Too Little, Too Late

Развиваш максимално и трите вида издръжливост, без да специализираш в някой от тях и без да губиш сила. Така доволен ли си?
А тези твоите дисциплини едно, че искат техническа подготовка, второ, че искат специфична натренираност за тях, а не просто развита издръжливост.

Така е по-добре)

Аз 2016 в края извъртях 3 месеца на интервали и усетих осезаемо повишаване на издръжливостта при баскетболни мачове. Макар и чисто субективно, като усещане, но издържах доста по-дълго време на по-високо игрово темпо. И това при положение, че тогава си пафках по 1/2 кутия цигарки на ден.

После се контузих на един мач и докато се възстановя заебах интервалите, после се върнах към конвенционалните тренировки.

И аз усещам разлика в положителна посока при плуване и колоездене, но е далеч от моментите, в които съм имал специфичната адаптация към такива кардио натоварвания. Вероятно защото интервалите ми са с по-силова насоченост все пак.

Много малко им е силовата насоченост на твоите интервали. Колкото да не е без хич някъде.
И това е нарочно, за да не се увличаш по силата с кофти техника и дисбаланси.

Много малко им е силовата насоченост на твоите интервали. Колкото да не е без хич някъде.
И това е нарочно, за да не се увличаш по силата с кофти техника и дисбаланси.

Хаха. 🙂 Няма опасност да се увлека в момента - дори на лега се излекувах от амбиции с тоя лакът. За тягата и клека не говоря изобщо.

31.07.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта се изсипа порой, но до обяд времето се оправи. Закарах моите хора на плаж, а аз се прибрах да работя. Започвам да свиквам, макар че си е мъка да се работи така - плажът на 300 метра, вълните се чуват от прозореца, а аз - на компютъра. Май в четвъртък ще си се прибираме към София.

01.08.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х15, 4х15, 4х15, 4х15, 2х25, 2х25, 2х25, 2х25, 1х32½, 1х32½, 1х32½, 1х32½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х22½, 3х22½, 3х22½, 3х22½, 2х27½, 2х27½, 2х27½, 2х27½ кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х45½, 10х45½ кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак).
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х30 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 34:30. Преходите за 3:37, а чистото време е 30:53. 
Много близо до времената ми от Стокхолм. Ще стане човек от мен.

Положително:
  - Доста прилично всичко (може би освен клека).

Отрицателно:
  - Много мокро!

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, сега поработвам. Надвечер може да се смъкна до плажа, но ще е само колкото да се намокря.

02.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Край с морето за тази година. :( Освен с Балтийско, де, но него дори шведите не го броят.
Ще поработя седмица от софийския офис и после - обратно на волана за последните 3000 км от тазгодишното транс-европейско пътешествие.

Обобщение за юли 2018

Край на юли, край на отпуската. :( Беше дълга и хубава, с много пътуване и много море, така че няма за какво да съжалявам, дори и за килограмите, които също са дълги и хубави. 🙂
В резултат на безогледно плюскане и пиене от 117,5 кг към 1-ви юли съм качил до 118,5 кг на 3-ти август - точко килограм. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 233 калории дневен излишък. 
Средният ми прием на калории през периода е бил 3762 калории. Неутралният баланс излиза 3529, но при смяна от сваляне на качване винаги има отклонения.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3352 - малко повече и вероятно по-близо до истината.

Тренировките през първата половина на месеца бяха спорадични поради пътуванията и отпуската в Гърция, но после наваксах.

Плановете за юли са за много бира, сладолед и малко тренировки.

Така казах, така стана.

Сега трябва и това да се случи:

Като се прибера в Швеция на есен, ще се връщам пак в релси. 🙂

Боби,  ако за месец безразборно плюскане си качил само кило си направо щастливец. Аз качвам по средно по три, когато не съм на режим.

Боби,  ако за месец безразборно плюскане си качил само кило си направо щастливец. Аз качвам по средно по три, когато не съм на режим.

Аз не се отпускам да ям съвсем безогледно. 🙂 Винаги си имам едно на ум.

03.08.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 1х70, 2х70, 1х70, 1х75, 0х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Пендлей гребане от земя - 4х100, 4х100,4 х100, 4х100,  2х110,  2х110,  2х110,  2х110,  2х110, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 7х42, 7x42 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х32, 6х32 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х11, 5х11 кг. (на ръка)
  2.4. Фейспул на портален скрипец - 5х30 кг. 
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 28:30 като преходът е за 1:38, а интервалите за 27:01.
Още една крачка напред.

Положително:
- С оглед на обстоятелствата доста добре.

Отрицателно:
- Отново пот на ручеи се лееше от мен - в краката ми и пред лоста имаше локви, а не капки.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес някак успях да открадна време за тренировка. Иначе се опитвам да съчетая сто неща едновременно - работа, роднини, лекари, огледи на имоти, които ще продаваме и още две-три неща. Имах желание и за други активности уикенда, но просто няма къде да ги вместя. Май прекалих с морето, както обикновено. Много го обичам, да му се не види! Зареждам се дори само да седя на терасата и да го гледам.

04.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес семейно барбекю като за последен уикенд в България.

05.08.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х15, 4х15, 4х15, 4х15, 3х22½, 3х22½, 3х22½, 3х22½, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения: пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия: пропуснати.
4. “Диагностична” тяга - едници до 200.

Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:36. Преходите за 2:29, а чистото време е 27:07. 
В Пловдив е така.

Положително:
  - Най-бързите клек, лег, общо време и чисто време за тренировка А досега. Уговорката е, че на лега имаше откази, но имаше и помощ, което ускорява нещата - първо пести време за връщане на щангата на куките след отказа и второ  аз съм по-спокоен и мога да подходя по-рано към следващата серия, отколкото като съм сам.
- Положението с тягата е по-добро, отколкото съм си мислел. Основният проблем е в негативната фаза. Препоръката е да ползвам колан, за да контролирам по-добре компресията в долната част на корема. Скептичен съм към използването на такива приспособления, но съм се научил да слушам, когато Сашо каже нещо, особено след лична консултация на живо.

Отрицателно:
  - Още на набиранията се поскапах, а на борческите съвсем сдадох багажа, макар дъмбелите да бяха с по пет кила надолу в сравнение с тези, с които съм свикнал.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта скокнахме с жената и голямата щерка до Пловдив. Оставих ги да се разхождат по центъра, а аз се паркирах при Сашо за едни интервали + малко диагностика на тягата.
На връщане спрях на Практикер и си взех нещо, което отлагам отдавна - 2 метра от най-дебелото налично въже. Време е да започвам пак набиранията с него - разтеженията минаха напълно, смятам, че контролът ми сега е по-добър. Единственото притеснително е хватът - това въже изглежда по-гладко от това, което ползвах в залата и ще се изплъзва. Тъкмо ще заяквам. 🙂

06.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес поработих (всъщност още не съм си тръгнал) от софийския офис. Малко носталгично - хем все едно не съм си тръгвал, хем има разни дребни детайли и нови хора, които ми подсказват всяка секунда, че не е така.
Междувременно имам доста солидна мускулна треска на гърдите и малко по-умерена - на квадрицепсите от вчерашното самоизнасилване на интервалите. 🙂
Довечера - поредно излизане с приятели, които не успях да видя по-рано. Както върви, и тази година няма да мога да се срещна със страшно много хора, с които ми се искаше да си поприказвам на живо, но това е положението - две седмици в годината в София просто не стигат.

П. П. Нещата със страшна скорост вървят ето натам.

07.08.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 1х70, 2х70, 1х70, 1х75, 0х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Пендлей гребане от земя - 4х100, 4х100,4 х100, 4х100,  2х110,  2х110,  2х110,  2х110,  2х110, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 27:39 като преходът е за 1:43, а интервалите за 25:56.
Не се напънах колкото онзи ден при Сашо, но пак си е крачка напред в сравнение с преднага Б-тренировка.

Между другото, който не е правил интервали по дънки, не е правил нищо!

Положително:
- Раменната и кофите с прилично време.

Отрицателно:
- Тягата - тегава.
- Забравих си късите гащи и тренирах по дънки. Това ме отказа и да правя коригиращите, че все пак трябваше да ходя и на други места след залата.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта разправии с полицията заради една стара таратайка - надявам се за последно.
После набързо през залата и на работа.
Довечера поредно излизане - вече им изгубих сметката. На моменти ми се ще да се прибера по-бързо в Стокхолм и да си скучая у дома по цяла вечер. 🙂

08.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Пореден работен ден от софийския офис - много работа, прекъсната с прибежки за различни други неща (да взема костюм от химическо, да преподписвам договори с Виваком и други подобни).

09.08.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х13, 4х13, 4х13, 4х13, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х15, 4х15, 4х15, 4х15, 3х19, 3х19, 3х19, 3х19, 2х21, 2х21, 2х21, 2х21 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 8х34½, 8х34½ кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 7 (ляв), 7 (десен крак).
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 33:38. Преходите за 2:41, а чистото време е 30:57. 
Ако не бях показал в Пловдив, че мога и по-бързо, щях да броя това време за добро.

Последна тренировка в Лъки джима преди дългия обратен път на север.

Положително:
  - Клека добре.

Отрицателно:
  - На лега можеше и по-бързо.
  - Борческите ги правих с по-малки тежести и пред огледало, за да направя някои корекции, но нещо все не ги докарвам, както Сашо ми ги показа. Ще упорствам.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренировка и пазаруване, следобед работа, а вечерта остава за подреждане на багаж.

10.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес тръгнахме малко по-късно от предвиденото, но все пак с достатъчен резерв от време. Оказа се, че го употребихме изцяло. Малко преди Суботица спукахме гума. Спряхме на една сръбска бензиностанция да проверим какво е положението. Предложиха ни пътна помощ плюс гума втора употреба за 140 евро, но нямах толкова в брой, а и ми се стори скъпо, затова с надеждата, че обещанието за 150 км пробег при до 80 км/ч на run flat гумите е гарантирано. Криво-ляво докретахме до унгарската граница, но имаше километрична опаша. Обратен на последното възможно място на магистралата (забранен, но вече не ми дремеше) и през другия пункт (Хоргош 2), на който имаше 3-4 коли. Минах сръбските гранични полицаи и дори не забелязах, че унгарските не са на няколкостотин метра напред, а точно до сърбите. За малко да стана беглец. 🙂
Продължих в търсене на център за гуми в Сзегед, но в един  момент уж стабилната гума буквално се разпадна. За да не унищожа джантата, отбих край пътя и се започна звъненено по телефони. Лизинговата компания ме препрати на обслужващия център на БМВ, те пък на местна фирма за пътна помощ. Накрая дойде някъв репатрак, откара ме до местен полу-апокрифен сервиз за гуми, сложиха една що-годе запазена гума (може и нова да е, но се съмнявам), взеха ми 180 евро и се нацупиха, като поисках фактура. Фактурата, естествено, е хвърчащо листче и я си взема после парите, я не, но здраве да е.
В крайна сметка с няколко часа закъснение се понесохме да наваксваме с пълното съзнание, че рецепцията на хотела, в който бях резервирал нощувка, работи до 22:00. Ужасен трафик в Унгария, след жегата през деня вечерта заваля като из ведро, наложи се дори да изпраскам 20 км през Словакия без винетка, но пристигнахме точно на секундата.
Дано утре с ферибота нещата да са малко по-лесни. 🙂
П. П. Селфи от репатрак някъде в Унгария. Какъв по-добър завършек на отпуската? 🙂

Научаваш къде се намира ГКПП Backi Vinogradi и няма да имаш подобни проблеми с минаването на Сръбско-Унгарската граница в двете посоки. Това е сравнително нов пункт, който пропуска само граждани на ЕС и сърби. Единствената уловка е, че работи от 07:00 до 19:00ч.

Много завладяваща история с премеждия , аз да питам , ти резервна гума в колата нямаше ли?

Научаваш къде се намира ГКПП Backi Vinogradi и няма да имаш подобни проблеми с минаването на Сръбско-Унгарската граница в двете посоки. Това е сравнително нов пункт, който пропуска само граждани на ЕС и сърби. Единствената уловка е, че работи от 07:00 до 19:00ч.

На Хоргош 2 също беше спокойно - само сърби и унгарци. Забранено е за камиони, но и той работи от седем до седем.

Много завладяваща история с премеждия , аз да питам , ти резервна гума в колата нямаше ли?

Ами няма,  и в склада няма,  както казваше старшината в казармата. BMW ползват run flat гуми, които уж могат да се карат с до 80 км/ч на до 150 км разстояние. Няма крик,  няма дори място за резервна гума.  Аз съм карал 20 км с 60 км/ч и гумата се разпадна. В някои отношения старите начини са по-добри.  🙂

Еми така е ...не е едно време кък праеха Гоуфовете))).Честно казано , не знаех за тази подробност при по-новите Бими и съм неприятно изненадан ...пък и реалния пробег със спаднала гума изобщо даже не се е доближил изглежда до указанието от производителя.Абе идеалните последствия от закона на Мърфи.Сещам се за случай преди може би 10-12 години , когато също като теб спуках гума и изминах така около 40 км.За скоростта , съм сигурен че е била поне 80-90км/ч , щот аз принципно със 60 потеглям от гаража и то без да отварям вратите ))) Гумата беше DUNLOP SP-9000 и не ми се вярва да е била рън-флат или нещо подобно , но имаше доста удебелен борд...след лепенето карах с нея още година и нещо.В днешно време излиза че всичко е локум и боза...

11.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След перипетиите предния ден сутринта тръгнахме горе-долу навреме. Набързо пресякохме Словакия и Чехия, а Полша ни отне малко повече време. Отново се убедих, че поляците имат доста интересни манджи - хапнах журек (супа с ръжен квас, наденица и сметана) и бигос (кисело зеле със свински бекон).
Вечерта успешно се паркирахме на ферибота в Гдиня.

12.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След цяла нощ страшно лашкане на ферибот в бурното Балтийско  море и никакъв сън сутринта най-после стъпихме на шведска земя на някакви си 500 км от Стокхолм. Следобед се паркирахме у нас, уморени до смърт. Вчера си мислех, че ще се замъкна до залата, когато се прибера, но днес не бях в състояние да тренирам.
От утре - обратно на тръстиката.

13.08.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 6х45, 5x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 4х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 6 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 26:00, като преходът е за 2:27, а интервалите за 23:33.
Първа тренировка обратно в Стокхолм. Залата си е там, мутрите, с които се виждаме от 2 години и не се поздравяваме, също.
Прилично като за след три дни пауза. Освен това потенето тук е само малка част в сравнение с това в България. 🙂
Положително:
  - Тягата доста стегната и без неприятни усещания.
 
Отрицателно:
- След напъването при Сашо нещо не мога да се събера да направя добро време. Нищо, предостоят шведска есен и зима с малко други неща за правене, така че ще натискам.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Връщам се и към довършване на остатъците от добавки. Като приключа BCAA-то и ALCAR-a, няма да поръчвам пак. Ще остана на креатин, рибено и магнезий.

Обобщение за деня:
Ужасно натоварен ден - цъфнах в офиса в 7:15, за да подготвя едни неща, после тичане от среща в среща. Останаха ми точно 15 минути да погълна нещо за обяд. За сметка на това си тръгнах навреме, за да тренирам. Сега трябва да довършвам разни работи, обаче май ще ги оставя за утре.

14.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта заведох колата на доктор да й сложат аларма, после се прибрах да работя от нас. Толкова неща имам на главата, че за една бройка да пропусна СМС-а, че е готва и да не успея да си я взема навреме - тук като кажат, че затварят в пет, това означава пет нула нула и нито секунда повече за никого. Успях все пак, де. 🙂

15.08.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х66, 10х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х30 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 34:59. Преходите за 5:13, а чистото време е 29:46. 
Като за първа тренировка А в SATS бива.

Положително:
  - Клекът доста пъргав, въпреки че се опитах да си счупя гръкляна с лоста на една от двойките.
  - Набиранията също доста бързи.

Отрицателно:
  - На лега започнах бързо, но двата отказа на 130 ме върнаха много назад.
  - Борческото за пръв път от доста време с “оригиналните” тежести. С тях определено се бавя и не мога да го правя, както Сашо ми го показа. Може би трябва да ги намаля малко.
  - Сега като гледам какво е отчел хронометърът, съм се мотал и на преходите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Лудницата продължава, нещата не са розови на някои от пазарите, хората ми имат нужда от още малко самочувствие и опит и всичко се събира точно в момента.

16.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Трябва да се повтарям като папагал, затова ще пропусна поне днес. 🙂

17.08.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70, 1х75, 0х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 5х45, 5x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 6 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение -4 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 24:03, като преходът е за 2:19, а интервалите за 21:44.

Положително:
  - Доста добре като цяло.
 
Отрицателно:
- Много откази на раменната.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Край на една луда седмица. Уикенда ми предстои работа, а от понеделник ще стане още по-зле. Ще оцелеем някак... Важното е, че намирам време да тренирам, пък било и за сметка на работа до късно вечер.

18.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Голямото седмично пазаруване, последвано от купуване на разни неща от магазин за спортни стоки, включително ново есенно яке - имах си съвсем ново, но някой у нас решил, че гъши пух може да се пере в пералня.
Иначе след седмица без бира вчера и днес се увлякох леко. В следващите дни ще трябва да съм на сух режим, че вече ставам смешен.

19.08.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16, 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х66, 12х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:04. Преходите за 5:19, а чистото време е 29:45. 
Не съм много доволен днес. Намалих тежестите на борческото въртене, за да подобря изпълнението, но това не се отрази особено на времето днес.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Започнах бързо на четворките на клека, но още на двойките се сдухах тотално.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ами неделя - сутринта тичане напред-назад, сега сядам малко на компютъра.
Поръчах “gravity boots”. Не знам какво съм гледал за доставката, но ще пристигнат чак на 15-ти септември. 🙂

20.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Пореден безумен понеделник... Имам неприятното усещане, че не съм почивал от поне две години, а скорошната ваканция е отдавна забравена.

21.08.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 6х45, 5x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 7 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 23:38, като преходът е за 2:12, а интервалите за 21:26.
Прилично за моментната ми форма. Пробвах тягата с колан по съвет на Сашо, за да контролирам по-добре компресията, обаче го бях нагласил твърде тясно и едва успях да се наведа с него, затова го свалих.
Положително:
  - Сравнително бързичко.
 
Отрицателно:
- Пак откази на раменната.
- Нещо имах трудности с поемането на въздух.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта първи учебен ден за малката щерка, а следобед поработих от нас. Намерих време и да тренирам.
Нещо съм в дилема с колана, който поръчах. Уж съм взел размер XL, който по таблицата с размери трябва да е подходящ за талия 94-114, обаче аз с моите 109-110 см успях да го сложа на предпоследната дупка, т. е. уж като за 97 см. Вярно, прекалено тясно ми е там, но дори с още 3 см пак ще ми останат само 6 см аванс за сваляне, което сега е идеята.
Май ще го сменям с по-малкия размер, само се притеснявам да не се окаже малък пък той.  Е, тогава ще имам истинска мотивация да сваля няколко кила. 🙂 Това в случай, че фирмата се съгласи да ми го замени, иначе ще си стоя дебел. 🙂

Модата сега е колана да се отреже след дупката за закопчаване, говоря за тези, които са с новите закопчалки  “lever buckle”. По принцип не е невъзможно да се направят нови дупки, ако свалиш в талията.

п.с. Моят колан е различен, но като пробвах XL го закопчах на последната дупка, a с L на средната дупка.

Модата сега е колана да се отреже след дупката за закопчаване, говоря за тези, които са с новите закопчалки  “lever buckle”. По принцип не е невъзможно да се направят нови дупки, ако свалиш в талията.

п.с. Моят колан е различен, но като пробвах XL го закопчах на последната дупка, a с L на средната дупка.

Да, моят е такъв - с лост. Рязането и пробиването на нови дупки е възможно, но ще е жалко да съсипвам нов колан от два добре подшити слоя кожа. В краен случай и това ще правя, ако откажат да го сменят.
Другият въпрос е дали не го стягам прекалено много - не е трудно с лоста да се престараеш. 🙂 След вчерашния опит да правя тяга имам видими ожулвания над слабините и под ребрата и то от две повторения с него. 🙂

Боби, според мен си го стегнал прекалено много 🙂
Аз съм забелязал, че при тягата ми е по-удобно да е една дупка по-широко от клека. Така по-лесно си поемам въздух и се навеждам. Докато при клека го слагам така, че като вдишам в корема да може почти максимално да се издуе.
Но май на тея с лоста колани не е много удобно така да се сменят дупките.

Боби, според мен си го стегнал прекалено много 🙂
Аз съм забелязал, че при тягата ми е по-удобно да е една дупка по-широко от клека. Така по-лесно си поемам въздух и се навеждам. Докато при клека го слагам така, че като вдишам в корема да може почти максимално да се издуе.

Верояно си прав. Не съм ползвал колан сигурно от над 10 години и просто не помня. На мен ми трябва само за тягата - да контролирам компресията и позицията на гърба. На клека съм си добре и без колан.

Но май на тея с лоста колани не е много удобно така да се сменят дупките.

Не е удобно - с отвертка и развиване на два винта става. 🙂

22.08.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Швеция си е Швеция - продавачът се съгласи да ми смени колана без всякакви разправии, като поема и цената на повторния транспорт. Утре мисля да го изпратя, пък замяната - когато дойде.
Иначе за деня какво да кажа - мина в срещи и нерви, а вечерта си прибрах голямата щерка от летището.

23.08.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16, 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х66, 12х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х34 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 34:09. Преходите за 5:18, а чистото време е 28:51. 
Леко подбрение в сравнение с предния път. В залата имаше рядко много хора.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Нямах въздух, ама не просто заради интервалите, а нещо като да не мога да вдишам дълбоко - почти като астматичен пристъп. Нещо в гроната част на носоглътката е запушено - алергични истории вероятно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Направо не вярвам, че тази седмица някога ще свърши.
Днес все пак малко повече време имах - поне колкото да се огледам из форума.
Изпратих обратно големия колан, чакам си в началото на другата седмица новия - с един размер по-малък. Само да не се окаже накрая от два стола на земята и да не мога да го закопчая изобщо. 🙂