Too Little, Too Late

08.05.2020 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг.
  2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 36.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:05 мин.

Клип на първите десетина подхода на изхвърлянето:

Има 2-3 прилични повторения, но като цяло още не е това, което се иска.

Положително:
  - Гледам да оправям и свалянето и да минавам през рак позиция вече. Горе-долу се получава.
  - Времето на изхвърлянията с 30-тина секунди надолу.

Отрицателно:
- Лактите много ме боляха, особено левият (това е копи-пейст от предната тренировка).
- Като цяло напредъкът е бавен, а изхвърлянията са далеч от истината. Трябва обем да се натрупа.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Поотхвърлих доста работа тая седмица и днес ми остана време за разни административни глупости, които отлагам отдавна.

От вътрешната страна на “кокалчетата”ли е болката на лактите?

От вътрешната страна на “кокалчетата”ли е болката на лактите?

Да, отвътре е. Като медиален епикондилит. Прекрасно се допълва с латералната болка на левия лакът, която си докарах едно време от френско разгъване и после хронифицирах успешно.

Аха ...ми не си сам)))

Аха ...ми не си сам)))

Бих предпочел да съм - чуждата болка не ме успокоява. А още по-добре, ако никого от двамата не го болеше. :)

Баси и сериозния си...просто като чета,че чакаш да отмине-ще чакам и аз.

Баси и сериозния си...просто като чета,че чакаш да отмине-ще чакам и аз.

Ба, много сериозен! :) Просто гледам да не пия по-често от веджнъж на няколко дни и днес дори умишлено не си купих бира, а сега се ядосвам на себе си.

Аз пък след великден не съм спирал, изпих си всичките уискита от колекцията, останаха ми само някакви по-скъпи бутилки, те са ми критерия, че ако ги отворя съм алкохолик. Обаче пък са толкова хубави уиските, че ти е кеф да си сипеш всяка вечер.

Боби, като гледам колко ти е зор това изхвърляне, се чудя дали все пак не си препоядисал 48-ците червени... :D

Земи тоа черпак.

Боби, като гледам колко ти е зор това изхвърляне, се чудя дали все пак не си препоядисал 48-ците червени... :D

Обратното би било по-вероятно. :)

09.05.2020 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта закарахме щерката на два часа път от Стокхолм да си хване лодката за скаутски лагер и използвахме да се разходим в гората и край морето.
Море, ама Балтийско. Балтийско, ама море...

08.05.2020 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг.
  2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 36.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:05 мин.

Клип на първите десетина подхода на изхвърлянето:

Има 2-3 прилични повторения, но като цяло още не е това, което се иска.

Положително:
  - Гледам да оправям и свалянето и да минавам през рак позиция вече. Горе-долу се получава.
  - Времето на изхвърлянията с 30-тина секунди надолу.

Отрицателно:
- Лактите много ме боляха, особено левият (това е копи-пейст от предната тренировка).
- Като цяло напредъкът е бавен, а изхвърлянията са далеч от истината. Трябва обем да се натрупа.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Поотхвърлих доста работа тая седмица и днес ми остана време за разни административни глупости, които отлагам отдавна.

Приятел :-) колкото и да те е зор не си затваряй очите !

10.05.2020 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане от земя + обръщане от вис (през 10 секунди) - 9х1х48 кг. (на ръка)
  2. Преса от лег с пудовка (през 10 секунди) - 6х1х40+40 и 4х1х40+40 кг (двустранно на два пъти), 2х2х40 кг (едностранно)

Допълнителни упражнения:
3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:19 мин.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 05:07 мин.  (времето е много условно).

Ето клипче, ако на някоого му се гледат над 5 минути танталови мъки:

Положително:
  - На обръщанията като че имам напредък, дори някои повторения са почти като истински.
  - Поради липса на партньор днес изпробвах няколко начина да си вземам сам пудовките. Стана по начин, предложен от Сашо - слагам ги на степера, сядам зад тях и после ги слагам върху краката една по една. Проблемът е, че трябва да съм седнал доста нагоре по степера и като легна, не мога да се преместя надолу, ама каквото-такова.

Отрицателно:
- Не са наред нещата с тия лакти. Болят отвътре още на обръщанията, а старата болка в левия, която не ми позволява да заключвам добре, се връща при всяко бутащо движение. На клипа ясно се вижда, че почти не мога да докарам повторението на лега догоре с лявата ръка. Далеч отвъд мъртвата точка е, затова го броя, но не е и цяло повторение.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах набързо, а сега пак ме чакат четири часа шофиране да прибирам щерката от скаутския лагер. Времето се разваля и този път дори разходка няма да има.

Приятел :-) колкото и да те е зор не си затваряй очите !

Моля?!?

Боби,ако си вземеш 2 такива столчета, и слагаш пудовките до теб, няма ли да ти е по- лесно?
https://www.masterhaus.bg/bg/product/5502-plastmasovo-sgyvaemo-stolche-32-x-25-x-22sm

Боби,ако си вземеш 2 такива столчета, и слагаш пудовките до теб, няма ли да ти е по- лесно?
https://www.masterhaus.bg/bg/product/5502-plastmasovo-sgyvaemo-stolche-32-x-25-x-22sm

Пробвах от две щайги, но е много трудно. Така с вдигане от скута се получава горе-долу - ще му свикна.

Приятел :-) колкото и да те е зор не си затваряй очите !

Моля?!?

Казвам когато вдигаш и ти е тежко да не си затваряш очите !

Приятел :-) колкото и да те е зор не си затваряй очите !

Моля?!?

Казвам когато вдигаш и ти е тежко да не си затваряш очите !

“Моля” не беше призив да повториш съвета, а да го обосновеш.

Боби,ако си вземеш 2 такива столчета, и слагаш пудовките до теб, няма ли да ти е по- лесно?
https://www.masterhaus.bg/bg/product/5502-plastmasovo-sgyvaemo-stolche-32-x-25-x-22sm

Пробвах от две щайги, но е много трудно. Така с вдигане от скута се получава горе-долу - ще му свикна.

Взимай още един степер и го сложи зад този. Няма да има нужда да се местиш надолу. :D

На мен ми харесват повече обръщанията от по в началото, смятам, че има доста подобрение.
Още малко крака и в долната част на движението, тежко е и е хубаво повече от тежестта му да отиде в залюляване назад, не на бицепс да се спира. И сега го правиш де, ама още малко.

и е хубаво повече от тежестта му да отиде в залюляване назад, не на бицепс да се спира.

Да спира с хиперекстензия ли? Ако е така, това въобще не е оферта.

и е хубаво повече от тежестта му да отиде в залюляване назад, не на бицепс да се спира.

Да спира с хиперекстензия ли? Ако е така, това въобще не е оферта.

Вероятно не се изразявам коректно. Имам предвид като на клипа, на минута и тридесет направо да се погледне.

Едит: Като се замисля, тежестта на пусната по-тежка за мен гира , аз обирам с приклякване, не със залюляване, но това е едното от двете заподозрени движение за болката ми в единият бицепс.

Приятел :-) колкото и да те е зор не си затваряй очите !

Моля?!?

Казвам когато вдигаш и ти е тежко да не си затваряш очите !

“Моля” не беше призив да повториш съвета, а да го обосновеш.

Да прав си ! Беше малко на жаргон :-)

Ако ти се наложи да използваш цялата си сила в други условия а не на поляната сред глухарчетата :-) едно от първите неща който трябва да направиш е да си нащрек и да оцениш ситуацията.
Когато тренираш и си затваряш очите тренираш всичко и привикваш в пиковия момент да не гледаш защото си го правил хиляди пъти и ти е станало навик.

Когато не гледаш въпреки силата която притежаваш ако ти се наложи няма да разбереш как някой ти е дръпнал килимчето изпод краката :-) защото си стискал очи и си проспал момента.
Аз не искам да те обидя ако така го приемаш ! 
Видях проблем според мен и споделих ... е понякога обясненията не са силната ми част :-) но надявам се си ме разбрал !
Успех ... следя темата с интерес !

Ако ти се наложи да използваш цялата си сила в други условия а не на поляната сред глухарчетата :-) едно от първите неща който трябва да направиш е да си нащрек и да оцениш ситуацията.
Когато тренираш и си затваряш очите тренираш всичко и привикваш в пиковия момент да не гледаш защото си го правил хиляди пъти и ти е станало навик.

Когато не гледаш въпреки силата която притежаваш ако ти се наложи няма да разбереш как някой ти е дръпнал килимчето изпод краката :-) защото си стискал очи и си проспал момента.
Аз не искам да те обидя ако така го приемаш ! 
Видях проблем според мен и споделих ... е понякога обясненията не са силната ми част :-) но надявам се си ме разбрал !
Успех ... следя темата с интерес !

Интересно разсъждение. Имаш известно основание.
От друга страна трябва да се прави ясна разлика между движение, повтаряно десетки пъти, което се опитвам да изчистя и зрението ми пречи на концентрацията и такова, което е различно от всичко досега. Мога да ти гарантирам, че не си затварям очите, когато нося хладилник по стълби например. :)

Като кихам си затварям очите, а кихам много, защото страдам от сенна алергия, а не мога да не шофирам цяла пролет, тоест бая време шофирам със затворени очи, да продължавам ли или не може :) ?

11.05.2020 г.

Тренировка Д

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек с пудовка от рак-позиция (през 10 секунди) - 10x1+1x40 кг (на страна)
  2. Хоризонтално набиране на халка с една ръка (през 10 секунди) - 20 или 21х1 (на ръка)
  3. Високо изтегляне с пудовка с една ръка (през 10 секунди) - 10х1х48 кг. (на ръка)

Допълнителни упражнения:
  4. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,2 пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите: 13:41

Положително:
  - Днес съм много доволен от себе си! На клека увеличих подходите с два, а не ми се наложи нито веднъж да подпирам пудовката с другата ръка. Все още има известна разлика в позицията между лявата и дясната, а и като цяло не е класическа рак позиция, а с леко изнесен навън лакът, но се подобрява.
  - Един подход повече и на високото изтегляне.
 
Отрицателно:
- Набиранията не ми харесват все още.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Още вчера лагерите на количката взеха да сдават багажа, а днес направо се разпаднаха. И това при положение, че по спецификации трябва да е за до 200 кг, а аз никога не съм я товарил с повече от 160 наведнъж. По обяд отскочих да я сменя, доплатих и взех една за до 250 кг с огромни плътни колела срещу скромните 1300 крони (почти 130 евро). Дано поне тая да издържи по-дълго - толкова пари за количка дори не съм си представял, че мога да дам.

и е хубаво повече от тежестта му да отиде в залюляване назад, не на бицепс да се спира.

Да спира с хиперекстензия ли? Ако е така, това въобще не е оферта.

Вероятно не се изразявам коректно. Имам предвид като на клипа, на минута и тридесет направо да се погледне.

Е точно това не е оферта по ред причини.

Като кихам си затварям очите

Невъзможно е да кихнеш и да не ги затвориш.

толкова пари за количка дори не съм си представял, че мога да дам.

Който го мързи - плаща.

Който го мързи - плаща.

:) Множко ми идва за фермерска - ако трябва да изнасям два комплекта от моите пудовки + два от тези на Зозо (тях ги нося по две в ръка), това са 6 курса фермерска разходка на около 200 метра разстояние всеки - над километър фермерска. Аз толкова без пудовки не ходя на ден. :D

Като кихам си затварям очите, а кихам много, защото страдам от сенна алергия, а не мога да не шофирам цяла пролет, тоест бая време шофирам със затворени очи, да продължавам ли или не може :) ?

Оценявам хумора ти :-)
Може но трябва да си лапнеш палеца преди да кихнеш ;-) и ако в това състояние успееш да си затвориш очите значи няма лек за тебе ...
Сори за алергията ....

Покрай тая количка и кихането пропуснах да отбележа понеделника...

12.05.2020 г.

Тренировка Е

Загрявка.

Работни серии:
1. Тяга на един крак с две пудовки (през повече от 10 секунди) - 13х1+1x40+40 кг (на страна)
2. Раменна преса с две пудовки (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32+32 кг
3. Силово гребане с пудовка (през 10 секунди) - 20 или 21х1+1х48 кг (на страна)
 

Допълнителни упражнения:
  4. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 36

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 25:20 мин.

Тягата отново в мазето преди другите. Трябва задължително да я правя не с мартонки за бягане и директно стъпил на пода, иначе пада едно кривене в глезена и се чудя себе си ли да балансирам или тежестта.

Положително:
  - Раменната преса малко по-лека - упражнявам се да инициирам движението от истинска рак-позиция, която е малко по-ниска и включва гърдите на старта на движението, което дава инерция и го прави по-лесно.
  - Една идея по-добре и на тягата. Изпробвам варианта на Иво с пудовките малко пред крака. Ще стане.

  Отрицателно:
- Кръстът даде фира на гребането.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден)
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта най-после ми доставиха новата миялна и ми отидоха два часа да извадя старата и да монтирам новата (остават ми няколко козметични дреболии, но си влезе на мястото, захваната е за шкафа, водата и канализацията са свързани и сега работи щастлива с първи доста засъхнал “товар” съдове. Сега започвам чуденето какво да правя със старата - искаха ми 300 крони да ме отърват от нея, но отказах. Май ще я пусна за продажба срещу символична сума или дори за подаряване, а ако никой не я ще, ще трябва да я карам до депото за отпадъци.

13.05.2020 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден).
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Добре, че ми е почивен ден днес, че шведската пролет навън не е хич за тренировки. 2 градуса, пронизващ вятър и мокър сняг цяла сутрин...
Наумил съм си да пия само в нетренировъчните дни и по обяд отскочих да заредя няколко бири, та междувременно си намерих и подходящи гумени постелки за тягата в мазето. Ще видим колко ще изкарат или и тях ще трябва да ги сменям, като количките.:)

Аз бирите ги намалих до събота и неделя и то само по една.
Не виждам разлика 😁

Аз бирите ги намалих до събота и неделя и то само по една.
Не виждам разлика 😁

Ти не, но черният ти дроб вижда. :)

П. П. А стеатозата плаче...

То щото стеатозата е предимно от бира....

То щото стеатозата е предимно от бира....

Ще се изненадаш в колко много случаи е. :)

Аз от три - четири на седмица в силните седмици, минавам на две и по-малко на седмица.
Мисля че няма да имам кой, знае какъв проблем :)

Аз от три - четири на седмица в силните седмици, минавам на две и по-малко на седмица.
Мисля че няма да имам кой, знае какъв проблем :)

Мдам, всичко е въпрос на пропорции. Аз под 7-8 на сядане не падам. Единственият ми избор е да не отварям първата.

Аз след третата не мога да стана 😁
В неделя едвам изпих половинка...