ВМ - НВД , Дени

Трябва ми контрол и започвам отначало с дневника - единствения начин да НЕ правя тъпи грешки , за да не се излагам пред вас поне  :lol: 

30.11.2009

ХРАНА:

08.00 - 2 яйца , 50 кашу , 30 сусамов тахан
12.00 - 50 кашу , 2 яйца
16.00 - протеин
20.30 - 50 орехи , 50 катък

ккал - 1610
прот - ~90
мазн - ~100
въгл - ~45

3 х рибено масло , над 3 литра вода

ТРЕНИРОВКА

07.00 :
4х30 сек скачане на място , 30сек почивка
15 мин интервално кардио
5х5 бицепс (5кг)
5х5 трицепс
3х12 напади
3х12 румънска тяга

Ако ще и 15-найсет дневника да си отвориш - това няма да промени нещата!! Сори, ама е така!!

Хм.. Преди имала ли си дневник ? Аз нещо не помня :lol: ;)
Успех и да знаеш ,че контрола идва от теб ,не от дневника :)

Хм.. Преди имала ли си дневник ? Аз нещо не помня :lol: ;)
Успех и да знаеш ,че контрола идва от теб ,не от дневника :)

съдейки по снимката и по името ,това е manhattan :)

дени,какво стана?защо спря да пишеш ?

Ако ще и 15-найсет дневника да си отвориш - това няма да промени нещата!! Сори, ама е така!!

 
Евала, отказа я преди да е започнала. Takes skill.

Да бе, аз да не съм факир, то не зависи от мене дали ще се откаже или ще продължи, а от нея си!!

Опс, айде мазнотийке ще стискаме палци и ще помагаме.Само не ми е ясно ако прегрешиш как ще те накажем ;)

Опс, айде мазнотийке ще стискаме палци и ще помагаме.Само не ми е ясно ако прегрешиш как ще те накажем ;)

Е тя Мария ме насоли предварително :)

Не обръщай внимание на депресарката, понякога другите са и криви, когато не знае какво и е.Предполагам, че ако събере малко смелост ще ти се извини най-малко. ;)

Най-малко трябва да се впечатляваш от такива коментари.Давай смело напред,учи се от грешките си,но не се отказвай!!!Началото винаги е трудно...Успех и малко повече самочувствие и воля !

Благодаря Ви много за подкрепата :Р Няма да предавам фронта !

01.12.2009 нетренировъчен

ХРАНА

08.00 - 50 сусамов тахан , 50 бразилски орех , 50 катък
12.00 - 1/2 пържола , зелена салата
16.00 - протеин
19.00 - 50 орехи , зелена салата , 1/2 пържола

3х рибено масло , 3 литра х2о

Няма да предавам фронта!

Мда-а-а-ааа и след 4,5,7,20,30…. дена като ти ‘писне’ (В КАВИЧКИ) и пак прекъснеш дневника си понеже си почнала да се тъпчеш сигурно Мария ще ти е виновна. Ми чудничко. Минаването рязко на определена диета и спирането изведнъж на всички любими неща, които си яла досега ще доведе именно до това.

Казах това, което исках да кажа.... отварянето на нов дневник нищо не променя!! Хайде, докажи ми обратното!!!!!!!!!!

П.П. А и като отваряш нов дневник е редно да дадеш ОТПРАВНА ТОЧКА: настоящи килограми, мерки (снимки евентуално) за да можеш ти, а и ние да следим резултатите!!

Благодаря Ви много за подкрепата :Р Няма да предавам фронта !

01.12.2009 нетренировъчен

ХРАНА

08.00 - 50 сусамов тахан , 50 бразилски орех , 50 катък
12.00 - 1/2 пържола , зелена салата
16.00 - протеин
19.00 - 50 орехи , зелена салата , 1/2 пържола

3х рибено масло , 3 литра х2о

Toва не е ли много малко храна за един ден? Какво ще рече 1/2 пържола? И аз не пиша количества в моят днесвник ама ми се стрyва че твоята храна е била много малко.

Ми чудничко. Минаването рязко на определена диета и спирането изведнъж на всички любими неща, които си яла досега ще доведе именно до това.

Защо?Аз как минах рязко за един ден и се чувствам добре.Да си мисля за старите храни?Не...

Мимо, кво ти става?Държиш се много агресивно, и малко надменно.Я слизай на земята  >:-(

Няма да предавам фронта!

Мда-а-а-ааа и след 4,5,7,20,30…. дена като ти ‘писне’ (В КАВИЧКИ) и пак прекъснеш дневника си понеже си почнала да се тъпчеш сигурно Мария ще ти е виновна. Ми чудничко. Минаването рязко на определена диета и спирането изведнъж на всички любими неща, които си яла досега ще доведе именно до това.

Казах това, което исках да кажа.... отварянето на нов дневник нищо не променя!! Хайде, докажи ми обратното!!!!!!!!!!

П.П. А и като отваряш нов дневник е редно да дадеш ОТПРАВНА ТОЧКА: настоящи килограми, мерки (снимки евентуално) за да можеш ти, а и ние да следим резултатите!!

Наистина малко незаслужено съдиш хората.Всеки има право на грешки,не и помагаш така да ги поправи...Малко по спокойно,в край на сметка тези дневници се правят с желанието да споделяш.Аз лично не бих споделяла при такива упреци.

Миме , не искам да се заяждам с теб , но ти май забрави твоите 13 части от дневника си , съпроводени от гладуване , преяждане , гладуване , преяждане ... и най-накрая нормално хранене , та се нахвърли върху мене , че съм си била направила 2ри дневник .. .ако искам , не 15 ами 150 дневника ще си отворя !

Наистина не ми е приятно да отправям ТОЧНО към теб такива изказвания , но наистина не разбирам тона ти.

И да поясня: не съм прекъснала дневника си , защото съм започнала да се тъпча. Прекъснах го.. .ами не мога да дам конкретна причина.. просто спрях с писането. Не мисля , че воденето на дневник гарантира това, че аз утре примерно няма да нападна една тарелка сладки само защото си водя дневник, нито пък си мисля че всеки който не си води дневник в бб-тийм е дебел и се тъпче със сладкиши. Нали?? Очевидно си разбрала първият ми пост много много много много безкрайно много погрешно.

Ако ще и 15-найсет дневника да си отвориш - това няма да промени нещата!! Сори, ама е така!!

Напротив. Един дневник може да промени адски много нещата - не отварям дневника си само защото имам нужда някой да чете какво съм яла днес и колко минути съм правила кардио , а за да следя прогреса си и да получавам съвети за по-качествената си работа върху тялото. Това променя МНОГО неща.

За отправната точка: кг не следя , не ме касаят
за времето през което не съм писала:
ръка - 27 (-1)
талия - 98 (-3)
ханш - 107 ( -4)
дупе - 109 ( -4)
бедра - 65 ( -3)
над коляно 43 (-2)
прасец - 37 (-2)

Като цифри са малко .. особено за 1 месец и повече дори , но изглеждам по коренно различен начин (или поне така се чувствам) , не си представям като сваля всичките излишни см:)

В резюме какви съм ги вършила: тренировки не е имало кой знае какви ... повече кардио. Не съм падала под 1500 ккал , ама съм ги вдигала до 2500 :lol:  Да съм яла сладки работи 3-4 пъти за месеца, и най - хубавата част - не съм преяждала нито един ден!! А вече за сладко не се и сещам :))) иупи.

ralista , може би като количество ти се струва малко , но от ядките и тахана се вдигат до небето калориите . :) Не помня точно колко ми излязоха калориите , но има едно 1300-1400 м което за нетренировъчен ден си ми е ок.

02.12.2009

07.00

5х5 бицепс
5х5 трицепс
50(5х10) суинга с 5кг
2х10 напади
2х20 клек с дъмбел
3х12 рум.тяга
3х30 к.преси
15 интерв. кардио

ХРАНА

08.00 - 200 цедено мляко , 50 орехи , 30 масло , 20 тахан
12.00 - салата , 150 месо пилешко
16.00 - протеин
20.00 - салата , 150 пилешко

3хрибено масло , 2 литра вода

————

Тренировката ми е смехотворна в сравнение с на повечето мацки от тук , но АДСКИ много се изморих , все едно бях водопад - така течеше водата от мен ; а да не говорим че при интервалноот направо ми трепереха краката .. ама и това ще го оправим :)

Мда-а-а-ааа и след 4,5,7,20,30…. дена като ти ‘писне’ (В КАВИЧКИ) и пак прекъснеш дневника си понеже си почнала да се тъпчеш сигурно Мария ще ти е виновна. Ми чудничко. Минаването рязко на определена диета и спирането изведнъж на всички любими неща, които си яла досега ще доведе именно до това.

Мария, не съди за хората по себе си ;)
Някои сме правили и по-драстични неща, защото сме си поставяли цели и срокове за постигането им. И сме ги постигали, без после да изпадаме в нервна криза и емоционален срив. Остави всеки да преценява за себе си.

Мимо, кво ти става?Държиш се много агресивно, и малко надменно.Я слизай на земята  >:-(

Тя вече е експерт, понаучи това-онова и може да гледа от високо и да дава съвети на всички ;)

Тренировката ми е смехотворна в сравнение с на повечето мацки от тук , но АДСКИ много се изморих , все едно бях водопад - така течеше водата от мен ; а да не говорим че при интервалноот направо ми трепереха краката .. ама и това ще го оправим :)

Какво значи бицепс и трицепс, какви упражнения?
Храната като цяло става. Но като че повечето от калориите са сутрин, а в останалите хранения са доста малко.
И са основно от белтъчини.

Петко , под ‘бицепс’ и ‘трицепс’ имам впредвид бицепсово разгъване от седеж и за трицепс  http://www.bb-team.org/exercise/1661/  .
:Р

03.12.09

08.30 - 100 катък , 50 орехи+сусам , 40 тахан
12.30 - 100 месо , 50 катък , салата
15.00 - протеин
19.00 - 100 месо , салата , протеин

3х рибено масло , 2 литра вода

колко калории трябва да приемаш на ден ? колко прие днес ?

1600 ми е окб , туко - що сметнах приетите калории

катък - 140
орехи - 320
тахан - 260
месо  - 150
катък - 70
салата- 50 (овкусена)
протеин - 120
месо - 150
салата - 50 (==)

Без салатите - 1330 . нетренировъчен

Ти ако смяташ и тези салата... Какво представляват?

Ами зелена салатка от краставици и зеле , овкусена със зехтин и малко оцет:)))))))))) около 300-350 гр на порция

Зехтина е важен :), тия зеленуги щом са ти вкусни давай :)
Виж оцет-а да е ябълков.

Виж оцет-а да е ябълков.

Защо??? Какво му е на винения или на балсамикото?Едва ли са проблем въглехидратите..

Днес ми дойде , ужасни болки , голямо чудо е , направо не се търпи  :sick:  И е супер гаден ден !!!!!

Не съм тренирала.

04.12.2009

08.30 - 400 кис мляко , 100 сусам
09.30 - чаша прясно мляко
12.00 - 150 месо , 20 сирене , чаша доматен сок
15.00 - 30 орех
19.30 - 100 месо , руска салата (купена ) 2-3 с.л.
рибеното масло свърши , вода - почти никаква. Към 500мл ..

За оцета - ябълков е , да:))))))))))

Дени, да ти пожелая и аз много успех с дневника и само напред и нагоре!!!

Не падай на толкова малко вода.И да не ти се пие, насилвай се.

А , Родж , то не че не ми се пие , ама свърши минералната вода:))

ДНес бях на Сф на курсовете . .цяла нощ не съм спала , храната - безкрайно безобразие , незнам точно часове ..

сутринта: 3 х 3в1 , Корни , сладка с шоколад
обяд : парче пица
вечеря : 100 фъстъци (г/д) , активия

мммммммммммнннннннннооооооооого зле

Въпреки всичко , днеска ми върви - +40 лв от еврошанса за 3 числа  :coolsmirk:

Ей на това му викам ВМ-НВД  ;-) . Не, че се заяждам, ама много добре си познавам аз човека, щотоооо Дени е като мене, като всички нас - с хранително разтройство (както беше казала Дива) и затова, когато съм писала всеки един пост в тоя дневник - много добре съм знаела защо го правя.... защото нещата не стават от РАЗ  :blank: !!

За разлика от тебе, момичето е пътувало и имало натоварена програма.А на теб какво ти беше извинението? Въпреки, че е нормално жените да се еднакви :lol: Виж мен, как за седмица един път не са ми се дояли въглехидрати.Хапвам си ги напълно в нормата, и режима ми е стриктен.

Първо трябва да овладееш духа, а след това тялото само ще ти се подчинява ;)

хахаах:))

06.12.2009

09.00 - 400 кис мляко , 100 сусам
11.30 - 2 ябълки
13.00 - 100-150 гр риба печена + сока от 2 лимона , 10 масло
16.00 - 30 кашу , 10 масло , 50 извара
20.00 - 100 риба , 10 масло

1,5 л вода , 2 х витамин ц

Фъстъчено масло мога ли да консумирам ?

Съдържание за 32гр:

П - 8
М - 15
В - 7
К - 190

Както се казва.. You CAN, but whether you MAY or SHOULD is another question .. Шегувам се, адаш ;) Не съм особено информирана дали фъстъченото масло само по себе си е полезно или не като вид храна, но само ще ти кажа, че е пристрастяващо (ако ти харесва по принцип).. а с оглед колко е калорично.. се консумира с повишено внимание.. а ако прекалиш ти става толкова тежко и лошо, че не е истина. Зависи и от марката.. ако е органично.. супер.. ако е стандартно тип “най-добрият приятел на американския гражданин” има голям шанс за наличие на захар, боички, кофти мазнини и т.н. прекрасности. Та.. чети етикета :) Лично аз бих си взела с цел хапване рядко като “изгъзица”, а не за ежедневна консумация.. ако продаваха разфасовки от 10 гр щеше да е супер хаха, че за да не е консумацията ежедневна имам шанс лично аз да я превърна в еднодневна.. на буркана.

Ами наскоро Тони ме просветли , че фъстъците, които дълго време мислех за ядки и преспокойно си отиваха едни 100гр на ден , са били бобови растения и не са ми чак толкова препоръчителни за диетата , даже никак. Но за маслото :? Незнам и за това питам , а мама е купила 2 бурканчета и са тооооооооолкова изкушаващи  :lol:

... иииииии да , стандартното е - с американски знаменца и типичната ам. опаковка хаха , значи няма да го бъде

Нищо няма да сти стане да го опиташ разбира се, дозата прави отровата ;)

хохо , ами в такъв случай тия дни няма шанс да пропусна да опитам:)))))

07.12.2009

08.30 - 2 яйца , 100 сусам , 10 масло
12.30 - 150 риба , 10 масло
15.00 - шоколадов бонбон
16.00 - 50 бадем
19.00 - 150 риба , 20 масло

Ти ли си на аватара ? :)

08.12.2009

08.30 - 2 яйца , 50 тахан , 5 бадемово масло , 1 малък домашен кюфтак
11.30 - 2 яйца , 50 сусам , 5 бадемово масло
16.00 - протеин
17.30 - 250 мл млечен шейк
19.00 - 130 телешко

в 10.00 - 5 минути интервално тичане в студа (не издържах повече )

резултат: кашлям , боли ме гърло , пада ми гласа

п.с. утре е време за тренировка най - накрая жахжаах

09.12.09

08.30 - 200 цедено кис.мляко , 50 орех

15 мин интервално тичане

11.30 - 150 пилешко , салата
16.00 - 50гр  орехи
19.00 - салата , 50 извара , 10 масло

ТРЕНИРОВКА 20.30

5х5 бицепсово разгъване
5х5 bent over row
3х20 напади
3х15 рум. тяга
6х10 суинга с 5кг
3х15 плие с 5кг
3х30 к.преси
2х20 странични к.преси
15 интервално кардио

22.15 - протеин

10.12.09

10.00 - 4 малки ябълки
12.00 - 100 месо , 10 масло , 50 извара
14.00 - 500 мл домашно прясно мляко
15.00 - 20 орех + 250 мляко
18.00 - 250 мляко

и по-късно ще бутна още някое месце и изварка. :) :) :)

Болна съм и цял ден наливам чайове , хапчета , сиропи .. за трети път в рамките на 2 месеца се разболявам  :down:  , а от години не бях настивала........................................!!!

11.12.09

10.00 - 50 извара , 100 орех
13.00 - 50 извара , 50 бадеми , 10 масло 
18.00 - 150 раци , зелена салата
22.00 ~ 03.00 - 50 шериданс , 2 х ягодови шейка , 50 ром , плодова салата  :red:

ТРЕНИРОВКА 07.30

5х5 бицепсово разгъване
5х5 bent over row
3х30 напади с 5кг
2х25 плие с 5кг
3х 30 сек планк
2х10 к.преси долна част
2х20 к.преси с усукване
15мин интервално кардио

12.12.09  СФ....

03.00 - Активия Закуска
08.00 - 2 х 3в1 , Корни
15.00 - 70 гр белено семе
20.00 - 2 мандарини , 1 киви , 4 ябълки

————————————————-

Айде и аз да постна малко снимки .. да онагледим положението:))

http://c3.ac-images.myspacecdn.com/images02/79/l_a948e3cce87f4195a7dabce003bc2046.jpg
http://c1.ac-images.myspacecdn.com/images02/97/l_0919b8cd1ac44a40ac6e7e325dcc7d88.jpg
http://c2.ac-images.myspacecdn.com/images02/76/l_b2841592ffa54343ba08fb200401b6c9.jpg
http://c3.ac-images.myspacecdn.com/images02/104/l_567bd0f285974d54ba9017c9db341016.jpg

Това са снимки в интервал средата на ноември до сега.

А това са преди 6-7 месеца , преди да се превърна в хипопотамодени:

http://c2.ac-images.myspacecdn.com/images02/84/l_34031a31286e4064a409209911733075.jpg
http://c1.ac-images.myspacecdn.com/images02/108/l_c3cf1697b5d241fc8bbe26a92ab78c54.jpg
http://c4.ac-images.myspacecdn.com/images02/85/l_834db0af3ff048be90502b9ca6c45fcb.jpg

Знам че ще успея да се върна пак към старото си аз , даже към едно по-добро Аз , но пусто му постоянство не е много постоянно ..

Имала си много секси тяло :) ама щом бързо си качила ,ще свалиш бързо . Не е като да си стояла с години на тези кг . 6-7 месеца са нищо :)
Между другото на вторите 2 снимки от “сега” изглеждаш по-слаба или е от дрехите ? Какви са резултатите до този момент от хран.режим и тренировки?

Успех и постоянството не е толкова трудно да е постоянно :) Желание и старание се иска ! :)