Korpusito’s LOG Beach Building

Темата е заключена.
Прескочи до:

27.07.10
16:21

Зависи ти как се чустваш,нито чистенето,нито качването ще избягат някъде,така че което и да решиш няма да сгрешиш.

27.07.10
18:50

казано от Андриан К на 27.07.10, 16:21:

Зависи ти как се чустваш,нито чистенето,нито качването ще избягат някъде,така че което и да решиш няма да сгрешиш.

Чувствам се малък, но за сметка на това мазен :D

27.07.10
18:56

Познато чувство :)

Аз пък се чувствам голям и мазен ;)

28.07.10
12:43

казано от westdogg на 27.07.10, 18:56:

Познато чувство :)

х2, така че избирай едното, няма как  :D

28.07.10
12:53

Ще го мисля в движение ;)

Храната за вчера е стандартно РБД, протеина е 200+. Днес ще има едночасово кардио- тенис на корт.
Задника и бедрата са смазани.  (whew)

28.07.10
19:24

РБД ден и днес, 190 гр. протеин, не знам колко калории. Тениса е много як спорт, ама все още играя ужасно :D

29.07.10
10:29

Тренировка :

А1 Кофички 5х10 @ 0, 10,10, 12.5 ,12.5 кг
А2 Гребане с щанга 4х10 @ 60, 65, 70, 70 кг
Б1 Полулег 2х5 @ 65 кг , 3х4 @ 70 кг
Б2 Набирания неутрален 4х5 @ 10, 5 @ СТ
В1 Сприпец широко 3х10 @ 50-55 кг

Корем 2х3х10 V преси и повдигане крака от лег с 40 кг в ръцете.

Нещо ударих застой последните седмици, на някои упражнения даже спада силата. Увеличавам драстично калориите и поръчвам добавки, че не се трае.

29.07.10
10:33

От колко време си на тази програма?Аз си мисля да карам по околко 2 месеца на програма,затова те питам.

По-здрави!

Мнението беше редактирано от Андриан К на 29.07.10 10:33.

29.07.10
11:04

Ами два месеца и половина някъде, но идеята е да си карам по нея , като качвам работните тежести, оттам стрес и растеж.

29.07.10
18:07

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

29.07.10
22:11

казано от korpusito на 29.07.10, 18:07:

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

За какво ще вдигаш мазнините ?И стига с тоя овес ,ти да няма да пасеш ?Сменяй го с нещо друго от време на време ,че ти е много еднообразна храната.Другото е горе доло ОК  :) .

29.07.10
22:49

Колега от къде я видя тая тренировъчна програма , нещо линк може ли да пратиш ( ако искаш и на лично) Аз гледах във важните теми тая за 10х10 и мисля да я почна , твойта ми се вижда няква подобна .

30.07.10
06:01

@ westdogg http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44217/

@ kambeto Овеса ми е единствения поносим въглен, хляб, ориз, картофи не понасям. Вдигам мазнините, за да вдигна още калориите и да почна да качвам маса, че повече карбс не мога , а и не искам. Минавам си на ВМД :)

30.07.10
17:11

Охладено пилешко филе-6.99 лв в Била
10 яйца М размер - 1.19 Кауфланд

Така ми харесва, зареждайте смело :)

30.07.10
17:25

казано от Kambeto на 29.07.10, 22:11:

казано от korpusito на 29.07.10, 18:07:

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

За какво ще вдигаш мазнините ?И стига с тоя овес ,ти да няма да пасеш ?Сменяй го с нещо друго от време на време ,че ти е много еднообразна храната.Другото е горе доло ОК  :) .

И какво като е еднообразна храната,това не пречи.

GO

30.07.10
18:33

Еднообразието е вид стратегия в този спорт. ;)

30.07.10
21:43

Напоследък основно ям едно и също.Няма нужда да ми обесняваш .Но разнообразявам от към въглехидрати и гледам да има и повече белтъчини във “въглехидратните” храни ,тъй като не използвам добавки.

Мнението беше редактирано от Камен на 30.07.10 21:45.

31.07.10
06:22

Отдавна съм се примирил, че ще си ям едно и също, не ми пречи въобще това ;)

31.07.10
06:28

Може да е едно и също, но когато е приготвено/нарязано/подредено/овкусено и т.н. по различен начин е различно  :) .
А хранителните стойности се запазват.

31.07.10
12:03

Така е ;)

Тренировка днес :

А1 Клек 4х5 @ 80, 1х5 @ 85 Тежкооо
А2 Пулоувър 4х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 4х5 @ 10 кг
Б2 Лег тесен хват 4х8 @ 50,55,60, 65 кг
В1 21 чуково с 7 кг
В2 21 пулдаун права ръкохватка

Добра тренировка, клека направо ме преби :D 21 за бицепс и трицепс е страхотно, такова натоварване не съм си докарвал.

Недей, обаче да правиш постоянно 21.

31.07.10
19:06

Няма , още 1-2 седмици макс и спирам :) Добавям и час и половина футбол днес, храната е обичайна.

31.07.10
19:16

казано от korpusito на 31.07.10, 12:03:

Така е ;)

Тренировка днес :

А1 Клек 4х5 @ 80, 1х5 @ 85 Тежкооо
А2 Пулоувър 4х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 4х5 @ 10 кг
Б2 Лег тесен хват 4х8 @ 50,55,60, 65 кг
В1 21 чуково с 7 кг
В2 21 пулдаун права ръкохватка

Добра тренировка, клека направо ме преби :D 21 за бицепс и трицепс е страхотно, такова натоварване не съм си докарвал.


Клека защо толкова зле :)?Какво имаш предвид под 21 за трицепс?

Мнението беше редактирано от D3Co на 31.07.10 19:16.

31.07.10
19:23

Ами слабо движение си ми е по дифолт, ама то и клякам сериозно от 6 месеца, преди това не бях пипал лоста :D Мисля до 100 да го добутам наесен и после нагоре :) На скрипеца с две ръце, правиш 7 пъти само долната амплитуда, после горната и накрая 7 повторения цялото. Избухва трицепса ;)

02.08.10
10:12

Айде да потренирам малко :

А1 Полулег 3х5 @ 65 , 2х4 @ 70 кг
А2 Набирания неутрален 3х5 @ 10, 2х5 @ 15 кг
Б1 Кофи 5х8 @ СТ, 10,10,12.5, 15 кг
Б2 Гребане 4х8 @ 60,65, 70, 70 кг
В1 Скрипец широко пред гърди 3х10 @ 50 кг (ужасна техника :( )

Корем 2х3х10.

Тегло 76.500 :О , кило и половина надолу за седмица, спирам да се лигавя и почвам да ям.

Мнението беше редактирано от korpusito на 02.08.10 10:12.

02.08.10
15:44

Зоб :

1. 40 гр. Myo + 150 гр. овес
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + домат
4. 150 гр. пилешко + 100 гр. овес + домат
5. 150 гр. пилешко + 3 филии хляб Финес без брашно
6. 25 гр. Myo + шам фъстък

Овеса-пасиран с вода; хляба е някакъв нов конкурент на Вита. Яко въглени; време ми е да се напомпам малко след 3 мес. НВД. Не ми работи запетайката заради протеина :( Пилешкото е пър*ено в масло за да имам повечко мазнини.
Дописвам 5-6 сини сливи + 2 предстоящи бири ;)

Мнението беше редактирано от korpusito на 02.08.10 16:38.

03.08.10
18:51

Храна :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес
—-1 час тенис на корт на пека—-
2. 20 гр. изолат
3. 200 гр. кашкавал пане + пилешка супа + салата
4. 4 яйzа + 60 гр. сирене + 3 филии хляб
5. 200 гр. пилешко + 3 филии + сирене
6. 25 гр. Myo + маслини

Не го пиша но всеки ден ям поне 500-600 гр. домати;краставиzи; чушки и т.н
Днес трябваше повече карбс; но обядвах навън и нямаше подходящи. Вдигам въглените че откакто спрях “чистенето” съм още кило и половина надолу и повечето е мускул :(

П.П Ако някой Jивее;работи или учи около НДК мога да му каjа чудесно място за билдерски обяд ;)

04.08.10
10:10

Трендафил : :D

A1 Клек 4х5 @ 80; 1х5 @ 85 кг
А2 Пулоувър 5х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Френско 4х8 @ 28
Б2 Набирания подхват 3х5 @ 10 кг 3@ 15 кг
В1 21 за триZепс на скрипеZ
В2 Скот 1х8 @ 28 кг

Ръчичките отказаха; няма такова избухване. Преди тренировката 1.5 скуупа Нескафе сигурно затова :D
Клека ми е много тегав...

04.08.10
18:42

Яденье :

1. 40 гр. Myo + 120 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 150 гр. пилешко + 4 филии + ябълка
4. 150 гр. пилешко + 120 гр. овес + чушки със сирене
5. 4 яйZа + 60 гр. сирене + 2 филии
6. 25 гр. Myo + маслини

Такааа...Плана за следващите десетина дни е 200 гр. протеин + 300 гр. карбс + 100 гр. мазнини= 2900 калории, надявам се да са достатъчно, за да кача малко. После почивка няколко дни на море и като се върна ще реша окончателно ВВД или ВМД ще започна.
Свършиха ми изолата и казеина, от днес съм само на Myo, по 80-100 гр. дневно според нуJдите ми. Ако изпадне някой изгоден изолат, ще взема една кутия за след тренировка, но Сайтек не ща заради аспартама.

П.П Мнения за храненето ми  :?

Мнението беше редактирано от korpusito на 04.08.10 19:06.

04.08.10
19:26

Ако може и да пишеш в цялостното ти хранене и плодовете и зеленчуците,че така все забравям, че ги ядеш и се си викам “Това момче как издържа  само с това” . :D
Това, че не пиша, не значи че не те следя.  :D

04.08.10
20:19

Аз бих заменил единия протеин с ядене, че много пудра :D
Освен това, бих пробвал с 3500калории, че 2900 ми се виждат малко.
Но ти си знаеш :)
Дай да видим корема като за последно толкова изчистен :)

Мнението беше редактирано от alabalaa на 04.08.10 23:16.

05.08.10
05:59

Ами корема...си е абсолютно същия :D Без сериозен бърнър няма как да сваля повече от него :) Ще кача снимка утре,  но наистина видима разлика няма,  макар аз да усещам и талията да е минус 5-6 санта :) Няма къде да махна пудрите,  сутрин и след трен. са ми задълjе,  а преди лягане предпочитам Myo пред гадната извара,  а и са ми на едни пари :) И на мен ми се ще да вдигна още малко калориите,  но ще трябва да е от мазнините ,  защото повече карбс не мога да поема :D

@ Julius За вчера 4-5 чушки,  някои от тях със сирене тъпкани :D

05.08.10
06:13

Щом не можеш да ядеш повече от 300гр. карб. тогава според мен по-добре ще е да минеш на ВМД .АЗ като бях на ВМД калорийте много лесно си ги набавях.Даже понякога се чудех в кое от храненеията да мхна малко мазнини защото ставаха много.

05.08.10
06:28

Факт, на ВМД мога да правя 4000 калории без проблем, ама още се колебая, не знам дали ще мога съвсем без карбс...

Да качваш маса с ВМ е направо безумие.

05.08.10
09:16

Доста хора го правят ;)

А пък Преслав качва с по-малко калории от мен, защо и аз да не катеря с 300 гр. карбс ?

05.08.10
09:29

казано от korpusito на 05.08.10, 05:59:

  а преди лягане предпочитам Myo пред гадната извара,  а и са ми на едни пари :)

@ :D


Тая извара и на мене ми се гади от нея ... и също мисля да я спра... ама само протеин преди лягане засища ли те? Аз имам чувството че ше си легна гладен така... по-принсип съм свикнал на ям по 2-3 яйца със сирене и 1-2 филии хляб преди лягане...
Ама ако е по-добре ( полезно ) ще взема и аз си купа казеин ?

05.08.10
09:34

Казеина 100% е по-добър вариант от родната извара. С десетина маслини преди лягане ме засищаше идеално. Разгледай на Сайтек казеина, малко над лев е дозата. Другия вариант е матричен протеин някакъв като Myo-to ;)

05.08.10
12:20

Летния билдър какво става ,почна ли да качваш като хората :) .

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1