Box, box, box!

Прескочи до:

29.04.20
15:09

казано от Boby_ на 29.04.20, 14:27:

Ядосвам се с UPS - за пореден път поръчвам нещо, у нас съм си цял ден, а получавам известие, че са се опитали да доставят пратката и не са ме намерили.

С твоите тежки пратки в последно време...Нищо чудно да не ти се обаждат, че е дошла :D

29.04.20
15:48

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

29.04.20
15:51

Да, лиспват му орпеделено, ама да са по-тежки - около 10-15 кг едната. Като и една БГ торба, някъде около 50-те кила. Също и чифт корабни вериги, по 2-3 метра, две парчета... :D

29.04.20
15:51

казано от Joe Musashi на 29.04.20, 15:48:

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

Няма и да имам. :)

29.04.20
16:15

казано от Boby_ на 29.04.20, 14:27:

Много е досадно и се чудя как изобщо някой ги ползва при пълната липса на обслужване (даже нямат чат на живо на сайта си).

Имам нещастието да работя с куриери в чужбина и всичките са “хвани единия, удари другия”, а в България същите куриерски компании са перфектни.

29.04.20
17:05

казано от James Hinks на 29.04.20, 15:51:

Да, лиспват му орпеделено, ама да са по-тежки - около 10-15 кг едната. Като и една БГ торба, някъде около 50-те кила. Също и чифт корабни вериги, по 2-3 метра, две парчета... :D

Веригите са супер,, тамън планирах да ги завъртя и двете и затвориха фитнеса.Тая е 1.5м, ама съм я хванал с карабинер :D абе и 2 метра може да е, намерих снимка че тоя клип нз що толко размазан :Д

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 29.04.20 19:50.

29.04.20
17:05

В България куриерските фирми плащат сравнително нормални за стандарта на живот заплати.
В много европейски страни хората по “last mile” aka. дето карат буса, са мигранти. Колко пъти са ми идвали хора, дето имам съмнения, че са грамотни не е е истина...
Ама то при положение, че 98% са под-под-под-изпълнители на минимална заплата...

29.04.20
20:43

казано от Boby_ на 29.04.20, 15:51:

казано от Joe Musashi на 29.04.20, 15:48:

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

Няма и да имам. :)

Това май го каза и за 40-ките. :D

29.04.20
20:43

казано от Гордан на 29.04.20, 20:43:

казано от Boby_ на 29.04.20, 15:51:

казано от Joe Musashi на 29.04.20, 15:48:

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

Няма и да имам. :)

Това май го каза и за 40-ките. :D

Шшшт, тихо сега! :)

30.04.20
04:20

казано от Гордан на 29.04.20, 20:43:

казано от Boby_ на 29.04.20, 15:51:

казано от Joe Musashi на 29.04.20, 15:48:

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

Няма и да имам. :)

Това май го каза и за 40-ките. :D

Ти кво мислиш, че е ходил да взима от упс шоп-а?

30.04.20
08:45

казано от CottageCheese на 30.04.20, 04:20:

казано от Гордан на 29.04.20, 20:43:

казано от Boby_ на 29.04.20, 15:51:

казано от Joe Musashi на 29.04.20, 15:48:

Между другото, нямаш индийски бухалки. :D

Няма и да имам. :)

Това май го каза и за 40-ките. :D

Ти кво мислиш, че е ходил да взима от упс шоп-а?

Не, не са те. Тях ми ги докараха с голям спедиторски камион с хидравлична рампа и ми ги зарязаха заедно с мини-палето пред нас. :)

30.04.20
11:24

30.04.2020 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг.
  2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 32.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:23 мин.

Набързо преди работа, че цял ден не мога да се откача от срещи след това.

Положително:
  - На извхърлянията вдигнах обема до 20 подхода, както е по протокол.
  - Май вече уточних варианта, в които ще ги правя - без двете залюлявания, а с взимане на пудовките от позиция по-напред, едно залюляване назад и веднага извхърляне горе. Така ще се науча и повече да ползвам тласъка от таза, защото няма да мога само с клатене да ги засиля.
 
Отрицателно:
- С новия вариант на изхвърлянията малко по-нестабилно се чувствах, но ще му свикна.
- Отнякъде за 5 подхода в повече сложих 2 минути върху времето - ще трябва да се работи в тази насока.
- Лактите много ме боляха, особено левият. Чак в края на интервала взеха да отшумяват.


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Днес цял ден съм в срещи, а ме чакат юридически документи за преглед, както и други простотии, за които никога не съм си представял, че ще ми се наложи да върша. Искам вече да се пенсионирам, ама засега не мога да си го позволя.

30.04.20
16:31

С малко закъснение - Честито за белите топки. На мен ми изглежда, че към този момент са ти много точен размер. Не, че и 32-ките не стават, ама ти май обичаш да ти е трудно, пък златните са още демотивиращо тежки ;-)

30.04.20
19:00

казано от StefanR на 30.04.20, 16:31:

С малко закъснение - Честито за белите топки. На мен ми изглежда, че към този момент са ти много точен размер. Не, че и 32-ките не стават, ама ти май обичаш да ти е трудно, пък златните са още демотивиращо тежки ;-)

Благодаря! Златните мачкат много - самочувствието го остави, там отдавна не си правя илюзии, но засега ме мачкат и физически. Имам какво да правя и с тях, но определено има място и за 40-ките.

казано от Boby_ на 30.04.20, 19:00:

казано от StefanR на 30.04.20, 16:31:

С малко закъснение - Честито за белите топки. На мен ми изглежда, че към този момент са ти много точен размер. Не, че и 32-ките не стават, ама ти май обичаш да ти е трудно, пък златните са още демотивиращо тежки ;-)

Благодаря! Златните мачкат много - самочувствието го остави, там отдавна не си правя илюзии, но засега ме мачкат и физически. Имам какво да правя и с тях, но определено има място и за 40-ките.

Какво по-хубаво от една пудовка ? Две пудовки :-)
Предстои ми да си купя една 40 - ка само да посъбера малко пари че и искат 320 лева....
32-ката е и тежка и лека зависи какво правя

01.05.20
10:49

казано от StefanR на 30.04.20, 16:31:

пък златните са още демотивиращо тежки ;-)

Не, правилно е да се каже “мотивиращо тежки” :D

казано от Boby_ на 30.04.20, 19:00:

Златните мачкат много.

Хехе, ако искаш мога да им го върна, да се чувстваш отмъстен :D

01.05.20
13:48

Обобщение за април 2020

Не знам на вас как ви се отразява стоенето вкъщи, но при мен положението е трагично.
През април съм качил 1,7 - от 107,5 кг на 1-ви април до 109,2 на първи май. При база 7709 ккал за свален килограм това прави излишък от 436 ккал на ден.
Приетите калории за месеца са средно 3385 на ден, а неутралният баланс излиза 2948 - отново тотално разминаване, когато сменям сваляне с качване.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3187. По мои наблюдения в момента това е леко завишено и ако искам да свалям, трябва да се “целя” в 3000. Може би с новите тренировки и седенето по цял ден в момента 1,55 е много висок коефициент.

Бирите са в основата на проблема, а също и козунаците. Не съм виновен аз!

В същото време започвам да уточнявам вече тренировъчната схема с безценната помощ на Сашо. :) Мисля, че вече е ясно кое ще е с 32-ките, кое с 40-ките и кое мога вече да си позволя да правя с 48-ците, така че сега остава само да натискам и да видя кога и на кое упражнение ще мога да мина от по-леко към по-тежко в някой бъдещ момент, когато силата и техниката ми позволят.

01.05.20
14:13

казано от Boby_ на 01.05.20, 13:48:

Обобщение за април 2020
Бирите са в основата на проблема, а също и козунаците. Не съм виновен аз!

Усещам нова смяна на името - гюлета, бири и козунаци. Супер заглавие за дневник в спортен форум :D

Мнението беше редактирано от Splash на 01.05.20 14:16.

01.05.20
18:32

01.05.2020 г.


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Не знам през май как ще са нещата, но не започват по-различно - с млечна баница (защото на изсъхналия козунак са му малко яйцата, захарта и прясното мляко, та дай да му сложим още) и...

01.05.20
20:54

Майка ми го прави това, запича и полива с разтопен шоколад :D

01.05.20
21:04

Сърмите ли ве???....... 😂

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 01.05.20 21:04.

01.05.20
21:17

Не, мусаката.

01.05.20
22:06

Ааа, мусакаата и мойта майкаа така я правеше..... 😂
Едит:
И аз не издържах и затва станах черпак.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 01.05.20 23:02.

02.05.20
16:04

02.05.2020 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане от земя + обръщане от вис (през 10 секунди) - 8х1х48 кг. (на ръка)
  2. Преса от лег с пудовка (през повече от 10 секунди) - 6х1х40+40 и 4х1х40+40 кг (двустранно на два пъти)

Допълнителни упражнения:
3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:13 мин.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:33 мин.

Вписвам времето само за протокола - при променящи се всеки път брой подходи и начин на изпълнение на лега нямам как да се сравняват нещата.


Положително:
  - На обръщанията напредвам с лилипутски стъпки. Вдигам с един подход (което са си реално четири повторения), а пудовката не се стоварва така върху предмишницата и рамото, както преди - успявам да мушна ръката отдолу и да я успокоя, без да я пращам много над височината на рамото. Има още доста време до 20, де, а дори и до 10 подхода.
  - На лега малко по-стабилно днес, макар и с 40, вместо с 48. Трудно е обаче държането на пудовките, а дори когато има кой да ми ги подаде, пак не мога да го искам при всяко повторение, затова днес на два пъти с почивка между тях.
 
Отрицателно:
- 80 кила ме мъчат на лега, а дори за тях ми трябва партьнор да ми подаде едното гюле. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Сутринта дойде един колега да тернираме заедно. Отказал се е да ходи на зала, затова му показвам разни неща с пудовки. Кога станах калайджия, кога ми почерняха петите? :)
После го поканих на обяд, пихме по някоя чаша вино, следобед си сипах един коняк и... май нещата не отиват на добре.

02.05.20
16:15

Боби шведския Цацулин ще станеш 😁

02.05.20
16:21

казано от CottageCheese на 02.05.20, 16:15:

Боби шведския Цацулин ще станеш 😁

В царството на слепците едноокият е цар. :)

02.05.20
21:48

При обръщането държиш ли лакътя до тялото? С подем и спазване на този момент би трябвало сама да си кацне където трябва. :)

Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 02.05.20 21:48.

02.05.20
21:49

казано от Von Suthaus на 02.05.20, 21:48:

При обръщането държиш ли лакътя до тялото? С подем и спазване на този момент би трябвало сама да си кацне където трябва. :)

В 2 от 3 опита с дясната ръка става. С лявата по-рядко, но ще го напипам и там.

П. П. Това с една пудовка. С две малко по-рядко ми се получава.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 02.05.20 21:50.

03.05.20
15:00

03.05.2020 г.

Тренировка Д

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек с пудовка от рак-позиция (през 10 секунди) - 8x1+1x40 кг (на страна)
  2. Хоризонтално набиране на халка с една ръка (през 10 секунди) - 20 или 21х1 (на ръка)
  3. Високо изтегляне с пудовка с една ръка (през 10 секунди) - 9х1х48 кг. (на ръка)

Допълнителни упражнения:
  4. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - два пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите: 14:48

На клека минах на 40 кг - дори тях ми е трудно да ги държа в рак позиция и до 20х1 има доста време. Като ги докарам и станат с лекота по протокол, тогава ще дойде време и за 48 кг.

Положително:
  - Високото изтегляне го правя вече като изхвърлянето - взимам пудовката от малко по-напред, залюлявам я само веднъж назад и после нагоре. Това ме принуждава да тласна добре с таза, защото го няма засилването от няколкото маха.
 
Отрицателно:
- Набиранията май бяха по-зле от предния път.
- На клека с 40 кг уж горе-долу се справям с дясната ръка, но с лявата нещата са далеч от оптимални. Наложи се два пъти да си подпирам пудовката с двете ръце, за да не я изпусна.


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Някави неделни занимания днес - тренирах сутринта, а следобед май трябва да ходя да пазарувам и да готвя нещо, макар че много ме мързи.

04.05.20
16:53

04.05.2020 г.

Тренировка Е

Загрявка.

Работни серии:
  1. Тяга на един крак с две пудовки (през повече от 10 секунди) - 10х1+1x40+40 кг, 2х1+1х32 кг (на страна)
2. Раменна преса с две пудовки (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32+32 кг
3. Силово гребане с пудовка (през 10 секунди) - 20 или 21х1+1х48 кг (на страна)
 

Допълнителни упражнения:
  4. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 32

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес започнах с тягата в мазето върху една постелка за йога - трябва да си взема някаква дебела гума, ама “марковите” подложки за джимове са скъпи, а транспортна лента тук не знам откъде да намеря.

Положително:
  - Свалям по малко от времето на раменната и гребането, при все, че съм почти сигурен, че и на двете направих по 21 подхода.
 
Отрицателно:
- Тая тяга не е като оная тяга. Я имаше едно-две повторения, при които да успея да направя, каквото исках, я не (и то всички - с левия крак). Нито началната позиция ми е ясна, нито старта, нито баланса горе - нищо. Май трябва да се върна още една крачка назад и да правя само с 32 известно време. Не просто срам и резил, а в добавка позор и излагация. Най-лошото не е в това, че не мога да ги направя добре, а че това, което в момента се получава, не ми се струва безопасно по собствените ми критерии, които с оглед на броя контузии, които съм си “уредил” с времето, изобщо не са високи.
- Раменната започна с виеща болка в лактите, която полека намаля към края. Трябва да загрявам май поне с някакви ротации и с нещо леко, преди да скоча на 32.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден)
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Понеделниците си имат много стриктно дефинирано предназначение във вселенския ред на нещата - да ги псуваш и да ти олеква, като отминат.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 04.05.20 18:06.

казано от Boby_ на 04.05.20, 16:53:

04.05.2020 г.

Тренировка Е


Отрицателно:
- Тая тяга не е като оная тяга. Я имаше едно-две повторения, при които да успея да направя, каквото исках, я не (и то всички - с левия крак). Нито началната позиция ми е ясна, нито старта, нито баланса горе - нищо. Май трябва да се върна още една крачка назад и да правя само с 32 известно време. Не просто срам и резил, а в добавка позор и излагация. Най-лошото не е в това, че не мога да ги направя добре, а че това, което в момента се получава, не ми се струва безопасно по собствените ми критерии, които с оглед на броя контузии, които съм си “уредил” с времето, изобщо не са високи.
- Раменната започна с виеща болка в лактите, която полека намаля към края. Трябва да загрявам май поне с някакви ротации и с нещо леко, преди да скоча на 32.
****************************************************************************************************

Ако това ще те успокои не си сам в излагането :-) и бих искал да ви благодаря за темата!
Загрявам и разтягам с ластик 25 кг опън и по лека пудовка .. и при мен го има проблема с рамене и лакти.
Отдавна не бях усещал да ми пукат сухожилията при натоварване но с пудовката става когато трудно я контролирам а и не само .

Мнението беше редактирано от Христо Атанасов на 05.05.20 08:25.

05.05.20
08:32

Нещо Такова няма ли да свърши работа? Без да се стъпва на него. Само пудовките да се оставят. Ще отнеме 2 сантиметра от движението. Не идеален вариант, но е евтин. Аз на подобна постелка си оставям гюлетата.

05.05.20
18:09

05.05.2020 г.


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Миялната от известно време ми прави мизерии и вчера окончателно отказа. Извън гаранция е, а малката щерка още като се нанесохме в апартамента, успя да падне с цялата си тежест върху отворена врата и я изкърти, а на мен ми отне половин ден да я върна в действие на цената на изкривени панти и ламарини. Като добавим и цените на услугите в Швеция, реших, че е време за смяна и половината ден ми отиде в четене на ревюта и сравняване на цени. Накрая за пръв път в живота си реших да поръчам бяла техника онлайн, но при разлика в цената с MediaMarkt за същия модел от 2000 крони (към 200 евро) май си струва.
Последния месец направо се разорих от покупки, а хладилникът тече...

05.05.20
18:37

казано от CarnalK на 05.05.20, 08:32:

Нещо Такова няма ли да свърши работа? Без да се стъпва на него. Само пудовките да се оставят. Ще отнеме 2 сантиметра от движението. Не идеален вариант, но е евтин. Аз на подобна постелка си оставям гюлетата.

Да, нещо такова ще е. Две плочки ще стигнат.

05.05.20
19:48

казано от Boby_ на 05.05.20, 18:09:

при разлика в цената с MediaMarkt за същия модел от 2000 крони (към 200 евро) май си струва.

Наложи ми се да купувам пач кабели, а наблизо имаше голям търговски комплекс с една огромна Ikea посредата, взех ги от MediaMarkt, но ми се сториха скъпи. Забелязах също, че в китайския бюфе ресторант в района имаше повече клиенти отколкото в ресторанта на Ikea. Или шведите си правят сметката или просто има много клошари (като мен).

05.05.20
19:57

казано от Brown Bomber на 05.05.20, 19:48:

казано от Boby_ на 05.05.20, 18:09:

при разлика в цената с MediaMarkt за същия модел от 2000 крони (към 200 евро) май си струва.

Наложи ми се да купувам пач кабели, а наблизо имаше голям търговски комплекс с една огромна Ikea посредата, взех ги от MediaMarkt, но ми се сториха скъпи. Забелязах също, че в китайския бюфе ресторант в района имаше повече клиенти отколкото в ресторанта на Ikea. Или шведите си правят сметката или просто има много клошари (като мен).

О, много добре си я правят те! Редовно си организират битаци (Loppis), където се продават хиляди неща втора ръка - от дрехи и обувки до тенджери и съдове. Когато времето позволява, ги правят навън, а в студения сезон съм виждал да затварят подземни гаражи на големи молове за целта. Всякакви сайтове и групи за продажба, размяна и дори подаряване са супер популярни. Изобщо не обичат да извхърлят - ако влезеш в такава група във фейса, е пълно с безплатни боклуци. Е, тук идва и проблемът, че когато нещо не ти трябва, не можеш просто да го зарежеш до кофите за боклук, а трябва сам да си организираш извозване до най-близкото депо за отпадъци, така че мотивите не са изцяло алтруистични. )

06.05.20
12:43

Все едно чета “Човек на име Уве”:D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 06.05.20 12:43.

06.05.20
12:45

казано от James Hinks на 06.05.20, 12:43:

Все едно чета “Човек на име Уве”:D

Ем...те там ,не малко се бесят))).

06.05.20
15:47

06.05.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32+32 кг.
  2. Кофи на халки с доп. тежест (през 6-7 секунди) - 20х1х32 кг.

Допълнителни упражнения:
  3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:15 мин. 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:07 мин.

Клип на обръщанията:

Положително:
  - Контузията в кръста поотшумя.

Отрицателно:
  - На обръщанията си мислех, че се справям по-добре, но на клипа тия лакти пак вървят навън. Все пак има и няколко повторения, на които си личи, че се опитвам да ги държа близо до тялото.
  - Лактите ме скъсват - възпалили са се тотално. Дано да отмине с адаптацията.
  - Опитах първа да започна интервала с 2х40, че 2х32 уж са ми леки за 20 подхода, но изкарах точно две обръщания и върнах на 32.
  - Времето за обръщанията с минута нагоре и то уж без да се мотая видимо.


Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Много работа, а човек от отдела ми се е поиздънил с една задача и сега трябва да се обяснявам вместо него... Ще го преживея, ама щеше да е добре да го видя на четири очи да му прочета едно конско, вместо да го правя през уеб-камера.

07.05.20
14:35

07.05.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Тръстъри с пудовка (с оставяне и обръщане от вис, през 10 секунди) - 15х1х32+32 кг.
  2. Набирания на въже с доп. тежест (през 6-7 секунди) - 20х1х16 кг.

Допълнителни упражнения:
  3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - два  пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 9:26 мин.

Положително:
  - Качвам още един подход на тръстърите. 20 вече са в полезрението, макар че ми е голяма мъка това упражнение.
  - На набиранията продължавам да внимавам за спускането додолу, а днес успях да сваля и доста от времето.

Отрицателно:
  - Тръстърите трябва да започна вече да ги правя и по-близо до интервала. Днес бях на 5:34 мин за 15 подхода, което прави около 22 секунди на подход. Като вземем предвид, че все пак има обръщане, не е чак толкова зле, но има още какво да се сваля - поне до около 15-17 секунди на подход, за да мога да кажа, че съм през 10 от активна фаза до активна фаза. От друга страна ако броя и обръщането за активна фаза, може и да съм вече там. :) Оправдания.
  - Лактите ме мъчат здраво и то от вътрешната страна и на двата, а не отвън, където си имам хронична болка в левия. Чакам адаптация...

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Тия дни съм се посветил на техническа работа, включително и промени и нови опции на един инструмент в Tableau. Забравил съм какъв кеф ми правеше да се занимавам с такива неща! :(

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1