Я вземи си чантата, шапката, гащите...

Прескочи до:

08.09.18
15:41

08.09.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16, 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 3х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х34 кг.
  2.6. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 4, 1.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:36. Преходите за 3:35, а чистото време е 26:01. 
Най-бързото чисто време за интервали - по-бързо дори от пловдивската ми тренировка. Общото време само на две секунди и то без помощници.
Има и уловка - днес тренирах с дебелите тежести, които са по-леки и освен това използвах две силови станции, за да не се налага да си разтоварвам щангата след лега. 🙂

Положително:
  - Всичко летеше днес - клек, набирания, лег много бързи.
  - Най-бързото борческо въртене. Малко е некоректно да се сравнява с предишни тренировки с по-големите тежести, но времето си е време.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Обичайната скука като за събота - спане до късно, после тренировка, пазарване, а следобед - някоя бира.
Имам и работа, която трябва да свърша, за да не ме чакат индийците в понеделник, а да си вършат тяхната част, но може и утре.

09.09.18
17:40

09.09.2018 г.

Колоездене:
3-4 км из квартала.


Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Свърши, да му се не види и уикенда.
В петък минах през фризьор и пак нещо не се разбрахме за номера и милиметри, та утре ще ходя на работа с прическа, каквато не ми уредиха дори и в казармата. Не че ми дреме особено, де. Липсата на стил също е стил. 🙂

10.09.18
20:12

10.09.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х75, 0х75, 0х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното) - 7х45, 4x45 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х36, 5х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 7 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 5, 3.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Времето днес беше 24:55, като преходът е за 2:59, а интервалите за 21:56.
Не може всеки път да е бързо.


Положително:
  - Започнах добре тягата.
 
Отрицателно:
- Раменната нещо много тежеше  - някои от отказите не са съвсем откази, защото ми остана само да заключа лактите, но така си ги пиша. 


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Нищо за разказване днес.

11.09.18
15:24

11.09.2018 г.


Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Днес като вчера, а и като доста дни в последния месец и нещо.
Получих си обаче новата програма и скоро играта загрубява! Като при всяко качване на ниво на героя в прилична RPG игра, в началото новите противници са много корави. 🙂
Подробности - в утрешния вестник.

12.09.18
20:11

12.09.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5+1, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 26:00 мин.
Чисто време за интервалите - 10:09 мин.
Преходи - 5:59 мин.

Почивката не я вписвам, защото е горе-долу фиксирана.

Нова тренировка, както се вижда ясно. Основният принцип е интервали през пет секунди, последвани от максимална бройка на същите упражнения след до две минути.
Рано е още за впечатления, но ще напиша няколко думи - по време на интервалите не ми беше много тежко, макар на лега и на набиранията да бях много близо до отказа. Дори не се изпотих като хората - на предишния вариант на интервалите от мен се лееха реки, сега в края просто имах мокро петно на тениската.
После на сериите за максимален брой повторения обаче отказите дойдоха изненадващо рано, така че субективното усещане не е съвсем подкрепено от обективни факти. Освен това вече усещам как ще удари здраво мускулната треска още утре.
Както казах, трябва да мине повече време, за да обобщавам по-точно.

Две минути почивка преди максималните серии в момента ми изглеждат цяла вечност. Направо ми идеше днес да си взема книга да чета. 🙂
Хубавото е, че общото време за тренировката се съкращава леко в сравнение с предишната, а и коригиращите ще ги разделя на две, защото ще има четири различни варианта.

Положително:
  - Честно казано, очаквах да е по-гадно. Предишният вариант ми беше по-труден.

Отрицателно:
  - Може по-бързо с преходите - ще ги обирам с времето.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Ден като ден в офиса. Сега ще почивам.

13.09.18
13:54

Боби, само не бързай да се радваш... 😄

13.09.18
14:54

казано от James Hinks на 13.09.18, 13:54:

Боби, само не бързай да се радваш... 😄

Това звучи като заплаха. 🙂

П. П. Не се радвам, само отбелязвам. Ще се радвам, като завъртя няколко врътки по новата схема и наистина имам по-обстойни впечатления.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 13.09.18 14:55.

13.09.18
17:03

13.09.2018 г.


Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Скучен ден в офиса с няколко срещи и доста неща за вършене, но без драми - точно каквито ги харесвам. 🙂

14.09.18
16:16

казано от Boby_ на 13.09.18, 14:54:

казано от James Hinks на 13.09.18, 13:54:

Боби, само не бързай да се радваш... 😄

Това звучи като заплаха. 🙂

П. П. Не се радвам, само отбелязвам. Ще се радвам, като завъртя няколко врътки по новата схема и наистина имам по-обстойни впечатления.

Не, просто съм ти спетил как ще се развива схемата, за да видя какво ще направиш в първите завъртания.

14.09.18
17:52

казано от James Hinks на 14.09.18, 16:16:

казано от Boby_ на 13.09.18, 14:54:

казано от James Hinks на 13.09.18, 13:54:

Боби, само не бързай да се радваш... 😄

Това звучи като заплаха. 🙂

П. П. Не се радвам, само отбелязвам. Ще се радвам, като завъртя няколко врътки по новата схема и наистина имам по-обстойни впечатления.

Не, просто съм ти спетил как ще се развива схемата, за да видя какво ще направиш в първите завъртания.

Хахахах

Съжалявам за спама, но не се сдържах като го прочетох.

14.09.18
19:16

14.09.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х160 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 5х45, 5х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 5х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5+1, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 21:13 мин.
Чисто време за интервалите - 9:28 мин.
Преходи - 2:25 мин.

Б е доста по-трудна от А. Още на тягата бях близо до отказа в края и то не заради кръст или гръб, а заради крака, което ми се стори странно, а двете минути не ми стигнаха да успокоя малко дишането. За пулса не искам дори да знам колко е бил.
На раменната отказите си бяха факт за поледните три серии на интервалите.
По-гадно нещо от двойки на тяга през пет секунди не бях правил досега.

Положително:
  - Все пак се справих горе-долу с петте секунди.

Отрицателно:
  - Тук за разлика от клека нямам движение с над три минути, но и нищо, освен кофите, не беше под две минути, а в рамките на 2:30-2:40. По мои сметки на всичко без клека трябва да сляза до около 2:00, за да съм в график, така че имам доста работа.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Нищо особено в офиса. Тръгах си рано, нетърпелив да пробвам втората тренировка от новата схема, а и все пак е петък, което пък значи да хвана System Bolaget отворен и да заредя няколко бири. 🙂 Наздраве!

Мнението беше редактирано от Boby_ на 18.09.18 10:30.

14.09.18
19:18

казано от James Hinks на 14.09.18, 16:16:

казано от Boby_ на 13.09.18, 14:54:

казано от James Hinks на 13.09.18, 13:54:

Боби, само не бързай да се радваш... 😄

Това звучи като заплаха. 🙂

П. П. Не се радвам, само отбелязвам. Ще се радвам, като завъртя няколко врътки по новата схема и наистина имам по-обстойни впечатления.

Не, просто съм ти спетил как ще се развива схемата, за да видя какво ще направиш в първите завъртания.

Значи трябва да се развивам и аз със схемата. 🙂

16.09.18
13:40

15.09.2018 г.


Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Събота без особени събития, освен това, че пих малко повече, отколкото трябваше.

16.09.18
14:03

16.09.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 0х20, 0х20 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х30 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х26 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5, 1.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:59 мин.
Чисто време за интервалите - 8:35 мин.
Преходи - 5:42 мин.

Завъртях и една тренировка В. Разликата с А е, че интервалите са с единици, вместо с двойки, но с по-голяма тежест и 12, вместо десет подхода. Не знам кое е по-гадно - и двете си имат своето “очарование”. Май двойките все пак печелят.

Положително:
  - Като за след вчерашното пиене бива.

Отрицателно:
  - Откази на набиранията - доста неочаквано.
  - На максималните серии може би можех да изцедя още по някое повторение, но се чувствах доста изцеден от интервалите и си ги спестих.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Сутринта тренировка, после “ленински съботник” за почистване около блока, дребни ремонти на навеса за колела и ей такива неща. Следобед мисля да почивам.

17.09.18
15:39

17.09.2018 г.


Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Днес затишие пред буря. Утре до края на деня ще се изяснят много неща.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 19.09.18 16:17.

18.09.18
19:04

18.09.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 0х70, 0х70, 0х70 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 2х80 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:29 мин.
Чисто време за интервалите - 7:20 мин.
Преходи - 2:46 мин.

Приключвам първата врътка.
В тази тренировка тягата ми беше лека (сигурно ще съжалявам, че го казвам 🙂) за сметка на раменната - два от трите отказа бяха някаква борба, последният си беше заварена за гърдите щанга. Двойката на 80 също не е впечатляваща.
Гребането и кофите някъде по средата.

Положително:
  - Горе описах вече.

Отрицателно:
  - И това “покрих”.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Цял ден в среща, за която не ми се разказва. Важното е, че мина.

19.09.18
16:18

19.09.2018 г.


Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Спокойствие и здрава храна...

20.09.18
18:52

20.09.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 1х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 1х10, 1х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 28 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5, 2.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 24:26 мин.
Чисто време за интервалите - 09:17 мин.
Преходи - 5:27 мин.

Започвам втора врътка по новата схема и мнението ми започва да се променя. Най-трудното до момента бяха двойките на тяга и единиците на раменна в интервал - много близо едно до друго.
Конкретно за днес различното е, че по време на лега усетих лицето ми буквално да гори - все едно бях с висока температура. Явно високата плътност предизвиква отделяне на голямо количество топлина от мускулите, която няма къде да отиде и загрява кръвта. При другите интервали заради по-дългото време следва обилно потене, което помага до голяма степен, но при тези тялото няма време дори за това и потенето е значително по-малко.

Имам още да обирам почивките на клека, лега и борческото въртене. Всички трябва да ги вкарам в две минути, само клекът може да е малко по-дълъг, защото там не виждам как чисто технически ще имам време да направя крачка напред, да оставя щангата на стойката, после да я поема и да направя крачка назад в рамките на под пет секунди. Трябва просто да не почивам изобщо.
На борческото пък трябва да не оставям дъмбелите на стойката - така и ще стане.
На лега вече не свалям ръце от лоста, но и там може още малко, защото ми отнема време да “ремонтирам” моста, когато го отпусна с напредване на сериите.


Положително:
  - Свалих времето почти навсякъде.

Отрицателно:
  - Откази на лега и на набиранията днес. Не било толкова лесно, колкото ми се стори първия път. Ще видим как ще е с възстановяването.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Много лежерен ден в офиса. Тръгнах си рано, тренирах спокойно, сега ще трябва да вися до късно, за да посрещам голямата щерка на гарата довечера.

20.09.18
21:40

Направо ти завиждам за интервалите...

20.09.18
22:20

казано от nervak на 20.09.18, 21:40:

Направо ти завиждам за интервалите...

Добре е, че някой ми завижда, защото аз самият не си завиждам.

П. П. Ще ти дойде пак времето за интервали и на теб.

21.09.18
18:39

21.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Петъчно - работа от вкъщи. По обяд излизах и напазарувах това-онова, включотелно десет бели и два саисона - половината за днес, другата за утре. Това ми е седмичният лимит за алкохол. Много е, но не съм готов още за по-малко.

Новият албум на Monstrosity бива, между другото.

21.09.18
19:13

Иначе с толкова финландци около мен в последно време ме е обзел малко лек финландски оптимизъм. Ще мине...

22.09.18
11:56

22.09.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150, 2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х160 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111, 2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15, 2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 6х45, 5х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 5х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 2.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 21:01 мин.
Чисто време за интервалите - 8:57 мин.
Преходи - 2:46 мин.

При втората врътка нещата започват да изглеждат малко по-различно. Дали защото снощи прекалих с бирите или защото адаптацията е далеч, но се чувствах невъзстановен и ми беше много трудно днес да спазвам протокола. Не си личи по интервалите, където свалих времето навсякъде, но увеличеното време за преходи го подсказва.

Положително:
  - Навсякъде свалям времената на интервалите.За да съм сигурен, че правя почивка под пет секунди, трябва да ми засича някой отстрани отделните подходи, а в момента няма кой. Все пак съм сигурен, че не съм далеч. 

Отрицателно:
  - На раменната и на гребането се забавих доста в края на интрвалите - може би отивах към 8-10 секунди. Като добавим отказите на раменната, изводът е, че имам още доста работа, докато вляза в час с новите интервали.
  - След тренировката кръстът е доста напрегнат - нещо, което не ми се беше случвало отдавна. Вероятно съм изпускал някъде компресията и формата на тягата, без да се усетя.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Още е рано за обобщения, но времето не е хубаво и вероятно ще си киснем у дома.
“Открихме” нов сериал - Бруклин 99. Като издържиш първите пет-десет минути, в които си казваш “егати тъпотията”, става забавен. 🙂 Ключът към това да си доволен е да имаш ниски очаквания. 🙂

22.09.18
23:27

казано от Boby_ на 22.09.18, 11:56:

🙂 Ключът към това да си доволен е да имаш ниски очаквания. 🙂

Нещо като:
Като си затъкнеш крачолите на панталона(анцуга) в чорапите... и очакванията към теб рязко намаляват)))

23.09.18
16:43

23.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Вчера май съм попресолил тягата от бързане, щото днес кръстът хич не е свеж. Надявам се, че до следващата тяга всичко ще мине, но така или иначе изводът е един - петте секунди са си пет секунди, но тяга без внимателно заемане на начална позиция и достатъчно компресия в корема през цялото движение не бива да правя.

23.09.18
19:04

Не ползваш ли колана?

23.09.18
19:45

казано от БПН на 23.09.18, 19:04:

Не ползваш ли колана?

Ползвам го, но той помага, само ако държиш здраво компресията и не разваляш формата, иначе е безполезен.

24.09.18
18:35

24.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Освен, че е понеделник, днес ми провалиха и тренировката. Сутринта оставих колата за реглаж на предница и трябваше да си я взема следобед. Да, ама монтьорът се разболял и си тръгнал, а колата ми останала на крика, та дори не можах да си взема багажа за фитнес . Нищо, утре ще е. Тъкмо ще видя как се отразяват два дни почивка на 5-секундните интервали, че при предишните не беше никак добре.

25.09.18
20:14

25.09.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120, 1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 0х20 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х30 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х26 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 7х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5, 2.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:46 мин.
Чисто време за интервалите - 7:50 мин.
Преходи - 5:10 мин.

Стигнах до залата след два дни почивка. Доста свежо ми дойдоха единиците, макар пак да имаше откази. На клека май направих един подход в повече.
Борческото - без да пускам дъмбелите, че иначе се губи много време. Май и клека така трябва да го правя.

Положително:
  - Всичко сравнително бързо и свежо.

Отрицателно:
  - Отново отказ на набиранията.
  - На клека не можах да сваля времето от първата тренировка В.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Средно натоварен ден. Успях да си взема колата следобед и съответно да се докопам до заключения в багажника сак с всичките ми боклуци за фитнес. 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 26.09.18 09:17.

26.09.18
22:46

26.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След 11 часа в офиса си позволих две чаши вино преди вечеря. Толкова за деня.

27.09.18
19:00

27.09.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 0х70, 0х70, 0х70 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 2х80 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121, 1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:27 мин.
Чисто време за интервалите - 7:26 мин.
Преходи - 2:46 мин.

Почти същите времена, като предната Г, само че днес я усетих по-свежа тренировката, а и увеличих повторенията на максималната серия на тяга и на гребане.

Положително:
  - .По-леко ми беше от предния път, а отказите на раменната бяха с повче борба.

Отрицателно:
  - Раменната няма как да не я отбележа за пореден път.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден днес. За сметка на вчера си тръгнах дори по-рано от обикновено.

28.09.18
17:21

28.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес петъчно - работих от нас. В това време токът в офиса спрял (да, случва се и в Швеция), а UPS-ът по някаква причина бил на 20%. Изобщо странен петък.

29.09.18
14:02

29.09.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 2х10, 1х10, 1х10, 1х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16, 2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х22 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х66, 13х66 кг.
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 13 (ляв), 13 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 24 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 24:18 мин.
Чисто време за интервалите - 08:59 мин.
Преходи - 5:04 мин.

Свалям още малко от времето, но имам какво да се иска на клек и борческо. Чудя се може ли изобщо да се направи пауза от 5 секунди от активна до активна фаза, ако се оставя лостът или трябва да стоя прав с лост на гърди през цялото време, което пък ще породи други проблеми. Ще го мисля. Ето клип на днешния клек в интервал - вижда се, че секундите идват по-скоро 7-9, отклкото 5:


Положително:
  - Свалих времето на клека. На лега пък без откази. 

Отрицателно:
  - Откази на набиранията днес.
  - На борческото се опитах да не оставям дъмбелите изобщо, но издържах до шестата серия и после предмишницата ми гръмна, та се наложи да ги подпирам. Освен това 20-килограмовите дъмбели бяха заети и трябваше да правя максиманата серия с 22.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Снощи попрекалих с бирите и днес трудно отлепих, но трябваше да карам малката щерка - имат преход със сакутите с преспиване на палатки. После потренитрах, а следобед - квалификацията на Формула 1 и английски футбол. 🙂

30.09.18
10:35

казано от Boby_ на 29.09.18, 14:02:

Снощи попрекалих с бирите и днес трудно отлепих, но трябваше да карам малката щерка - имат преход със сакутите с преспиване на палатки.

🙂))

30.09.18
12:46

Тия 100 на клека са ти направо комфортна тежест!Това си е сериозна тежест ...още повече в такъв гаден интервал!
ПРекалил бил с бирите)))аз снощи направих 50л...двоен бок с 15,5% плато-това предразполага към злоупотреби направо, а не прекалявания!

30.09.18
20:43

казано от nervak на 30.09.18, 12:46:

Тия 100 на клека са ти направо комфортна тежест!Това си е сериозна тежест ...още повече в такъв гаден интервал!

100 кила не могат да са сериозна тежест на клек. Няма как да ми се изкриви езикът да го кажа. Гадното са интервалите. 🙂 
Двойките на тяга са по-гадни - още не съм решил дали те или раменната ме газят повече. Утре точно те предстоят.

казано от nervak на 30.09.18, 12:46:

ПРекалил бил с бирите)))аз снощи направих 50л...двоен бок с 15,5% плато-това предразполага към злоупотреби направо, а не прекалявания!

Тая толкова измамно добре влиза, че докато се усетиш, си под масата. 🙂 Съчувствам ти и бих те отървал от една част, за да не се мъчиш сам, ако бях по-близо. 🙂

30.09.18
20:46

30.09.2018 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес малко семейна програма - прибрахме малката след скаутския поход и с двете щерки ходихме до техническия музей.

30.09.18
21:25

казано от Boby_ на 30.09.18, 20:43:

Гадното са интервалите. 🙂

Е именно,там някакви тежести дет ти влизат в загрявката се оказват ...доста неприятни в интервал.
Да, тягата и  при мен е по-тежкото,при това в 10 сек интервал...за 5 секунден хич не си и мисля.
За бирата...когат сте в България с радост ще споделя.

Мнението беше редактирано от nervak на 30.09.18 21:51.

01.10.18
09:38

Обобщение за септември 2018

Този месец пораснах с цели 100 грама - от 118,7 на 1-ви септември до 118,8 на 1-ви октомври. Това е доста подвеждащо, защото през месеца промених съществено тренировъчната програма, което доведе до рязко спадане на теглото (дори под 118 кг) малко след средата на септември, коменсирано от увеличен апетит и връщане на всичко обратно.  Все пак ако посмятам с тия 100 грама при 7709 калории за свален/качен килограм това прави 26 калории дневен излишък, тоест нищо. 
Средният ми прием на калории през периода е бил 3506 калории. Неутралният баланс излиза 3480 - и двете стойности на практика колкото предния месец.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3357 - достатъчно близо до реалността.

Сега като посвикна малко с новите интервали, все пак трябва да намаля храната със стотина-двеста калории на ден и да стабилизирам теглото с лека тенденция за спад (но не на цената на възстановяването).

01.10.18
12:40

казано от Boby_ на 30.09.18, 20:43:

100 кила не могат да са сериозна тежест на клек.

Факт е, че могат да са такава, че даже и неизпълнима в интервала... 😄
Но нека пак да кажа - не гледайте тежестта в интервала, не е тя най-важната.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1