 6 6
Продължителни серии повдигане на дъмбели от полулег/лег/обратен лег - 4с 10/8/8x(2x22)
Пек дек - 15x80,14x80,12x80,15x65
Кросовър с промяна височината на ръцете - 4с 25x(2x10) (10сек почивки м/у сериите)

04 09 10

Храна:
7:00 - бягане до 7:30
8:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко, 1 голяма праскова
12:00 - 200гр (300 беше сурово), пилешко филе запържено с малко зехтин на тефлон, 4 филии вита, 1 домат
15:30 - 200гр пилешко филе по същия начин, 3 филии вита,100гр сини сливи
18:30 - 250гр свинско филе на скара, 400гр шопска салата с маслини и царевица, 200гр диня
23:00 +/- - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Сутрин - 2.2км кросче

Мнооого ядене днеска... имам чувството че дигнах 10кила отгоре!! :D

05 09 10

Храна:
9:15 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр свинско филе на скара, 3 филии хляб
14:30 - 20гр протеин, 50гр натурален шоколад
17:30 - 250гр свинско филе на скара, 1 домат
23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Почивка.

06 09 10

Храна:
9:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 300мл рп мляко, 22гр протеин
13:00 - половин пиле на грил (250гр месо), 100гр кафяв ориз
15:15 - тренировка до 16:30
16:35 - сл мед, 15:45 - 44гр протеин
18:45 - 6 кюфтета (250гр), 250гр салата зеле с домати
21:30 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка
ден 1 седмица 5 от Chest и слава
Лег среден хват - 6с 3x90 във въртене с
Набиране широк надхват - 6 6 6 5 5 5
1/2 избутване от лег - 3x100,3x105,3x110
Лег с дъмбели - 4с 10x(2x27) в суперсерия -
Флайс от лег - 4с 12x(2x12.5)
Кросовър - 50x(2x10),25x(2x10),25x(2x10) (4-5сек почивки м/у сериите)

07 09 10

Храна:
7:00 - бягане до 7:30
8:00 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:45 - 220гр пилешка пържола филе, 150гр картофени кюфтета
15:00 - 100гр козунак, 22гр протеин, чепка грозде
18:00 - 250гр пиле, 250гр салата зеле с домати
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Сутрин - 2.4км кросче

едит: От 9:30 до 12:30 имаше физически труд (не тежък но все пак доста се поизпотих)

08 09 10

Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:15 - 280гр пилешка пържола, 150гр картофени кюфтета
14:00 - тренировка до 15:15
15:25 - сл мед, 15:45 - 44гр протеин
18:15 - 250гр пиле, 300гр салата домати лук печен пипер
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Ден 2 седмица 5 от Chest и слава
Мъртва тяга - 4с 6x100 в суперсерия -
Пулоувър - 4с 8x22.5 дъмбел
Милитари преси от стоеж - 4с 6x(2x22.5) (в 3 1 0 0 темпо)
Гилотина преса на Жиронда - 4с 8x70
Комбо преса - 5с 8x(2x20)
Лег с дъмбели с притискане - 4с 15x(2x22)
Лицеви опори с нестабилен хват - 18 (30сек п) Лицеви опори - 12 (60сек п) -
Лицеви опори с нестабилен хват - 12 (30сек п) Лицеви опори - 9

Днес отново физически труд от 9 до 12.
Преди да ида в залата бях мнооого скапан. Пих едно 3-йно кафе, стиснах зъби и газ!
Кафето свърши работа. Много яка и приятна тренировка се получи.... да не повярваш.
Но за сметка на това след като се прибрах... душ, протеина.. и муерте!

09 09 10

Храна:
7:10- бягане до 7:30
8:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:15 - 250гр пиле, 150гр кафяв ориз
14:00 - 6 белтъка с 2 жълтъка на тефлон
17:30 - 6 кюфтета (250-300гр), 250гр салата домати, пипер, лук
19:00 (в момента) - ръфам 100гр бадеми..
21:30 - 200гр извара, сл зехтин.

тренировка:
сутрин - 2.2км кросче

Отново бригада и същата програма като вчера на работа. от 9 до 11 бачкане с мотиката :)

10 09 10

Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
12:00 - 320гр пилешка пържола филе, 150гр ориз
14:15 - тренировка до 15:30
15:35 - сл мед, 15:50 - 44гр протеин
18:00 - 300гр скумрия на фурна, 250гр краставица
23:00 +/- - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Ден 5 седмица 5 - end of Chest и слава :)
Лег с широк хват - 6x80,6x85,6x85,6x85 във въртене с -
Набиране с подхват - 6 6 6 6
Изобалистични лицеви опори - 6 6 6
Продължителни серии повдигане на дъмбели от полулег/лег/обратен лег - 4с 10/8/8 x(2x24.5)
Флайс от полулег - 4с 15x(2x12.5)
Кросоувър - 33x(2x10),33x(2x10), 34x(2x10) (10 сек почивки м/у сериите)

За резултати след една седмица :) ( по точно на 20 септември) Другата седмица продължавам с нормално сплитче гърди/ръце/почивка/гръб/ рамо-крака... И на 20 ще меря, снимам, обяснявам и т.н. :D

ще може ли да ми дадеш линк за Чест и слава :)

http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=45

мерси учителю...  (bow) чакаме резултатите :)

шшш... само тука нема ми викате ... Господине !

извинявай Наборе (wasntme)

:D

11 09 10

Храна:
8:00 - бягане до 8:30
9:00 - 120гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр скумрия на фурна, 150гр кафяв ориз
14:30 - 22гр протеин, 50гр бадеми
17:30 - 200гр кюфтета, 100гр варени воденички, 300гр салата зеле с домати и краставици
23:00 - не е сигурно дали ще съм си в нас но.. ако съм 200гр извара, сл зехтин :)

Тренировка:
сутрин - 2.2км кросче

12 09 10

Храна:
9:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл прмляко
12:00 - 250гр пиле, 3 филии вита, 2 праскови
15:00 - 250гр пиле, 3 филии вита
18:00 - 250гр пилешки пържоли, 300гр салата зеле с домати и краставици (с малко зехтин и калиева сол си овкусявам салатите ... незнам що ама май не съм споменавал до сега)
23:00 - 200гр извара, сл зехтин

почивка днес.

13 09 10

Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, 22гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:45 - 220гр пилешка пържола филе, 100гр картофени кюфтета
14:00 - 200гр пилешка пържола бут, 3 филии вита
17:20 - тренировка до 18:10
18:20 - сл мед, 18: 45 - 44гр протеин
19:45 - микс от мезета - пилешки воденички, 1-2 кюфтета, 1 пържола пилешка.(около 250гр общо), 200гр салата зеле с домати
23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Гърди
Лег с щанга - 8x90,6x90,6x90,4x95,2x100,18x60
Полулег с дъмбели - 12x(2x30),10x(2x30),10x(2x30),10x(2x30)
Кофи - 18 16 12 10
Лег с дъмбели с притискане - 3с 12x(2x22)

Обърка ми се режима днес доста, но много работа имах.
И утре и .... май до края на месеца ще съм така. Нито храната, нито тренировките ще са в определено време в деня. Когато мога тогава ще ям и ще тренирам.

Да не би и вас да ви викат в училище да ремонтирате и мажете до 4 следобяд :) :) ?

.. как позна :)

14 09 10

Храна:
7:00 - бягане до 7:25
8:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр пилешка пържола, 100гр картофени кюфтета
15:00 - 170гр пилешка пържола, 2 зелени банана
16:30 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед, 17:45 - 44гр протеин
19:30 - 200гр скумрия на фурна, 100гр салата пипер с краставици
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
сутрин - 2.2км кросче
следобед -Гръб
Набиране с широк надхват - 6 6 5 4 в суперсерия -
Дърпане на горен скрипец пред врат - 10x50,8x60,10x50,10x50
Гребане с щанга - подхват - 10x60,10x70,10x70,10x70
Гребане с дъмбел - 4с 8x40
Пулоувър с дъмбел - 3с 12x27.5

Отново много работа... и се отрази на тренировката...Много бях изморен.

Поздрави за постоянството и постигнатите резултати. В много отношения опитвам да взимам пример от теб, но ми е доста трудно да се навия да тичам сутрин сам :)

Нямаше ли тези дни да напишеш резултатите?

Бях писал 13-ти.. но всъщност имах предвид една седмица след края на специализацията... което прави 20-ти . В понеделник. :)
Моя грешка :/
Любо, даже е по приятно сам да бягам :)

...даже е по приятно сам да бягам :)

Ти си нечовек в такъв случай ^^

При тренировката с тежести нямам проблеми специално аз, но когато стане въпрос за каквото и да е кардио, ми е МНОГО тегаво.
Така е и при всички трениращи, които познавам на живо.

Сам резултатите са двойно или тройно по-лоши.

Може би просто нямам с кого да ходя да тичам сериозно... Имам няколко приятели, но те го обръщат на лафмоабет като идем на стадиона :/
Аз предпочитам да си направя бягането което съм си наумил, без никои да ме занимава с глупости през това време :)...

То и по принцип в момента бягам 2-пъти по малко от преди. И си ми е леко и приятно. Но и да беше по тежко, не виждам къф може да е проблема че съм сам.

ох наборе и твоята не е лесна от днеска за нататък... ти понеже си от кухнята на МОН нещо грипна,дървена не се ли задава..

Честит празник!

Хаха.. чакай вее... Има време за ваканции :)

Мартински мерси :)

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 до 13:30 - на почерпка с колеги - мезета (луканка, филенца и всякакви такива работи в прилични количества) и бяло вино (с което мааалко прекалих :/, беше много готино и.... )
15:00 - с замаяна глава изядох 200гр скумрия на фурна, и 100гр кафяв ориз..
18:30 - 250гр пиле, 250гр салата домати с краставици и зеле
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Няма тренировки днес..

16 09 10

Храна:
7:15 - бягане до 7:45
8:10 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл прмляко
11:45 - 250гр пилешка пържола филе, 4 филии вита, 50гр картофени кюфтета
14:10 - тренировка до 15:00
15:05 - сл мед, 15:25 - 44гр протеин
18:00 - 150гр пиле, 150гр свински дроп на фурна, 300гр шопска салата с маслини
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 2.1км кросче
Следобед - Трицепс, Бицепс
Френско - 10x50,10x50,8x50,8x50
Сгъване прав с прав лост - 12x30,10x40,8x40,8x40
Разгъване с една ръка зад врат - 12x10, 10x12, 10x12 в суперсерия -
Скотово сгъване с дъмбел - 8x16,10x14,10x12
Разгъване на горен скрипец с въже - 14x25,10x30,10x30
Концентрично сгъване - 12x12, 8x14, 8x14

Нямаш първи час ли :) ? Гледам в 8 и 10 ядеш :D :D

Извинявам се,грешка.

дам.. тук таме нямам първи часове. Като днес.

17 09 10

Храна:
7:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 300гр пиле, 150гр ориз
13:45 - тренировка до 14:30
14:45 - сл мед, 15:00 - 44гр протеин
18:00 - 200гр свински дроб, 250гр шопска салата с маслини
23+:00 - 200гр извара, сл зехтин
възможно е да съм на барбекю с приятели и ако е така.. след 21:00 най вероятно ще се яде пак :)

Тренировка:
Рамо,Трапец
Преси зад врат - 12x40,6x50,6x50,10x40
Изнасяне дъмбел напред - 3с 10x10
Разтваряне встрани - 3с 10x15
Разтваряне встрани наведен - 3с 10x15
Повдигане на щанга за трапец - 3с 15x60

18 09 10

Храна:
7:45 - бягане до 8:15
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 7 белтъка с 4 жълтъка, 3 филии вита
14:00 - бяхме в гората. В 16:00 - вече имаше готово мезе от жарта :) до към 18:00 съм изял към 400гр свинско на жар, 2 картофа заровени в жарта, и 2 филии ръжен хляб :)
В момента не мога да хапна нищо и най - вероятно ще почина до
23:00 - 24:00 - когато ще хапна 200гр извара, сл зехтин :)

Тренировка:
Сутрин - 2.3км кросче..

МАч на поляната до гората :D т.е.... Гонене из храстите на една топка от група полупияни, наядени до пръсване моховци.

Беше доста забавен излет де :)

Аре бе мен, слагай резултатите, че не мога да чакам направо :D :D

Аре бе мен, слагай резултатите, че не мога да чакам направо :D :D

x2 :D

в понеделник! Трайте ся!