Too Little, Too Late

11.01.2018 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х100, 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 0х220 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х40, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 1х90, 0х95, 0х95 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 2x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50, 1х55 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тъпакът си е тъпак. Днес още на тягата си казах, че тази тренировка няма да завърши добре, но дори след нулата на 220 освен натегнат кръст и лек дискомфорт, не се случи нищо. За сметка на това в последния подход на последното упражнение нещата се сговниха генерално - на кофите с 55 кг ме преряза остра болка в горната част на лявата гърда - точно там, където лекувах разтежение доскоро. Така, както го усещам сега, по-скоро пак е разтежние, отколкото разкъсване, но ще видим до утре дали няма да посинее все пак.
Тъпото е, че точно на отиване към залата си мислех, че вече нямам оправдания да се набирам в подхват на лост, вместо на въже и хоп - простотия.
Ама така е, като наричам тренировката “делоуд”, а реално си правя контролно. Никакви такива повече. А следващата тренировка ще зависи от това кога се почувствам достатъчно добре за лег. Със сигурност ще ми трябва повече от ден почивка.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Горе писах достатъчно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес свършихме някои полезни неща. Един много важен проект се развива положително, въпреки първоначалните ми притеснения и това ме радва.
От тренировката вече се оплаках.

Кое беше контрата на 220?

Кое беше контрата на 220?

Нищо конкретно.  Шубето най-вече.

12.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Имам отвратително много работа, другата седмица се очертава направо невъзможна, като освен стандартните неща, включва и два дни в Осло, които не мога да си позволя, а се налага...
За да компенсирам, мисля днес да си тръгна по-рано.

Аз все се каня да те питам. Тези кофички и то на халки с такава тежест не са ли малко .... как да го кажа .. трудни, леко опасни ?!

Аз все се каня да те питам. Тези кофички и то на халки с такава тежест не са ли малко .... как да го кажа .. трудни, леко опасни ?!

Не и в протокола, в който ги правя обикновено. Но за макс по-скоро са рискови, а аз се подвеждам да слагам повече и повече. Всеки от акъла си пати.

13.01.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х61, 13х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:40. Преходите за 6:05, а чистото време е 33:35.
Тотална лудница днес в залата. Винаги в събота е така.

Положително:
  - Без откази на лега.
  - Клекът сравнително лек, макар и не особено бърз.
  - Борческите ме измъчиха по-малко от обикновено.
 
Отрицателно:
  - Притеснявах се, че разтегнатото онзи ден на кофите ще ме боли днес на лега. Е, боля ме и то доста. Не се отказах обаче, а смених малко техниката - с по-прибрани лакти и щангата по-надолу по гръдния кош, отколкото обикновено. По-притеснително е как ще правя кофи в понеделник. Ще видим как ще е.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Събота без вълнения - поспахме, пазарувахме, тренирахме. Сега май ще се почива пасивно. 🙂

14.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на кино с щерката - гледахме новото Джуманджи. Общо взето за деца става, а има забавни моменти и за възрастни, стига очакванията да не са твърде високи. 🙂 Джак Блек не прави най-добрата си роля, но е забавен. Скалата (както обикновено) не се взима насериозно, което го прави все по-симпатичен от филм на филм, въпреки не кой знае колко големите му актьорски заложби. Абе става за убиване на време като семейно занимание. 🙂
Следобед чакам със свито сърце унижението от Ман Сити. Хубавото е, че Челси стъпиха на криво и битката може да е дори за бронза, а Юнайтед също не са далеч. Абе от 2-ро до 5-то място първенството е интересно. 🙂 Това не може да е серизна цел за никой от замесените отбори, но няма да си кривя душата - никой друг не заслужава титлата, освен Сити тази година, поне досега.

14.01.2018 г.

Сутрнта ходихме на кино с щерката - гледахме новото Джуманджи. Общо взето за деца става, а има забавни моменти и за възрастни, стига очакванията да не са твърде високи.  Джак Блек не прави най-добрата си роля, но е забавен. Скалата (както обикновено) не се взима насериозно, което го прави все по-симпатичен от филм на филм, въпреки не кой знае колко големите му актьорски заложби. Абе става за убиване на време като семейно занимание.

Сутринта по телевизията даваха оригинала и се зазяпах въпреки, че съм го гледал. Сега като го гледах -  животните ми изглеждаха много изкуствени, а ефектите ми струваха много “аматьорски”, ( за времето си сигурно са били много добри). И пак ми беше интересен де. Трябваше да излизам и не можах да го догледам, та сега ще върна назад програмата да си го догледам.
Иначе Скалата имам чувството, че не отказва филм. Участва в най-разнородни продукции от екшъни, фантастики, глуповати комедии до феята на зъбките. Въпреки всичко повечето му филми са приятни за гледане.

Следобед чакам със свито сърце унижението от Ман Сити. Хубавото е, че Челси стъпиха на криво и битката може да е дори за бронза, а Юнайтед също не са далеч. Абе от 2-ро до 5-то място първенството е интересно.  Това не може да е серизна цел за никой от замесените отбори, но няма да си кривя душата - никой друг не заслужава титлата, освен Сити тази година, поне досега.

Почти сигугрен съм, че един ден ще умра от инфаркт. Понякога си мисля, че ще ми го докарат интервалите, но вероятността това да е Ливърпул също е много голяма. Днес беше близо. 🙂

15.01.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:26, като преходите са 3:28 а чистото време за сериите - 24:58.
Като за първа тренировка след делоуда прилично.

Положително:
  - Както казах, прилично. Можеше и по-добре, но винаги е така.
  - На раменната без откази, но и не беше най-бързото темпо, така че по-скоро не се брои това. 🙂
  - На кофите разтежението се усещаше, но нещата бяха под контрол.
Отрицателно:
  - Заради разтежението кофите доста плитки.
  - Като цяло можеше и по-бързо, особено на раменната и гребането.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Реших да работя от нас днес. Сутринта тренирах, а сега наваксвам. Голямата лудница настана вече.

16.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Лудницата вече е в ход. Днес съм от 7:30 в офиса, а няма да успея да свърша, каквото бях планирал. Мога да стоя и още, но едва ли ще е особно ползотворно това - вече едва гледам, а искам да мина да си взема някоя бира.
Надявам се поне задръствания да няма, че снегът, който толкова дълго се бавеше досега, реши да си наваксва в един ден и вече доста понатрупа, доколкото мога да видя навън в тъмницата.

17.01.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х61, 13х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:05. Преходите за 6:05, а чистото време е 33:00.
Слабичко, но така ще е занапред. По ред причини се налага да сменя малко схемата на набиранията и да ги правя на стенда за клек, което налага да си разтоваря щангата след лега и да си преместя пейката.

Положително:
  - Без откази на лега. Цицата не боли - размина се с моментно притеснение при предния “делоуд”.
 
Отрицателно:
  - Много ми се спеше, цепеше ме главата и духом не бях в залата. Рецепта за контузия, но днес за щастие не беше денят за това.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intra Workout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
По план трябваше да тренирам сутринта, но просто не бях в състояние. В момента нещата са толкова напрегнати и имам толкова работа, че не мога да мисля за друго. Утре пътувам за Осло, а дори не съм имал време досега да проверя прогнозата, за да знам как да се обличам. Все пак се заинатих и си тръгнах рано от офиса, за да тренирам. Сега, разбира се, довършвам работа, но няма как. Най-тъпото е, че вече сме на една заплата и целият зор изобщо не се отразява финансово. Това е положението. Дерзая нататък и си мърморя тихо под носа.

Както вече споменах, вчера падна първият сняг за годината. Днес на прибиране от фитнеса ми направи впечатление как велоалеята покрай булеварда е изчистена до черно, а четирилентовият скоростен път е бял. Това във връзка с цялото мрънкане на софиянци за велоалеите в центъра. Като човек, правил опити да се придвижва с колело и в София за няколко сезона (което си е високорисков екстремен спорт), трябва да кажа, че доста хора трябва сериозно да си преосмислят приоритетите.

18.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Ставане рано, после тичане към летището, полетът закъсня, но все пак се замъкнах сравнително навреме до офиса в Осло. Цял ден в среща, а понеже утре няма да успеем да свършим всичко, вечерята се състоеше от пица на маса в конферентна зала, докато обсъждаме в детайли цени, пазари, конкуренция за следващите пет години.

Направи ми впечатление сутринта нещо, което споменах и вчера - приоритетите на общината в Стокхолм - да са изчистени първо велоалеите. Даже успях да ги щракна от колата на отиване към летището - личи си как е изчистена улицата и как - велоалеята. 🙂 Ето за сравнение с центъра на София. И само да вметна, по кварталите велоалеите са изнесени към тротоара, но в центъра на Стокхолм са си по улиците точно като на Раковска, само че никой не кара по тях, никой не паркира там, никой дори не ходи по тях. Ясно, че в България тази култура няма корени, но все отнякъде трябва да се започне.

Какво да започне Боби ,като тези вело алеи са тук там...Къде започват,къде свършват.
На места пресичат пътя напряко!
С какъв статут са тези алеи?
Аз с колата трябва ли да спирам за да минат ?
Никъде в закона няма описани подобни съоръжения и тип маркировки....поне не съм срещал.

А бе остави това как са изчистени велоалеите и как пътя, нека и тук да разрешат зимни гуми с шипове, пък хич да не чистят ако искат.

Защо- и тук?
Някъде другаде разрешени ли са?

Миналия месец като бях в Германия, колегите ми отсреща на линията бяха във Финландия, а там дори колите под наем са с гуми с шипове.

Аз съм живял в Хелзинки и може и да не съм загледал, но не съм виждал нито една кола с метални шипове по улицата.

Снимка от колегата в Хелзинки.

Аз с моето въображение си представих нещо такова.
Но това, което си снимал изглежда по-реалистично. 😁

В Швеция повечето карат с шипове, но в центъра на Стокхолм на много места са забранени.
Обаче шиповете на неизчистен от сняг път не помагат. Разлика има само на чист лед. Миналата година карах цял сезон с такива, така че говоря от личено опит. 🙂

19.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Отново цял ден в среща и то не такава, на която можех да придремвам, а трябваше да водя изцяло аз. Това ми е съществена част от работата, де. 🙂
Норвежците изпитват затруднения да взимат еднолични решения. Не чак колкото шведите, но определено повече от датчаните например. Едно време от България всичките северни народи ми се струваха еднакви, а сега намирам далеч по-големи разлики, отколкото между балканските. 🙂 На какво ли не ни учи животът.

Следобед тичане до влака (в Осло такситата са толкова скъпи, че сърце не ми дава да харча дори служебни пари за тях), тичане из летището, полет с нискотарифна компания на тясно, после близки срещи с емигрирал арабин-таксиджия, който не говори английски. Това провокира първия ми разговор на шведски, макар и доста осакатен (тук наляво, тук надясно, ха сега спри, приятна вечер).

А вчера сутринта при полета в другата посока ми направи впечатение каква е разликата под и над облаците. 🙂 Различен свят.

20.01.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:01, като преходите са 3:10 а чистото време за сериите - 24:51.
Днес прилично се чуствах в залата, че май даже това е време с една серия повече на кофите.

Положително:
- Без откази на раменната. Можеше и по-бързо да я завъртя.
- Разтежението от последния “делоуд” вече не се усеща изобщо.
- На кофите се опитвам да коригирам проблемите - пускам по-контролирано, държа лопатките в неутрална позиция, за да не се събират прекалено.
Отрицателно:
  - Можеше и по-бързо.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Тренировка, пазаруване, после ходихме напред-назад да уреждаме едни неща със сгрешена карта за транспорт и половината ден мина. Следобед се каним да  ходим на пързалка, докато не се е стъмнило (което ще стане след малко).

21.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес. Излизахме малко с щерката да се пързаля с шейна, че другата седмица ще е топло и ще вали дъжд и снегът ще стане на кал.

П. П. Всъщност има нещо за отбелязване. Вчера извадих една стара рибена чорба от хладилника, усетих, че има лек дъх и се замислих дали да не я дам на кучето. После обаче реших, че не ми се рискува после да ми осере всичко и я изядох аз. 🙂 Е, аз не осрах апартамента, но се заселих трайно в тоалетната. Чак днес следобед излязох за разходка.

22.01.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х61, 11х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:56. Преходите за 6:13, а чистото време е 33:43.
Много бавно, но като за тренировка на 3-4 часа сън приемливо.

Положително:
  - Нямаше болки днес никъде.
 
Отрицателно:
  - Пак отказ на лега.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intra Workout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Мога да кажа, че засега не усещам липсата на бета-аланин и л-аргинин. Депото се е изчерпало отдавна, така че е ясно, че мога и без тях. Следващото, което ще изключа, ще е BCAA-то. И там не очаквам да има кой знае какъв отрицателен ефект върху тренировките и възстановяването ми, ако храната е добре.

Обобщение за деня:
Трябва само да се оплаквам, така че ще пропусна тази част. Затова накратко - много работа, тренировка, вечерен мач на Ливърпул. Толкоз за днес.

23.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Да добавя и днешния ден за пълнота.

24.01.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1+1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:12, като преходите са 2:47 а чистото време за сериите - 25:25.
Прилично като за тренировка преди работа. Отвикнал съм да ставам толкова рано и ми е тегаво.

Положително:
- Вече го отбелязах по-горе.
Отрицателно:
  - Както обикновено, можеше и по-бързо. Иначе нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Не мога да вдигна глава от работа. Нямам време нито за форума, нито за каквото и да било друго и се очертава да е така поне до средата на февруари, а и повече. Утре пак пътувам, така че следващата тренировка по план трябва да е в събота като се върна.

Онзи ден на 88 годишна възраст е починала Урсула Ле Гуин.
Беше една от най-големите! Хейнският цикъл и сагата за Землемория са ми осигурили много прекрасни часове като младеж. Май е време да ги прочета отново.

Даа...Галактика ги издаваха!

Кои номера, ако помниш, защото аз не ги помня в “Галактика”?
Да, от Галактика са, аз май само Магьосника помня.

53 . Магьосника от Землемория.

Аз оплетох нещо спомените, мислех, ме са от “Бард”, но те са доста по-късно издателство, просто аз ги изчетох в един период от време..
Представям си у вас секцията с цялата колекция-” Галактика” и как се надигна да видиш кой номер е. 😉

Аз оплетох нещо спомените, мислех, ме са от “Бард”, но те са доста по-късно издателство, просто аз ги изчетох в един период от време..
Представям си у вас секцията с цялата колекция-” Галактика” и как се надигна да видиш кой номер е.

Аз като започнах да чета Урсула, Бард ги нямаше дори в проект. 🙂 “Галактика” на български, някой и друг разказ в “Космос”, а баща ми чакаше със записване с година по-рано в Руската книжарница да вземе “Избранная мировая фантастика” - тогава бяха по-прогресивни от нас и издаваха наред Саймък, Азимов, Кларк, Ван Вогт, Дик... Половината не знам как са се промъквали през съветската цензура - може би защото мряха ген-сековете на КПСС като мухи през втората половина на 80-те, а после Перестройката ги поразклати, та са пропускали неща, които не е трябвало. Знам само, че много класически американски и британски автори за пръв път съм ги чел на руски. 🙂
Да не говорим, че и самите Стругацки хич не бяха за подценяване и нередактираните версии на “Понеделник започва в събота” и други техни култови книги се появиха чак след промените. 🙂
Ама хайде да не се отплесвам.

25.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта пак познатата история - станах рано, замъкнах се на летището, кратък, макар и неприятен полет и ето ме в Копенхаген.
Имам усещането, че в този град времето винаги е едно и също, независимо от сезона - мрачно, влажно и хладно, но никога студено или слънчево.
Денят ми мина в конферентна зала, а утре пак ме чака същото, само че в обратен ред.

И еднокилометрови прави улици с,  макар и красиви, еднакви къщи.
В Копенхаген напиеш ли се, няма прибиране, братче, абсолютно тото е да си уцелиш къщата.

26.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
И отново цял ден работа, после пътуване обратно към Стокхолм.

Днес за пръв път в живота си опитах съзнателно насекомо. В Дания в последно време стават все по-популярни. Дори са приети промени в законодателството, които да позволят те да се произвеждат за храна. От известно време ги сервират в заведението, в което обядват колегите. Това, което пробвах,  беше печен скакалец с тиквени семки. В общи линии собствен вкус нямаше, по-скоро беше с вкусна на околните семки, но с малко по-различна консистенция. Мисля от вчера на обяд дали да го опитам и накрая днес се реших. В крайна сметка вероятно съм ял и по-гадни неща.

Вместо скакаУеца да беше опитал Butcher’s Lab, много приятна зала. Около 10€ е единичната тренировка, съвсем близо да гарата се намира.

Вместо скакаУеца да беше опитал Butcher’s Lab, много приятна зала. Около 10€ е единичната тренировка, съвсем близо да гарата се намира.

Малко далечко ми се връзва - офисът е в Хеллеруп, което е на север от града. Някой път ако съм за повече от една нощ и се сетя да си взема екип, може и да се вдигна. 🙂

Като го гледам на картата къде е тоя квартал - и пеш е можело да идеш.