Too Little, Too Late

Направо ми стана жал,за конското :/

Направо ми стана жал,за конското :/

Е, то си беше за изяждане. :) Освен това трябва да си призная, че макар да си изядох една “конска пържолка”, през цялото време мислех какво точно ям и това, че беше вкусно, не промени факта, че не го хапнах с удоволствие. Да, конете са сравнително по-глупави от прасетата например и да, знам, че месото си е месо и въпреки това имах едно на ум - това предубеждение явно е залегнало доста дълбоко още от детската ми възраст. Като кажа “прасенце”, не изпитвам умиление, а пристъп на слюноотделяне. Разликата с асоциацията при думата “конче” поне при мен е доста сериозна. Нямам морални съображения срещу яденето на конско, даже напротив. Но явно имам лични предразсъдъци по въпроса.

13.02.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Заради тягата вчера ли или заради липсата на обяд, но днес едва си изкарах 20-те минути и то без да поддържам кой знае какво темпо.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - няма
2. Към 17:30 - 30-тина грама орехи, по едно парче шунка и кашкавал.
2. Вечеря (план) - купичка супа топчета, едно-две парчета свинско контрафиле с гъби, сметана и пушено сирене на фурна.

Обобщение за деня:
За разлика от повечето понеделници, днес бях учудващо ефективен и свърших доста важни неща. :)

14.02.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 4)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10x30, 8х50, 8х50 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 10х50, 7х70, 7x70 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 3х70 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 4х100, 4х100 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 4х80, 4х80 кг.
2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 5х120, 4х115, 5х110 кг.
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х40, 4х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на скрипец (с твърда дръжка) - 5x55, 5x55 кг.
5. Разтваряне с дъмбели настрани (от стоеж) - 5х27,  6х27, 5x27 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Днешната тренировка беше от тия, които се забравят още на другия ден.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинска кавърма.
2. Вечеря (план) - рано е да се каже...

През деня - към литър прясно мляко.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16 -  1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Обобщение за деня:
Днес всеки ме дърпаше за нещпо, включително и за помощ при разтоварването на тон печатни материали. :) Нищо, важното е, че денят отмина.
Разбрах новини за състезанието на Владо Ризов в Абу Даби - класирал се е 15, като не е стигнал до третия ден, който бил само за най-добрите осем. След първия ден, в който са били най-силните му упражнения, е бил четвърти, а на фермерската разходка се е класирал трети. Като се вземе предвид кои са участвали (Лорънс Шахлей, Марк Филикс и доста други) си е сериозно постижение. Във втория ден обаче се обадила стара контузия в рамото и Владо поизостанал. И това може да се смята за успех според мен, като се вземе предвид какви животни са големите състезатели, с какви препарати и добавки разполагат и при какви условия тренират.

15.02.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 4)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 5х70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 4х58 кг.

Отдавна не бях си правил клипчета, та ето ви едно батко Боби как сгъва 60 кг на скотово (първата серия):

Всъщност май вече е време да говоря за себе си като за чичко - батковците са по-млади общо взето. :D

3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 5х40 кг.
4. Коремни преси на машина - 17х50, 16х85, 15х85, 15х85 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест (зад глава) - 15х10, 13х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес, но не чак толкова, че да ме притеснява някаква особена загуба на сила. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, три кюфтета на скара, шопска салата.
2. Вечеря (план) - след малко ще решавам.

През деня - около литър прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес сто глупости имах на главата - от служебни разправии до умрял акумулатор на колата на жена ми.

П. П. Клипчето още чакам “тубата” да го завръти в нормална позиция. Вече половин час ме успокоява с “Sit tight! Your video edits are being processed. Come back to this page in a little while.” Е, когато стане, тогава. Междувременно мога и полегнал на гръб да правя скотово. :)

http://signal.bg/uploads/news_images/200905/photo_verybig_1087.jpg
1:1 !!!!!!
Доста силно скотово, браво!

Браво за скотовото...аз лично когато го правя в горно положение не сгъвам толкова,само леко минавам 90-те градуса,е...пада работната тежест,но пък напомпването повече ми харесва!

@100il: Това ти ли си на снимката? Има известна прилика, но има и разлика - 15-тина години.:)

@Jikata: Така е, с по-малка амплитуда в горната част на движението липсва отпускането в крайната горна точка и става по-трудно, но лично на мен не ми допада много това изпълнение - загубата на работна тежест според мен не е оправдана. Въпрос на личен вкус по-скоро, отколкото на някакъв сериозен аргумент. :)

Не, бе, тва е Ники Китаеца :Д Доста си приличате с катинарчето :)

Не, бе, тва е Ники Китаеца :Д Доста си приличате с катинарчето :)

Хаха, Ники Китаеца! :) Имам смътен спомен, че и преди са ме сравнявали с тази личност, макар да не знам точно с какво е известен (ако изключим простотиите покрай Азис преди време - колкото и да се опитвам да игнорирам цялата чалга култура, медийното пространство е толкова наситено с нея, че няма как да избегна всичко).

Днес си взех накитници - стягат се добре с влекро, само им липсва примка за палеца, но ще свършат работа.
Ще видим как ще е с тях предният клек с “щангисткия” захват довечера. :)

16.02.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 4)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с “щангистки” захват - 7х50, 7х50 кг.

Адаптация:
Преден клек с “щангистки” захват - 4х70, 4х70 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с “щангистки” захват - 3х100, 4х100 кг.
2. Лег-преса (60°) - 8х235, 8х235, 8х235 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 12х115, 12х115 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 9х180, 8х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес под вещото ръководство на Тодорка напреднах още малко с предния клек - промених позицията на пръстите върху грифа на щангата. Все още като сложа малко по-тежко, лостът започва да се смъква на третото-четвъртото повторение и ми увисва на ръцете (особено на дясната), но ще работя върху това.
Накитниците не вършат практически никаква рабоа, но дават някакво усещане за сигурност (измамно, разбира се).

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка супа със свинско, порция пилешки винен кебап (към 200 грама пилешко и 100-тина грама ориз).
2. Вечеря (план) - кюфтета от телешка кайма, някаква супа, домашна туршия.

През деня - около литър прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес ми беше доста крив ден. Нищо особено не се е случило, но не съм на кеф.

17.02.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 4)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х50, 9х70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3х150, 4х140, 4x140кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 5х50, 4х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 5х130 кг.
4. Сгъване на китки (за предмишница) с прав лост - 8х50, 7х55, 7х55, 6х55 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели (с надхват) -  8x10, 8х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Ужасна тренировка! Може би най-слабата, откакто за пръв път сложих 150 на лоста. Никаква сила - сякаш някой ме беше изцедил и захвърлил. Чудя се дали не се разболявам. Е, ще си проличи днес-утре, ако е така. Може и друга причина да има - това май е първата ми тренировка за гърди без някакъв бустер от повече от месец насам.
Мисля си и друго - дали да не зарежа за четири седмици “равния лег” за сметка на полулега. От една страна разнообразието е хубво нещо, но от друга сега долу-горе се боря и успявам да го задържа при сваляне на тегло, а не знам дали ако го спра, няма после да тръгна надолу безвъзвратно. Ще го измисля.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, салата зеле и моркови, порция миш-маш.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес доста разправии имах в офиса. Понеже другата седмица имам една командировка и няма да съм в България три дни, реших да изместя утрешната тренировка за днес и изобщо да не почивам. Май беше грешка с оглед на ужасно слабото ми представяне, но здраве да е.

18.02.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 4)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Набирания с тесен хват - 4, 3 кг.

Работни серии:
1. Набирания с тесен хват (с доп. тежест) - 7х10, 6х15 кг.
2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х10, 7х5, 6x5 кг.
3. Гребане на машина (”мечка”) - 7х110, 7х110 кг.
4. Придърпване на долен скрипец към корема - 6х110 кг.
5. Мъртва тяга - 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х200, 4х200 кг.
6. Повдигане на рамене за трапец (на машина за висока тяга) - 8х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Това свалянето било хубаво нещо. :) За пръв път в живота си сложих допълнителни 15 килограма за набирания. :)
Връщането на тягата засега върви добре - две четворки на двеста с резерв (особено в първата серия). Още съм далеч от онези петици на 220, които правех, но ще стигнем и до тях - не бързам.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза HotBlood.
5. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 16:30 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
7. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция пилешка каша (малко брашно, много месо).
2. Вечеря (план) - не мога да мисля още за вечеря.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед (подслажам си с него чая, защото всички нискокалорични подсладители ми горчат).

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване - цяла сутрин оправяне на аквариуми и готвене. Утре пак тренировка - започвам новата седмица без почивка.

Вчера ми се дояде крем карамел и реших да си спретна един “НВД” вариант - само с две лъжици карамелизирана захар общо за всички купички за аромат и със стевия като подсладител в самия крем. Резултатът беше визуално приятен, но вкусово - не дотам. Като го сложиш в уста, в първия момент уж усещаш сладко, но веднага след това ти става ясно, че това не е сладостта на истинския въглехидрат, а нещо блудкаво и не особено приятно. Това се потвърждава от гадния сладникав послевкус на стевията, който остава в устата доста време след като купичката е изпразнена. Следващият път ще пробвам с малко количество истинска захар - няма смисъл да се унищожава прекрасният десерт заради няколко калории от бърз въглехидрат по-малко. Ето и резултата за който се интересува как изглежда:

Добрите екстракти на стевия нямат кофти послевкус, но няма нищо което да замени захарта като вкус на 100%.

19.02.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 5)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8x20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х35, 3х35 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х40, 6х40, 5х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х80, 4х80 кг.
3. Разтваряне с дъмбели настрани (от стоеж) - 5х27,  5x27 кг.
4. Разтваряне с дъмбели назад (от седеж, с гърди, опредни в коленете) - 6х35, 6х35 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за висока тяга) - 8х150, 8х200, 8х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Започвам новата програма без почивка. Това се отрази доста неприятно - правил съм рамо преди пет дни, гърди онзи ден и днес се чувствах уморен още от загрявката. Все пак мина прилично тренировката.

Храна:
1. Преди обяд - купичка крем-карамел със стевия.
2. Обяд - купичка пилешка супа, шницели от телешки шол, домашна туршия.
3. Вечеря (план) - има пилешка супа, както и каша, но може и сьомга на скара да хапна...

През деня - към литър прясно мляко, три лъжици мед.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
7. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Обобщение за деня:
Днес денят ми мина неусетно и то без да има нищо кой знае какво за разказване. :)

20.02.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 5)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 8х50, 8х55 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 5х70 кг.
2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 6х120, 5х120, 6х120 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
4. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с две ръце) - 5х50, 5х50 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х27,5 кг.
6. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце (зад глава) - 8х30, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Днешната тренировка беше прилична с оглед на общото ми състояние. Тренирам вече седми ден без почивка, снощи не спах добре, а на всичко отгоре цял следобед ме цепи кухата тиква. Все пак напредвам с “тесния” лег - 120 не са проблем в момента. С палец при другите пръсти влиза по-добре в трицепса, но е по-опасно, затова днес го правих с противопоставяне на палеца - както при нормална лежанка. Реших да вкарам и нещо, което поне малко да уподобява френско с крив лост, но с петдесеткилограмов дъмбел френското от седеж е кофти. Първо дъмбелът е много голям и амплитудата на движението е малка и второ нещо не го усетих като хората (което вероятно е точно заради амплитудада). За сметка на това пробвах разгъване на скрипец над глава, но не на протален скрипец, а на такъв за гръб, където въжето идва отгоре. Много добре го усетих, много по-лесно е за заемане на позиция и не на последно място тежестта е по-голяма, отколкото изобщо е възможно на порталния. Другата седмица това ще е второ упражнение.
За бицепса нищо особено - 80 ми тежат в момента от стоеж и се поклащам повече, отколкото е желателно, но не искам да намалявам тежестта засега.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, едно кюфте на скара, порция свинско със спанак (около 150 грама месо).
2. Вечеря (план) - купичка пилешка супа, котлет от сьомга на скара.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес в залата открих кой е “виновникът” за болката във външната част на лактите (особено десния) през последните седмици. Мислех, че както обикновено упражненията за трицепс я предизвикват, но днес ми дойде на ум, че всъщност започна да ме боли, откакто си играя с преден клек с щангистки хват. Днес докато загрявах, само обърнах ръцете на лоста и така ме срязаха и двата лакета, че предният клек отива в историята заедно със задния. Хубаво упражнение е, но не съм готов на такива жертви заради него. Утрешната тренировка за крака ще отбележи триумфа на лег-пресата и завръщането на нападите - за пръв път след контузията на коляното. :)
Днес в залата мерих и ръка - 48 см без половин милиметър. Много добре - загубата тук е под 2 см, а тази от талията - вече към 16 см. Това за мен е индикатор, че съм на прав път. Мога спокойно да си позволя да загубя още 3 см от ръката срещу следващите (и надявам се финални) 10-12 см от корема. :)

Трети ден съм с мускулна треска на гърба - направо не вярвам. :)

По тоя повод поздравче със (засега) единствената нова песен на Gojira:

Дали най-после ще дочакаме новия им албум през тази година? :)

21.02.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 5)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 9х120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 6х195, 4х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х240, 8х245, 6х250 кг.
2. Напади с дъмбели - 6х60, 5х60 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 15х100, 12х150, 8х180, 9х180, 8х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Отказвам се от всякакви варианти на клека в обозримо бъдеще. Върнах днес нападите в арсенала и увеличих тежестта на лег пресата. Това в съчетание с много интензивната и стегната тренировка ме докара до буквално вдървени квадрицепси и глутеуси в края. Утре може и мускулна треска да имам. :)
Всъщност днес ми беше осми ден подред в залата без почивка. От утре - три дни пауза. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка супа от спанак, две кюфтета на скара, салата зеле и моркови, малко лютеница.
2. Вечеря (план) - не знам още какво ще ям.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес като се прибрах, реших да се щракна - хич ме няма в позирането, а и още не съм изчистл достатъчно, за да си струва показването, но какво пък толкова. Ето две снимчици на какъв етап съм в момента:

Стопил си се човек...

пп: Как ти се отразява това мляко всеки ден?

Стопил си се човек...

пп: Как ти се отразява това мляко всеки ден?

Нормално ми се отразява - аз от 15 години почти не пия друго кафе, освен мляко с нес и капучино. Протеинът не ми е вкусен без мляко и така ми се събира литър за деня. :) Иначе нямам проблеми с храносмилането заради него, ако това ме питаш.

За предния клек пробвал ли си с фитили? http://www.t-nation.com/strength-training-topics/front-squat
Иначе се забелязва отслабване, браво!

За предния клек пробвал ли си с фитили? http://www.t-nation.com/strength-training-topics/front-squat
Иначе се забелязва отслабване, браво!

Ей, благодаря за идеята! :) Не ми беше идвало на ум. Ще пробвам непременно, като ми минат лактите.

Боби, бавно но славно вървиш към целта!
Подкрепям Трансматер- в 12то има едно момче дето прави така предния клек- аз го питах за ктките веднъж и ми показа, кат винкел са- никва гъвкавост иначе якичък- та точно с фитили го прави, като в клипа- пробвай!

Подкрепям за фитилите...аз нямам никаква мобилност в раменете и китките, като сложих фитили вдигнах тежестта с 40 кг

Проблемът при мен не е толкова в китките или раменете, а в лактите - бяха започнали да ме болят още след три тренировки с преден клек и то с не повече от 100 кг. Но както се казва в клипчето, фитилите би трябвало да намалят напрежението точно там, а не само в китките, така че ще действам другата седмица. :)

22.02.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 10 минути (1 спринта).

След вчерашната здрава тренировка за крака днес съм с мускулна треска. Едва се замъкнах до хотелския фитнес с намерението да си изкарам 20-те минути интервално, но още на 10-тата пулсът взе да се качва над 150, а краката да отказват, та реших да не прекалявам.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Към 11 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - три свински каренца, три парчета пилешки гърди, салата домати, задушени зеленчуци, няколко резена пушена сьомга.
2. Вечеря - зелена салата, три парчета пилешки гърди на скара (към 150 грама), свински медальон с талиатели (месо - около 200 грама, паста хапнах съвсем малко за вкус), две бири.

Обобщение за деня:
Сутринта ранно ставане, после полет, такси, хотел, среща, продължила допреди малко, сега - вечеря. Толкова - нямам сили за по-подробно описание.

Излюпих се преди малко доста неотпочинал. Обикновено по тия командировки всичките ми усилия отиват по дяволите заради закуските на блок-маса в хотелите, затова този път реших, че изобщо няма да припаря до ресторанта на хотела, преди да дойде време за обяд.

23.02.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта).

Днес още ме болят краката от онзиденшната тренировка, но все пак успях да изкарам 20 минути интервално.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
5. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - три свински каренца, половин порция къри с пуешки гърди, сушени домати, зеленчуци на скара, няколко резена пушена сьомга.
2. Вечеря - ще излизаме след малко на официална вечеря, та ще видим.

Храната днес беше ужас! Добре, че успях да се удържа без закуска сутринта. На обяд обаче пак бяхме с блок маса и нещата почти излязоха от контрол. Вярно, че предимно месо и зеленчуци от рода на тиквички ядох, но все пак беше твърде много.
Тази вечер няма да мога да пропусна и няколко чашки алкохол - вероятно вино.

Обобщение за деня:
Цял ден затворен в конферентна зала, слушащ и говорещ маловажен корпоративен булшит... Не че се оплавкам от работата си, но в такива моменти ми идва малко в повече. От такива командировки винаги се връщам супер уморен психически и надут и качил тегло физически. Този път май също няма да направи изключение.

Боби, не се филмирай толкова - и без това не е лошо от време на време да му отпуснеш края, а пък ти го правиш с добри продукти... В най-лошия случай ще задържиш повече вода, от колкото мазнини...

Боби, не се филмирай толкова - и без това не е лошо от време на време да му отпуснеш края, а пък ти го правиш с добри продукти... В най-лошия случай ще задържиш повече вода, от колкото мазнини...

Прав си, разбира се, ама знаеш ли, че като ме загризе съвестта, изобщо не разбира от рационални отговори? :D

В крайна сметка вечерта завърши с 4 Zwickl, говежда супа и един огромна порция кордон блю.

24.02.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 13 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
7. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - 200-250 грама пуешко филе, задушени зеленчуци, пушена сьомга, 100-на грама телешко... Здрав плюскане.
2. Вечеря - порция гулаш (само месото ядох - към 250-300 грама), 100-тина грама кашкавал.

Обядът - много сериозен, вечерята обаче успях да я удържа в нормални граници.

Обобщение за деня:
През деня приключихме със срещата, даже остана време да се разходя, та ударих едни 40 минути полуходене-полутичане из Виена. :) После - висене на летището, закъснял полет и прибиране посред нощ.
Изненадващото е, че като се претеглих тази сутрин, кантарът беше така любезен да фиксира най-ниското ми тегло досега, макар и само със 100 грама надолу от това преди да замина. С оглед на изяденото и изпитото през последните три дни това си е успех.

Как усещаш добавките, почна ли да се усеща резистентност към сидата и йохимбето? Както се разхождаш с тези добавки извън България, може ли да те копнат за наркотрафик някъде? :D :D :D

Как усещаш добавките, почна ли да се усеща резистентност към сидата и йохимбето? Както се разхождаш с тези добавки извън България, може ли да те копнат за наркотрафик някъде? :D :D :D

Абе аз се притесних малко на летището - носех ги в ръчния багаж. Шишенце без етикет с кафеникав прах (зеления чай) и две шишенца с капсули... Но не ме попитаха нищо нито на отиване, нито на връщане. :) Това все пак са полети в рамките на ЕС - не се смятат за рискови за нарко-трафик и не проверяват толкова детайлно. Ако беше полет от Азия примерно или да не говорим от Южна Америка, тогава щеше да е по-различно отношението вероятно. :)

Йохимбето още го усещам след някои от приемите, сидата обаче не - сякаш нищо не пия. Нито ми влияят на съня, нито на настроението.

И при мен сидата бързо спира да се усеща, дори при прием на 3 капсули. От сидата ще е добре да си почиваш поне 2 седмици след 3-4 седмици на прием, понеже се запушват рецепторите и няма смисъл.

25.02.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 5)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 8х20, 8х60, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 4х130, 5х125, 4x125 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 4х140, 4х140 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х15, 7х15 кг.
4. Сгъване на крака към гърдите (с топ. тежест) - 15х10, 13х12,5, 14х12, кг.
5. Молитва на скрипец -  6x70, 7х65, 7х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес - сериозна промяна. Един месец ще правя “равния” лег като второ упражнение. Не беше слизал отдавна от първата позиция и днес ми беше доста трудно да си улуча тежестите, но ще се получи.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - 1 доза HotBlood, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Syntrax WheyShake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Храна:
1. Обяд - купичка супа от сьомга, свински котлет с маслини и сметана, парче кашкавал с мляко на фурна (много идейна рецепта между другото), салата домати със сметана и пресен лук.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Сутринта - аквариуми, после ходихме с малката щерка до зоопарка (киша, киша, киша). Следобед - тренировка, а сега започва почивката. :)

26.02.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 5)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец - 8х50, 7х60, 7х60 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 12, 10, 10, 9, 9 (общо 50).
2. Набирания с тесен хват (с доп. тежест) - 5х10, 6х5 кг.
3. Гребане с щанга - 8х70, 7х120, 7х120 кг.
5. Мъртва тяга - 4х170 (загрявка без фитили), 4х200, 4х200 кг.
6. Сгъване с китки встрани от тялото от стоеж (с дъмбели) - 7х35, 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
В тази програма съм си сложил в началото на тренировката за гръб 50 набирания със собствено тегло. Предния път, когато го правих, ми трябваше много време и безброй серии. Днес обаче всичко се случи в точно 5 серии, макар че двете деветки накрая бяха по-скоро по осем и половина. :)
Тягата пак с 200, макар че ми беше по-тежко, отколкото предната седмица.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 12 - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза HotBlood.
5. След тренировка - ~50 грама ASL MonsterWhey, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 17 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
7. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 10 мл ленено масло.

Приключих кутията HotBlood най-после. Това нещо повече няма да си го купя. Мисля обаче да повторя с кутия White Flood - бялото течение ми действаше страшно добре, без при това да ми влияе на съня.

Храна:
1. Обяд - един свински котлет с маслини, две-три парчета печен кашкавал (към 200-250 грама общо), салата зеле и моркови.
2. Вечеря (план) - готвим имамбаялдъ, а имам и още един котлет.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

Искам да споделя едно-две интересни наблюдения от последната седмица.
Първото е свързано с гърдите. От година или повече хоризонталният лег винаги ми беше на първа позиция в програмата за гърди, а всякакви вариации и промени от месец към месец ставаха след него. Този път реших да променя това и само размених местата на хоризонталния лег с този на наклонения. Само в резултат на това вече втори ден имам мускулна треска (особено осезаема в горната и външната част на гърдите) - все едно за пръв път тренирам гърди след двумесечно прекъсване.
Вкарах и интересна вариация в програмата ми за гръб - набирания за обща бройка (без тежест). Не знам колко грешна ми е техниката на набиранията, но днес имам мускулна треска на бицепсите, което не ми се случва след бицепсови сгъвания с 80 кг. :) Усещам обаче и лека “тресчица” на големия гръбен мускул, което показва, че както и да съм се гърчил на лоста, все нещо е отишло и където трябва. :D
В крайна сметка заради тези две уж не кой знае колко значително промени днес се чувствам като след първата си седмица в залата. :) Голям кеф било да имаш мускулна треска!