07.12.17
09:44
#9961
06.12.2017 г.
Днес са сред страните с най-висок жизнен стандарт в света и определено една от най-добрите образователни системи. Дали между двете няма някаква връзка, а?
И да продължа размислите ти :
Финландия:
Разходи за образование, процент от БВП (процента): За този индикатор, Световната банка предоставя данни за Финландия от 1970 г. до 2014 г. Средната стойност за Финландия през този период е 5.77 процента при минимум от 4.48 процента през 1974 г. и максимум от 7.48 процента през 1993 г.
България:
Разходи за образование, процент от БВП (процента): За този индикатор, Световната банка предоставя данни за България от 1980 г. до 2013 г. Средната стойност за България през този период е 3.87 процента при минимум от 2.33 процента през 2004 г. и максимум от 5.43 процента през 1991 г.
Дали между двете няма някаква връзка, а?
🙂
07.12.17
10:00
#9962
И основното...от където е минал руския ботуш,само нищета и пичи въшки.
От икономическа гледна точка, сигурно е така. От друга страна, бая народ го е отнесъл покрай братушките, включая и Сталин що собствени хора е унищожил, но се оказва, че това е едно нищо на фона на други завоеватели. Скоро четох една статистика за буквално изтребените хора през вековете от съответните най-мракобесни империи. Руската даже въобще не присъства и в класацията. Британска, френска, на монголите и т.н. са отговорни за избиването не на милиони, а на стотици милиони хора през годините. За британската например се каза, че за времето на своето съществуване, което не е малко естествено, са били избити около 150 млн. души. Описани са свидетелства за брутални зверства, не просто убийства. Даже и една пиклива Белгия е нанесла страхотни вреди на хората от Конго, Нигерия, Руанда, във връзка с диамантения добив-избивани са ей така деца за добър ден. И именно тяхната политика за разделение на статуса в обществото на племенния произход между хуту и тутси /последните са били привилигеровани/ в Руанда е довело до гражданската война, в която само за около месец-два, хуту избиват около 1 млн. тутси.
Абе, Боби, гледам още нямате сняг там :-)
Мнението беше редактирано от Деян на 07.12.17 10:02.
Тутси...много важно.
Само Сталин е затрил над 20мил.,без да броим Гладомор в Украйна предизвикан от него-близо 8мил. там.
А аз повдигнах въпроса с ботуша...просто защото руското мислене,ако изобщо има такова е крайно назадничево и утопично.
07.12.17
10:24
#9964
Абе хора, испанците са единствените, които са успели да изтрият цяла цивилизация.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 07.12.17 10:31.
Финландия 100 години е била част от Руската империя, а после, когато през 1939-та Сталин се е опитал да си я вземе отново, са му наритали здраво задника при съотношение 1:20 в полза на руснаците. Историята на Зимната война е много поучителна - как самите руснаци правят грешките, които им помагат срещу Наполеон преди това и срещу Хитлер няколко години по-късно.
Но да се върнем на спорта, а? 🙂
07.12.2017 г.
Тренировка Б-2
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1+1х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
1.3. Гребане с трап бар - 4х111, 4х111, 4х111, 4х111, 2х121, 2х121, 2х121, 2х121, 1х131, 1х131, 1х131, 1х131 кг.
1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 7х50 кг. (на ръка)
2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен).
2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош, ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:35, като преходите са 2:55, а чистото време за сериите - 26:40.
Днес забележимо по-бавно от предния път.
Положително:
- Доста бърза тяга.
Отрицателно:
- На раменната се опитах да натискам и да обирам паузите до минимум и това ми изигра лоша шега - бях на границата на отказа още на четворките, а после два отказа на двойките и един на единиците. След това цялата тренировка замина по дяволите и отиде при бавните.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Бета аланинът и ААКГ-то свършиха. Ще направя един-два месеца пауза от тях да видим дали ще ми се отрази на тренировките или възстановяването. Всъщност реално това е единственият начин да оцениш дадена добавка от собствен опит - като я спреш.
Обобщение за деня:
Тренировка, после дълга среща, а следобед ще гледам да си тръгна по-рано, въпреки че съм заринат с няколко спешни неща.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 07.12.17 13:57.
08.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Днес коледен обяд на същото място, на което и миналата година - стария архив на Стокхолм. Блок маса с традиционни ястия, шнапс и бира. Ядене и пиене на корем, после бар, а накая едва се откачих от ходене на клуб.
Тия дни заради едно или друго изрових някакви стари клипове от по-кльощави времена. Ако не друго, сега борческото въртене ми е по-добро. 🙂
08.12.17
21:25
#9968
Колко килограма си на клипа?
08.12.17
21:40
#9970
Колко килограма си на клипа?
Малко - 15. Сега въртя с доста повече.
За твоите килограми питам🙂
Колко килограма си на клипа?
Малко - 15. Сега въртя с доста повече.
За твоите килограми питам
7-ми юни 2015, значи 102,8 кг.
09.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Сутринта се събудих с болно гърло и хрема. Температура нямам, но имам усещане, че ме втриса. По обяд даже се бях облякъл и приготвил да излизам за тренровка, но се отказах. Утре ще гледам да завъртя едни интервали, ако съм по-добре, но може би ще са без коригиращите упражнения. Ще го измислим.
10.12.2017 г.
Тренировка А-3
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 37:00. Преходите за 4:40, а чистото време е 32:20.
Не особено бързо, особено в края.
Положително:
- Започнах като светкавица с най-бързия клек досега - 6:28 минути.
- Набиранията с по-добра амплитуда от обикновено.
Отрицателно:
- На лега тръгнах бързо, но после пак стигнах до откази и забавих темпото.
- Тренирах болен и макар да започнах с много хъс, в края едва се държах на крака, втресе ме и се разтреперих. Наложи се да прескоча коригиращите упражнения.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на Stockholm Santa Run - за втора поредна година жената и малката щерка бягат за благородна кауза, а аз ги чакам, мръзна и ги снимам.
Дъртата кучка се умори до смърт, макар че обра овациите на всякакви случайни индивиди. После се излегна на леда, сякаш навън е 30 градуса. Лабрадорска й работа.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 10.12.17 17:01.
Един е Ловрен! Може да има Сала, Коутиньо, Мане, Фирминьо, Стъридж, но това, което направи Ловрен, даже те не могат да компенсират!
Започвам да се замислям и какво е дългосрочното бъдеще на Клоп в Ливърпул, след като продължава да играе със същата неадекватна защита и безгръбначен капитан без намерение да прави някаква смислена промяна там.
11.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Днес си останах у нас уж да се долекувам. В това време какво ли не се обърка в офиса, закъсняваме с една определена задача, трупат се други... Абе лудница.
Междувременно отбелязвам и друго. По неизвестна за мен причина румънските цигани, които просят организирано пред всеки супермаркет, магазин или станция на метрото в Стокхолм, се представят за българи.
При опит за разговор с тях веднага става ясно, че не говорят и думичка български. Освен това са доста различни от българските роми - по-светли са и доста по-чисти. Жените се обличат с дълги шарени поли, плетени жилетки и халати и висят по цял ден на бойните си постове, като се сменят периодично, а мъжете обикалят кварталите за празни кенове и бутилки, както и за дребни кражби.
За мен остава загадка защо им е да твърдят, че са българи, но знам какво ми коства да се боря ежедневно с предубеждения и предразсъдъци по наш адрес.
Снимката е от днес пред входа на супермаркет в едно от предградията на Стокхолм, a надписът гласи “Здравейте! Аз съм от България. Помогнете ми. Нямам дом и пари. Благодаря за приноса ви”
Румънските цигани имат вече много лоша слава в Западна Европа и никой няма да ги пожали и да им даде ако знае че са такива.
11.12.17
15:16
#9977
Тук просията е абсолютно забранена.
Ако в по-големите градове(в малките дума да не става) хванат просещ на улицата го пращат в център от затворен тип докато преценят дали може да работи и да се грижи за себе си.Ако не е в състояние остава в подходяща за него институция.
Ако може да работи му намират работа и го настаняват в общежитие.
Някакъв комунизъм е тук.
Обаче ако си музикант на улицата, всеки те поздравява и благодари за хубавата музика.
Тук в едно градче в южна Швеция общинският съвет прие забрана за просия в центъра, която беше отменена после от конституционния съд, щото нарушавала правата на човека. Никакъв шанс да се прокара такъв закон на национално ниво, поне не и докато управляват Социал-демократите. Не чакай нищо добро от леви.
11.12.17
16:34
#9979
Тук нещата са преборени в обратен ред.
Никой тук няма да даде пари на просещ, а ще се обади на гарда(местната полиция), че има човек в нужда.
Иначе с кофи за черити на всяко кръстовище има ученици.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 11.12.17 16:39.
11.12.17
20:48
#9980
Тук нещата са преборени в обратен ред.
Никой тук няма да даде пари на просещ, а ще се обади на гарда(местната полиция), че има човек в нужда.
Иначе с кофи за черити на всяко кръстовище има ученици.
И тук не виждам просяци. Виждам някакви окъсани, но не просят, просто се разхождат. Проблема с румънските цигани го има и тук, но не просят, а прииждат на тълпи. Мазни, мръсни и нахални. Англичаните са в потрес. Аз ги разбирам, защо искат брексит. Този манго има европейска лична карта и се възползва от всички блага на системата.
Мнението беше редактирано от Barberian на 11.12.17 20:48.
12.12.2017 г.
Тренировка Б-3
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 0х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
1.3. Гребане с трап бар - 4х111, 4х111, 4х111, 4х111, 2х121, 2х121, 2х121, 2х121, 1х131, 1х131, 1х131, 1х131 кг.
1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:12, като преходите са 2:35, а чистото време за сериите - 26:37.
Бавничко, ама като за тренировка болен - толкова. По този повод прескочих коригиращите.
Положително:
- Сравнително бърза тяга.
Отрицателно:
- Отново откази на раменната поради прекалнео бързо темпо.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама ENDURE на Bulk.
4. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Смених IntraWorkout с друг продукт на Бълк, уж от по-високия им клас - Endure. Засега не съм очарован - неоправдано много въглехидрати, отвратителен блудкав вкус, а нищо, което да оправдае двойната цена. Май ще изпия една опаковка и няма да го повторя пак.
Обобщение за деня:
Снощи работих до късно, затова сутринта спах, после тренирах, а сега се очертава още един дълъг работен ден, като гледам колко неща още ме чакат.
За пръв път, откакто съм в Швеция, ме спря полиция. Имаше хайка в паркинга на търговския център, където паркирам за тренировка. Спираха всяка влязла кола - проба за алкохол, проверка на документите и довиждане. Като видяха българска шофьорска книжка и скъпа кола, се позачудиха и се почна едно разпитване какъв съм, моя ли е тази кола, като не е моя, кой ми я е дал и защо и т. н. Доста неприятно и леко обидно, но да кажем, че не прекрачиха границата на добрия тон. Това във връзка с вчерашната дискусия за имиджа - нашият също не е цвете за мирисане тук.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.12.17 16:00.
Ам як с БМВ си е подозрително
Да де, ама якия го нямаше с мен - сам си бях в колата. 😄
Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.12.17 18:17.
13.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Стигнах днес най-после до офиса, макар още да не съм много добре. Това обаче няма да ме откаже от утрешната тренировка, въпреки че ще трябва да бързам за среща в девет.
Днес шведите празнуват Лусия. Освен хора, облечени в бели дрехи като Ку Клукс Клан, носещи запалени свещи на главата си, които пеят глупави хорови песни, това явно включва и прелитащо ято Грипени в небето над Стокхолм:
Само тези на клипа изглеждат повече от всички летящи и “заземени” МиГ-ове на гордата Българска армия, взети заедно, а ние се дърпаме и не ги щем. 🙂 Пък СААБ евтинко ги дават, а и не са лоши - имат си серво на волана, подгряващи се седалки и круз-котрол. Само нямат електрически прозорци, но никой не е идеален. 🙂
Мнението беше редактирано от Boby_ на 13.12.17 17:36.
14.12.2017 г.
Тренировка А-4
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10-15 секунди):
1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х61, 10х61 кг.
2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 8 (ляв), 8 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 13 с.
2.4. Изхвърляне от седеж - 4х35, 3х35, 4х35 кг.
2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:31. Преходите за 4:41, а чистото време е 30:50.
Много съм доволен днес, особено като за тренировка след боледуване! Направих една серия в повече на клека, иначе щях да запиша най-доброто време за тренировка А досега - вероятно под 35 минути. Нищо, другия път.
Положително:
- Най-бързите набирания - 5:18 минути.
- На борческото въртене някак се стегнах и завъртях 12-те серии за 8:34 - много е, но е по-добре от последните десетина тренировки и е само на 30 секунди от най-добрият ми напън на това омразно упражнение.
Отрицателно:
- На лега пак откази. Този път започнаха още на четворките. Нещо с тия бутащи не можем да се разберем. А уж ми е от най-силните упражнения, когато го правя с почивки между сериите.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Днес си позволих съвсем пресметливо и целенасочено да закъснея десет минути за среща, за да си завъртя коригиращите упражнения. В Швеция това граничи с престъпление, ама ще ме извиняват - нищо не може да застане между мен и тренировките ми, освен собственият ми мързел. 🙂
Освен това обърнахме още един кандидат-джедай на тъмната страна на интервалите. Да видим как ще се развият нещата. 🙂
14.12.17
11:32
#9986
С каква цел на бедреното разгъване не заключваш коляното - за да държиш постоянно мускула в напрежение или има някакви негативи за колянната става, ако заключваш. Питам не за друго, а защото от 2-3 дни нещо колената така ги усещам, че се обаждат. Нищо притеснително уж за сега, ама знам ли. Да е от клякането-клякам вече втори месец, обаче “разгъвам” вече едва 3-4 пъти.
С каква цел на бедреното разгъване не заключваш коляното - за да държиш постоянно мускула в напрежение или има някакви негативи за колянната става, ако заключваш. Питам не за друго, а защото от 2-3 дни нещо колената така ги усещам, че се обаждат. Нищо притеснително уж за сега, ама знам ли. Да е от клякането-клякам вече втори месец, обаче “разгъвам” вече едва 3-4 пъти.
Правя го със специфична цел. Имам частично разкъсани латерални колатерални лигаменти и на двата крака и трябва да укрепвам каквото е останало заедно с поддържащите мусклули, без да натоварвам излишно връзките.
Боби, чак сега видях, кои връзки са ти тръгнали, споко хората живеят и без фибула...
Боби, чак сега видях, кои връзки са ти тръгнали, споко хората живеят и без фибула...
Хаха, Ванка, много ме успокои. 🙂 Те и без бъбрек живеят, че даже и без крака. 🙂
15.12.17
02:45
#9990
А има и много, които живеят без живот.......
А има и много, които живеят без живот.......
Като си говорим за живеене без нещо, фактът, че медузите са оцелели 650 милиона години без мозък, дава надежда на много хора. Дори днес се сбълсках вече с двама такива...
15.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Днес поработих петъчно, а сега се изнасям към училището на малката, че имат някакво “шоу на талантите” (ах, как мразя такива неща), от което измъкване няма.
15.12.17
21:08
#9993
Не мога да се сдържа, особено като знам как би коментирал 🙂 🙂
https://web.facebook.com/powerliftingOfficial/videos/1480310652083020/
Не мога да се сдържа, особено като знам как би коментирал
https://web.facebook.com/powerliftingOfficial/videos/1480310652083020/
Те хората в коментарите добре са го казали.
16.12.2017 г.
Тренировка Б-4
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1х70, 2х70, 1х75, 1х75, 0х75, 0х75 кг.
1.3. Гребане с трап бар - 4х111, 4х111, 4х111, 4х111, 2х121, 2х121, 2х121, 2х121, 1х131, 1х131, 1х131, 1х131 кг.
1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 7x50, 7х50 кг. (на ръка)
2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х34, 5х34 кг. (на ръка)
2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен).
2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош, ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 25:27, като преходите са 3:02, а чистото време за сериите - 22:25.
Днес отвях железата... и себе си.
Положително:
- Днес всичко беше леко и бързо (с изключение на раменната преса, разбира се). Най-бързата тренировка изобщо, най-бързото чисто време за интервалите, най-бързата тяга, най-бързото гребане и най-бързите кофи. Направо не знам какво ми стана. 🙂
Отрицателно:
- На раменната пак някакви тъпи откази още на двойките. Ще видим другата седмица как ще съм на единиците.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Събота като събота. Сутринта тренировка, после напред-назад из града за купуване на разни коледни подаръци. Трафикът беше значително по-малко от обикновеното за събота. Сткхолмчани май вече са запразнили. 🙂
17.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Неделна идилия - сутринта тичах между компютъра да посвърша нещо и печката, за да сготвя, жената на паза да зареди хладилника, а пред-пубертетът мързеулва пред телевизора. После ходихме до центъра на ледена пързалка, видяхме се с приятели и денят замина...
Нещо от стоене прав на студа ли или от друго, но левият крак дава заето по цялата задна верига от кръста до ахилеса. Сряза ме ей така отведнъж, докато си ходех - без навеждане, без резки движения, без тежко. Ще видим утре дали ще се окаже нещо инцидентно и ще може ли да се кляка.
18.12.2017 г.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Днес се отказах да тренирам по независещи от мен причини. И без това е време за делоуд, а след двете тренировки с единици на първите интервали ще рева със или без този допълнителен ден почивка, така че е почти все едно. 🙂
19.12.2017 г.
Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)
Загрявка.
Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 0х160 кг.
Клипове на 150 и нулата на 160:
1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х160, 1x170,
1х175 кг.
Клипове на 160, 170 и 175:
1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х10, 1х24, 1х32, 1х40, 1х50, 1х56, 0х64 кг.
1.4. Борческо въртене с дъмбели - 8х24 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Хайде пак делоуд. С редовно трениране през ден с един-два пропуска се пада горе-долу веднъж месечно.
Прилично като за тренировка с кило лично тегло надолу от вчера в следствие на доста неприятна поредица от многократни близки срещи с тоалетната в последните два дни.
Положително:
- На лега 160 леки, а гъзът залепен на пейката. На 170 и 175 явно го поотлепих, но има подобрение. За протокола 175 са най-голямата тежест, която съм бутал извън Пловдив. 🙂 Освен това са с истинските дискове. Има още едни в залата, пак Елейко, но дебели, с които съм сигурен, че ще станат и 180, а може и повече - осезаемо по-леки са.
- На клека стабилни 150 с добра дълбочина. 160 дори не се опитах сериозно да ги стана - то си личи по това как ме забиха долу като пирон в чам, ама шубето е голям страх.
Отрицателно:
- След тренировката се обажда малко кръстът, та ще има мазане, мачкане и апликатор, за да го подготвя за тягата вдругиден. 🙂
- На клека явно се гърбя, като ми натежи. Пак добре, че е горната част на гърба, а не долната, но все пак трябва да работя по въпроса.
- Набиранията над 40 кила сравнително зле като амплитуда - най-много до устата.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план) - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.
Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, а сега работя от нас. Два дни до отпуската. 🙂
Имам какво да върша, но нещо хич не ми се захваща.
19.12.17
10:55
#9999
Набиранията над 40 кила сравнително зле като амплитуда - най-много до устата.
Няма никаво значение къде е устата,брадата, носа, гъза. Важното е колко назад си прибрал мишницата към тялото.
Набиранията над 40 кила сравнително зле като амплитуда - най-много до устата.
Няма никаво значение къде е устата,брадата, носа, гъза. Важното е колко назад си прибрал мишницата към тялото.
И там има какво да се иска, но трябва да снимам, за да съм сигурен. 🙂
Мнението беше редактирано от Boby_ на 19.12.17 10:56.