Korpusito’s LOG Beach Building

Зависи ти как се чустваш,нито чистенето,нито качването ще избягат някъде,така че което и да решиш няма да сгрешиш.

Зависи ти как се чустваш,нито чистенето,нито качването ще избягат някъде,така че което и да решиш няма да сгрешиш.

Чувствам се малък, но за сметка на това мазен :D

Познато чувство :)

Аз пък се чувствам голям и мазен ;)

Познато чувство :)

х2, така че избирай едното, няма как  :D

Ще го мисля в движение ;)

Храната за вчера е стандартно РБД, протеина е 200+. Днес ще има едночасово кардио- тенис на корт.
Задника и бедрата са смазани.  (whew)

РБД ден и днес, 190 гр. протеин, не знам колко калории. Тениса е много як спорт, ама все още играя ужасно :D

Тренировка :

А1 Кофички 5х10 @ 0, 10,10, 12.5 ,12.5 кг
А2 Гребане с щанга 4х10 @ 60, 65, 70, 70 кг
Б1 Полулег 2х5 @ 65 кг , 3х4 @ 70 кг
Б2 Набирания неутрален 4х5 @ 10, 5 @ СТ
В1 Сприпец широко 3х10 @ 50-55 кг

Корем 2х3х10 V преси и повдигане крака от лег с 40 кг в ръцете.

Нещо ударих застой последните седмици, на някои упражнения даже спада силата. Увеличавам драстично калориите и поръчвам добавки, че не се трае.

От колко време си на тази програма?Аз си мисля да карам по околко 2 месеца на програма,затова те питам.

По-здрави!

Ами два месеца и половина някъде, но идеята е да си карам по нея , като качвам работните тежести, оттам стрес и растеж.

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

За какво ще вдигаш мазнините ?И стига с тоя овес ,ти да няма да пасеш ?Сменяй го с нещо друго от време на време ,че ти е много еднообразна храната.Другото е горе доло ОК  :) .

Колега от къде я видя тая тренировъчна програма , нещо линк може ли да пратиш ( ако искаш и на лично) Аз гледах във важните теми тая за 10х10 и мисля да я почна , твойта ми се вижда няква подобна .

@ westdogg http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44217/

@ kambeto Овеса ми е единствения поносим въглен, хляб, ориз, картофи не понасям. Вдигам мазнините, за да вдигна още калориите и да почна да качвам маса, че повече карбс не мога , а и не искам. Минавам си на ВМД :)

Охладено пилешко филе-6.99 лв в Била
10 яйца М размер - 1.19 Кауфланд

Така ми харесва, зареждайте смело :)

Храната :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода + краставица
4. 200 гр. свинско + маслини + ябълка
5. 4 яйца в масло + 150 гр. сирене + чушка
6. 20 гр. казеин + орехи

Тотал : Б: 220 В: 200 М: 150 , общо 2880 калории. Целта ми е 300 калории, но не знам как да процедирам- въглените са ми малко за ВВД и много за ВМД. Май ще ги намаля до 100-150 макс, а мазнините ще вдигна до 170-80. Ако някой има мнение, моля :)

За какво ще вдигаш мазнините ?И стига с тоя овес ,ти да няма да пасеш ?Сменяй го с нещо друго от време на време ,че ти е много еднообразна храната.Другото е горе доло ОК  :) .

И какво като е еднообразна храната,това не пречи.

Еднообразието е вид стратегия в този спорт. ;)

Напоследък основно ям едно и също.Няма нужда да ми обесняваш .Но разнообразявам от към въглехидрати и гледам да има и повече белтъчини във “въглехидратните” храни ,тъй като не използвам добавки.

Отдавна съм се примирил, че ще си ям едно и също, не ми пречи въобще това ;)

Може да е едно и също, но когато е приготвено/нарязано/подредено/овкусено и т.н. по различен начин е различно  :) .
А хранителните стойности се запазват.

Така е ;)

Тренировка днес :

А1 Клек 4х5 @ 80, 1х5 @ 85 Тежкооо
А2 Пулоувър 4х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 4х5 @ 10 кг
Б2 Лег тесен хват 4х8 @ 50,55,60, 65 кг
В1 21 чуково с 7 кг
В2 21 пулдаун права ръкохватка

Добра тренировка, клека направо ме преби :D 21 за бицепс и трицепс е страхотно, такова натоварване не съм си докарвал.

Недей, обаче да правиш постоянно 21.

Няма , още 1-2 седмици макс и спирам :) Добавям и час и половина футбол днес, храната е обичайна.

Така е ;)

Тренировка днес :

А1 Клек 4х5 @ 80, 1х5 @ 85 Тежкооо
А2 Пулоувър 4х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 4х5 @ 10 кг
Б2 Лег тесен хват 4х8 @ 50,55,60, 65 кг
В1 21 чуково с 7 кг
В2 21 пулдаун права ръкохватка

Добра тренировка, клека направо ме преби :D 21 за бицепс и трицепс е страхотно, такова натоварване не съм си докарвал.

Клека защо толкова зле :)?Какво имаш предвид под 21 за трицепс?

Ами слабо движение си ми е по дифолт, ама то и клякам сериозно от 6 месеца, преди това не бях пипал лоста :D Мисля до 100 да го добутам наесен и после нагоре :) На скрипеца с две ръце, правиш 7 пъти само долната амплитуда, после горната и накрая 7 повторения цялото. Избухва трицепса ;)

Айде да потренирам малко :

А1 Полулег 3х5 @ 65 , 2х4 @ 70 кг
А2 Набирания неутрален 3х5 @ 10, 2х5 @ 15 кг
Б1 Кофи 5х8 @ СТ, 10,10,12.5, 15 кг
Б2 Гребане 4х8 @ 60,65, 70, 70 кг
В1 Скрипец широко пред гърди 3х10 @ 50 кг (ужасна техника :( )

Корем 2х3х10.

Тегло 76.500 :О , кило и половина надолу за седмица, спирам да се лигавя и почвам да ям.

Зоб :

1. 40 гр. Myo + 150 гр. овес
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + домат
4. 150 гр. пилешко + 100 гр. овес + домат
5. 150 гр. пилешко + 3 филии хляб Финес без брашно
6. 25 гр. Myo + шам фъстък

Овеса-пасиран с вода; хляба е някакъв нов конкурент на Вита. Яко въглени; време ми е да се напомпам малко след 3 мес. НВД. Не ми работи запетайката заради протеина :( Пилешкото е пър*ено в масло за да имам повечко мазнини.
Дописвам 5-6 сини сливи + 2 предстоящи бири ;)

Храна :

1. 40 гр. Myo + 130 гр. овес
—-1 час тенис на корт на пека—-
2. 20 гр. изолат
3. 200 гр. кашкавал пане + пилешка супа + салата
4. 4 яйzа + 60 гр. сирене + 3 филии хляб
5. 200 гр. пилешко + 3 филии + сирене
6. 25 гр. Myo + маслини

Не го пиша но всеки ден ям поне 500-600 гр. домати;краставиzи; чушки и т.н
Днес трябваше повече карбс; но обядвах навън и нямаше подходящи. Вдигам въглените че откакто спрях “чистенето” съм още кило и половина надолу и повечето е мускул :(

П.П Ако някой Jивее;работи или учи около НДК мога да му каjа чудесно място за билдерски обяд ;)

Трендафил : :D

A1 Клек 4х5 @ 80; 1х5 @ 85 кг
А2 Пулоувър 5х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Френско 4х8 @ 28
Б2 Набирания подхват 3х5 @ 10 кг 3@ 15 кг
В1 21 за триZепс на скрипеZ
В2 Скот 1х8 @ 28 кг

Ръчичките отказаха; няма такова избухване. Преди тренировката 1.5 скуупа Нескафе сигурно затова :D
Клека ми е много тегав...

Яденье :

1. 40 гр. Myo + 120 гр. овес с вода
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 150 гр. пилешко + 4 филии + ябълка
4. 150 гр. пилешко + 120 гр. овес + чушки със сирене
5. 4 яйZа + 60 гр. сирене + 2 филии
6. 25 гр. Myo + маслини

Такааа...Плана за следващите десетина дни е 200 гр. протеин + 300 гр. карбс + 100 гр. мазнини= 2900 калории, надявам се да са достатъчно, за да кача малко. После почивка няколко дни на море и като се върна ще реша окончателно ВВД или ВМД ще започна.
Свършиха ми изолата и казеина, от днес съм само на Myo, по 80-100 гр. дневно според нуJдите ми. Ако изпадне някой изгоден изолат, ще взема една кутия за след тренировка, но Сайтек не ща заради аспартама.

П.П Мнения за храненето ми  :?

Ако може и да пишеш в цялостното ти хранене и плодовете и зеленчуците,че така все забравям, че ги ядеш и се си викам “Това момче как издържа  само с това” . :D
Това, че не пиша, не значи че не те следя.  :D

Аз бих заменил единия протеин с ядене, че много пудра :D
Освен това, бих пробвал с 3500калории, че 2900 ми се виждат малко.
Но ти си знаеш :)
Дай да видим корема като за последно толкова изчистен :)

Ами корема...си е абсолютно същия :D Без сериозен бърнър няма как да сваля повече от него :) Ще кача снимка утре,  но наистина видима разлика няма,  макар аз да усещам и талията да е минус 5-6 санта :) Няма къде да махна пудрите,  сутрин и след трен. са ми задълjе,  а преди лягане предпочитам Myo пред гадната извара,  а и са ми на едни пари :) И на мен ми се ще да вдигна още малко калориите,  но ще трябва да е от мазнините ,  защото повече карбс не мога да поема :D

@ Julius За вчера 4-5 чушки,  някои от тях със сирене тъпкани :D

Щом не можеш да ядеш повече от 300гр. карб. тогава според мен по-добре ще е да минеш на ВМД .АЗ като бях на ВМД калорийте много лесно си ги набавях.Даже понякога се чудех в кое от храненеията да мхна малко мазнини защото ставаха много.

Факт, на ВМД мога да правя 4000 калории без проблем, ама още се колебая, не знам дали ще мога съвсем без карбс...

Да качваш маса с ВМ е направо безумие.

Доста хора го правят ;)

А пък Преслав качва с по-малко калории от мен, защо и аз да не катеря с 300 гр. карбс ?

  а преди лягане предпочитам Myo пред гадната извара,  а и са ми на едни пари :)

@ :D

Тая извара и на мене ми се гади от нея ... и също мисля да я спра... ама само протеин преди лягане засища ли те? Аз имам чувството че ше си легна гладен така... по-принсип съм свикнал на ям по 2-3 яйца със сирене и 1-2 филии хляб преди лягане...
Ама ако е по-добре ( полезно ) ще взема и аз си купа казеин ?

Казеина 100% е по-добър вариант от родната извара. С десетина маслини преди лягане ме засищаше идеално. Разгледай на Сайтек казеина, малко над лев е дозата. Другия вариант е матричен протеин някакъв като Myo-to ;)

Летния билдър какво става ,почна ли да качваш като хората :) .