Too Little, Too Late

Освен Вип брадър.

И Шоуто на Канала 😄

15.04.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х66, 10х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 36:26. Преходите за 6:09, а чистото време е 30:17. 
Неделно отбиване на номера.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Беше ми заета единтвената стойка за лег с ограничители и се наложи да тренирам без тях, тоест на лега да се държа далеч от отказа. Това не е и толкова трудно при положение, че тежестите около тази стойка са по-леки от обичайните ми.  Ама така е уикенда, особено като закъснея. Трябваше да избриам тренировка с отварянето на залата или Формула 1.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормална неделя днес - Формула 1, тренировка, пазаруване. Следобед мисля да си подготвя колелото и през седмицата да приключа с оправданията и да отркивам велосезона поне в нетренировъчните дни. Този път обаче без Ендомондо и засичане на времето - кротко и спокойно придвижване с кардио, а не всеки път опити да си подобря времето и зор на макс, без да ме гони никой.

16.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес понеделник без кой знае какви събития, освен факта, че точно днес реших да направя едни 20 часа фаст. Не бях го правил много отдавна и бях забравил сънливостта, липсата на концентрация, мръзнещите крайници. Мисля да фаствам 2 дни в седмицата - би трябвало да е достатъчно, за да имам полза, без при това да се мъча, както когато го правех всеки ден. Ще видим.

Нищо не е по- зле от бигбрадър.

ВИП Брадър е по-зле.

16.04.2018 г.

Днес понеделник без кой знае какви събития, освен факта, че точно днес реших да направя едни 20 часа фаст. Не бях го правил много отдавна и бях забравил сънливостта, липсата на концентрация, мръзнещите крайници. Мисля да фаствам 2 дни в седмицата - би трябвало да е достатъчно, за да имам полза, без при това да се мъча, както когато го правех всеки ден. Ще видим.

Аз до толкова му съм свикнал с фаста, че когато инцидентно закусвам или обядвам преди 16-я час ми е някакво странно. Според мен и с два дни в седмицата ще си има полза, дори и с един. Иначе два дни може да е по-зор и от ежденевен, защото примерно при първа -втора седмица що годе се свиква с еджеднения фаст. Поне при мен 1,2,3 пъти седмично е по-трудно да фаствам  сравнено с ежедневния, защото след целодневно хранене, после ми е по-трудно да изкарам повече време гладен.

По повод на фаст-ването. На мен лично първите 20 часа са ми драматични - ставам разсеяна, неспокойна, раздразнителна...но легна ли си вечерта гладна, спя много добре, и се събуждам свежа, и от там нататък се чувствам супер. Около 40-48-мия час прекъсвам гладувнето. Единствения проблем е, че ги правя много рядко.

Аз рядко имам повече от 40 минути фаст.
Не знам заради кравите наоколо ли ама преживям по цял ден, ама постоянно.

Това,ъъъ фастването без бира ли е?

И ти ли си под 40 минути 😁

Ванка, преди няколко години около 10 месеца бях на ежедневен 20-часов фастинг, комбиниран с 36-40 часов веднъж на седмица (по план), а реално веднъж на две-три седмици.
Вярно е, че имаше някаква крива на адаптация, но по-скоро логаритмична, отколкото линейна - след началните 2 месеца адаптацията почти спря.
Толкова студ не съм брал през живота си. Ходех с дебел пуловер април-май, тогава имах самостоятелен кабинет и си надувах климатика на 28 градуса на затворена врата. Колегите не искаха да влизат при мен, дори когато се налагаше. Пръстите ми бяха измръзнали постоянно. Това не отшумя за 10 месеца.
За сметка на това разсеяността, главоболието и общото чувство на отпадналост следобед намаляха значително. В началото не бях в състояние да фунционирам нормално, в края вече нямах подобни проблеми.
В тренировките също имаше известна адаптация. В първите месеци тренировката след фаст беше синоним на слабост и треперещи ръчички. По-късно това изчезна, като и сега предпочитам да тренирам на гладно, макар силата да е по-малка в сравнение с тренировка примерно 3-4 часа след хранене (това така и не се промени).

Марги, трябва да правим разлика между 20 и 40-часов фаст. При 20 часовия ползите са свързани с намаляването на инсулиновата секреция, особено като брой пикове през деня, което влияе положително върху инсулиновата чувствителност. В добавка тренировката на гладно стимулира по-добре секрецията на растежен хормон. Освен това е лесен начин за леко ограничаване на калорийния прием, макар на мен да не ми е проблем да си изям дневната “доза” дори за по-малко от 4 часа, че и да я надхвърля значително.
При 40 часовия фаст вече започват процеси на самостойно хранене, които добавят още ползи. Освен това нощният сън на гладно допълнително подобрява възстановителните процеси (отново за сметка на увеличена секреция на растежен хормон). Рисковете все още са минимални, така че за който е в състояние да го прави понякога, това е един от добрите варианти.
За съжаление за разлика от теб при мен нещата със съня на гладно не стоят така. Десетки пъти съм опитвал на инат и резултатът без изключение е пълно безсъние. Въртя се насила с часове, пробвал съм без вода, за да не се налага да ставам, пробвал съм и да се наливам с вода (но тогава не простатата, а мехурът не ми дава да лежа дълго), за да залъжа глада - нищо не работи. Убеден съм в ползите и пак ще опитвам, обаче не и на цената на съня си. 🙂

На този етап се спрях на 5:2 като добър компромис. В момента не мога да си позволя ежедневен фастинг, а ми се искат някои от ползите.
Има един симпатичен доктор - Майкъл Моузли, който води научни предавания по BBC. Преди години беше започнал една серия от предавания за различните “екзотични” хранителни режими, като ги изпробваше лично, следеше си доста показатели (кръвна захар, възпалителни маркери, тестове за равновесие, фитнес тестове, кръвно налягане, кръвна картина и какво ли не още) и споделяше впечатления. В една от сериите бяха на ред няколко варианти на фастинга. Моузли започна с тях доста скептично, като се изказваше дори леко иронично. След няколко седмици (т. е. към средата на епизода) нещата обаче започнаха да се променят и докторът обърна напълно отношението. След предаването обаче ежедневният 20-часов, както и по-продължителният фастинг му се сторили доста крайни и продължил да търси компромисни варианти, като в крайна сметка се спрял на 5:2 - твърди, че проучванията му показват, че при него е постигнато най-доброто съотношение полза:усилия и човек може да го практикува, без от това да пострада начинът му на живот, социалните навици и др.
Издаде и книга по темата, а има много памфлетчета из мрежата, наричащи 5:2 “диета-чудо” - доста дразнещо, напълно невярно и компрометиращо идеята, но какво да се прави - цената на популярността. 🙂

Между другото, Моузли в момента води друго много интересно предаване по BBC - “Trust me, I’m a doctor”. В него изследва най-различни здравословни твърдения - както официални, така и митове, модерни и стари разбирания и т. н. Поднесено е по много приятен начин - средномащабни експерименти с по 20-тина души, разработени повече за телевизия, но все пак не напълно лишени от стойност, теоретична обосновка, разговори с експерти и т. н. Нивото е популярно, но и аз научих някои неща, а други мои разбирания се потвърдиха, като в същото време е забавно за гледане. Препоръчвам го на който има достъп до каналите на BBC.

Имам персонални наблюдения че като слязох под определен процент мазнини(12-13%), го няма тоя болезнен вълчи глад , като си легна гладен (отвреме навреме го правя експериментално) или пък като отида някъде на по диво и необитаемо нямам паник атаки защото наблизо няма храна 🙂)) иначе и аз имах абсолютно същата симптоматика и затова заебах цикличното още на първия месец преди време. Даже кретенския глад след кондиция може да се игнорира лесно. Може да има някаква връзка там с лептини и грелини, ама само учените знаят каква е.. ;Д

Имам персонални наблюдения че като слязох под определен процент мазнини(12-13%)

Аз много лесно ще сляза под 12-13% мазнини. Трябва ми само записан час за крематориум.

Имам мега тъп въпрос, както обикновено. Суплементите съобразяват ли се с фаста? Овкусените специално.

Имам мега тъп въпрос, както обикновено. Суплементите съобразяват ли се с фаста? Овкусените специално.

Аз имам крайно мнение. Всичко, което съдържа калории от макронутриенти, прекъсва фаста, включително аминокиселини, рибено масло, дори мастноразтворими витамини в капсули. Всичко, което “лъже” тялото, че съдържа захар, също. Доказана е реакция между жабуркане с подсладител и секреция на инсулин. Даже черното кафе съдържа мазнини, които могат “да обърнат каруцата”.
Фастът си е фаст - вода и толкова. Някои даже отиват и на “сух” фаст без вода, но аз не съм му голям фен. 🙂

А въпросът ти изобщо не е тъп, даже напротив - съвсем на място е.

Аз бях чел изказване на някой от фаст гурутата, че всичко над 20 кк. прекъсва фаста. Лично аз нищо не приемам по време на фаста, даже дъвки избягвам. Вода също не пия, но това поради факта, че през деня не изпитвам жажда. Чак като седна да вечерям пия по 2-3 литра вода.

Само да ви питам, понеже не съм чел много. 16 часа фаст не е ли ок или трябва да е над 20. Защото аз правех около 16 часа , при мен се получаваше естествено, сега май не съм много фаст вече 🙂 Например вечерям около 21.00 и после чак към 1 на обяд, като съм и тренирал сутринта. Сега като виждам моето не е било фаст, понеже пия кафе, ако има някой бонбон в работа хапвам и тн ..🙂

Сега много се чудя покрай вас, дали да не го възобновя и аз 🙂

Само да ви питам, понеже не съм чел много. 16 часа фаст не е ли ок или трябва да е над 20. Защото аз правех около 16 часа , при мен се получаваше естествено, сега май не съм много фаст вече 🙂 Например вечерям около 21.00 и после чак към 1 на обяд, като съм и тренирал сутринта. Сега като виждам моето не е било фаст, понеже пия кафе, ако има някой бонбон в работа хапвам и тн ..🙂

Сега много се чудя покрай вас, дали да не го възобновя и аз 🙂

16 часа е на долната граница. Направи ги 18 и вече си говорим за фаст. Има и друга уловка - “екстремистите” започват да ги броят 3-4 часа след последното хранене, така че за да направиш 16 часа фаст, трябва да не ядеш 20. 🙂 Това е малко прекалено спороред мен. 🙂

17.04.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 22:13, като преходът е за 2:08, а интервалите за 20:05.
Много бързо днес, макар че ми причерняваше между сериите на тягата.

Положително:
- Най-бързото общо време и най-бързите интервали. Без нито едно отделно упражнение с рекорд, но някак успях да ги събера всичките много силни. 

Отрицателно:
- Отказите на раменната продължават.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес сутринта мина в срещи в офиса, после тичах да правя резервни ключове, че щерката загуби нейния комплект. Баси цените! Два ключа 520 крони (52 евро), нова ключалка - 6800 крони (680 евро). Ествествено, направих само ключовете. Някой ако си намери моя, да дойде да ме обира - не може да ми изнесе нищо за повече от 680 евро така или иначе.

Значи ще го пробвам по стрикто, за период да видя как ще е. Само на вода, тъкмо ще намаля и кафетата, че сега пия по 3 🙂
Аз тези екстремистите, като екстремни вегани, екстремни скиори, екстремни катерачи, не ги чувам много много. Който иска есктремно да си блъска главата, му пожелавам успех 🙂 и пропускам.

Баси цените! Два ключа 520 крони (52 евро), нова ключалка - 6800 крони (680 евро). Ествествено, направих само ключовете. Някой ако си намери моя, да дойде да ме обира - не може да ми изнесе нищо за повече от 680 евро така или иначе.

Купи нов цилиндър. Тук един ключ струва 8,50-9,50 нормален.
Нов цилиндър с пет ключа е 16 евро И то от по-специалните ключове... Смяната е работа за няма и две минути.

Баси цените! Два ключа 520 крони (52 евро), нова ключалка - 6800 крони (680 евро). Ествествено, направих само ключовете. Някой ако си намери моя, да дойде да ме обира - не може да ми изнесе нищо за повече от 680 евро така или иначе.

Купи нов цилиндър. Тук един ключ струва 8,50-9,50 нормален.
Нов цилиндър с пет ключа е 16 евро И то от по-специалните ключове... Смяната е работа за няма и две минути.

Нямам право. Собствеността на жилищата в Швеция е малко странна (много соц по-точно) - не си собственик на апартамент, а нещо като акционер в цялата сграда. Нямаш право на нищо, което не е одобрено от борда. Ключалката е такава, че като се заключи под определен ъгъл по диагонал, може да се отключи с универсален ключ, който се държи от борда на сградата. Всички цилиндри са регистрирани в централен регистър.
Изобщо все едно не живея в собствен апартамент в Стокхолм през 21-ви век, а московска комуналка от средата на 60-те.

При такива цени, патроните не са ли с мастер кей?

При такива цени, патроните не са ли с мастер кей?

Не. Направиха ми копие от ключа, който аз ползвам.

Хахахах, тук ръсиш 200-300 К за къща и за да си сглобя,  сглобяема оранжерия за чушките(8 квадрата и то в задния двор) ми трябва разрешение от общината.

А тук си купуваш парцел, строиш оранжерия, после я преустройваш в къща, която евентуално узаконяваш, някак си.

А тук си купуваш парцел, строиш оранжерия, после я преустройваш в къща, която евентуално узаконяваш, някак си.

Хахахха 🙂) това е яко обаче. Точно така ставаше дълги години и сега става и не само за къщи ами и заа хотели и тн ...а

Барт, та това е причината да не ти дават да си направиш оранжерия 8 квадрата 🙂  Бомбъра ти е писал защо.

18.04.2018 г.

Колоездене:
Около 20 км, разделени на две по десет сутринта и следобед.

Открих велосезона - времето вече е приятно, сняг и лед няма. Още не са събрали камъчетата от велоалеите, така че си е рисковано да се кара бързо.
Зарекъл съм се, че тази година няма да си пускам Ендомондо и да си вписвам времената. Предишните сезони ми се гадеше от колело в някакъв момент. Тази година ще карам, като се опитвам да не излизам от зоната си на комфорт прекалено много - да има там малко кардио и движение като цяло, че тренировките в залата не стигат.
Днес едва се удържах да не засичам време, но все пак хвърлих едно око на часовника на тръгване към нас и като стигнах. 38 минути за разтояние, което в края на миналия сезон взимах за 26 (но с каране доста отвъд границата на разумното). Ще има нужда от адаптация и тук. Да видим само как ще се съчетае със силовите тренировки - те си остават приоритет на този етап.
Дори като за първи път днес усещането никак не беше от приятните, особено на прибиране. Поне не се изпотих толкова, колкото миналата година.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ами аз горе всичко обобщих. Друго няма, освен дежурните нерви в офиса.

19.04.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х66, 11х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 31:38. Преходите за 5:07, а чистото време е 26:31. 
Бързо и стегнато .

Положително:
  - Най-бързият лег (07:35),  най-бързото борческо въртене (07:48). И на двете има още мегдан, а легът беше с по-дебелите дискове, така че не е съвсем коректно да го сравнявам.

Отрицателно:
  - Отново тренирах на стойка без ограничители и с по-леките дискове (поне субективно така ги усещам). Набиранията също са на по-различен лост. Май скоро пак трябва да връщам въжето, ама първо ще си купя мое.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Светлината започва вече да ме мъчи. Сутринта станах много рано и съответно пак се появих в офиса по неприлично време. Тръгнах си също много рано, защото трябваше да сменям зимните гуми, а после тренирах.
От неделя не съм пил нищо и мисля днес да ударя някоя и друга бира “за награда”. 🙂

20.04.2018 г.

Колоездене:
Около 20 км, разделени на две по десет сутринта и следобед.

Втори път за сезона. Днес доста по-добре. След цяла есен и зима прекъсване очаквах, че ще ми трябват 3-4 седмици за адаптация, а усещам подобрение още на второто каране и то без нужната почивка.
На отиване около 30 минути, на връщане - 35, което е горе-долу с 15 минути общо по-добре от сряда и то все така без да си давам зор. Е, имаше два-три инфарктни момента, когато слизането да бутам беше близо, но си остана само в главата. 🙂

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Уж спокойно през деня, но доста неща изникнаха, включително и “презокеанска” телеконференция в шест и половина тукашно време. За съжаление аз си я поисках и няма как да се отметна. 🙂 Това е положението.

21.04.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 24:18, като преходът е за 2:23, а интервалите за 21:55.
Бавничко - не можах да се събера днес. Може би защото тренирах много скоро след ставане от сън. Май направих и една серия в повече на раменната преса, но не съм сигурен. 🙂

Положително:
- Като общо усещане не беше зле.

Отрицателно:
- Пак отказ на раменната и то при положение, че се мотах умишлено, за да си дам повече време между сериите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ходих да тренирам рано, за да използваме уж след това хубавото време, ама май ще ме домързи да излизам - отворих бира, гледам Селби-Пери, а после играят Ливърпул... Излизането май ще е утре.

Късата клечка за Пери.
Въпреки, че от общо 9 мача между тях е спечелил 4.
Едит
Дали заби бруталния снукър зад черната Пери.

Късата клечка за Пери.
Въпреки, че от общо 9 мача между тях е спечелил 4.

Пери е много спокоен и симпатичен играч - допада ми като цяло. Но да, срещу Селби ще му е трудно. От друга страна това е световно все пак, а Селби защитава две поредни титли. Напрежението е върху него. Ще видим.
На мен лично все пак Селби ми е фаворит както за мача, така и за титлата. Тръмп няма психика за толкова много дълги мачове поред, а наборите ‘75 са дърти вече, макар още да има хляб и в Хигинс, и в Рони. Нийл Робъртсън и Динг също не бива да бъдат изключвани, но ще е по-скоро изненада, ако някой от тях стигне далеч. На Динг като започне да му трепти клепача, значи вече не си вярва и е обречен, а това обикновено става още към четвъртфинал. 🙂
Ще видим, де. Доста е отворено първенството тази година и това го прави още по-интересно.

Или Динг или Фу ще са на финал.
По- вярвам във Динг.

Селби вече губи 2:7 фрейма..... : ) Нещата не изглеждат никак розови, освен ако не направи някакво грандиозно избухване.

Селби вече губи 2:7 фрейма..... : ) Нещата не изглеждат никак розови, освен ако не направи някакво грандиозно избухване.

И 6:3 за Лиу срещу Фу.... Всички прогнози засега отиват по дяволите. 🙂

А Селби е обръщал мачове, но не е това силата му.  Не ми се ще да го отписвам все още, но от 7:2 трудна работа. Още повече, че Пери не е играч, който се срива изведнъж. Може да е посредствен в някои отношения, но винаги е бил стабилен.

Не бих казал, че това с Фу е голяма изненада. Последно игра зимата, имаше проблеми със зрението, дори да вземе този мач, следващият е пътник. Просто не става току-така да се върнеш и то след проблеми с очите и да биеш.

И Селби е аут! 4:10!

Рони явно е летаргия, първите 4 фрейма ги проспа, 0:4 беше, сега е 3:6, но има бая да се връща срещу Магуайър, който е доста стабилен. Фу губи и той 3:6, а Дот води 6:3 на Али Картър. На мен Дот ми е супер симпатичен, ако Рони не продължи се надявам Дот от тази четвъртина да стигне полуфиналите : )

Много, много зле, Динг потрива доволно ръце.
Фу също лош късмет, той Спиридонов каза, че операцията на окото е била само преди няколко седмици.

22.04.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
По обяд закарах малката на детски рожден ден. Привечер трябва да ходя да я прибирам. Общо взето май с това ми се изчерпват събитията за деня, което намирам за добре. 🙂

П. П. А в Стокхолм както се разхождаш из жилищен квартал, изведнъж попадаш на ей такова място и забравяш, че си в града.

П. П. П. И да, това е от днес. Листа още няма, пролетта ще дойде някоя друга година.