Too Little, Too Late

100 кила не могат да са сериозна тежест на клек.

Факт е, че могат да са такава, че даже и неизпълнима в интервала... 😄
Но нека пак да кажа - не гледайте тежестта в интервала, не е тя най-важната.

Така е. И още едно наблюдение - двойките в интервал са по-гадни от единиците, независимо от тежестта.

Без никакви познания в интервалите, все пак ще кажа, че е логично да е така. Защото според мен, на всеки интервал имаш по-голям обем и повече време си под напрежение докато изпълняваш 2 повторения. Едно е например - 100, 100, 100, друго е 2х80 /160 общо/, 2х80, 2х80. Ако на синглите имаш след третия интервал общо 300 кг., на двойките вече ще си на 480 кг. Казваш, че не зависи от тежестта, но все пак разписаното е общо взето съобразено с това колко повторения ще са в интервал. Колко да е по-леко на двойките спрямо синглите. Хайде сингъл 100, двойка дори на 60 кг. да идем - 2х60 е 120, т.е. още след първия интервал вече си отгоре на общия тонаж. Вече при 5, 6 и т.н. интервала, дори и осезаемо по-лека да е тежестта от на сингъла, след определен интервал общият обем при двойките се вдига доста сериозно спрямо същия брой интервали и общ обем на сингли.
Не се съмнявам, че тези обстоятелства са си ти ясни, но това не променя факта за двойките :-) По тази логика, на тройки ще е още по-сг.внено! И сигурно е така.

Дидо, ти да не си кантарджия някъде с тия тонажи 😄
Не е това трудността, нищо общо нито с тежестта, нито с времето под напрежение има.

Дидо, ти да не си кантарджия някъде с тия тонажи 😄
Не е това трудността, нищо общо нито с тежестта, нито с времето под напрежение има.

Дидо се хвана за тежестта и/или бройките, а аз пуснах клипа, за да си засека паузите. 🙂
Единственото, което има значение в това видео, е изводът, че ако искам да спазвам точно петте секунди, на практика не трябва да оставям лоста изобщо на стойката.

Дидо, ти да не си кантарджия някъде с тия тонажи 😄
Не е това трудността, нищо общо нито с тежестта, нито с времето под напрежение има.

Ами не знам, явно други са идеите-ти си авторът на тази програма, но аз лично си мисля, че не е все едно ако след 50 секунди /т.е. интервал през 10 сек.. например, а не чак 5, тъй като идеята на клипа както каза Боби е друга/ съм вдигнал общо 500 кг. /5х1х100/  или 800 кг. /5х2х80/, като се има предвид, че и сингъла за интервал е разписан доста под макса.
Но да не споря, не ми се забърква в нещо, над което нямам пряк поглед и практика. Поводът на разсъжденията ми бе във връзка с казаното, че при интервалите 2-ките са по-кофти от синглите. Явно това кофти не е свързано с общ тонаж и т.н.

Единственото, което има значение в това видео, е изводът, че ако искам да спазвам точно петте секунди, на практика не трябва да оставям лоста изобщо на стойката.

Или да клякаш с youke или safety squat bar.

но аз лично си мисля, че не е все едно ако след 50 секунди /т.е. интервал през 10 сек.. например, а не чак 5, тъй като идеята на клипа както каза Боби е друга/ съм вдигнал общо 500 кг. /5х1х100/  или 800 кг. /5х2х80/, като се има предвид, че и сингъла за интервал е разписан доста под макса.

Все едно е. Боби може да ги кляка тия двойки с 80 и пак резултата ще е сходен. Какво си мислиш ти и какво се случва в тялото са различни неща.
А и интервал с тежест близка до макса е научна фантастика.

01.10.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х160 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 6х45, 5х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:48 мин.
Чисто време за интервалите - 8:01 мин.
Преходи - 2:22 мин.

Днес беше смъртоносно направо. Бях на ръба на отказа още на тягата, а след нея не можех да си кажа заглавието.

Положително:
  - Още намалявам времето и то на всичко, което засичам. На тази тренировка съм сигурен, че съм около петте секунди може би с изключение на раменната.
  - Много внимавах днес ядрото да е стегнато и съответно нямам никакви негативни усещания в кръста след тренировката.

Отрицателно:
  - На раменната отново откази и забавяния. Максималната серия пък с едно повторение по-малко от предната тренировка Б.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - нормалните понеделнишки простотии като за последна по-спокойна седмица от следващите няколко.

Единственото, което има значение в това видео, е изводът, че ако искам да спазвам точно петте секунди, на практика не трябва да оставям лоста изобщо на стойката.

Или да клякаш с youke или safety squat bar.

Само това остава да започна да си нося в багажника. 🙂

П. П. Колкото и да е странно, нямат в никоя от залите от веригата, в която тренирам. Ще гледам да го докрам до оставяне на лоста, едно вдишване и поемане (сега съм на 2-3 вдишвания) - би трябвало да е достатъчно.

02.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След работа решиме вместо да излизаме, да поръчаме храна у дома онлайн. Добре, ама след два часа чакане и странен телефонен разговор с ресторанта, се оказа, че не доставяли по домовете. Само си я плащаш, а после отиваш да си я вземеш на крак. Скоро не бях изпитвал културен шок, но се надявам поне да си получа обратно парите, защото и това не е гарантирано.

10.02.2018

🤔
Напрегнато ти е, спор нема😃

10.02.2018

🤔
Напрегнато ти е, спор нема😃

🙂 Коригирано. Ползвам постоянно няколко различни формата за дата и започнах да ги бъркам.

03.10.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 0х20 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х30 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х26 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:22 мин.
Чисто време за интервалите - 7:04 мин.
Преходи - 5:32 мин.

Тренирах недоспал, уморен и определено нямах никакво желание. Въпреки това времето пада. На клека експериментирах да оставвям лоста на стойката, но да стоя под него. Не става - явно при оставянето се накланям напред и центърът на тежестта ми после при поемането не е точно под този на лоста, което предизвиква загуба на баланс и клатене.
На набиранията пък май пресолявам манджата и паузата е под пет секунди.

Положително:
  - На всичко без борческото въртене свалям времето.

Отрицателно:
  - Отново отказ на набиранията (отново).
  - На клека и борческото имам още да намалявам за пет секунди. Първата половина от подходите са ОК, но после забавям.
  - Отказът на лега дойде по-рано от предния път, но с оглед на намаленото време за интервалите мисля, че е нормално.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта качих голямата щерка на автобуса и цъфнах неприлично рано в офиса. Сагата с ученето в Швеция се оказа кратка и безплодна - не можа да се адаптира и се прибира за постоянно обратно в София. Да видим дали ще успее да учи там и как ще потръгне.
Иначе друго съществено няма за отбелязване.

Боби, понеже ти си по запознат с добавки, лекарства и тн ... Препоръчай нещо за сухожилия като добавка или нещо, което би трябвало да има ефект. Аз сега от катеренето натоварвам и ме понаболяват на пръстите, предмишници, някой път по гърба, давам почивка и общо взето е контролирано, нямам проблем. Но ако има нещо което оказва благотворен ефект, бих пробвал.

Боби, понеже ти си по запознат с добавки, лекарства и тн ... Препоръчай нещо за сухожилия като добавка или нещо, което би трябвало да има ефект. Аз сега от катеренето натоварвам и ме понаболяват на пръстите, предмишници, някой път по гърба, давам почивка и общо взето е контролирано, нямам проблем. Но ако има нещо което оказва благотворен ефект, бих пробвал.

Ами стандартните неща, които работят донякъде против възпаления - рибено масло, колаген, MSM, цисус, бромелаин.
Но не разчитай много на добавки - по-скоро достатъчно време за почивка и възстановяване на сухожилията ти трябва.

04.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Относително спокоен ден без кой знае какво за отбелязване. Обичам ги такива.

05.10.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 12х1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 8х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 9х1х70, 2х0х70 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 2х80 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 12х1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 18:25 мин.
Чисто време за интервалите - 7:22 мин.
Преходи - 2:25 мин.

Свалям доста от предната тренировка, но предимно от преходите.

Положително:
  - .Тягата много свежа, лека и бърза. Осмицата на 170 след 12 единици през 5 секунди ми подсказва, че моментният ми макс може и да не е чак толкова жалък, колкото си мислех.

Отрицателно:
  - Раменната без съществен напредък.
  - Крачка назад и на максималната серия на кофите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Доста натоварен ден, но основно техническо изпълнение на разни задачки, което не ме натоварва толкова, колкото срещите и общуването с хора.

06.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тц.

07.10.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 11х2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 10х2х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 7х2х10, 2х1х10, 1х0х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 10х2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х68 кг. (на крак)
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 14 (ляв), 14 (десен крак).
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 24:08 мин.
Чисто време за интервалите - 09:30 мин.
Преходи - 4:47 мин.

На клека съм 99% сигурен, че направих една допълнителна серия, затова времето не е чак лошо.

Положително:
  - Без откази на лега, прилична скорост на набиранията.

Отрицателно:
  - Отказите на набиранията днес стигнаха до невъзможност да направя дори едно повторение в последната серия.
  - На борческото въртене вече се бях скапал тотално и времето дойде като за през 10 секунди, вмест през пет.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - сутринта изгледах състезанието от Формула 1, после тренирах, следобед май ще си стоим вкъщи.

08.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Относително спокоен работен ден, завършил със служебна вечеря с доста тъпкане.

09.10.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 10х2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х160 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 7х2х60,  3х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 10х2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 10х2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 6х45, 4х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 5х36, 3х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:57 мин.
Чисто време за интервалите - 8:02 мин.
Преходи - 2:27 мин.

Много тежко ми беше днес, макар времето да не го показва. Най-зле беше на тягата.

Положително:
  - На тягата обрах още малко паузите, също и на раменната, макар че има какво да се иска.

Отрицателно:
  - Откази на раменната, треперещи крака на тягата и борческото, на ръба на отказа на кофите. Тази е най-гадната тренировка от всичките четири.
  - Не можах да си довърша разтягането - накрая направо треперех. Нещо не съм много добре от 2-3 дни, но тренирах на инат (както обикновено правя).

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Издържах геройски целодневна среща, като за разкош от вчера ме цепи кухата кратуна.

10.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Не’къв ужас в офиса.

11.10.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 12x1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 12x1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 12x1х20 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х30 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 12x1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х26 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:00 мин.
Чисто време за интервалите - 7:49 мин.
Преходи - 5:00 мин.

Днес доста зле.

Положително:
  - От лега нататък сравнително стабилно.
  - Набиранията без откази.

Отрицателно:
  - На клека се мотах.
  - Преди максималната серия на лега забравих да си наглася тежестта след интервала и си удължих почивката с около 40 секунди.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо, за което ми се разказва.

12.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес се наложи да работя от нас, че вчера съседи се оплакали от целодневен лай. Ако ще оставяме кучката сама през деня, трябва да мислим за кучешка забавачница. Още разходи, да му се не види!

П. П. Предимството на севера е, че не се налага да ставаш много рано, за да хванеш подобни гледки.

13.10.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 13х1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 9х1х70, 3х0х70 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х80 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 13х1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 13х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 8, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:01 мин.
Чисто време за интервалите - 6:54 мин.
Преходи - 2:39 мин.

Общо взето стандартното време за тази тренирока. Поради объркване на бройката направих (вероятно) по един допълнителен подход на три от четирите упражнения, затова са по 13 горе.

Положително:
  - Нищо за отбелязване, освен едно повторение в повече на максималната серия на раменната преса.

Отрицателно:
  - Май нищо конкретно и тук.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирахме с малката щерка. Реших, че вече й е време да тренира и с тежести, а не само със собсвено тегло и посветихме малко над час след края на моята тренировка да си показваме базовите упражнения. В началото ще наблегнем на техниката и правилното изпълнение, а после ще мислим за силов и друг напредък, но полека и без рискове. Не искам да повтаря моите грешки и ще се опитам да й ги спестя.

14.10.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Времето тия дни е страхотно - вероятно за последно тази есен. Сутринта пазарувахме, а после използвахме да излезем с малката да поиграем баскетбол, а после да се разходим до близкото езеро с кучето.

15.10.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 10х2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 10х2х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 7х2х10, 3х1х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 10х2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х68 кг. (на крак)
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 14 (ляв), 14 (десен крак).
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 5.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:49 мин.
Чисто време за интервалите - 09:12 мин.
Преходи - 3:52 мин.

Положително:
  - Доста добре - свалям от общото време, а също и от борческите.
  - Повторенията на максималната серия на клека с още едно отгоре. Не знам дали когато тренирах силово, някога съм бил в състояние да направя седмица на 120 преден клек, а сега не само, че е след интервала, ами дори не е отказ.

Отрицателно:
  - Пак откази на набиранията, но поне го докарах до единици, а не до нули накрая.
  - На борческото трябва още по-бързо.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Понеделник като всеки друг.

16.10.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Вписвам деня за пълнота.

17.10.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 10х2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х160 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 7х2х60,  3х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 10х2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 10х2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 7х45, 4х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 7, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:18 мин.
Чисто време за интервалите - 7:13 мин.
Преходи - 2:44 мин.

Тежко, но бързо. Интересно наблюдение - субективното усещане за това как се чувствам не винаги е особено информативно за това как ще мине тренировката. Много често (както днес например) се чувствам като парцал, но тренировката се получава добре. Друг път е обратното. Затова не си позволявам никакви оправдания да не тренирам, освен ако не съм толкова болен, че да съм за легло (в това число включвам и махмурлук).

Положително:
  - Днес много бързо. Последните серии на тягата бяха не леки, но мааалко по-леки от предните тренировки. Същото важи и за раменната, макар пак да имаше откази накрая.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес отвратителна среща в зала почти без проветрение. На втория час имах чувството, че или ще повърна, или ще припадна, а може и двете заедно. Все пак издържах, а в обедната почивка дори успях да ида да ми сменят летните гуми със зимни.

18.10.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормален ден за офисния планктон. След работа предстои излизане. След успешната защита на бюджета директорът за региона каза, че трябва да излезем и да се напием. Той плаща. От една страна звучи добре, от друга ако утре не пиша, да знаете, че не е лесно да се пие с финландец...

18.10.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормален ден за офисния планктон. След работа предстои излизане. След успешната защита на бюджета директорът за региона каза, че трябва да излезем и да се напием. Той плаща. От една страна звучи добре, от друга ако утре не пиша, да знаете, че не е лесно да се пие с финландец...

Сигурен съм че няма да пишеш. Тези срещи свършват много хубаво докато е срещата и после работата е зле поне 2 дена 🙂

Сигурен съм че няма да пишеш. Тези срещи свършват много хубаво докато е срещата и после работата е зле поне 2 дена 🙂

Тук ключова е националността. 🙂 Не знам дали ти се е случвало да пиеш с финландци, но при тях това е национален спорт, в който според мен никой не може да им се опре. Руснаци и шведи също кръкат здраво, но финландците са най-страшни. Северните народи имат друга идея, като седнат да пият. Ние сядаме за кеф, мезенце, лафче, чашка и така - до сутринта. Напиването е следствие. При тях е обратното. Целта е само една - да се унищожат. И го постигат доста успешно. 🙂 Не че нямам опит в пиенето и аз де, но на фона на 60-годишен финландец с моя ръст в прекрасна форма, който цял живот това е правил, съм без шансове. 🙂

Като видиш някой в сауната на 90 градуса да пие водка, няма нужда да го питаш откъде е.
Виждал съм го наживо.
Иначе, писал съм и друг път, Хелзинки- СтЪкхолм, поянския ферибот е приключение, което трябва да се изживее.
Не може да се разкаже.

Сигурен съм че няма да пишеш. Тези срещи свършват много хубаво докато е срещата и после работата е зле поне 2 дена 🙂

Тук ключова е националността. 🙂 Не знам дали ти се е случвало да пиеш с финландци, но при тях това е национален спорт, в който според мен никой не може да им се опре. Руснаци и шведи също кръкат здраво, но финландците са най-страшни. Северните народи имат друга идея, като седнат да пият. Ние сядаме за кеф, мезенце, лафче, чашка и така - до сутринта. Напиването е следствие. При тях е обратното. Целта е само една - да се унищожат. И го постигат доста успешно. 🙂 Не че нямам опит в пиенето и аз де, но на фона на 60-годишен финландец с моя ръст в прекрасна форма, който цял живот това е правил, съм без шансове. 🙂

Боби, не знам колко пият финландците, но ако моите роднини, комшии и приятели не са някакво изключение от общата картина, българите си пием много. Да верно на мухабет, но без много напън за една вечер се изпива средно 1 литър  и нагоре домашарка(около 50 градуса ) на човек. При пиене цяла нощ понякога се минава два литра ракия на човек. И отнова казвам това го наблюдавам не при някъв отделен индивид, а при доста хора. Не говоря за еждневно пиене, а по повод и/или когато се седне уикенда на мухабет.

Аз съм на 100 процента на мнението на Ванката.  Но това което казва Боби е че там се правят на маймуни и пият за много малко време голямо количество и умират, а ние пием много обаче за по дълго, табиатлийското. Аз си пия 50 и нагоре градуса ракия хубава и имам и уискита от 300 лева нагоре и не мога да ги сменя за тази ракия.
Иначе един немец в ирландия искаше да пием бира и  изпихме по 12 гинеса, обаче той не правеше разлика между масата на Бъргър кинг и леглото му вкъщи 🙂

Преди време ходих на едни Спартакиади от енергетиката с половината северозапад...Ракия под 50% ея плюеха,наливаха като животни 55-60% до сутринта,с литри.

Като видиш някой в сауната на 90 градуса да пие водка, няма нужда да го питаш откъде е.

Що? Аз познавам и такива българи 😄

Боби, не знам колко пият финландците, но ако моите роднини, комшии и приятели не са някакво изключение от общата картина

Не са, Ванка, не сa.

Мноо ма кефи как в тоя Форум, който иначе е за спорт и здравословен начин на живот, само някой да спомене алкохол и... 😄

Мноо ма кефи как в тоя Форум, който иначе е за спорт и здравословен начин на живот, само някой да спомене алкохол и... 😄

Не е само в тоя. 🙂 Страдаме от някакъв национален комплекс на тема пиене и го удряме на защита на засегната гордост всеки път, когато някой дори спомене за това как пият други народи. 🙂
Силно конкурентни и състезателни хора сме, но по един доста неправилен начин, бих казал. 🙂

Силен пияч за мен е този, който може да изпие много, да не залита и пада, като на сутринта да си е кукуряк, все едно нищо не е станало предната вечер. А не да кажеш, че е изпил еди колко си количество, ама се е въргалял и търкалял като не знам какво :-) Или пък да ходи като болен няколко дни.

Силно конкурентни и състезателни хора сме, но по един доста неправилен начин, бих казал. 🙂

Аха...малко като вица:
-От какво се оплаквате?
-Ааа,не се оплаквам-хваля се.

Е много ясно, че българите сме номер едно в пиенето и номер едно в чукането, изобщо нямаме равни.