Too Little, Too Late

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

28.11.22
14:45

27.11.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Скучна неделя у дома с футбол и игри. Започнах с уискито от обяд, което не е добър знак.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 28.11.22 14:45.

28.11.22
14:49

28.11.2022 г.

Тренировка A

Загрявка.

Работни серии (през ~15 секунди):
  1. Мъртва тяга - 15х1х160 кг.
  2. Раменна преса с прав лост - 15х1х65 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя - 15х1х116 кг.
  4. Кофи на халки с доп. тежест -  15х1х15 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Иска ми се да кажа, че беше рутинно и по отношение на това колко ми тежи би било вярно, но за съжаление рамото ме боли и нещата там не изглеждат оптимистични.

Положително:
  - Нищо особено.

Отрицателно:
  - Нищо ново.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване.

30.11.22
11:00

29.11.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нещо съм настинал. Бързият COVID тест от аптеката е отрицателен, но това не е гаранция.

30.11.22
13:03

Нещо не мога да се разбера с това рамо. Ту е по-зле, ту е по-добре и не мога да хвана никаква връзка с тренировките - някой път ме боли преди тренировка, а вечерта след спира, друг път обратното. По-скоро с времето навън виждам връзка, отолкото с това, което правя в залата. Може би обаче все пак става нещо с натрупване, защото като цяло от два-три месеца вървя към по-лошо. В момента има една тъпа, приглушена болка почти постоянно.
Ясно ми е, че когато има дегенеративен процес на хрущялната тъкан, няма връщане назад. И все пак трябва да направя нещо, затова мисля да променя малко тренировките. На първо място трябва да разбера дали наистина има някои движения, които провокират болката повече от другите. Затова мисля да спра всички бутащи, които правя (в частност лег, кофи, раменна преса), както и борческото въртене и да оставя само клек, тяга, набирания, някакво гребане. Евентуално ще добавя някакви глупости за бицепс и трицепс, за да мога все пак да вържа две различни тренировки. При така поставените условия няма много смисъл да продължавам с интервал, но протокола още не съм го измислил. Ще карам така месец-два и после ще почна пак да включвам упражнения едно по едно, за да видя кое всъщност е “виновно” за обострянето и дали е само едно. Не е най-мъдрият план, защото няма гаранция, че и дърпащите движения за горна част нямат пръст в цялата работа, но това можах да измисля.
Сега ще използвам настинката за оправдание и ще прескоча днешната тренировка, за да помисля как точно да структурирам нещата.

02.12.22
12:25

30.11.2022 г.  и 01.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:

Нещо съм настинал. Бързият COVID тест от аптеката е отрицателен, но това не е гаранция.

Настинката се оказа пълномащабен грип - два дни съм като парцал, с температура, главоболие, болки в ставите и кашлица. За тренировки преди уикенда и дума не може да става.

02.12.22
13:27

Обобщение за ноември 2022

През ноември съм свалил малко - от 110,7 на първи ноември до 109,9 кг на първи декември. При 7709 за свален килограм това прави 206 килокалории среден дневен дефицит.
Приетите калории са средно 3044 дневно, а неутралният баланс излиза 2838 килокалории  - подозрително малко.
Формулата на Мифин-Сейнт Жур показва неутрален баланс от 3209 при коефициент на физическа активност 1,55. Както обикновено, виновникът за разминаването вероятно е  коефициентът за активност - тренировките ми в последно време не са това, което би трябвало да бъдат.

За декември ще си преразгледам тренировъчната схема с фокус върху това да дам на рамото малко време за възстановяване. За храната няма да си поставям цели - не е най-удачният месец за това.

Неутралният баланс по формулата изглежда точен, виновникът е по-скоро аритметична грешка ??

04.12.22
15:52

02.12.2022 г.  и 03.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:

Настинката се оказа пълномащабен грип - два дни съм като парцал, с температура, главоболие, болки в ставите и кашлица. За тренировки преди уикенда и дума не може да става.

Още от същото, макар и с известно подобрение в събота.

04.12.22
20:16

04.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Клек - 5х100, 2х5х120, 2х4х120 кг.
  2. Набирания с доп. тежест (неутрален хват) - 4х5х15 кг.
  3.1. Бицепсово сгъване с прав лост -  2х7х40 кг.
  3.2. Трицепсово привеждане на скрипец - 2х8х30 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Не съм се възстановил напълно, но все пак отидох да се раздвижа.
Не знам какво ми щукна, но реших да клякам с лост на гръб, вместо преден клек. Доста тъпо с оглед на опъването точно на рамото.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Не знам дали от клека или от друго, но рамото ме позаболя след тренировката.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Порена скучна неделя.

06.12.22
10:43

05.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Рамото е доста по-добре, отколкото очаквах, така че може би съм на прав път с това кои упражнения да изключа, а статичното натоврване от задния клек не го е провокирало толкова, колкото си мислех вчера.

06.12.22
16:43

06.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Мъртва тяга - 2х140, 4х160, 3х170, 3х180, 2х180 кг.
  2.1. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в раменете - 3х8х20+20 кг.
  2.2. Пендлей гребане с прав лост - 3х5х100 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина -  15х80 (двустранно), 12+12х45, 8+8х50 кг (двустранно).
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 7х70, 6х70, 5х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Кот’ - тако’а. Такива бози ще са занапред. Трябва да си примопня някакви лиготии на скрипци, за да не умра съвсем от скука само с тяга, клек и набирания.

Положително:
  - Изобщо не усещам да съм провокирал рамото днес. Имах известни съмнения за гребането и разтварянето за задно рамо, но засега нищо не усещам. Ще видим утре.

Отрицателно:
  - След такава псевдотренировка би било несериозно да се оплаквам.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено. Успях дори да се подстрижа през деня. Навлизаме в празничен ритъм.

07.12.22
20:17

07.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено - цял следобед търча по лични задачи. Рамото изглежда е ОК след вчерашната тренировка. Утре преден клек и някакви импровизации на скрипец да има малко разнообразие.

07.12.22
20:41

Боби, виж и лицевите опори как ти идват. Като правиш с лактите по-близо към тялото и по бавно изпълнение. Защото упражнението си е хубаво и сравнително добре понася.

08.12.22
12:03

казано от kaloyan на 07.12.22, 20:41:

Боби, виж и лицевите опори как ти идват. Като правиш с лактите по-близо към тялото и по бавно изпълнение. Защото упражнението си е хубаво и сравнително добре понася.

Ще стигна и до тях. Засега искам да изключа всички бутащи и после да ги въвеждам едно по едно, за да съм сигурен в резултата. Както много правилно беше отбелязал Сашо преди време, за да може клекът ми да е по-силен от лежанката, трябва да спра да правя лежанка. :)

08.12.22
23:07

08.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Преден клек - 8х100, 5х110, 2х4х110 кг.
  2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест) - 2х6х10, 2х5х10 кг.
  3.1. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 5х20+20, 2х7х18+18 кг.
  3.2. Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж  -  7х26+26, 2х6х26+26 кг (двустранно).
  4. Суингове - 20х32, 15х32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакви импровизации

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Почивен ден. Снощи ни удави от дъжд. При нас нямаше кой знае какви поражения, но гледах клипове от някои квартали с доста сериозни сцени.

11.12.22
02:04

09.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да положим малко доброволен труд в банка за храна, та ми минаха няколко тона през ръцете.

11.12.22
02:13

10.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 6х45+45, 8х60+60, 2х5х70+70, 4+70+70 кг.
  2.1. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х22+22 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х8х50+50 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 9+9х50, 6+6х50, 9+9х45 кг.
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 8х70, 6х70, 6х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакви разнообразия. Така или иначе никой не ползва 70-килограмовите дъмбели, та реших да ги пораздвижа.

Положително:
  - Прилично като цяло, но нищо особено.

Отрицателно:
  - Нещо ме прерязва коляното на екстензиите, но май няма да е сериозно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тичане напред-назад сутринта. Следобед два неприятни мача.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 11.12.22 11:14.

12.12.22
12:26

11.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормален ден с излизане напред-назад с кучето следобед.
Не знам какво да го правя - започва да се лигави, още щом подуши колата, а след 20 минути возене задължително повръща. Давам антихистамин, давам други лекарства против повръщане - нищо не помага.

Да отбележа и нещо, свързано със спорта - откакто изключих бутащите движения, рамото е много по-добре. Очаквах подобрение, но не чак толкова бързо. Усещам, че има нещо сутрин, когато времето е лошо, но нищо повече от това.

12.12.22
15:20

Ще свикне ...возене иска)))
Не се шегувам имам нагледен пример у наше!
Беше с по 2-3 повръщания на курс...сега чат пат веднъж,ама пътува често до вилата ,а и бащата не е от най-плавните шофьори вече.

12.12.22
15:36

казано от nervak на 12.12.22, 15:20:

Ще свикне ...возене иска)))
Не се шегувам имам нагледен пример у наше!

И аз с това се успокоявам, докато си пера корите на багажника на новата кола. :)

12.12.22
15:39

Еее вземи си протектор за багажник...а по добре за седалка,че е по голям...и мий с маркуча после)))

12.12.22
16:05

казано от nervak на 12.12.22, 15:39:

Еее вземи си протектор за багажник...а по добре за седалка,че е по голям...и мий с маркуча после)))

Взел съм си - гумен, плътен, даже е с повдигнат ръб около сантиметър и половина. Последният път беше толкова обилно повръщането, че протече през и зад него и всичко стана мармалад.

12.12.22
16:17

12.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Преден клек - 4х5х110 кг.
  2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х5х15 кг.
  3.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж  -  8х40, 2х5х50 кг.
  3.2. Трицепсово разгъване на скрипец - 7х35 (въженце), 8х60 (права дръжка, портален скрипец), 5х35 кг (триъгълна дръжка)
  4. Суингове - 25х32, 20х32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Набързо между срещите.

Положително:
  - Нищо за отбелязване. 

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта леко се ядосах заради излишно ходене до офиса в най-голямото задръстване, но ще го преживея - ваканцията е близо.

12.12.22
20:20

Боби имах предвид ето такова:
https://m.olx.bg/d/ad/protektor-pokrivalo-za-zadnite-sedalki-kola-za-domashni-lyubimtsi-kuche-CID1243-ID8LvZj.html
Не обхваща само тавана))))

13.12.22
10:53

казано от nervak на 12.12.22, 20:20:

Боби имах предвид ето такова:
https://m.olx.bg/d/ad/protektor-pokrivalo-za-zadnite-sedalki-kola-za-domashni-lyubimtsi-kuche-CID1243-ID8LvZj.html
Не обхваща само тавана))))

Добра идея, благодаря!
Аз го возя в багажника обикновено, което също може да допринася за проблема.

13.12.22
15:54

13.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
“Малко вали, но приятно”. Само дето не е събота късен следобед, а вали от седмици. Улиците са реки, сутринта големите магистрали наоколо бяха затворени.

Това е отпреди няколко дни, а оттогава дъждът не е спирал:

14.12.22
19:47

14.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес се наложи да ходя рано в офиса, да стоя цял ден и после директно от там отивам на служебна вечеря. За съжаление това беше смъртна присъда за плановете ми за тренировка. Остава за утре.

15.12.22
15:50

15.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Мъртва тяга - 2х140, 4х170, 3х170, 2х190, 1х200, 2x180 кг.
  2.1. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х20+20 кг.
  2.2. Пендлей гребане с прав лост - 6x100, 2х5х100 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина -  8+8х50, 9+9х50, 8+8х50 кг (едностранно).
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 7х70, 6х70, 5х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Учудващо леко опънах 200 в надхват без всякакви проблеми с хвата. 210 са съвсем по силите ми, но на 200 изкривих малко формата и реших, че поне днес може да не си подритвам здравната книжка.

Отрицателно:
  - Нещо ми причерняваше почти след всяка серия.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи се прибрах късно от служебна вечеря, на която пих доста, затова днес доста се колебах дали да тренирам, но както често става, тренировката се получи учудващо добре.
Иначе вече е по-спокойно тази седмица. Дори намерих време да си разчистя календара и да започна да си планирам срещите за догодина.

16.12.22
17:47

16.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Относително спокоен ден. Довечера ни е фирменото парти, а лошото е, че утре трябва да ставам рано, но знам, че дори да се заканя да пия малко, няма да ми се получи особено добре.

18.12.22
01:27

17.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Не стигнах до залата днес. Вместо това реанимирах, пазарувах, готвих.

18.12.22
20:16

18.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
И днес без зала. Сутринта имахме семейни планове, а следобед гледахме най-лудия финал на голямо първенство, който си спомням...

19.12.22
14:15

19.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Преден клек - 7х110, 4х120, 2х4х115 кг.
  2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х6х10, 5х10 кг.
  3.1. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3х8х18+18 кг.
  3.2. Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж  -  2х7x26+26, 5х26+26 кг (двустранно).
  4. Суингове - 30х32, 20х32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренирах там нещо с голямо размотаване.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Уж понеделник, а се усеща като петък. :) Само две срещи за целия ден. Опитах да се отърва от едната, но не се получи.

20.12.22
19:15

20.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
И както вчера беше спокойно, днес вече не е.

21.12.22
18:02

21.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 6х70+70, 3х5х70+70 кг.
  2.1. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х22+22 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х8х50+50 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 9+9х50, 2x10+10х50 кг.
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 8х70, 7х70, 6х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Интересно, че от тягата с дъмбели вдигам пулса много повече, отколкото с лост.

Положително:
  - Горе-долу добре с оглед на моментната ми форма и контузии.

Отрицателно:
  - Нищо съществено. 

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последно ходене до офиса днес.

22.12.22
20:33

22.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
От вчера вече официално не съм хипертоник. След 20 години на лекарства от около месец не взимам нищо по съвет на тукашния ми кардиолог. Резутлатите от меренето на кръвно през този период, както и от снощните ЕКГ, доплер и тест на пътека показват, че нямам нужда от нищо допълнително. От кой момент нататък е станало това не смея да гадая, но в момента съм с прилично тегло и процент мазнини (не от естетическа, а от здравословна гледна точка), тренирам, колкото контузиите и времето ми позволяват, храня се горе-долу прилично и това е сравнително постоянно във времето от доста години насам.
Така че, приятели, старата народна “мъдрост”, че започнеш ли веднъж с лекарствата, е до живот, не отговаря на истината. :)

Утре летя за България, за да залича голяма част от постигнатото за някакви си десетина дни плюскане и запой.

23.12.22
17:15

23.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Преден клек - 4х115, 2х5х110, 3х110 кг.
  2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х5х15 кг.
  3.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж  -  3х6х50 кг.
  3.2. Трицепсово разгъване на скрипец - 6х35, 2х7х35 кг (триъгълна дръжка)
  4. Суингове - 30х32, 20х32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Не беше ден за подвизи.

Положително:
  - Нищо за отбелязване. 

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Закарах кучето на хотел (два литра лиги в багажника, но без повръщане този път), после тренировка и сега висим на летището, предвкусвайки удоволствието от полет с WizzAir…

26.12.22
19:35

24.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Видяхме се на спокойствие с децата и внучето. Всъщност точно това ми е идеята за изкарване на времето в София - да се видя със семейството. За приятели по-скоро няма да ми остане време.

26.12.22
19:37

25.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
На обяд в нашите с тях и семейството на брат ми. Още ядене и пиене...

26.12.22
19:40

26.12.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес тичане по задачи - пореден багаж за местене и апартамент за разчистване...
Искаше ми се и през залата да мина, но Тони си е в Кюстендил и ще отвори едва утре. Освен това не разполагам с кола - реших, че не ми се дават пари за под наем, а Spark нещо не ми хареса шведската шофьорска книжка.

27.12.22
16:16

27.12.2022 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~1-2 минути) :
  1. Мъртва тяга - 2х4х170, 3х170,
  2.1. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х23+23, 6х23х23 кг.
  2.2. Придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка - 8х75, 2х8х85, 6х85 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина -  2х8+8х45, 9+9х45 кг (едностранно).
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 6+6х40, 2х7+7х40 кг (едностранно) .

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакви импровизации при Тони.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Нещо се изкривих в третата серия на тягата и усетих дискомфорт ниско долу в кръста, та не довърших четвъртата. След тренировката си ме боли стабилно, макар че не съм съвсем обездвижен.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренировка сутринта, после обяд с роднини. Следобед мисля да реанимирам с няколко белгийски бири.
Понеже този път ми се досвидя да взема кола под наем, а Spark още не са ми разрешили проблема с книжката, реших да пробвам едно приложение, за което не бях чувал - TUDA. Работи на същия принцип, като Uber и Bolt с добавена възможност да си платиш в брой на шофьора, като в такси. Прилично време за чакане и приемлива цена, макар да нямам база за сравнение. Не знам как още не ги е нападнала таксиметровата мафия, както затриха Uber.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 27.12.22 16:41.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1