Too Little, Too Late

31.10.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
През нощта ме заболя гърлото, сутринта се събудих и с температура, подути лимфни възли и главоболие. Не е нещо кой знае какво - цял ден се движи между 37,4 и 37,8. Недостатъчно да ме събори съвсем на легло, но предостатъчно да се чувствам смачкан. Като добавим и мускулна треска на бедрата и глутеусите, днес съм жалка картинка.
Влажността навън днес достигна 100% и се чудя дали дишам трудно заради нея или заради настинката. Ако изобщо е настинка - задържи ли се така и утре, ще звъня за тест.
Предполагам, че втората тренировка ТСЛ ще се отложи за известно време. Добре, че утре е почивен ден тук.

Обобщение за октомври 2021

През октомври съм качил 100 грама - от 109,7 на 1-ви октомври до 109,8 на 1-ви ноември. Това, разбира се, е в рамките на грешката - няколко глътки вода. Все пак да посмятаме...
Средният излишък е 24 килокалории дневно при 7709 за килограм промяна в теглото. Приетите калории са средно 3381 киликалории на ден, като неутралният баланс излиза 3405.
По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс е 3201 при коефициент на физическа активност 1,55.
Много стрес и бира, малко храна и още по-малко тренировки - спихвам се.

Засега спирам с интервалите и започвам малко ТСЛ - имам нужда от промяна. Ще видим как ще потръгне.

01.11.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 2)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 7х10, 6х10, 6х10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Бях срамно близо до отказа на набиранията, лега и кофите.
От друга страна 60 са ми леки за силово гребане, а следващият (и най-голям в залата) дъмбел е 70 кг. 65 щяха да паснат перфектно, но дори само това, че има дъмбели над 50 кг, вече е нещо, така че нямам претенции. :)

Положително:
  - Тая тренировка я виждам достататъчно скоро с четири завъртания.
  - Времето дойде под час заедно с обличането и загрявката и заедно с размотаването, докато се ориенгирам.

Отрицателно:
- За гигантски серии няма шанс в тая зала. В някои дни дори трисетите ще са проблем. Днес например успяха да ми вземат пейката за лицеви, кутията, на която стъпвам за кофи и накрая аз самият завъртях два кръга от вторият трисет, реших, че съм приключил и после като видях какво съм писал, товарих пак лежанка и намествах кутия и пейка. :) Ще свикна... някой ден.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Не знам какво беше това вчера, но явно не е било нито сезонният грип, нито COVID-19, защото днес освен леко дразнене в гърлото, няма и следа от него. Вероятно някой от старите корона вируси или друг негов “роднина”, които причинияват сезонните настинки.
Много стрес ми се събра покрай пътуванията, преди два дни ме надуха на покрива на хотела, а онзи ден висях в чакалнята на летището да посрещам малката щерка с неизвестен брой африканци около мен, носещи кой знае какво. Като добавим и това, че ограниченията паднаха от над месец насам и другите вируси се завръщат, картинката е ясна.
Хубаво, че днес все пак беше почивен ден и следобед се възстановявам с бира и Far Cry 6 (ОГРОМНО разочарование - довърших я, само защото съм давал пари за нея).

Честит празник! Имаме нужда от будители повече отвсякога и това не е празно клише.

02.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Като всеки път след дълъг уикенд, на моменти съжалявам, че не съм работил през някой от почивните дни. И без друго съм се превърнал в добре платена комбинация от възпитател в детската градина и секретарка, a изоставането с някои от задачките не помага особено.

03.11.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 3)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х146, 3х146, 3х146 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х70, 6х70, 6х70 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х60, 12х65, 11х70 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х27½, 3х27½, 3х27½ кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х25, 6х25, 6х25 кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х12½+12½, 10х12½+12½, 10х12½+12½ кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Малко хаотична тренировка (очаквано, след като е за пръв път) - чаках 20-тина минути за трап-бара и бях почти готов да го замня с класическа тяга, после пък машините за бедра са на другия край на залата в отделно помещение през дълги коридори и тичах напред-назад за всяка серия.
Борческо въртене може би може и с малко по-тежко. Ще видим другия път.
Задното рамо също може с по-тежко. По идея трябваше да е на машина, но не намерих подходяща - най-много на пек-дека да го правя с лице към облегалката, макар че много ще ми усложни живота.

Положително:
  - Относително леко дойде - още една тренировка, на която сравнително скоро ще мога да увелича на 4 трисета.
  - Под час заедно с чакането на трап-бара. Трябва още да ускоря, за да мога да си позволя редовно да ходя на обед да тренирам. 

Отрицателно:
- Не съм сигурен, че ми харесва какво усещам в долната част на гърба при тягата с трап-бар. Не съм правил от много отдавна и ще трябва да ѝ свикна. Засега си напомням много да внимавам и да не изпускам ядрото, особено в края на движението, че там преди да заключа, правя едно поклащане.
- Ще мине време, докато нацеля тежестите.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Какво да му обобщавам - работа, срещи, следобед имам да прегледам още няколко десетки CV-та, имам и интервю... Щерката ще се прибира пеш от училище.

Не съм сигурен, че ми харесва какво усещам в долната част на гърба при тягата с трап-бар.

Я снимай в профил какво се случва.

04.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта пак адски трафик - имало някаква стачка на работещите в метрото и целият град се беше качил на колите. Съответно опитът ми да изпреваря трафика, като тръгна в седем, отново отиде на над 50 минути път. Затова си тръгнах на обяд, за да може поне на връщане да не вися в задръствания.

То и при мен ако ти кажа точно тези дни , тръгна нещо от кръста, после мина през задника между краката и отиде накрая в корема ниско и фронтално , като мускулна треска. Е па такова нещо не ми се беше случвало. Та мисълта ми е че си го обяснявам и донялъде със смяната на времето, вируси и тн … може би трябва малко да се почине в тоя период. Ама май и това не помага много .

То и при мен ако ти кажа точно тези дни , тръгна нещо от кръста, после мина през задника между краката и отиде накрая в корема ниско и фронтално , като мускулна треска. Е па такова нещо не ми се беше случвало. Та мисълта ми е че си го обяснявам и донялъде със смяната на времето, вируси и тн … може би трябва малко да се почине в тоя период. Ама май и това не помага много .

Не, при мен не става дума за това, а по-скоро за неувереност в самото движение. Едно заклащане в края, вместо да заключа стабилно. По-скоро е, защото ми е ново и не съм свикнал с движението на уреда. Но ще снимам другия път и ще се види.

05.11.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 4)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 12х38, 10х38, 10х38 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Приключвам с първото завъртане на ТСЛ. Рано е за изводи - първо трябва да си намеря рутината.

Положително:
  - Сравнително бързо и леко в началото, трудно в края - май съм уцелил тежестите.

Отрицателно:
- Нещо ми беше много криво на тесния лег, но ще му свикна.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта няколко интересни срещи - машината започва да се движи полека.
Цял следобед съм в обучение за културна ориентация.

06.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Пазаруване, готвене, пране... Обмислям да си наема чистачка да идва 2 пъти седмично, макар че доколкото се познавам, сигурно ще чистя, преди да дойде.

07.11.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 5)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х110, 3х110, 3х110 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 7х110, 6х110, 6х110 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х60, 3х64, 3х64 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х14+14, 10х14+14, 12х14+14 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Започвам да нацелвам тежестите. Не бях много далеч от отказа никъде, но си изкарах протокола.

Отрицателно:
- Започвам да усещам и първите недостатъци на ТСЛ.  Колкото и да е хубаво нещо разнообразието, клек и лег веднъж на осем дни е рядко. По-скоро върви не като схема за през ден, а като за 4-5 тренировки седмично с почивка само тук-там, което ще ми е много сложно като организация, а и като възстановяване засега. Рано е за по-съществени изводи, разбира се - пет тренировки по изцяло нов протокол след пет години интервали са нищо.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес мислехме да използваме чудесното есенно време и да излезем някъде на разходка, но май ще пропуснем - аз почти не съм спал заради фарингита (през деня все едно го няма, а нощем се обостря ужасно), а щерката явно е чатила цяла нощ с някого, защото още не е станала. По-скоро ще е мързелив неделен следобед с Ливърпул и няколко бири пред телевизора.

Щерката накрая все пак се излюпи преди обед, затова решихме да отскочим до края на света и да се върнем навреме за мача...

- Започвам да усещам и първите недостатъци на ТСЛ.  Колкото и да е хубаво нещо разнообразието, клек и лег веднъж на осем дни е рядко. По-скоро върви не като схема за през ден, а като за 4-5 тренировки седмично с почивка само тук-там, което ще ми е много сложно като организация, а и като възстановяване засега. Рано е за по-съществени изводи, разбира се - пет тренировки по изцяло нов протокол след пет години интервали са нищо.

Като/ако вдигнеш обема тези неща, които смяташ за недостатъци стават предимства.
Ако останеш на същия обем може да ги събереш тренировките по двойки с по един ден почивка между тях.

08.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Безобразен понеделник! Ако някога стана влиятелен политик, ще прокарам закон за промяна на работната седмица, така че понеделник да е почивен, а всички да работите в събота!

09.11.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 6)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Относително бързо. Даже се замислих дали да не завъртя триститете по четири пъти, но бях неприятно близо до отказите в третото завъртане и се отказах. Ще му дойде времето и на това.

Отрицателно:
- Вече отбелязах по-горе - на лега и набиранията почти на отказ. За сметка на това силовото гребане с 60 ми е леко за тройка.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Какво да му обобщавам, като още не съм го преполовил дори?

10.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Ужасен ден - няма какво да му обобщавам повече.

11.11.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 7)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х126, 3х146, 3х156, 3х166 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 7х70, 6х70, 6х75, 6х75 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х70, 12х70, 12х75, 12x75 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 12х15+15, 12х15+15, 112х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Какво смятах, какво правих, обърках тотално тежестите на трап бара и затова направих четири кръга.

Положително:
  - Почти навсякъде се наложи да увеличавам тежестите.Не че е пораснала силата, просто свиквам с упражненията.
  - Тягата с трап бар се получава добре. Нямах възможност да снимам, но не мисля, че ще се наложат корекции.

Отрицателно:
- Нещо лактите щракат (особено левият). Трябва да внимавам как ще се развие това, че още ми държи влага от последния път, когато го игнорирах.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Този път реших, че ще ходя до офиса по обяд, вместо да се оптивам да изпреваря трафика. Е, 25 минути път, вместо 55 и час и 15 от последните два пъти съответно. За съжаление няма да мога винаги да го правя това, но поне ще имам вариант.

П. П. Не знам колко мейла съм написал днес, но за малко да завърша и тук с “Best regards”.

12.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Хубавото е, че е петък. Лошото - че ми останаха неща за довършване и за уикенда...

П. П. Пък шведската музика е по-хубава от португалската. Ай наздраве!

П. П. Не знам колко мейла съм написал днес, но за малко да завърша и тук с “Best regards”.

Според сегашните корпоративни стандарти, ако знаеш колко мейла си изпратил, значи не си достатъчно функционален (да не се засегнеш сега). Едва ли го пишеш тоя регардс всеки път, по-скоро е в подписа ти, като на останалите 99% от човечеството.
Изобщо не схващам какви са тея битовизми, ама нейсе. ?

П. П. Не знам колко мейла съм написал днес, но за малко да завърша и тук с “Best regards”.

Според сегашните корпоративни стандарти, ако знаеш колко мейла си изпратил, значи не си достатъчно функционален (да не се засегнеш сега). Едва ли го пишеш тоя регардс всеки път, по-скоро е в подписа ти, като на останалите 99% от човечеството.
Изобщо не схващам какви са тея битовизми, ама нейсе. ?

За засягане няма какво да се засягам. Позицията ми отдавна не е такава, че да ми мерят функционалност, особено пък по брой мейли. :)
И не ми е в подписа “Best regards” - обичам да променям по нещо според ситуацията и това на кого пиша. Кога ще е Best, кога ще е Kind, кога ще е само Regards, BR или Sincerely yours. Подписът ми е име, организация, длъжност, контакти. Явно изоставам.

Но да, битовизми са наистина. Да не вземе да се оплаче човек...  :D

Знаеш ти ? И аз преди ги патках само на Best regards, и мен жена ми ме светна, че е тъпо да е в подписа, защото ситуациите са различни. Понякога благодариш за нещо, друг се налага друго и като забравиш да го промениш накрая, става аматьорско ?

13.11.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 8)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 7х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 3x25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Реших, че няма какво да чакам тренировка А, за да увелича трисетите на четири и го направих още днес. Намерих и 40 кг дъмбел за гребане.

Положително:
  - Без откази (освен ако не броим непълната амплитуда на последното набиране и това, че последната кофа беше “на кантар”), въпреки увеличения обем. 

Отрицателно:
- На ръба на отказа, макар че все пак до негативен отказ не стигнах.
- Доста време ми отнемат четири завъртания. През седмицата ще е предизвикателство да намеря такива прозорци. Няма да пипам повече тежестите и ще разчитам, че с адаптацията ще мога да сваля почивките още малко.
- Левият лакът днес много зле се държа при бутащите движения (старата травма отвън, не вътрешната за щастие). Май ще трябва пак да започна да ползвам налакътници, макар че никак не ми се иска.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат ,5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах с отварянето на залата - много приятно е да не ти се налага да се съобразяваш с прекалено много хора. Заговори ме някакъв молдовец (тук са изненадващо много) и си поизтупах руския от праха.
По обед трябва да ходим да пазаруваме дрешки в някой мол, че щерката няма какво да носи, ама още не е станала и май ще оставим за утре - ще ида да гласувам сутринта до послоството и после ще го мисля.

14.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта отидох до посолството да гласувам. Явно малко хора се бяха регистрирали предварително, защото се гласуваше с хартиени бюлетини, поради което опашката вървеше много бавно. Организацията беше добра и забавянето беше повече заради гласуващите, отколкото заради комисията.
Резултатите от изборите няма какво да ги коментирам - при 40% избирателна активност явно аз се интересувам повече от бъдещето на България, отколкото мнозинството от хората, които живеят там.

15.11.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 9)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х110, 3х110, 3х110, 3x110 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 6х110, 6х110, 6х110, 6х110 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х64, 3х64, 3х64, 3х64 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½ кг
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Около час чисто време - твърде бавно е все още. Но за почти без сън толкова.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Едва завърших трисетите с увеличения обем. Май на тази тренировка не съм уцелил съвсем тежестите, но все пак завърших без отказ и засега няма да ги пипам.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Нощес не можах да спя добре и днес понеделникът ми е още по-понеделнишки от обикновено.

16.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
С увеличаване на трисетите в предната тренировка се върна мускулната треска на краката - глутеуси и квадрицепси. Предполагам, че се дължи най-вече на българския клек и по-точно на обема там.
Иначе за деня какво да кажа - обичайните срещи, интервюта, опити да наваксам с някои други неща между тях.

17.11.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 10)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60, 3x60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10, 6x10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66, 10x66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120, 3x120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20, 6x20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - По-леко, отколкото очаквах, особено на лега. Има доста какво да се иска откъм плътност, но на обем вече го докарвам.

Отрицателно:
- Левият лакът ме скъса днес, особено в началото на бутащата част. Не реагирам, защото това е стара контузия от над 10 години и винаги при промяна на нещо в тренировките се обостря, но все пак си записвам, за да знам как се развива, ако все пак греша.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло

Обобщение за деня:
Какво да се оплаквам вече - то едно и също. Добре поне, че работната седмица е преполовена.

18.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес офис-ден. Този път най-после успях да изляза достатъчно рано (точно в 7) и трафикът беше поносим. Сега се колебая дали да тръгна обратно веднага и да си взема следобедните срещи от нас или да остана до края и да се натреса във вечерния трафик...

19.11.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 11)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х166, 3х166, 3х166, 3х166 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х77½, 6х75, 6х75, 6х75 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 10х77½, 10х75, 10х75, 10х75 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренировка с четири кръга.

Положително:
- Мисля, че и тук вече уцелих тежестите. Сега остава малко да огранича размотаването между сериире, преди да мисля за увеличаване на нещо друго.
- Лакътят днес не се обади, но то не се и очаква точно в тази тренировка (макар че се е случвало).

Отрицателно:
- Трябва да коригирам амплитудата на бедрените разгъвания и да не пускам много под 90 градуса, че се появява болка в латералните лигаменти така. Нищо притеснително, само напомняне, че си имам “история” там.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Приятно спокоен петък. Дотолкова, че чак се чудя дали не съм се прецакал да работя в събота.
Следобед остават 1-2 неща и макар че едното ще се проточи до след шест, не е е кой знае какво.

20.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Дъждовна събота - стояхме си у дома, изгледахме първите три серии на “The Wheel of Time” (не очаквах много и пак успяха да ме разочароват), следобед Формула 1 и Висша лига... Имам нужда понякога от такива дни.

Жалко, хич и не съм очаквал да е нещо, повече от прилично с това усилено търсене на “новия ГоТ”… и все пак. Хубави неща излязоха по книги, които не съм си мислил, че ще са интересни за масовия зрител. Едно време си бяха баш зубърски… Колелото, Вещера, Фондация, Дюн. За съжаление, нито една екранизация не беше - уау.

Жалко, хич и не съм очаквал да е нещо, повече от прилично с това усилено търсене на “новия ГоТ”… и все пак. Хубави неща излязоха по книги, които не съм си мислил, че ще са интересни за масовия зрител. Едно време си бяха баш зубърски… Колелото, Вещера, Фондация, Дюн. За съжаление, нито една екранизация не беше - уау.

Има и попадения - “Дюн” биваше. “Добри поличби”, “Човекът във високия замък”, “The Expanse”, а даже и “Дърк Джентли” бяха на страхотно ниво според мен. “Американски богове” също.
“Вещерът” пък според мен е доста по-добър от книгата - скромното ми мнение е, че Сапковски изобщо не става за четене, докато сериалът се гледа горе-долу.

Интукдапопитамкойсериализобщоставазагледане...

Интукдапопитамкойсериализобщоставазагледане...

See, само заради идеята

21.11.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 12)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 3x25 кг
  1.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  1.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  2.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  2.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Влязох в залата 3 минути след отварянето ѝ, но трап барът вече беше зает дългосрочно, затова размених двата трисета.
Докарали са цял комплект чисто нови дъмбели на Елейко. 40-килограмовите са с много дебела дръжка - не съм сигурен дали не са със същия диаметър, като сините ми фетгрипове, но със сигурност разликата е малко. Гребах с тях - доста добре се усещат. Да работи там и хватът нещо.

Положително:
  - С налакътниците лакътят се държа по-прилично и само в началото на тесния лег усетих леко щракане.

Отрицателно:
- Все още нищо не се усеща рутинно. На набиранията бях почти на отказ, времето беше прекалено дълго. Изобщо има още доста какво да се иска в тая тренировка.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Мисля да поръчам малко креатин - да видим дали ще подпомогне малко възстановяването. Може и някакви витамини и нещо за стави (Orange Triad) да добавя, ако успея да си намеря.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после ходих да гласувам (с отвращение, но се налагаше). Минахме и през някакъв български магазин в Бенфика - взех си лютеница “Дерони” и луканка “Орехите” на скандални цени. После седнахме малко на едно капанче край плажа в Каркавелош да използваме хубавото време, че през седмицата ще се разваля и тук.

22.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес учудващо бързо ми пристигна пратката от испанския Амазон - наложи се да поръчвам обезвлажнител за въздуха, ще зимата ще ми мухляса мозъкът - като завали малко навън, влажността се вдига до много неприятни стойности. След доста четене на ревюта поръчах най-хубавия модел на някаква гръцка марка Inventor (исках да има йонизатор и контрол през приложение, а почти никой от големите не предлага такава комбинация) и съм приятно изненадан от качеството засега.
На пролет май все пак ще трябва да се изръся за хубав климатик, но зимата ще я изкарам с това.

23.11.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 13)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х110, 3х110, 3х110, 3x110 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 6х110, 6х110, 6х110, 6х110 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х64, 3х64, 3х64, 3х70 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½ кг
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Позволих си да вдигна тежестта на раменната преса за последния кръг. Другият път ще видим дали мога да направя четири тройки на 70, заедно с всичко останало. 

Отрицателно:
- Много тегава тренировка. Българският клек ми разказва играта отвсякъде.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Засега седмицата върви доста спокойно, но има още доста време нещо да се издъни...

24.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Неприлично ранно ставане (за мен - аз съм си поспалив), за да избегна трафика към офиса. Хванах му цаката вече - или трябва да тръгна преди седем, или след десет.
Срещи, кафета, малко си поупражних руския, после обратно към нас в ранния следобед (пак по същата причина - трафика) и още срещи. Между другото “опатках” и 20 CV-та (по диагоналната система вече - може да съм пропуснал нещо, но така ми е писнало, че не мога да се насиля да ги чета задълбочено).

24.11.2021 г.

Обобщение за деня:
Между другото “опатках” и 20 CV-та (по диагоналната система вече - може да съм пропуснал нещо, но така ми е писнало, че не мога да се насиля да ги чета задълбочено).

Най-лесно става по системата на каръците. Хващаш половината и ги хвърляш в коша без да ги гледаш. Каръци не ви трябват...

Най-лесно става по системата на каръците. Хващаш половината и ги хвърляш в коша без да ги гледаш. Каръци не ви трябват...

И в Техническия така мислеха, за жалост. :D