Too Little, Too Late

Копенхаген има над двадесет гари, как се разбрахте за коя става дума?

Копенхаген има над двадесет гари, как се разбрахте за коя става дума?

Човек като каже гараТА, обикновено има предвид централната гара, а тя е една. 🙂

Make sense.

27.01.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х64, 11х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:42. Преходите за 5:51, а чистото време е 32:51.
Днес бавничко и с голям зор.

Положително:
  - Без откази на лега. Опитвам се да коригирам един стар проблем в постановката - нагласям се добре на мост, стягам гъза и в последния момент, точно преди да извадя щангата, несъзнателно правя едно допълнително движние назад с гърба и отпускам моста. 
 
Отрицателно:
  - Бавно и доста трудно като субективно усещане.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intra Workout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Спах до късно, после пазаувахме, тренировка, готвене и ... денят заминал. Така е в събота. 🙂

28.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Неделен мързел днес.

Боби, на коя фирма пиеш магнезий? Нещо ми се върти в главата, че пиеше на bulk powders, ама техния го дават 100мг активен магнезий в 500мг хап... или ти пиеш 10 хапа?

Доволен съм от техния, но 100мг ми се вижда малко и търся нещо с повече.

Боби, на коя фирма пиеш магнезий? Нещо ми се върти в главата, че пиеше на bulk powders, ама техния го дават 100мг активен магнезий в 500мг хап... или ти пиеш 10 хапа?

Доволен съм от техния, но 100мг ми се вижда малко и търся нещо с повече.

Доколкото знам бисглицинат само бълк предлагат. Иначе 100мг хич не е малко :

Съответните форми имат следното количество магнезий за 500мг хап :

магнезиев оксид : 300мг магнезий, но с изключително слаба усвояемост - около 4-5%, тоест 12-15мг се усвояват
магнезиев глицинат : 100мг, добре усвоим
магнезиев карбонат : 125мг, слабо усвоим
магнезиев оротат : 31мг, добре усвоим
магнезиев цитрат : 80мг, добре усвоим
магнезиев малат : 56мг
магнезиев глюконат : 27мг, добре усвоим и то доста бързо

Аз също взимам от въпросния бисглицинат и макар да не е добавка като азотен бустер, има грандиозна разлика между периоди на прием и такива без прием. Дозата при мен също е около 1-1,5гр. 1гр взимам почти винаги, вдигам на 1,5гр само ако съм имал големи натоварвания и получавам крампи.

Магнезий бисглицинат се предлага от NOW под формата на прах и цената му е съпоставима с тази на цитрата им.

Магнезий бисглицинат се предлага от NOW под формата на прах и цената му е съпоставима с тази на цитрата им.

Да, сега го потърсих и видях. Но не виждам да се предлага в никой от по-големите български магазини за добавки, явно в България се внася цитрат основно.

Поръвам бисглицинат от бълк наистина.
Ники вече е отговорил - усвоимостта на бисглицината е добра, 400 мг усвоен магнезий на ден не са малко. Нямам крампи, възстановявам добре.
Записвам си цялата доза, защото така се води на опаковката - ако седна да смятам от кое колко усвоявам и да пиша така в дневника, след някой и друг месец ще настане голямо объркване. 🙂

29.01.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:47, като преходите са 2:40 а чистото време за сериите - 26:07.
Снощи малко се увлякох с едно Бакарди и днес едва отлепих, но все пак тренирах преди работа.

Положително:
- Като за тези обстоятелства - прилично. Без откази на раменната преса, но те при това време няма откъде и да дойдат (макар че не бяха далеч).
Отрицателно:
  - Бавничко, спеше ми се доста, а след тренировката имам едно неприятно усещане в кръста. Довечера - апликатор.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Понеделник е, нещата се трупат с неприятна скорост, а на мен не ми се занимава с нищо...
Малката щерка влиза с бясна скорост в пубертета и се чудя как ще издържа следващите няколко години, без да пишат за мен по вестниците.

Това с пубертета и мен ме притеснява, предвид това че имам помощници 9 мм. и 22 LR. - макар да има още 2 - 3 год. време.

Дядото на една позната казваше:
-Какво??Какъв пубертет???Аз не съм карал и ти няма да караш?!

Дядото на една позната казваше:
-Какво??Какъв пубертет???Аз не съм карал и ти няма да караш?!

Да бе, не е карал дядото... 🙂 Забравил е да си пие гинкото по-скоро. Те хормоните са отсега сигурно. 😄

Като знам историите на доста дядовци, на фронта и на полето с воловете,  пубертета има други измерения.....
Апа щом е бил дядо на приятелка на Нервака, значи може и в Първата да е бил 😁

Като знам историите на доста дядовци, на фронта и на полето с воловете,  пубертета има други измерения.....
Апа щом е бил дядо на приятелка на Нервака, значи може и в Първата да е бил

Ехо....освен физиката ,ами и математиката ти куца)))
Не съм на 74))) та дядото на познатата да е от 1вата световна.
А и беше майтап разбира се с пубертета...
Ето  още един)
-Деца ли са...не хвали ми ги!)))

Това с пубертета и мен ме притеснява, предвид това че имам помощници 9 мм. и 22 LR. - макар да има още 2 - 3 год. време.

Мисли си, че имаш 2-3 години 🙂 Само докато обърнеш глава и нищо от гореизброеното не те спасява 😄

30.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Много работа и няма изгледи да намалее. Няма какво повече да се оплаквам.

31.01.2018 г.

Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х155 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х160, 1x170, 0х175кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х50, 1х50, 1х55, 1х60, 0х65 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 8х26 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Хайде пак делоуд.

Положително:
  - На лега пак записвам нула на 175. Сега ще обясня защо 170 е болднато и защо това е положително. Заради новата позиция на лега за пръв път вдигам 170 без всякакво отлепяне на таза от пейката. Човек се учи, докато е жив. Максът ми е на 15 кила нагоре, но тогава тренирах силово, а гъзът беше на метър във въздуха.
  - Още едно упражнение с болднат опит, който не ми е макс. На предния клек 155 ги станах бавно, но сигурно. Най-добрата дълбочина, която съм правил на такава тежест, само на пет килограма от макса ми и освен това с много по-малко навеждане, гърчене и кривене.
 
Отрицателно:
  - Май нищо днес. 170 на лега бяха леки, 175 щях да бутна, но се въздържаш да вдигна задника. В крайна сметка се предполага, че правя делоуд, а не контролно за максове. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Следобедна тренировка - нещо след празниците ми е много трудно да се нагодя към сутрешните.

Обобщение за януари 2018

Ей, кога беше Нова година, кога вече мина първия месец!
През януари направих крачка назад, особено в края му.
От 115,3 към 1-ви януари съм качил до 115,8 кг на 1-ви февруари или общо точно 0,5 кг. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 124 калории дневен излишък.
Средният ми прием на калории през периода е бил 3099 калории - малко под този за декември. Неутралният баланс излиза 2975 -  напълно невероятно.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3318.
Предполагам, че нещата изглеждат доста хаотични заради увеличеното отново количество алкохол, както и заради доста различния от средното финал на месеца. Освен това в последно време обръщам доста по-малко внимание на сметките - поддържам лога с храната, само защото ме дисциплинира и ме спира да изям всичко, което ми е пред очите. Това само по себе си не е малко всъщност. 🙂

Тренировките през януари бяха доста стриктни. Съвсем малко увеличаване на почивките до два, вместо до един ден само покрай двете пътувания.

Ако искам да продължа да свалям, както беше през ноември и декември, ще трябва пак да се боря с биролоченето - ясно е, че няма как да стане иначе. Може и с допълнително орязване на храната, но все пак имам и тренировъчни цели и възстновяването е важно, затова не бих направил такава глупост на този етап.

След поредното безполезно обобщение продължаваме напред. 🙂

След поредното безполезно обобщение продължаваме напред.

Ооо, полезно е и още как. Като обеца на ухото е, как при такова наистина здраво, системно и редовно трениране, пак може да се ошишиш :-)

Боби,може да си писал...,но как обобщаваш ,колко тежиш и то в рамките на месец с разлика грамове?
При мен вариациите само сутрин и вечер могат да бъдат ...до 4кг дори!

Боби,може да си писал...,но как обобщаваш ,колко тежиш и то в рамките на месец с разлика грамове?
При мен вариациите само сутрин и вечер могат да бъдат ...до 4кг дори!

Меря се всеки ден по едно и също време (сутрин след ставане и след тоалетна, но преди да съм пил вода). След това следя седмичната средна стойност, която давам като моментно тегло към първро число, а не дневната.

01.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - работа, срещи, неочаквани усложнения.

02.02.2018 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х100, 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 0х220, 0x220 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х40, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 1х90, 0х95, 0х95 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 2x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50, 1х55 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес кротичко го раздавах.

Положително:
  - Не се контузих. Намирам контрола и “точката на пречупване” на най-слабото звено, без да я подминавам.

Отрицателно:
  - На тягата 210 летят, 220 тежат тон. Може би защото хватът в момента е достатъчно силен, за да премести обратно фокуса върху ядрото. Във всеки случай днес усетих как флексията в кръста се връща и просто пуснах и в двата опита.
  - На раменанта нещо 95 ме мачкат. А ги бях бутал преди Нова година. Ще я видим тая работа.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта станах с идеята да тренирам преди работа, но реших да си го спестя, затова цъфнах в офиса в 7:20. За сметка на това зарязах всичко и си тръгнах преди три следобед.
Адът се нажежава допълнително и направо не знам как ще оцелея следващите две седмици.

03.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта довършвах една презентация за понеделник, а следобед мисля да почивам. 🙂

04.02.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х64, 10х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:47. Преходите за 6:14, а чистото време е 32:33.
Първа интервална тренировка след делоуд - очаквано голям зор.

Положително:
  - Размотаването беше повече в преходите, отколкото при самите упражнения, което не знам доколко е положително. 🙂
 
Отрицателно:
  - Пак отказ на двойките на лега. Няма оправия там,

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирахме с отварянето на залата. Мислехме да излизаме някъде следобед, но май ще ни домързи и ще си прекараме неделята по пенсионерски - с биричка на канапето. А и Ливърпул играят довечера. Тотнъм са под пара, а Пуул играят доста по-добре срещу силни отбори, отколкото срещу тези от долната част на таблицата, така че мачът ще е интересен. Надявам се да е интересен по ПРАВИЛНИЯ начин. 🙂 YNWA!

Боби, от коригиращите само по 1 серия ли правиш? Ако да- достатъчна ли е и как успява да постигне целта си ?

Боби, от коригиращите само по 1 серия ли правиш? Ако да- достатъчна ли е и как успява да постигне целта си ?

В момента правя по една серия, да. Те си работят с натрупване след интервала, не бива да се разглеждат сами по себе си. Усещам подобрение в слабите звена, което е и целта.

05.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Центрофугата се върти на пълни обороти!

06.02.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7
8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 24:58, като преходите са 2:45 а чистото време за сериите - 22:03.
Не знам как стана тази работа, но преуморен, недоспал, под адски стрес днес успях да направя най-бързата тренировка по този протокол досега.

Положително:
- Най-бързите интервали, най-бързата тренировка, най-бързите гребане и кофи. Тягата и раменанта също близо до най-добрите ми времена и то без откази.
Отрицателно:
  - Не мога да се оплача от нищо днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта станах рано за зала, но реших да ида първо да поработя и се появих в офиса в 7:30, а дори не бях пръв. Това вече съм го казвал, но продължава да се случва.
Все пак следобед си тръгнах рано и тренирах, а сега (и неизвестно докога) си доработвам.

От бая време щях да питам, но все забравях - тежестта кога се покачва? Като минеш определено време за чистите интервали? Понеже гледам за месец си бутнал на тая тренировка близо 2-3 минути при липса на отказ. Ако си споменавал някъде или не искаш да коментираш ще разбера.

От бая време щях да питам, но все забравях - тежестта кога се покачва? Като минеш определено време за чистите интервали? Понеже гледам за месец си бутнал на тая тренировка близо 2-3 минути при липса на отказ. Ако си споменавал някъде или не искаш да коментираш ще разбера.

Не, тази конкретна тренировка беше по-скоро изключение. В последно време не подобрявам времето.
Тежестите на този етап не се повишават. Целта е без промяна в тежестите да стигна до заветните десет секунди или по-малко почивка между сериите. После ще видим какво следва.
В момента по-скоро съм в застой в това отношение, особено в другата тренировка с клека и лега.

07.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Снощи работих до един, а преди това шофирах 240 км, затова сутринта си позволих да се появя късно в офиса. Нещата днес обаче пак отиват на висене до никое време. Ще видим къде ще му излезе краят на всичко това - дали ще успея да приключа периода, преди нещо да се счупи (в частност аз) или да претрепя някого. Тия, чиято каша оправях снощи и днес, са ми малко далечко (чак в Ню Делхи), но колко му е да скокна и до там, за да наритам някой задник. Кефът цена няма...

Какво работиш ?

Какво работиш ?

Това
И само тънко намеква, че има да изпълнява мокри поръчки на три континента 🙂

Какво работиш ?

Това
И само тънко намеква, че има да изпълнява мокри поръчки на три континента 🙂

Обяснява обикалянето 🙃

шифьор?

шифьор?

Нещо подобно, освен това обича да бие хората по улиците.

Работя ДДК.