Too Little, Too Late

25.11.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 14)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60, 3x60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10, 6x10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66, 10x66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120, 3x120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20, 6x20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Днес с налакътниците лакътят една идея по-добре.

Отрицателно:
- Обемът ми идва доста - на набиранията, лега и кофите почти на отказ в последните два кръга. Наложи се да почивам доста преди четвъртия.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после в офиса. Рано е за обобщения - ще ги оставя за друг път.

26.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Не ми се разказва, че ми идва да удуша някого (конкретен човек, не изобщо).

27.11.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 15)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х166, 3х166, 3х166, 3х166 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х75, 6х75, 6х75, 6х75 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 10х75, 10х75, 10х75, 14х75 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
- Май трябва да вдигна тежестта на бедрените разгъвания.

Отрицателно:
- Нещо направих на тягата днес - усетих още по време на тренировката, но само лек дискомфорт. Следобед си ме заболя ниско долу. Ще се бода на апликатор и ще видим утре как ще е - не изглежда сериозно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр. рибено масло.

Обобщение за деня:
Дъждовно и облачно днес. Утре май ще е по-хубаво и може да излезем някъде, ако не ни домързи.
Чудя се кой, по дяволите, си реже ноктите на краката в съблекалня на спортна зала? Хайде на тия в Швеция, дето редовно се бръснеха там, някак им свикнах, но това с ноктите е някакво ново ниво.

28.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта се разходихме до парка Монсанто, но кръстът ми не беше достатъчно добре за дълга разходка, затова прекъснахме предсрочно и отидохме до Кашкайш да обядваме навън.
Коледната украса на фона на палми и зеленина ми идва малко сюрреалистична, но определено ми допада идеята за Коледа с нулева вероятност за сняг и лед.

29.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Кръстът още ме боли и не се е оправил от вчера, а днес по план имах разни гребания. Бях се приготвил да ходя на зала по обяд, но се върнах от вратата - реших, че няма смисъл да ходя, само за едни набирания и бутащите. Ще почина днес и утре и ще се надявам до сряда да е отшумяло.
Това ме връща на тягата с трап-бар - от 6-8 пъти, в които съм я правил сега и преди няколко години това ми се случва точно два. Първият път не можех да ходя цяла седмица. Мисля, че не си струва да го анализирам кой знае колко това движение, а просто ще го махна и ще го заменя с класическа тяга. Знам, че не са еквивалентни, но няма какво да го мисля толкова.

Казах ти да снимаш, но ти пак не слушаш...

Казах ти да снимаш, но ти пак не слушаш...

Може би избързах с тежестта - не съм уверен в движението и качването не беше добра идея.
Ще намаля с 10-15 кг и ще снимам, ако имам възможност.

Гаранция, че нещо кривиш. Даже залага на два момента - малко след старта или в негативната фаза.

30.11.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес кръстът е доста по-добре. Реших все пак да се придържам към плана, за да не ми се налага да си размествам програмата за остатъка от декември.
От другата седмица затваряме офиса за неопределен период. Все още няма такава препоръка от португалските власти, така че леко изпреварваме нещата - по-скоро за да се застраховаме, отколкото защото наистина се налага.

Обобщение за ноември 2021

През ноември изпуснах малко нещата - качил съм 2,2 кг - от 109,8 на 1-ви ноември до 112,0 на 1-ви декември.
Средният излишък е 565 килокалории дневно при 7709 за килограм промяна в теглото. Приетите калории са средно 3530 киликалории на ден, като неутралният баланс излиза 2965.
По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс е 3219 при коефициент на физическа активност 1,55.
Сметките са ясни - отразяват реалността. Промяната в тренировките може и да има някакво отношение, но по-вероятният “виновник” е количеството и качеството храна.

Като тренировки месецът беше малко по-различен от обикновено - смених интервалите с ТСЛ и засега още се ориентирам.

Несериозно е да се заричам да свалям през декември, затова поне ще се опитам да поддържам теглото и да тренирам редовно.

01.12.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 16)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 2+1x25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Най-после тренирах.

Положително:
  - Лакътят горе-долу добре, макар да се обади малко в началото на тренировката и после в началото на бутащите.

Отрицателно:
- Едвам си завъртях нещата и то за неизвестно колко време. Почивката никога не ми се отразава добре.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Почивен ден днес. Общо взето не правих нищо, освен да тренирам сутринта и после да играя.

02.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Още от същото.

03.12.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 17)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х110, 3х110, 3х110, 3x110 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 6х110, 6х110, 6х110, 6х110 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х70, 3х70, 3х70, 3х70 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½ кг
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 12х14+14, 11х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - На раменната учудващо добре със 70 кг - очаквах повече да ми тежи.

Отрицателно:
- Кой да предположи, че комбинацията от клек и румънска тяга няма да се отрази добре на недокрай възстановен кръст? Очаквано или не, в последната серия на клека изпуснах нещо. Може би трябва да сваля 10-тина кг - така едва завъртам четирите трисета, а всеки път накрая съм на кантар. Ще видим как ще съм в следващите дни. 

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Петъчно ми е още от сутрешното кафе, а имам доста работа и се колебая дали по стар български обичай да не я отложа за другата седмица.

04.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Дъжд и лошо време, затова занимавки у дома - миене на баня и тоалетна, късане на нерви с Ливърпул... От самото начало е ясно, че Челси няма как да са претенденти за нещо повече от трето място, затова загубата им не ме трогна особено. За сметка на това Сити си взеха мача притеснително лесно, почти без да се изпотят. Не съм голям оптимист и за предстоящите мачове без Салах и Мане. Трудно ще е.

05.12.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 18)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60, 3x60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10, 6x10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66, 10x66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120, 3x120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20, 5x20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Един диклак и болката в лакътя изчезва.

Отрицателно:
- Позитивен отказ на петото повтрение на кофите днес в последния трисет. Не ми се висеше в залата и май много орязах почивките.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло

Обобщение за деня:
Днес се предадох и почнах диклак. Ще трябва да си обера малко амбициите и да намаля тежестта на тягата, клека и румънската тяга - няма как да стане всяка тренировка да ми се налага да се лекувам.

06.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Понеделник е, но си има смекчаващо вината обстоятелство - сряда е почивен ден. Втора поредна седмица е така и вече се чудя другата как ще работя цели пет дни без прекъсване.

Още си поглеждам периодично времето в Стокхолм, като вземе да ми домъчнява за Швеция и много бързо се оправям.

07.12.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 19)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 4х146, 4х146, 4х146, 4х146 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 7х75, 6х75, 6х75, 6х75 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х7½, 12х80, 12х80, 12х80 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 11х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
- Не успях да предробя кръста тоя път. 

Отрицателно:
- Нищо съществено.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр. рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста натоварена програма днес, но успях да отскоча все пак до залата.

Сега чета тъкмо, че е измерена  най-ниската температура от 35 години в швеция -43,8 градуса , сигурно някъде на север, ама :)

08.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес почивен ден. Слязохме до центъра малко да си спомним, че живеем в голям град, а не на село. Празниците са на прага, а аз нещо не мога да се почуствам коледно, въпреки украсата.

09.12.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 20)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 3x25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Сравнително добре днес.

Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Кратката работна седмица си има и недостатъци - всички ангажименти трябва да се натъпчат в четири дни, а не всичко може да чака. Все пак по-добре така, отколкото безкрайни пет работни дни. :)

10.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Реших, че ще попълвам празнините, които Stadia има като съдържание и ще пробвам още една Cloud gaming услуга - Nvidia GeForce Now. Оказа се, че не работи с гугълски контролери и отскочих до MediaMarkt да си взема някакъв генеричен блутут контролер, че не ми се даваха пари за оригинален за XBox или PS. Да, ама ударих греда - контролерът се връзва, ама D-Pad-ът не работи. Сега чакам да свърша с последния тест с един от кандидатите за деня и ще търча да го сменям. Знам си аз - не купувай евтино. Сега не стига, че ще дам парите, ами трябва да се разправям с връщането и да се разкарвам два пъти. Като за петък - толкова. :)

П. П. Направо съм бесен! Dualsense 5 се връзва, но бутоните са мапнати погрешно! Поддръжката на Nvidia изобщо не знае за какво иде реч и са напълно некомпетентни да помогнат. Утре ще трябва да връщам втори контролер в същия магазин и да се опитвам да го сменя с такъв за XBox. Тия хора ме пощуриха днес! Съжалих 100 пъти, че изобщо реших да ги пробвам.

11.12.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 21)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х100, 3х100, 3х100, 3x100 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 6х100, 6х100, 6х100, 6х100 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х70, 3х70, 3х70, 3х70 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½ кг
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 12х15+15, 11х15+15, 10х15+15, 10х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Без поражения днес, поне по кръста. Пострада само егото, задето трябваше да сваля тежестите.

Отрицателно:
- Въпреки намалената тежест на клека и румънската тяга, българският клек все така ми спира тока и едва го довършвам. Пенсионерска работа.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после пак до MediaMarkt да сменям поредния контролер. Накрая с някакъв безжичен на XBox всичко тръгна прекрасно и следобед поиграх на тоя GeForce Now най-сетне. Ще се окаже добра алтернатива на Stadia, а с оглед на това, че Google май смятат да зарежат цялата работа, може да излезе начело като предпочитана cloud gaming платформа, особено като се вземе предвид, че играеш собствените си игри, които купува в Steam или Epic например и после можеш да си ги ползваш и на PC. Има трески за дялане, особено докато се ориентраш в началото, но определено потенциалът е там.
Преди това обаче отскочихме до центъра за разходка и магазини. Есента се усеща и тук вече - листата на гинкото са пожълтели и изглежда все пак ще окапят в средата на декември.

А в залата пък си имаме нови подиуми - старите се бяха поразхлопали.

12.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес използвахме страхотното време и се разходихме до парка Арабида - на 30-тина километра на юг от Лисабон, разположен между Сесимбра и Сетубал. Разкошно местенце! Гора, планина, море в едно.

П. П. Май трябва да се обръсна.

13.12.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 22)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60, 3x60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10, 6x10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66, 10x66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120, 3x120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20, 5x20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12, 12

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Като че се адаптирам полека към тая тренировка.

Отрицателно:
- Лакътят си ме боли.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло

Обобщение за деня:
В последната ми работна седмица преди края на годината дори понеделникът е поносим. Другата пак ще трябва да обърна внимание на някои неща, но никакви срещи!

14.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес някои добри, но и някои недотам приятни новини. Вече броя не дните, а часовете до отпуската.

15.12.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 23)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х126, 4х126, 4х136, 4х146, 3x156, 3x166 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х75, 6х75, 6х75, 6х75 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х80, 12х85, 10х90, 10х90 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 10х15+15, 10х15+15, 10х15+15, 11х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
- Тягата днес с доста по-ниска начална позиция и старт от краката като за клек, вместо от гърба като за тяга. Доста по-добре я усетих.

Отрицателно:
- Нищо съществено.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр. рибено масло.

Обобщение за деня:
Пристигна ми новата играчка (контролер XBox Elite Series 2) и мисля да приключа рано днес по този повод. :)

16.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо интересно днес. Поотхвърлих някои изостанали неща и толкова.

17.12.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 24)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 3x25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Доста стегнато (поне в началото) и без проблеми с лакътя.

Отрицателно:
- Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Последен (официален) работен ден за годината за мен. Другата седмица имам да наваксам малко с документацията и да организирам едно-две неща, но никакви срещи.

18.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Предимно мързел вкъщи. Следобед се разходихме да пием по едно кафе на плажа в Каркавелош, че от понеделник прогнозата е за цяла седмица дъжд.
Резервирал съм три нощувки в Албуфейра, но ако времето наистина е такова, ще си помисля дали да бия път до Алгарве.

19.12.2021 г.

Тренировка  А (ТСЛ 25)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х100, 3х100, 3х100, 3x110 кг
  1.2. Румънска тяга с прав лост - 6х100, 6х100, 6х100, 6х110 кг
  1.3. Български клек с дъмбели - 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10, 10х10+10 кг
Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост - 3х70, 3х70, 3х70, 3х70 кг
  2.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½, 6х22½+22½ кг
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 12х15+15, 12х15+15, 12х15+15, 12х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Доста прилично, макар че обемът на българския клек все така ме мъчи. Позволих си даже да кача на 110 кг на клека и тягата в последния трисет, че сто кила е смешно.

Отрицателно:
- Малко трудно отлепям на тая тренировка - в първия трисет всичко ме боли и имам усещането, че смешни тежести ме мачкат, после се оправят нещата. Май трябва повече да загрявам, макар че това ще удължи времето, а през седмицата не мога да си го позволя.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах малко сутринта, после мислехме пак да слезем за по кафе на плажа, ама май ще пропуснем, че довя едни облаци от океана и няма да е голям кеф. Имаме си и предупреждение за пороен дъжд и гръмотевични бури за довечера, макар че чак за девет вечерта го дават.

20.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Отговорих на няколко мейла, но като цяло отпускарско вече. За утре още не съм решил дали ще тренирам, преди да тръгнем. Зависи кога ще стана. Времето се развали и не предполага отбивки по пътя, така че може и да ида сутринта за една бърза тренировка.

21.12.2021 г.

Тренировка  Б (ТСЛ 26)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х60, 3х60, 3х60, 3x60 кг (на ръка)
  1.2. Набиране с тесен надхват - 6х10, 6х10, 6х10, 6x10 кг
  1.3. Гребане с трап-бар от земя - 10х66 10х66, 10х66, 10x66 кг
Втори трисет:
  2.1. Лег с прав лост - 3х120, 3х120, 3х120, 4x120 кг
  2.2. Кофички на успоредка с допълнителна тежест - 6х20, 6х20, 6х20, 6x20 кг
  2.3. Тесни лицеви опори на пейка - 12, 12, 12, 15

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Май е време да кача тежестта на лега.

Отрицателно:
- Освен обичайните оплаквания от лакътя, нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после стегнахме багажа и поехме към Албуфейра в проливен дъжд. Приятно съм изненадан от цените - осезаемо по-ниски от тези в Лисабон, а спред мен май дори и от софийските. С други думи очертава се плюскане.

22.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Като буквах в booking.com, много се зарадвах на цената за четиризвезден спа-хотел (226 евро за две двойни стаи за трима души за три нощувки), обаче се оказа, че си има причина - най-смешното спа и може би най-мизерния четиризвезден хотел, в който съм бил.
Като добавим и ужасното време (топло е, но вали непрекъснато вече втори ден), почивката няма да е от най-запомнящите се. Все пак градчето е приятно, времето е топло, а храната е хубава и доста евтина, така че няма да сме съвсем капо.
По подобие на спа-то, хотелският “фитнес” също не става за нищо, така че май вместо да се мъча, просто ще си почина няколко дни.
Утре мислим да мърднем до Фаро да разгледаме, макар че на това време не виждам кой знае каква полза и от това.

23.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Целият район на Алгарве, включително Албуфейра, е много красив, но дивите места са останали малко. Не е чак толкова бетонирано като нашето Черноморие и строителството е предимно ниско, но пак е силно застроено.
Дори в дъжда успяхме да се разходим приятно.

24.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
На 23-ти отскочихме до областния център Фаро - приятно градче, в което на моменти имах усещането, че съм в центъра на Бургас, ако не броим цитрусите по улиците и щъркелите през декември.
На 24-ти обратно към Лисабон. Минахме за кафе през Лагос да разгледаме центъра, но не съм снимал там - твърде много прилчаше на Фаро.

25.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Мързелив празничен ден у нас. С роднини не се видяхме по обясними причини, за сметка на това безкрайни телефонни и видеоразговори. Пак добре, че са новите технологии. :)

26.12.2021 г.

Тренировка  В (ТСЛ 27)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с трап бар - 3х146, 3х156, 3x156, 4x156 кг
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х85, 6х85, 6х85, 6х85 кг
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 10х90, 10х90, 10х90, 10х90 кг
Втори трисет:
  2.1. Борческо въртене с дъмбели - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30 кг
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с успореден хват и редуване на ръцете) - 6х27½, 6х27½, 6х27½, 6х27½ кг (на ръка)
  2.3. Разгъване с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 12х15+15, 12х15+15, 12х15+15, 12х15+15 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
- Нищо.

Отрицателно:
- След толкова голяма пауза нещо едва тренирах. На всичко отгоре влажността е ужасна и ми е трудно дори да ходя. Не знам дали ще се адаптирам скоро. 

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр. рибено масло.

Обобщение за деня:
Ужасно време - топло, мъгливо и страшно влажно. Правителството реши да ускори антиепидемичните мерки, които бяха планирани за след празниците и ги въведе още от днес, така че май единствената алтернатива е да си стоим у нас.

27.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо интересно, освен че карах щерката до нейна съученичка уж да ходят на кино, но не успели да си направят тест заради голяма опашка и се отказали.

28.12.2021 г.

Тренировка  Г (ТСЛ 28)

Загрявка.

Работни серии :
Първи трисет:
  1.1. Набирания с тесен надхват (с доп. тежест) - 3х20, 3х20, 3х20, 3x20 кг
  1.2. Гребане с трап-бар от земя - 6х86, 6х86, 6х86, 6x86 кг
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х40, 10х40, 10х40, 10x40 кг (на ръка)
Втори трисет:
  2.1. Кофички на халки (с доп. тежест) - 3х25. 3х25, 3х25, 3x25 кг
  2.2. Лег с прав лост с тесен хват  - 6х90, 6х90, 6х90, 6x90 кг
  2.3. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 10х30, 10х30, 10х30, 10x30 кг (на ръка)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Почти на един дъх.

Отрицателно:
- Влагата доста ме мъчи.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах преди обед, после слизахме до центъра до някакъв азиатски магазин.

29.12.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Импулсивна разходка до пристанищния град Сетубал. Най-впечатляващото е фортът Сао Фелипе, кацнал над града и осигуряващ страхотни гледки на целия залив (и артилерийско покритие, разбира се - не са го качили там горе, за да се наслаждават на пейзажа).