Korpusito’s LOG Beach Building

Тренировка снощи :

Полулег 8х10 @ 40, 2х10 @ 45 кг
Скрипец 10х10 @ 45 кг
Пуловър 2х12 @ 17.5 кг

Попилях се ! Последните две серии на полулега турих 45 кг за доизпомпване и едва ги довърших. Скрипеца беше добре, на една от сериите леко ме преряза задно дясно рамо, но само за 2 секунди.

Храната вчера е скандал :

1. 35 гр. протеин + 150 гр. овес + 300 мл. мляко
2. 30 гр. протеин + 100 гр. овес
3. Пилешко бутче + 200 гр. пържени картофи + черна питка
4. Detour бар
5. 40 гр. изолат + 2 банана
6. 200 гр. пилешко и свинско микс + 2 филии Вита

Добавки :

Анавит
ГМ + Jack3d

Купих си 5 либри Pharma Whey Mint Choc. на вкус е доста добър, пък и си е изолат :)

Храната вчера е нещо такова :

1. 35 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 4 филии Вита + 100 гр. свинско + 70 гр. кашкавал
3. 30 гр. протеин + 100 гр. овес + вода  бляк
4. 150 гр. пилешко + 10 маслини
5. 100 гр. пилешко
6. 4 яйца + 100 гр. кашкавал + 5 маслини

Нямам време да ям, нямам и особен апетит в последните дни. Режима съвсем го оплетох, мешам въглени и мазнини, РБД ли е какво е и аз не знам. Хем ми се ще да кача още малко, хем да поизчистя, че корема ми се е надул малко, а с тая храна нито едното не правя май. И аз не знам. Ще довърша 10х10 тая седмица и после ще мисля как да продължа. Може би ще изкарам още месец с други упражнения, ако не ще почна чистене с някъв сплит.

П.П С калориен баланс и такива неща съм скаран, някой има ли идея с това хранене РБД хващам ли ?

Въобще не се кахъри.
Яденето ти е екстра, РБД.

Аз обаче не вижам по принцип особен смисъл от РБД храненето, освен че определено позволява най-голямо разнообразие откъм вкус на храната... но иначе не се сещам за причина да се храниш по такъв режим, независимо от целите :)

Според мен РБД, е идеално, когато искаш да поддържаш определена форма и тялото ти е изтощено от НВД.

А чистото НВД не е ли една голяма грешка? Наистина изтощава тялото, не споря. Но при ВМ-НВД, но не безвъглехидратна, поне при мен, нивата на енергия като че ли са най-постоянни (няма ги приливите и отливите на ВВД). Всичко е наред, стига да си осигурява необходимата глюкоза за сърцето и невроните :)

Всъщност идеята ми е да качвам малко, да оформям и леко даже да сваля мазнини  :lol: . Това очевидно няма да стане, но ми писна да се тъпча с въглени, които са ми отвратителни до един, така че по-скоро ще мина плавно на ВМД :)

Тренировка днес :

Раменни преси с дъмбели 9х10 @ 12.5 кг
Клек 9х10 @ 50 кг
Прасец 4х15 @ 20 кг

Явно клека не ми понася в толкова повторения. За втора поредна такава тренировка ми стана леко лошо и голям краш след 7-8 серия, затова и не довърших. Прасеца ми е много слаб, но го тренирам за 6 пъти евър така че ще порасне малко няма как. Тоя път изпих Jack3d и GM накуп преди тренировката и не го усетих толкова добре колкото поотделно, така че занапред ще пия Мага след тренировка. Почивка утре и петък последна тренировка 10х10 с тези упражнения.

Добре де , не разбра ли че нямаш достатъчно обща физическа подготовка за нещо като ГВТ ?
ПП - ГВТ - - German Volume Training - Германска обемна тренировка - 10х10 . :)

Сега ако ми разясниш и какво е ГВТ ще ти отговоря конктретно :)

Ха, бас лова че и той не знае.

Храната вчера :

1. 35 гр. протеин + 2 банана
2. 30 гр. протеин + 150 гр. овес
3. 200 гр. свинско + 100 гр. овес
4. 40 гр. изолат + 2 банана
5. 200 гр. свинско + 2 филии Вита

Нямам време да ям, само протеин дупча...

Добавки :

Анавит
Jack3d
Green Mag

Храна днес :

1. 35 гр. протеин + 150 гр. овес + 300 мляко
2.  4 яйца + дюнер
3. 150 гр. свински врат + 3 филии Вита
4. 100 гр. врат + 7-8 маслини
5. Нутрим бар
6. 4 яйца + 100 гр. сирене + една тава зелена салата с 20 мл. зехтин
7. Под въпрос 200 гр. извара

Нутрим бара ме изненада приятно на вкус, взех си фъстък и фъстъчено масло и беше приятен. Другия път ще пробвам от “скъпите”
с плодове от 2.50 :))

Добре де , не разбра ли че нямаш достатъчно обща физическа подготовка за нещо като ГВТ ?
ПП - ГВТ - - German Volume Training - Германска обемна тренировка - 10х10 . :)

Съвсем си е за мен, само клека ме мори, на другите упражнения се чувствам чудесно. Честно казано 5х5 беше доста по-тегава, така че не разбирам защо мислиш, че не съм готов ;)

Следя ти дневника от известно време,твоя и още няколко проверявам още като вляза.И поздрваи за промяната досега!Искам само да попитам след 5х5,някакви размери повишиха ли се?Извинявай ако си споменал,но не намерих.

Не съм споменал защото самият аз не знам :) Мерки не взимам, гледам огледалото и донякъде кантара. За три месеца 5х5 качих 5-6 кила, което ми се отрази добре. Качих най-вече в краката и гърдите, защото подбрах упражненията, така че да наблегна на тях най-вече.

От къде си пазаруваш баровете? Аз взимам от кауфланд, но има само гадната ванилия... на другите места са вместо 2,50 по 3 лева...

Магазини DM- има в подлеза на СУ и в Сердика мол. Има поне 10 различни вкуса Нутрим барове, едните са 2.25, другите 2.50 :)

Благодаря! Ще посетя : )

Тренировка днес :

Кофички 10х10 СТ
Тяга 10х10 @ 50 кг
Чуково 3х8 @ 10 кг дъмбел

Много добра тренировка, много пот и добро напомпване. С това приключвам първата част от 10х10. За един месец с програмата и РБД режим качих 2.5 кг така че съм доста доволен. Сега почивка два дни през които ще мисля дали да пусна още месец 10х10 с други упражнения или нещо друго.

нещо друго :) Ако си решиш за 10х10 може да видиш ABCDE diet, нали искаше да чистиш, то е нещо смесено като правиш 5 дни 10х10 с 3000ккал и 5 дни интензивни комплексни тренировки и кардио на 2000 ккал. Бих пробвал I, bodybuilder с добър интра уъркаут продукт на твое място.

Храната днес :

1. 35 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 100 гр. овес + мляко
3. 40 гр. изолат + 2 банана
4. 200 гр. свински врат + 4 филии Фитнес Мания
5. 150 гр. свински врат + 10 маслини
6. 200 гр. извара + 5-6 маслини

Добавки :

Анавит
Грийн Маг
Джакед х 1.5

Джоване, много мразя да чета безкрайни статии и да не разбирам половината неща, затова карам мързеливата :D

Пусни някоя и друга снимка ако се вижда разлика.

Нищо фрапантно, ще пусна след още месец :)

Здравей,
следя ти дневника, но не мога да разбера ня коя мускулна група искаш да наблегнеш с 10х10 ? Може ли да постнеш цялата си програма ?
Благодаря предварително.

Днес станах в 13.40 , така че храната ще е малко, но просто много тежка седмица и явно съм имал нужда от малко релакс.
Ето я и нея:

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + 300 мляко
2. 150 гр. свинско + 3 филии Фитнес
3. 4 яйца + 100 гр. сирене
4. 200 гр. извара + маслини

@ famous Върни две страници назад и ще видиш всички тренировки.

Хубаво е,че си си дал 1 пълен релакс, спроед мен ти бе нужен :)

Силно казано пълен релакс, че съм на работа до 2 през нощта, но поне се наспах.

Кофички 5х10 @ СТ + 5х10 @ 2 кг
Тяга 10х10 @ 50 кг
Чуково сгъване 3х8 @ 10 кг дъмбел
Това ли е?  По колко пъти на седмиця я повтаряш ?

Щя си позволя да напиша програмата на @Корпосито
——————
Кофички 10х10
Тяга 10х10 @
Чуково сгъване 3х8 @

———————————————
Раменни преси с дъмбели 10х10 @
Клек 9х10 @
———————————————
Полулег 10х10 @
Горен скрипец 10х10 @
Пулоувър 3х12 @

Днес бях на село на агне, ето я храната :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 250 гр. агнешко + ориз с дреболии на корем + зелена салата
3. 4 яйца + 100 гр. кашкавал + 1 филия Вита
4. 200 гр. извара + маслини

Днес трябваше да тренирам , но след работа имах сума ти задачи , та се прибирам току-що като пребито куче.
Храната днес :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 240 гр. пилешко филе + 2 филии Вита + 5 маслини + ябълка
3. 240 гр. пилешко филе + 2 филии Вита + 5 маслини
4. 200 гр. свински врат + зелена салата + 2 филии Вита
5. 200 гр. извара + маслини

“Само” 5 хранения, но пък 200 гр. протеин не ми мърда :)

Такааа, след три дни почиивка, днес най-накрая тренирах. Реших да продължа 10х10 още месец напук на критиците ;)

Полулег с дъмбели 5х10 @ 10, 5х10 @ 12.5
Гребане с щанга подхват 10х10 @ 35 кг
Кросоувър 3х12 @ 15 кг

Добра тренировка, полулега ми беше лек затова вкарах 12.5 за последните 5 серии. Гребането с леки кила много добре го усещам, техниката ми е доста добра. Още не съм измислил другите дни какво ще тренирам, но клек и тяга няма да правя за месец, да видим ще спадне ли малко талията.Сайвейшъна ми свърши, имам още няколко дни Грийн Маг + половин кутия Jack3d, чиято доза вдигам на 2 лъжички.

На полулег-а и гребането според мен можеш с доста в повече... ;)

и аз се чудя защо с толкоз леко, но пък сигурно изморява адски много...

Все пак 100 повторения са това, тежестите ги подбрах да са 50% от обичайните, така е според програмата :)

Ама то пък - да. Като се замислиш 10 серии по 10 повторения не са никак малко... прав си :)

1.Само не мога да разбера попрограма нали са 4 упражнения,защо пропускаш последното?
За да не претренираш ли или просто не си пробвал ? :) (нали са 1а,1б,2а,2б)

2. Попринцип всеки път закусваш по един и същи начин 40гр протеин+150гр овес+мляко.
Да те попитам как си го подготвяш всичко.
Сутрин ставаш и испиваш 1 доза протеин 20гр, след това си правиш овеса с млякото и тогава добавяш още 20гр протеин ли ? :)

Може ли да напишеш резултатите от един месец с 10х10?

Julius, дори да изпиеш и 40те грама сутринта няма да има абсолютно никакъв проблем в усвояването, няма какво да се тревожиш относно това.

Забравих да напиша 2 упражнения корем за днес :
Суперсерии :

Повдигане на крака от лег 3х15 с 30 кг щанга в ръцете
Ъъъъ сгъване на коленете към брадичката от лег :D, смисъл пикови конракции 3х15

И храната днес :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свински врат + 100 гр. овес + малко мляко
4. 200 гр. извара
5. 150 гр. домашен агнешки дроб пържен в масло + 3 филии Вита + яблъка
6. 200 гр. извара + маслини

Добавки :

Anavite
Green Mag
Jack3d x 1.5