Too Little, Too Late

Hm, нямаше ли горене на вещици поне 🙂

Горенето на вещици е християнски ритуал, не езически. 🙂

23.06.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 31:05. Преходите за 3:57, а чистото време е 27:08. 
Много бързо днес - най-доброто общ време за тренировка А.

Положително:
  - Както казах вече, най-бързото общо време.
  - Най-бързият лег, но има и уловка - имаше кой да стои зад мен през цялото време, можех да си позволя да натисна до отказ, без да се налага да съм на силовата клетка с ограничителите и да се бавя с вдигане на щангата обратно на куките.
- Клекът също страшно бърз.

Отрицателно:
  - На набранията и особено на борческото въртене нагълтах здраво вода.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Мързелив ден -  тренировка, пазаруване, после футбол. 🙂

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

С Германия е ясна работата. Важно е срещу Мексико какво ще направят. 🙂

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

С Германия е ясна работата. Важно е срещу Мексико какво ще направят. 🙂

То и да паднат от Германия, но да бият Мексико, а Германия да бие Южна Корея, 3-те отбора ще са с 6 точки, т.е. имаш две победи и може да си трети и да не продължиш. Но да-ако бият Мексико с резултат и да не паднат с много от немците, защото след точките, вторият показател е головата разлика.
......
ПС-да не се повтори миналото световно-отпадане на шампиона още в групите 😎

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

С Германия е ясна работата. Важно е срещу Мексико какво ще направят. 🙂

Не мисля, че е ясна 🙂

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

С Германия е ясна работата. Важно е срещу Мексико какво ще направят. 🙂

Не мисля, че е ясна 🙂

Близо беше. Сега наистина всичко ще опира до мача с
Мексико и до голова разлика накрая.

Стискаш ли палци Швеция да изхвърли Германия? Дойде моментът.

С Германия е ясна работата. Важно е срещу Мексико какво ще направят. 🙂

Не мисля, че е ясна 🙂

Близо беше. Сега наистина всичко ще опира до мача с
Мексико и до голова разлика накрая.

Малко съдийска помощ, малко късмет, но с тази жалка игра, немците ще ядат бой от първия по-сериозен отбор, който срещнат...

24.06.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес плюскане и бира (макар и 3,5%). Ей така сме цял ден:

Само лицеизраза ти може да опише какво щастие е на север да има хубаво време.
Наздраве, Боби.

25.06.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 4х45, 5x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 7 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 26:26, като преходът е за 2:15, а интервалите за 24:11.
Почти същото, като предния път.

Положително:
- Тягата добре я усетих.

Отрицателно:
- Май накрая ще се окаже, че по-големите проблеми идват от румънската тяга с дъмбели, а не от класическата.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Един от тия понеделници, които ме карат да се радвам, че има по-малко от две седмици до отпуската.
Взех нов служебен iPhone 8 - уж с две поколения по-нов от от стария 6s, a от кутията излезе същото недоразумение с огризка. Нищо де, поне батерията ще държи първите месеци.

26.06.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Цял ден в среща. Направо ми иде да стана да тропна една хака.

27.06.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Втори пореден ден в целодневна среща. На всичко отгоре се правят някакви дребни подобрения в офиса и единствената свободна стая за телеконференции беше без проветрение и прозорци.
Приключихме към четири и се откзах да тренирам днес - нито имам сили, нито ми се изкпускаше мачът на Швеция.
Утре ме чака същото. Мисля обаче следобед да тренирам, пък ако ще да гледам ранните мачове после на запис.

Честита победа и класиране на 1/8-финал!

Честита победа и класиране на 1/8-финал!

Благодаря! Все пак ми е трудно да разбера защо ми честитиш - живея в Швеция и подкрепям отбора, но едва ли някога в живота си ще го приема като свой.

28.06.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:02. Преходите за 4:25, а чистото време е 27:37. 
Още една много бърза тренировка днес.
Реших да не правя делоуд, защото другият петък пътуваме и ще почивам така или иначе.

Положително:
  - Всичко беше бързо днес и то без “шерпи” около мен да ми помагат. 🙂

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес беше най-горещият ден, отакто съм в Швеция (е, поне изравнена максимална температура) - за една бройка 30 градуса.
А и тук има задници с огромни американски коли - надписът гласи “Аз компенсирам за твоя еко-автомобил”.

За тоя Додж само той знае какъв данък плаща.
Не че парите му ще изчистят въздуха, но поне няма да отидат за нечия вила или басейн.

29.06.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Доста натоварен петък, който има наглостта дори още да не е завършил. Нищо, остана ми по-малко от седмица до отпуската, така че мога всичко да преживея...

Колкото до темата за Швеция и футбола, ето каква е истината за тукашните фенове:

П. П. Крайно време е футболните коментатори да научат, че “tre kronor” (тре крунур) се казва само на хокейния национален отбор на Швеция, но не и на футболния. Причината е в трите корони на гърдите им, които при футболистите липсват.

30.06.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 3х45, 4x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 5х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 7 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 30:13, като преходът е за 2:33, а интервалите за 27:40.
Пародия, при това - слаба.

Положително:
- Нищо.

Отрицателно:
- Кръстът беше адски нагетегнат още от загрявката. Отляво ме болеше нещо през цялото време. 
- Много зле и на всичко останало - прекалено потно и бавно. Обливах се в пот, още преди да започна интервалите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Спах до късно, после тренирах, следобед идват мачовете.

Обобщение за юни 2018

Ихууу, дойде юли! Хайде да закрием юни, преди да се радваме на отпуската. 🙂
Продължих започнатото - бирата остана предимно за уикендите с много малко изключения през седмицата. Следя храната, но не я контролирам стриктно, освен сладкото.
В резултат на това от 118,3 кг към 1-ви юни съм свалил до 117,5 кг на 1-ви юли или общо 0,8 кг. Като процент от теглото сваленото е нищожно. Важното е, че втори месец поред е надолу. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 205 калории дневен дефицит. 
Средният ми прием на калории през периода е бил 3452 калории. Неутралният баланс излиза 3247. 
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3334 - доста близо.
Отново - сметките при сваляне излизат много по-точно, отколкото при задържане или качване на тегло. Някой ден, когато имам повече време и достъп до данните на повече хора, ще разбера защо. Или не. 🙂 Дотогава си го знам за себе си.

Тренировките вървят - кога по-добре, кога по-зле. Кръстът ми създава проблеми, но ще живея.

Плановете за юли са за много бира, сладолед и малко тренировки. Като се прибера в Швеция на есен, ще се връщам пак в релси. 🙂

01.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Хаха, нямало нужда да паркираш автобуси пред вратата - ставало и с Т72.

02.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ами прескочих днес тренировка - няма какво да се оправдавам.

А Белгия и Япония направиха егати мача! 🙂

Да и аз загубих 50 кинта.
Човеееек, много ме е яд, не за парите ами защото много заслужаваха момчетата.
Не,  че белгийците не бяха по- добри, просто япончетата бяха толкова отдадени, ама дребни, то визуално се виждаше каква е разликата.
Иначе направиха няколко атаки по учебник.

Аре стига с тия отбори дето играят като Япония. Не говоря за дисциплинирано, а основно защитно. Този стана интересен по случайност, а със Сенегал щеше да е касапница от положения вероятно. Писна ми да гледам “Катеначо с бате Начо...”.

Аре стига с тия отбори дето играят като Япония. Не говоря за дисциплинирано, а основно защитно. Този стана интересен по случайност, а със Сенегал щеше да е касапница от положения вероятно. Писна ми да гледам “Катеначо с бате Начо...”.

Чакай да видиш с 48 отбора какво ще е. 🙂 Триумф на красивата, некомерсиална игра ни чака.

03.07.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х66, 12х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 22 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:40. Преходите за 5:30, а чистото време е 30:10. 
Бавничко, но като за след две нощи с по 3-4 часа сън и стомашно-чревно неразположение бива.

Положително:
  - Ами нищо конкретно.

Отрицателно:
  - Бавничко, но без драми.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Цял ден в телеконференция, която взех от нас. В обедната почивка отскочих да тренирам.
Следобед ще се гледа Швеция - Швейцария. Мисля да си я пусна по шведскта телевизия - първо емоцията на коментаторите е друга - макар и шведи, все пак е техният отбор това и второ HD-то им наистина е HD. 🙂

04.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последна целодневна телеконференция за сезона! Голямо облекчение е, че приключиха.
Взех си и колата днес - ремонтирана, препрограмирана и маркирана с някакво специално проследимо ДНК. Колко ще помогне не знам, но все е нещо.
Утре последен работен ден с хиляди неща за довършване и от петък - отпуска и на път!
По този повод реших да  си взема няколко бири “предсрочно”. 🙂

05.07.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 6х45, 5x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 25:01, като преходът е за 2:17, а интервалите за 22:14.
По-добре от предния път. Планът е следващата тренировка да е при Тони, а после някъде в Гърция (или просто без тренировка за десетина дни - и това е вариант).

Положително:
- Никакви негативи от тягата.
- Много бързи кофи днес - подобрих контрола върху позицията на раменете и лопатките и това се отразява положително.

Отрицателно:
- Може и по-добре като време.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последен работен ден преди отпуската. Побъркаха ме отвсякъде, остават и висящи неща, при това - доста важни. Но от мен - толкова. Обучил съм си хората добре, налага се да се справят.
Сега ме чака голям път.

06.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:Сутринта подредихме багажа и на път. Днес само 500 км до ферибота. Утре ни чакат повече.
Гледах мачовете в движение на телефона - не е голям кеф, но е по-добре от нищо.

07.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:Сутринта се разтоварихме благополучно от феробота и после цял ден на път.  Утре пак.

09.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последен ден на път. Малко се успахме, а на българската граница се забавихме много (сигурно над два часа). В случая не мога да обвиня митничарите или гранична полиция нито от българска, нито от сръбска страна - бяха отворени всички гишета, хората работеха страшно бързо и без всякакво заяждане. Просто имаше страшно много коли - най-вече турци, прибиращи се от гурбет. Някои неща човек трябва да ги приеме, без да мрънка и да се оплаква. 🙂 За сметка на това после веднага се сблъсках челно с българската реалност - реших да си купувам винетка от гишето на Агенция Митници веднага след границата. Чаках порядъчно дълго, за да ми каже някаква незаинтересована чиновничка с наредени пред нея два POS терминала, че не приемали карти, защото нямали интернет. Абе тия хора в коя година живеят?!? Не са ли чували за резервни POS-устройства с мобилен интернет? Както и да е, знам си как е - връщаме се в 19-ти век и теглим кеш да има. Тук е така.

П. П. Между другото, никакви шансове да се качи снимка във форума от устройство с iOS - нито няколко маркирани наведнъж, нито дори една по една. Трябва да се свалят, да се конвертирата от измисления епълски HEIC формат в JPG, да се намаляват и чак след това подлежат на качване. Трябва много да си зажаднял да се покажеш, за да ти се занимава.
По този повод ето няколко случайни снимки от пътуването досега.

09.07.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х13, 4х13, 4х13, 4х13, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х19, 4х19, 4х19, 4х19, 3х23, 3х23, 3х23, 3х23, 2х25, 2х25, 2х25, 2х25 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х34½, 10х34½ кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак).
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 2х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:10. Преходите за 2:55, а чистото време е 32:15. 
След три дни и 2500 км път (от които 3/4-ти на волана) най-после в Лъки. Твърде дълга почивка, непривични тежести и уреди, но прилично в крайна сметка.

Положително:
  - Ми тренировка в Лъки джима след толкова време. 🙂

Отрицателно:
  - Бавничко, адски потно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес се понаспах, подстригах се и на зала при Тони в Лъки джима.
В един момент се оказах сам в тая култува зала не се въздържах да се поснимам, въпреки че формата не е много за показване. Ама хайде да има там някоя снимка да се гледам след време и да се смея. 🙂 В моя защита ще кажа, че винаги преди, когато съм бил толкова дебел (117 кг към тази сутрин), съм изглеждал по-зле.

...
П. П. Между другото, никакви шансове да се качи снимка във форума от устройство с iOS - нито няколко маркирани наведнъж, нито дори една по една...

С 90% от снимките минава номера с леко преоразмеряване през вградения в Photos Edit.

...
П. П. Между другото, никакви шансове да се качи снимка във форума от устройство с iOS - нито няколко маркирани наведнъж, нито дори една по една...

С 90% от снимките минава номера с леко преоразмеряване през вградения в Photos Edit.

Сигурно може, но пак е занимавка - идеята е да си ги маркираш и форумният софтуер сам да си ги “смачка” до нужния размер. В тази връзка не работи добре и от компютър, когато му се подават по-големи файлове - уж ги намалява на размер, но ги прави прекалено дребни. Примерно като му пусна 5120х3840 точки, той ги смачква до нещо като 640х480 (не помня колко беше точно, но нещо такова), а иначе като качвам на 1024х768, ги приема, без да ги смалява.
Определено има нужда от доработване, особено за мобилни телефони.

Надали някой ще работи по подобряване на функционалността на форума за 15-тината човека пишещи в него.

...
П. П. Между другото, никакви шансове да се качи снимка във форума от устройство с iOS - нито няколко маркирани наведнъж, нито дори една по една...

С 90% от снимките минава номера с леко преоразмеряване през вградения в Photos Edit.

Сигурно може, но пак е занимавка - идеята е да си ги маркираш и форумният софтуер сам да си ги “смачка” до нужния размер. В тази връзка не работи добре и от компютър, когато му се подават по-големи файлове - уж ги намалява на размер, но ги прави прекалено дребни. Примерно като му пусна 5120х3840 точки, той ги смачква до нещо като 640х480 (не помня колко беше точно, но нещо такова), а иначе като качвам на 1024х768, ги приема, без да ги смалява.
Определено има нужда от доработване, особено за мобилни телефони.

А добре дошъл на българска земя и приятна почивка. Аз също имам проблеми с тези снимки, колко пъти писах 🙂. Трябва да следваш специална програма за да качваш снимки тук. Сваляш ги, после ги оразмеряваш на пс-то и после пак ги качваш 🙂

Най-лесният начин , който съм открил за качване на снимки тук - е пращам си ги от тела чрез месенджъра(който автоматично намалява снимките до 300-500кб) и ги качвам без проблем след това.
Иначе другия вариант е през пейнта да им се промени размера.

Най-лесният начин , който съм открил за качване на снимки тук - е пращам си ги от тела чрез месенджъра(който автоматично намалява снимките до 300-500кб) и ги качвам без проблем след това.
Иначе другия вариант е през пейнта да им се промени размера.

Хахахахаха 🙂)) баси схемите сте използвали всички и си траете. ..

Аз им правя скриин шот и него качвам, най- лесния вариянт.

На мен пък от IOS ми качи снимката без проблем (мафия,мафия) хаха или просто е била по-малка по дифолт ..