Too Little, Too Late

07.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Успях да се самоубедя да не тренирам, въпреки че имах време по обяд.
Иначе седмицата напредва полека, трябва да обясня на хората увеличение на заплатите, което е под очакваното и изобщо обичайните забавления.
Фокусът, разбира се, е случващото се в Турция и Сирия. Аз помогнах, с каквото можах, на няколко организации и кампании - от тук не мога да направя повече. Сега гледам и съчувствам на хората в засегнатите райони.
Ще дойде време и да си говорим защо корупцията и безхаберието убиват точно във връзка със земетресението и строителните стандарти, но е твърде рано още да захващаме сериозно тази тема.

08.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Преден клек - 10х3х90 кг.
  2. Набирания с подхват - 10х3.
  3. Френско разгъване с дъмбели от лег - 10х3х16+16 кг.
  4. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  -  3х3х22+22, 7х3х20+20 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Интервален протокол днес, макар че е малко смешно френско разгъване и чуково сгъване в интервал, ама каквото мога, това правя.
Отбелязвам, че клекът е без колан - експериментирам с по-прибрани пръсти и ротация на бедрената става в долната третина на движението и трябва да усещам по-добре какво става.

Положително:
  - Много обнадеждаващо е как се получава клекът с някои дребни промени. Клипчето на Иво с упражненията за бедрената става помага, но най-голямата промяна идва не от това (струва ми се, че имам достатъчно подвижност там), а от самото осъзнаване на тази на пръв поглед деболия, която може да се окаже спасителен пояс за кръста ми. Сега остава да видя дали ще работи дългосрочно и да ми дойде нещо такова и за тягата...
@Иво: Благодаря, имам да черпя, ако пак се засечем някъде някой ден. :)

Отрицателно:
  - Днес беше пълна цялата зала и нямаше как да се набирам с неутрален хват. С подхват усетих дисомфорт в рамото, който после се засили при френското. Нищо, заради което да спра, но нали идеята ми е да дам възможност на възпалението да се излекува напълно... 

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Срещи цял ден, все не мога да стигна до едни изостанали неща за довършване, срокът наближава, трупат се нови, а на мен дори не ми се захваща.
Малката щерка днес навършва 16 и довечера ще излизаме на доста луксозен ресторант (вместо подарък) точно до кулата Белем с няколко нейни приятелчета. Тръпна в очакване с каква сметка ще ме изненадат в края на вечерта.

Боби да ви е жива и здрава “малката”.
Хубав празник!

Боби да ви е жива и здрава “малката”.
Хубав празник!

Благодаря!
Добре изкарахме снощи. :)

09.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса и трафикът отново ме изненада, този път заради стачка на метрото.
Като активност единствено успях да завъртя три кръга с ластици за раменете.
Имам мускулна треска на разни места - предимно трицепси и глутеуси. Винаги става така, като сменя протокола. Обнадеждаващото е, че кръстът е ОК след приличен обем на клека в интервал и без колан.

10.02.2023 г.

Плуване (25-метров басейн)

1025 метра за около 40 минути, по 18 дължини кроул и бруст, 4 дължини гръб, 1 дължина бътерфлай.
Започнах с по четири дължини кроул и бруст, после минах на по две.

Днес много зле. Едва си изплувах дистанцията с много почивки и темпо на изхвърлена на  плажа медуза и пак ми беше трудно.
За поредна зима ми се обостря и хроничния фарингит, а този път май дори слиза надолу и днес не ми стигаше въздух - сякаш някой ми е седнал на гърдите, дори когато не полагам физическо усилие.
Вероятно няма да мога да плувам чак докъм втората половина на другата седмица, съответно ще имам време да се пооправя все пак.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Вече се оплаках по-горе. Иначе спокоен петък, за съжаление твърде “тежък” откъм следобедни срещи.

11.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Треснал ме е някакъв вирус и цял ден съм като като парцал.

12.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга  - 8х1x150, 7х1х160 кг.
  2. Гребане с трап бар от земя - 4х1х106, 7х1х116 кг.
  3. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 15х1х26+26 кг.
  4. Бедрено сгъване на машина - 4х1х80, 11х1х75 кг.
  5. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 15х1+1х55 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес.

Положително:
  - Пробвам разни дребни корекции на тягата - засега изглежда, че ще има ефект.

Отрицателно:
  - Нацелвах тежестите, иначе нищо

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Не се чувствах особено добре, но тренирах, защото сигурно чак до сряда или четвъртък няма да мога.
А в залата са докарали няколко нови стойки за клек и ето тази девствена красавица. Жалко, че не мога да ѝ сложа тежест, която заслужава.

13.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Цял ден в безкрайна среща в офиса без никаква физическа активност.

14.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:

Цял ден в безкрайна среща в офиса без никаква физическа активност.

Втори ден от същото...

15.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Клек - 15х1х120 кг.
  2. Набирания неутрален хват (с доп. тежест) - 15х1х20 кг.
  3. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж  -  2х1х50, 3х1х60, 10х1х55 кг.
  4. Трицепсово привеждане на скрипец - 6х1х40, 9х1х35 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакво тъпо заиграване с интервалите. На задния клек ще ми трябва време да се очупят раменете, иначе без проблем.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - На клека рамото доста се опъва и се чудя дали е безопасно. После на сгъването с крив лост не го усетих добре. Ще видя какво да правя - дали да не зарежда изцяло тия лиготии за бицепс и трицепс в края изцяло и да правя само нещо за ядро.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес реших да не ходя до офиса и за “награда” участвах в мъчителна хибридна среща - две трети от хората заедно в една зала, аз и още двама - през видоеконференция.
Все пак не мога да се оплаквам много - времето е такова, че постоянно забравям кой месец и кой сезон се предполага да е. Не знам дали нещо би ме накарало да се върна в Швеция, освен рязка загуба на работата тук.

16.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Пак цял ден срещи в офиса. За тази седмица ми стига.

17.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 10х3x60+60 кг.
  2. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х3+3х50 кг.
  3. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 10х3+3х45 кг.
  4. Бедрено сгъване на машина - 4х3х65, 6х3х60 кг.

5. Разтваряне с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х22+22 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тия глупости с бицепсово сгъване в интервал онзи ден водят до това, че днес усещах явен дискомфорт в рамото. Не мога да го нарека болка, но ако продължавам, пак ще стане. Трябва да измисля с какво друго да допълня клека и набиранията - може би високо изтегляне, докъдето ми е комфортно на рамото, за да е нещо по-динамично, за да станат три в интервал, а после в края малко сгъвания и разгъвания за кеф.
Иначе на теория трябваше днес да е плуване, но в залата правят някаква реорганизация и ще е затворена целия уикенд, та затова размених дните.

Положително:
  - Дребни промени в тягата с положителни резултати - по-малко разтваряне на пръстите, дъмбелите вървят покрай краката от самото начало, без да има ротация.
  - Доста добре усетих цялата тренировка - ще навляза бързо в протокола.

Отрицателно:
  - Нищо засега.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Правех си едни планове да свърша някои неща за подготовката на една голяма среща другата седмица и още имам малко време, но нямам сили и желание да захващам. Не е човешко в петък надвечер да се започва нова презентация...

18 и 19.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Мързелив уикенд без кой знае каква физическа активност. Само в неделя малко позавъртях ластици за раменете.

20.02.2023 г.

Плуване (25-метров басейн)

1050 метра за около 40 минути, по 18 дължини кроул, 19 бруст, 4 дължини гръб, 1 дължина бътерфлай.
Започнах с по четири дължини кроул и бруст, после минах на по две.

В началото имам повече въздух, отколкото в началото и първите 7-8 дължини са без спиране. После се налага да раздишвам на всеки 2-3. Много вода имам да изпия, преди да вляза в някаква що годе прилична форма, ако изобщо се случи.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Хубаво, че утре е почивен ден, иначе тая седмица е пълна със събития и едва ли от сряда до уикенда ще мога да помириша зала или басейн.

21.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Преден клек - 10х3х90 кг.
  2. Лег с раменен хват - 10х3х80 кг.
  3. Набирания с подхват - 10х3.
  4. Разтваряне назад с дъмбели с гърди, опрени в коленете - 10х3х22+22 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Престраших се да правя малко лег днес. По време на тренировката нищо, освен обичайния дискомфорт в рамото. Ще видим след ден-два дали ще е само това.

Положително:
  - Май нищо.

Отрицателно:
  - В началото на клека кръстът беше доста натегнат. С напредване на интервала малко се пооправи.
- Никакъв въздух - към края на всеки от интервалите се налагаше да забавям темпото.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Почивен ден (последния ден на карнавала). Мислехме да ходим до Кашкайш на някакви организирани събития, но в движение сменихме плана и минахме да разгледаме малко Ещорил - под носа ни е, а все го прескачаме. Приятно и спокойно около плажа и казиното, но заведенията неприлично скъпи дори на фона на центъра на Лисабон, което силно ме учуди, защото имотите в Ещорил са евтини в сравнение с околните квартали.

21.02.2023 г.

Обобщение за тренировката:
Престраших се да правя малко лег днес. По време на тренировката нищо, освен обичайния дискомфорт в рамото. Ще видим след ден-два дали ще е само това.

Здравей Боби,

Пробвай, когато правиш лег, след това да направиш 2 серии флайс с малки тежести - 8-10 кг дъмбели. Бавно, по 15-тина повторения. Това би трябвало да намали дискомфорта на следващия ден. При мен работи. Иначе и аз след лег имам дискомфорт в следващите дни и общо взето повече от веднъж седмично избягвам да бутам от лег.

Направя ли флайс със свободни тежести съм изгърмял веднага в рамото.

Затова тежестите са леки и движенията бавни. За да може да се разтегнат мускулите и сухожилията като по този начин се увеличава притока на кръв в сухожилията.

Светльо, ама ти продължаваш да ги разтягаш тия сухожилия значи :D

На мен  работа ми вършат добрите стари лицеви опори,изпълнени бавно и чисто с пълна амплитуда.
Както  и тези трицепсовите с опора зад гърба.
Има и чудесни упражнения с тояжка.
С ластик също. Изометрии и те помагат..поздрави

А бе то като се обърне колата - пътища много...:D

А бе то като се обърне колата - пътища много...:D

Баш ... за съжаление ! :)

Засега ще пипам много внимателно. Тук-там някоя лежанчица в интервал с лекичко, много внимателни лицеви, както Дони подсказа (вече го мислех и аз), пуване и ластици (там контролирам по-добре движението, отколкото при флайс). Друго нямам да пипам засега - раменната може и да се получи, но искам едно по едно да изолирам упражненията с достатъчно време между включванията им, за да знам кое как ми се отразява. Всичко по реда си.

22.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Рамото изглежда е добре, но ми е трудно да преценя, защото имам яка мускулна треска на гърдите, която може да маскира по-лека болка. Ще си проличи. Утре имам възможност да тренирам в ранния следобед, но още не съм решил дали ще ходя - може да имам някои социални ангажименти, които да включват обяд.

Днес преживях първата си близка среща със CFO на компания в топ 150 на Fortune 500. Не съм сигурен, че много ми хареса - много стрес, малко резултат (поне по отношение на личните ми финанси). :)

23.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга  - 15 или 16х1х160 кг.
  2. Гребане с трап бар от земя - 15 или 16х1х116 кг.
  3. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 15х1+1х55 кг.
  4. Бедрено сгъване на машина - 15х1х80 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренировка в ранния следобед.
Правиха преустройство в залата. Преди имаше закрито футболно игрище, ползвано предимно за неделен футбол с шкембета. Сега изцяло го усвоиха и преместиха много от излишните уреди там, като в “силовата” част докараха нови стойки за клек и лъскав, нов трибойски стенд (вече пусках снимки). Сега само да има кой да ги ползва... :)

Положително:
  - Тягата комфортна и без оплаквания. Привиквам с новата форма на движение - ще снимам скоро, за да се видя и аз отстрани.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. Нещо имам някакъв тремор на лявата ръка, но няма връзка с тренировката, по-скоро с недоспиване и ментална преумора. Като прегоря, ще си проличи.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо особено - ходих до офиса да уточня последно някои детайли за утрешната среща с мениджърите ми, после минах да измия колата поне отвън, че тая седмица пак имахме поздрави от Сахара и не се познаваше какъв цвят е, после тренировка, а сега си доработвам, че довечера пък сме на кучешко училище.

24, 25 и 26.02.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
В петък дълга, но полезна среща в офиса, а вечерта излизане с колегите.
Уикендът мина, както го харесвам - скука у нас - игри, вино и разходки с кучето. Тренировки - друг път.

27.02.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Клек - 15х1х120 кг.
  2. Лег с пауза - 15х1х100 кг.
  3. Набирания неутрален хват (с доп. тежест) - 15х1х20 кг.
  4. Разтваряне с дъмбели назад с гърди, опрени в коленете (от седеж) - 15х1х27½+27½
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Една идея по-добре днес на клека - ще се поочупят раменете.
  - На лега също по-добре от очакваното - нарочно го правих с пауза, за да усещам какво става с рамото във всяка фаза от движението поотделно.

Отрицателно:
  - Кръстът не беше много свеж, въпреки няколкото дни почивка.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Понеделник с всичките му екстри. Хубавото е, че през март ще ми се съберат доста почивни дни. Имам изостанали 8 работни дни отпуска от 2022 и ако не ги взема до края на първото тримесечие, ги губя (тук не е като България или Швеция, където мога да ги пазя за няколко години напред, а дори да не ги ползвам, после ми се плащат).

Боби, и в България вече не можеш да влачиш отпуски повече от 1 година и то не цялата, а само до 10-на дни мисля. Не че на мен някога ми е оставала отпуска до края на годината :D

Точно- отдавна не можеш,даже първо се ползват дните от същата година,а после тези ,които са от предишната...и после ги губиш.
При мен е проблем...затрупан съм с работА...отказват ми отпуски повече от 10дни,а имам само от миналата 20 и кусур дни...с тази отиват на 85-7…

Имам 60 дни отпуска, вкючително от предните две години. Мога да ги ползвам, ама на практика не знам, това е доста за една година. Ама не искат да ми ги платят.

Отпуските натрупани до 2009 г. нямат давност, всички последващи са с 2 годишна давност.

Имам 60 дни отпуска, вкючително от предните две години. Мога да ги ползвам, ама на практика не знам, това е доста за една година. Ама не искат да ми ги платят.

Значи тази година ще изгориш с отпуската от по предишната година,ако не я ползваш ЦЯЛАТА събрана ...така е по кодекса.

Аз съм със 70+  на година...и винаги съм успявал да я взема,ама напуснаха при нас хора и взеха да се закучват сериозно нещата и ми останаха от миналата година...ама няма да им я дам-всеки петък или понеделник или и двета дена ще съм вън))).

28.02.2023 г.

Плуване (25-метров басейн)

1050 метра за около 40 минути, 17 дължини кроул, 18 бруст,  6 дължини гръб, 1 дължина бътерфлай.
Започнах с по четири дължини кроул и бруст, после минах на по две.

Прилично първата половина, после се налага доста да “раздишвам” (да се чете почивам).

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес го давам лежерно - намерих време за плуване на обяд, после ходих да се разравям с една банка, в която се почувствах като в ДСК от 80-те (без да съм соц-носталгик, точно обратното), после усях даже и да се подстрижа. Сега сядам да видя какво съм изпуснал.

Честита Баба Марта! :)

01.03.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса, няколко срещи там, ужасен трафик (дори по-зле от обикновено заради някаква стачка на влаковете). Нищо интересно.

Реших тази година да не пиша повече месечни обобщения - нямам особена полза от тях. Калориите си ги следя, теглото също.

02.03.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 10х3x60+60 кг.
  2. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х3+3х50 кг.
  3. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 10х3+3х45 кг.
  4. Бедрено сгъване на машина - 10х3х60 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Успях да стигна до залата в ранниа следобед. С новото помещение почти всички билдъри се изнесоха натам и в силовата част обикновено е много спокойно, макар че разни елементи все пак идват при дъмбелите или да сгъват за бицепс на трибойския стенд.

Положително:
  - Като цяло доста прилично. Вдигам “темпото” до нещо, което вече мога да нарека интервал и съотвенто онова усещане на сърце и дробове в гърлото и дишане като риба на сухо се завръща. 

Отрицателно:
  - Кръстът леко натегнат, но и това по-добре от обикновено. Като цяло промените носят положителен резултат. Да видим колко време ще удържа фронта, преди да почна да правя пак глупости.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Проблеми, изпуснати срокове, грешни прогнози - от 30 човека все някой ще оплеска нещо... Ежедневие.

03.03.2023 г.

Плуване (25-метров басейн)

1050 метра за около 40 минути, 17 дължини кроул, 18 бруст,  6 дължини гръб, 1 дължина бътерфлай.
В началото по четири дължини кроул и бруст, после минах на по две с гръб тук-там.
Уж започнах добре, а в края на бътерфлая не можах да изплувам цялата дължина. Май ми дойде много тия дни. Уикенда мисля да почивам изцяло.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Уж съм в оптуска, но сутринта се включих в една среща, която не исках да пропускам, за да се натъкна на пасивно-агресивен директор, когото изненадахме, защото неговият собствен шеф не му казал нещо навреме. Следобед пък технически проблеми за някои хора, които не мога да оставя да се оправят сами и така неработният ден си отиде на поне 6 часов. Поне е петък.

04 и 05.03.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Още един уикенд, който изчезна за секунди. В събота пазарувахме, готвихме, следобед слизахме до центъра, а вечерта - на ресторант с братовчед ми (бяха за няколко дни в Лисабон да разгледат). В неделя беше дъждовно, мрачно и сънливо. Ливърпул ме събудиха добре надвечер, макар че резултатът не отразява реалното състояние на отбора. Дано успеят да задържат малко от инерцията за следващите мачове. Ясно, че в ШЛ с Реал Мадрид нещата са изпуснати, но в Премиършип четвъртото място все още е постижимо.

Като физическа активност доста ходене и малко ластици в неделя.

06.03.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Преден клек - 10х3х90 кг.
  2. Лег с раменен хват - 10х3х80 кг.
  3. Набирания с подхват - 10х3.
  4. Разтваряне назад с дъмбели с гърди, опрени в коленете - 10х3х22+22 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Може да сменя лега с лицеви внимателно след още 2-3 тренировки, макар че 30 лицеви в тройки дори в интервал ми се струват несериозна работа, а с тежест или ластик не смея.

Положително:
  - Има още много какво да се иска, но засега напредвам добре и усещането както на клека, така и на лега е прилично. 

Отрицателно:
  - Още доста хляб има да изям, докато вляза в ритъм с интервалите, особено когато ходенето в зала е поразредено в сравнение с преди.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Дъждовен понеделник без неприятни служебни изненади.

07.03.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта над час в задръстването, последван от над три в обучение по данъчно законодателство - не знам кое от двете беше по-досадно.
Сега започвам следобедната “смяна” със срещи с Канада и Бразилия. Хубаво, че засега с Далечния Изток не работим.

08.03.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Планирах да плувам днес, но нещо не се получи логистично. Утре ще се опитам да стигна до зала след офиса, а ще плувам евентуално в петък, ако успея да се добера до басейна и тогава.

И да не забравя - честит ви сексистки соц-празник. :)