Too Little, Too Late

Това с по-леките дискове не го разбрах. Имаш предвид, че са по-леки от обозначеното на тях, така ли?
Скоро с едно момче дето се засичам в настоящата ми зала, коментирахме предната зала, в която също сме се засичали. Та той каза, че някакви 20-ки всъщност се оказало, че били 18-ки :-) Едва ли олекват с времето.

Това с по-леките дискове не го разбрах. Имаш предвид, че са по-леки от обозначеното на тях, така ли?
Скоро с едно момче дето се засичам в настоящата ми зала, коментирахме предната зала, в която също сме се засичали. Та той каза, че някакви 20-ки всъщност се оказало, че били 18-ки :-) Едва ли олекват с времето.

Или едните са по-леки от стандарта, или другите по-тежки - не съм си носил кантарче и не знам. Знам, че при над 100 кг има осезаема разлика. 🙂 Едва ли е две кила на диск, но и 200-300 грама се усещат при 2-3 диска от страна.
Със сигурност не са олекнали с времето, а са си били нестандартни още с купуването. :

Аз затова винаги гледам да ползвам възможно най-големите дискове ( и съответно най-малко ), за да си стигна килограмите на лоста, защото така натрупаната грешка е по-малко 🙂

Аз затова винаги гледам да ползвам възможно най-големите дискове ( и съответно най-малко ), за да си стигна килограмите на лоста, защото така натрупаната грешка е по-малко

Освен най-големите, ползвам и възможно най-тежките като субективно усещане, за да няма после “ама аз в моята си зала вдигам 200 от лег, пък тук при вас какво ми стана, та 100 ме затискат”. 🙂

П. П. А никой не коментира съотношението лег/клек при мен. 🙂 Аз не бих оставил такъв шанс да иронизирам някого. 🙂

Че това си е правилното съотношение когато тренираш за “визия” 😄

Нееее, клекът може да не е слаб, просто легът е силен! А и който може да вдигне 175 от лег, той да иронизира, колко бил клека. Т.е. повечето ще пасуваме ;-)

И все пак това е преден клек...Така погледнато и при мен лега изпреварва предния клек.

Макар да съм никакво мерило,  при мен също лега е повече от предния клек.

Барабар Петко с мъжете, ама и аз си мислех същото сутринта като си слагах 1.25 до 10-ките за предния клек. 😄
Още повече, че вчера си мерих... възможностите с няк’ва таблица, която някой беше постнал и учудващо само на предния клек съм гОла вОда.

В своя защита мога да кажа само, че когато правех заден клек, беше повече от лежанката ми. 🙂
Иначе Сашо отдавна ми е дал 100%-ово работещ съвет как клекът да настигне лега - като спра изобщо да правя лежанка. 🙂

Аз затова винаги гледам да ползвам възможно най-големите дискове ( и съответно най-малко ), за да си стигна килограмите на лоста, защото така натрупаната грешка е по-малко

Освен най-големите, ползвам и възможно най-тежките като субективно усещане, за да няма после “ама аз в моята си зала вдигам 200 от лег, пък тук при вас какво ми стана, та 100 ме затискат”.

П. П. А никой не коментира съотношението лег/клек при мен.  Аз не бих оставил такъв шанс да иронизирам някого.

Е след като си търсиш някой да те иронизира, 150 кг преден клек за такъв голям мъж са малко, но от друга страна 175кг лег са си респектиращи, при все че тренировките ти не са структурирани за повдигане на максимални тежести.

Е след като си търсиш някой да те иронизира, 150 кг преден клек за такъв голям мъж са малко, но от друга страна 175кг лег са си респектиращи, при все че тренировките ти не са структурирани за повдигане на максимални тежести.

Никаква ирония не е това, а съвсем оправдано и обосновано твърдение. 🙂

а съвсем оправдано и обосновано твърдение.

ЕЕЕ айдде сега...95% не могат даже да ги сложат на гърди тези кила,камо ли да ги клекнат...с контузии на всичкото отгоре!
Лега...респект.

20.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес ми е последен работен ден за годината (поне официално). Цяла сутрин седя, гледам в една точка и се чудя откъде да подхвана “assesment”-тите на хората от екипа ми. Май ще ги пиша по празниците....
Междувременно ето едни украински младежи, които забиват доста добре и според мен имат най-добрия женски вокал в екстремния метъл:

Чакайте да ви позабавлявам малко с един колаж, който обхваща последните 15 години - от малко преди да реша, че не искам повече да съм дебел и мек едновременно и да вляза в зала за пръв път до това лято, когато пак съм дебел и мек, но по един друг начин и други критерии.  🙂

Браво Боби, супер промяна и супер колаж по години, трябваше и килограми да напишеш ако си ги спомняш де.

Браво Боби, супер промяна и супер колаж по години, трябваше и килограми да напишеш ако си ги спомняш де.

Много добре ги знам килограмите. 🙂
2002 - 120
2003 - 128
2004 - 90
2011 - 130
2012 - 113
2013 - 108
2014 - 100
2015 - 105
2017 - 115

Всякакви работи съм правил аз с килограмите - 40 надолу, 40 нагоре не са съществен проблем за човек с комбинация от качества както от свиня, така и от магаре. 🙂

2015-2017 изглеждаш по-млад от 2002-2003 😄

Браво Боби, супер промяна и супер колаж по години, трябваше и килограми да напишеш ако си ги спомняш де.

Много добре ги знам аз килограмите.
2002 - 120
2003 - 128
2004 - 90
2011 - 130
2012 - 113
2013 - 108
2014 - 100
2015 - 105
2017 - 115

Всякакви работи съм правил аз с килограмите - 40 надолу, 40 нагоре не са съществен проблем за човек с комбинация от качества както от свиня, така и от магаре.

Боби, между 2004 и 2011 си “изял” 7 години 😄 ( pun intended )

Боби, между 2004 и 2011 си “изял” 7 години  ( pun intended )

Сашо, за това шкембе на снимката съм изял много повече от някакви си седем години. 😄

Тая банда е ужасно яка....от доста време си я пускам из дневника ..😄
Поздрав с още едно зверско изпълнение....🙂

Боби, между 2004 и 2011 си “изял” 7 години  ( pun intended )

Сашо, за това шкембе на снимката съм изял много повече от някакви си седем години.

Пффф, кви седем години, за по- малко от седем седмици мога да го направя 😄

Ново предизвикателство? 😄

Тая банда е ужасно яка....от доста време си я пускам из дневника ..
Поздрав с още едно зверско изпълнение....

Лошото е, че за новия албум ги поеха Napalm Records и според мен King of Everything е доста по-зле от Cloud Factory, но ще ги видим как се развиват занапред.

21.12.2017 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х100, 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 0х220 кг.
Клипче на единичката на 210:

  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х40, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 0х90, 1х90, 0х95 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 2x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50, 1х55 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
С този делоуд приключва още един мини-цикъл. Днес не беше никак добре положението - очаквах доста повече и на тягата, и на раменната преса.

Положително:
  - На тягата хватът държи, а определено съм подобрил формата на изпълнение. Флексия в кръста почти няма, поне до 210. 220 ми бяха напълно по силите, но в средата на движението усетих, че губя формата на кръста и реших да не се напъвам. Да беше максимум, да се мъча, ама да се контузя заради някакви си 220 кила, дето ги въртях за шестица преди няколко години, е несериозно. 🙂
 
Отрицателно:
  - Отказ на раменната още на 90. После ги бутнах, но 95 бяха невъзможни днес, макар миналия път да ги отнесох. Ама след три дни разстройство и на калориен дефицит толкова.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Първи ден откпуска, но Боби си чете пощата и отговаря, готви се да довършва разни работи.... А определено имам нужда от почивка - разсеян съм, раздразнителен, забравям разни неща. Беше тежка година, а и предната никак не беше лека. Не се оплаквам, само констатирам фактите. Трябва да си дам поне една седмица съвсем без компютър. Не помня откога не съм го правил.

Боби, има ли някаква конкретна причина да правиш тягата с щангети? Повдигнатата пета помага ли ти да влезеш по-добре в позиция ?

Боби, има ли някаква конкретна причина да правиш тягата с щангети? Повдигнатата пета помага ли ти да влезеш по-добре в позиция ?

Напротив, пречи. 🙂 Свикнал съм така, а и не слагам тежко за тягата. Сега толкова са ми привични на краката, че сигурно без тях ще ми е по-трудно. Може би трябва да пробвам другия път, като правя единички. 🙂

Тягата я пиши спокойно румънска. Пусни на 0.25 скорост и гледай.

Тягата я пиши спокойно румънска. Пусни на 0.25 скорост и гледай.

Винаги така съм я правил, Сашо. Краката са слаби, пропорциите калпави. 🙂 Това сега дори е развитие в сравнение с преди - сега поне удържам корема и кръста прилично.

Не краката са слаби, координацията е друга. Няма лошо и да правиш така, просто не търси маскималните килограми с тази механика.

Не краката са слаби, координацията е друга. Няма лошо и да правиш така, просто не търси маскималните килограми с тази механика.

Тя тая координация не е дошла от силни крака, а напротив. 🙂 Сега вече наистина не са краката, а е заучена механика след 10-15 години такова изпълнение и ще е много трудно да го променя. Гледам да се концентрирам върху безопасно изпълнение - да си спестя флексията в кръста, ядрото да е стенгато и достатъчно силно. Максимални тежести на тяга  не ме блазнят - 250 ги дръпнах, 300 никога няма да стигна на чисто, а всичко между тези две тежести би било пирова победа с оглед на риска, така че дърпам си така, слагам колкото ми се стори безопасно и така... 🙂
Ще последвам препоръката ти за промяна на стартовата позиция и фокуса, разбира се. Твоите съвети не ги пропускам незабелязани по ред причини. 🙂

22.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес малко почивка. Понаспах се, после малко упражнения по шведски (все така нищо не ми влиза в главата, но упорствам и ще стане някой ден). По обяд ходих до System Bolaget да заредя малко бири за празниците. Навалицата беше страшна, но това се очаква по това време на седмицата и годината. 🙂
Навън в три и нещо вече е тъмна нощ, но поне знам, че нещата се обръщат и денят вече расте. Има доста вода да изтече до безсънните бели нощи през юни и юли, но началото е дадено.

23.12.2017 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х61, 11х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 15, 12 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:37. Преходите за 5:52, а чистото време е 33:45.
Мъка, мъкаааа. 

Положително:
  - Най-бързия клек - 6:24 минути.
 
Отрицателно:
  - След клека умрях тотално. Откази на лега, лоша амплитуда на набиранията, безобразно бавно борческо въртене.
  - Адска навалица в залата. Изобщо не можах да си подредя като хората тренировката и преходите станаха безкрайни,

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Поспахме, потренирахме, сготвихме. Следобед ни чакат разни други домакински ангажименти.

1. Силова част (по ред през 20 секунди)

:
Все се каня да питам .....Правиш всичките серии на клека - 4х100 - 20 сек...2х120 - 20 сек.....1х130…. за 6 мин. и тогава започваш лега,свръшваш и с него,и т.н..
Или една серия клек - 20 сек. - лег - 20 сек. и т.н.

Обърква ме това по ред през 20 сек. и засичаното време.

1. Силова част (по ред през 20 секунди)

:
Все се каня да питам .....Правиш всичките серии на клека - 4х100 - 20 сек...2х120 - 20 сек.....1х130…. за 6 мин. и тогава започваш лега,свръшваш и с него,и т.н..
Или една серия клек - 20 сек. - лег - 20 сек. и т.н.

Обърква ме това по ред през 20 сек. и засичаното време.

Първият вариант. Всички серии от едно упражнение, после всички от следващото и така до четвъртото. И вече не са 20 секундите, а някъде между 10 и 15, особено на първите упражнения във всяка от тренировките. Натам забавям малко. 🙂

Защото както си ги записал :
1.1
1.2
1.3
1.4

все едно ги правиш като кръг,пък засичаш време на всяко едно.....затова се обърквам.

Разбрах вече,благодаря !

24.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин готвих. Станаха страхотни сърми с орехи и стафиди и боб на фурна, макар тестото за питката ми да превтаса. Продължавам да смятам, че готвенето без месо е излишно самонаказание с предизвестен резултат. 
От всички български канали ме облива религиозен бълвоч. Морган Фрийман по Нат Джио е приятно разнообразие днес. Много е любопитно как дори само елементарното сравнение между религиите ясно подсказва колко абсурдни са всички.

От всички български канали ме облива религиозен бълвоч. „

АА... и акапелна народна музика от маргинали с червени папионки..

От всички български канали ме облива религиозен бълвоч. „

АА... и акапелна народна музика от маргинали с червени папионки..

...и мантрата, че “традиционната трапеза” и плюскането на манджи в гледжосани паници е път за духовно спасение. Особено за мнозинството от типа “аз си вярвам, ма не ходя на църква”...

25.12.2017 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1х70, 2х70, 1х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 7x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 30:07, като преходите са 2:54 а чистото време за сериите - 27:13.
Много бавно и трудно, но след вчерашния ден, в който половината ми калории са от алкохол, и това е добре.

Положително:
  - Нищо.
 
Отрицателно:
  - Откази, гадене, неприятни усещания през цялото време. Поне болки нямаше.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Коледна тренировка в доста пълна зала. Като отидохме сутринта, нямаше много хора, но после се напълни.
Следобед май ще дремем в къщи и ще плюскаме. И без това няма какво друго да се прави.