Too Little, Too Late

12.04.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 1000 метра (20 дължини кроул, 20 бруст с бавно темпо) за 37:19 мин,  чисто плуване 27:19 мин. Пулсът през по-голямата част от дистанцията под 130.

Умряла работа - плувах, колкото да не се удавя. На всичко отгоре глезенът ме наболяваше.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Успях да намеря около час за плуване преди обед.

13.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Обичайните съботни занимавки - сутринта на пикник с децата, следобед у нас, а вечерта - на ресторант с малката щерка. Продължавам да ям и да пия прекалено много.

14.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Исках да тренирам, но нямах желание. Цял ден излежаване вкъщи, само една кратка разходка с кучето.

14.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Исках да тренирам, но нямах желание. Цял ден излежаване вкъщи, само една кратка разходка с кучето.

И такива дни трябва да има на 100 процента особено ако носят удоволетворение .. :)

15.04.2024 г.

Активност: Бутащи

1.1. Заден клек - 6x100, 3х5х110 кг.
1.2. Кофи на успоредка - 8х20, 3x6х20 кг.
2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 6x60, 2х5х60 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х37½+37½, 2х6х37½+37½ кг.
3.2. Повдигане на крака от лег - 7+7, 6+6, 5+5.
4. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 14х80, 2х12х80 кг.

Разтягане.

Вдигнах клека на 110 кг - много добре се усеща! Започва да ми тежи и на краката (което не е задължително добър знак, защото значи, че съм много слаб). Важното е, че кръстът се държи добре. Това усещане за прерязване, като оставя лоста, си е там, но много отслабнало.
Неприятното е, че рамото ме боли пак - вероятно заради обръщанията в петък. Ще трябва да си избия от главата всякакви по-динамични движения.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Спокоен ден с някои обещаващи новини, макар и нищо конкретно.

Неприятното е, че рамото ме боли пак - вероятно заради обръщанията в петък. Ще трябва да си избия от главата всякакви по-динамични движения.

Не само заради рамото...а и заради кръста.

Неприятното е, че рамото ме боли пак - вероятно заради обръщанията в петък. Ще трябва да си избия от главата всякакви по-динамични движения.

Не само заради рамото...а и заради кръста.

Кръстът е железен в момента... Буквално. :)

16 и 17.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Вторник цял ден в офиса. Вечерта се почувствах зле и вдигнах температура. В сряда също трябваше да съм в офиса, но се отказах, за да не разнасям вируси.

18.04.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 3х150, 4х140, 3х140 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 6х10, 2х5х10 кг

Днес реших, че съм се възстановил от вируса, но явно не бях. Направих по три серии тяга и набирания (тягата дори с по-леко и с намалени повторения) и си тръгнах.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Не ми се разказва.

19 и 20.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
В петък имахме организирано почистване на плаж в района. За един час събрахме невероятно количество дребни частички пластмаса, очевидно донесени от океана, а не изхвърлени на плажа - това на добре поддържан и привидно чист плаж. Проблемът наистина е сериозен.
В събота реших, че след стотиците навеждания в петък не съм за тренировка (а всъщност просто ме домързя).

21.04.2024 г.

Активност: Бутащи

1.1. Избутване на прав лост от лег - 8х120, 5х130, 3х130, 5х120 кг.
1.2. Повдигане на крака от лег - 8+8, 7+7, 2х6+6.
2. Преден клек на смит машина - 4х5х90 кг.
3. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 4х10х115 кг.
4.1. Раменни преси с дъмбели от стоеж -  7х25+25 (с двете ръце едновременно), 2х6х25+25 кг (с редуване на ръцете).
4.2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 7х20+20, 2х6х20+20 кг. 

Разтягане.

В залата с басейна, че не ми се бързаше да приключа до един в Mr. Big. За бутащи имам какво да правя, макар че клекът трябваше да е на смит-машина.
Иначе прилично се размазах. В тая зала ме гледат като извънземно, като сложа 130 на лега. А понеже лежанката ми е много ниска и неудобна, се наложи да моля човек, който не е виждал на живо щанга с такава тежест, да ме пази. Все пак след кратки инструкции да не пипа, докато не му кажа, човекът се представи достойно. :)

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Тренировчица, после на заведение с малката щерка, че откакто се преместихме, я виждаме рядко. Сега съм сложил бирата във фризера и сядам да гледам Фулъм - Ливърпул. Да, знам, че Сити едва ли ще изпуснат повече точки, а Арсенал са със значително по-добра голова разлика, което не ми пречи да оценявам последните дни на Клоп в отбора. YNWA!

22 и 23.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Отпуска и двата дни. На 23-ти трябваше да тренирам сутринта и следобед да пътуваме за Алгарве, но се наложи да карам зетя до болница (повръщане, температура и разстройство) цяла нощ. Държаха го цял ден на системи и нямаше как да го оставя момчето само в болницата.

24.04.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 2х5х150, 2х4х150 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 4х5х10 кг
2.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 7+7х50, 2х6+6х50 кг.
2.2. Разтваряне назад с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х6х22+22 кг.
3.1. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 7х60, 6х60 кг.
3.2. Бицепсово сгъване на портален скрипец - 8х50, 2х7х50 кг.

Добре се раздвижих днес. Тягата не ми тежеше, колкото очаквах, даже ми мина през ума да сложа още 10 кг, но разумът надделя.
В началото пробвах с дръжките Kensui, но нещо не ми беше комфортно. Все пак остава като добър вариант да разнообразя тягата, като свикна с движението.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Днес пък малката щерка със същите симптоми - повръщане и висока температура, та сутринта и нея водих на лекар и днес също няма да пътуваме. Поне не е чак толкова обезводнена - изписаха ѝ нещо против гаденето, както и електролити и ни изритаха.

Излезе официално съобщението за повишението ми и цял ден получавам поздравления, та се налага дори в отпуска да си наглеждам служебната поща. Няма как да я оставя - “подхранвам” някои стратегически партньорства и отговорът на момента може да се окаже важен.

25 и 26.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Най-после се замъкмахме на Алгарве и после два дни пиене и ядене. В петък издържах цял следобед в един тукашен аутлет, но се налагаше да си купя някоя дрешка, че ходя с парцали.

27.04.2024 г.

Активност: Бутащи

1. Избутване на прав лост от лег - 2х5х130, 3х130, 3х120 кг.
2. Зерчер клек 3х5х90, 3х90 кг.
3. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 4х10х80 кг.
4. Разменна преса с прав лост от стоеж - 6х60, 5х60, 4х60 кг.
5.1. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х45, 7х60
5.2. Повдигане на крака от лег - 7+7, 6+6.

Разтягане.

Днес се наканих чак към десет да се замъкна до залата и съответно беше пълно с атлети - наложи се да си разместя тотално тренировката и да импровизирам със зерчер клек.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Отпуската си върви, аз си мързелувам...

28.04.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
В неделя отскочихме до Хуелва, център на едноименната испанска провинция. Градът е известен с това, че именно от там Колумб потегля на първата си експедиция. За съжаление голямото  земетресение от Лисабон през 1755 разрушава почти напълно и самата Хуелва и градът изглежда доста по-нов, отколкото е в действителност.

29.04.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 4х5х150 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 2х6х10, 7х10, 5х10 кг
2.1. Пендлвй гребане с прав лост от земя - 3х6х80 кг.
2.2. Провеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х6х40 кг.
3. Бицепсово сгъване на портален скрипец - 6х64, 7х59 кг.

Тренировка в залата на стадиона. Днес беше по-спокойно от онзи ден.
На тягата напредвам. Днес вече четири петици на 150. Започват да се появяват обаче някои неприятни сигнали в гърба едно ниво под операцията. Ще видим как ще е.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Зала, разходка с кучето - времето е хладно за сезона и събрахме доста вятър в последните дни, затова не слязохме изобщо до плаща.
Прекалено много ям и пия и пак съм напълнял. Май е време да се взема малко в ръце.

30.04 и 01.052024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
На 30-ти се опаковахме и тръгнахме обратно към Лисабон. Общо взето спокойно и безпроблемно пътуване, въпреки точещото лиги куче на задната седалка. Все пак се разминахме без повръщане този път (за разлика от другата посока преди няколко дни).
На 1-ви се видяхме с децата у нас, че времето не предразполага към приключения навън.

02.05.2024 г.

Активност: Бутащи

1.1. Заден клек - 4х5х110 кг.
1.2. Кофи на успоредка - 7х20, 3x6х20 кг.
2.1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3х8х37½+37½ кг.
2.2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3х8х20+20 кг.
3. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 3x14х82, 8х82 кг.
4. Повдигане на крака от лег - 7+7, 6+6.

Разтягане.

Клекът неприятно тежък на някакви си 110 кг. Все пак без някакви изразени проблеми с кръста - крампите около операцията вече едва напомнят за себе си, нищо общо дори с преди само няколко седмици.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Обратно на работа. Намерих време да си публикувам новата (а всъщност разширена и с нова титла) позиция в LinkedIn и започнаха да ми пишат разни хора, които дори не знам как са попаднали в “мрежата” ми, сякаш се познаваме прекрасно.

3, 4, 5 и 06.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
В петък ходих до офиса за разни срещи. В събота козунаци и яйца, та тренировката се отложи.
В неделя се бях засилил към залата, преди да дойдат децата на гости, но рязко ми прилоша - буквално за минути. Изкарах си деня с температура и в притичване от тоалетната до леглото. Прелестите на това да ти носят нови вируси от детската градина всяка седмица... Бях го забравил.
Понеделник съм доста по-добре и работя, но ще прескоча и днес тренировката.

07.05.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 4х150, 3х4х140 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 4х5х10 кг
2.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х6+6х50 кг.
2.2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж -  5+5x26+26, 2x6+6x26+26кг.
3. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 6х60 кг.

Малко, но от сърце... Като за пръв път след вируса ОК.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Натоварен дне с много срещи, но все пак успях да отскоча до залата по обяд.

08.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Разни срещи, но без нищо кой знае какво за отбелязване. Вечерта излизахме с колеги в някакъв мексикански ресторант и аз вместо предястие и основно си поръчах две основни (уж по погрешка, но като ме предупреди сервитьорът, че порциите са големи, потвърдих с готовност) и така се натъпках, че едва спах.

09.05.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 1000 метра (20 дължини кроул, 20 бруст с бавно темпо) за 38:05 мин,  чисто плуване 27:03 мин. Пулсът през по-голямата част от дистанцията под 130.

Малко се поизплакнах в басейна. При плуване веднъж на четири седмици толкова.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Чудно време от вчера насам и хич не ми се работи, а ме чакат срокове за разни глупости, които си навлякох сам на главата.

10.05.2024 г.

Активност: Бутащи

1. Избутване на прав лост от лег - 1x120, 4х130, 7х120, 5х120, 4x120 кг.
2.1. Преден клек 3х60, 5х90, 3х4х100 кг.
2.2. Повдигане на крака от лег - 8+8, 7+7, 6+6.
3. Разменна преса с прав лост от стоеж - 6х60, 2х5х60 кг.
4.1. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 10х86, 2х8х86 кг.
4.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 7х35, 2х6х35

Разтягане.
Леко разочарование на лега, но за сметка на това малък напредък на клека. Другото както дойде.
Лакътят и коленете много добре днес, рамото малко се обади, но без драми.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта няколко срещи. Трябва да взема доста важно решение за географско разположение на определени “отдалечени” позиции в Близкия Изток и се чудя дали да взема предвид фактори като култура и трудова етика или цена на труда на първо място...

Боби, евтиното винаги излиза по-скъпо, нали знаеш. Толкова за етиката и работната култура... Да кажем, близки наблюдения.
Няма да пиша повече, да не каже някой, че съм расист 😁

Боби, евтиното винаги излиза по-скъпо, нали знаеш. Толкова за етиката и работната култура... Да кажем, близки наблюдения.
Няма да пиша повече, да не каже някой, че съм расист 😁

Да, и аз имам такива наблюдения. Ама трима в Кайро на цената на един в Истанбул, д.г.е. Трудно се спори с това.

Защо разочарование на лега?9

Защо разочарование на лега?9

Защото ми се щеше поне две петици на 130, а излезе четворка с клизма.

Е....ти си ги вдигаш-кръста вероятно те лимитира.

Е....ти си ги вдигаш-кръста вероятно те лимитира.

Не и на лега. Там са дясното рамо и левият лакът, най-вече първото. :) Навсякъде има по нещо, но вече не им се впрягам толкова. Правя, каквото мога и това е.

Аааа, кръста е))))!

11.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта готвих разни неща у нас, следобед излизахме с малкия и денят замина неусетно.

12.05.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 4х5х150 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 6х10, 3х5х10 кг
2.1. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х22+22, 2х7х25+25 кг.
2.2. Гребане с трап бар от земя -  3х6х96 кг.
3.1. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 7х60, 6х60 кг.
3.2. Бицепсово сгъване на портален скрипец с въже - 8х50, 2х7х50 кг.

Като за настоящата ми форма прилично.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Тренирах, после ходих да пазарувам, а надвечер пътувах до едно място на около час и половина от Лисабон, където ще имаме тридневна среща, за да си спестя сутрешния трафик

13.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Хубав хотел на чудесно място, което не значи нищо - цял ден среща и лошо време компенсират напълно...

14.05.2024 г.

Активност: Бутащи

1.1. Избутване на прав лост от лег - 5х130, 4х130, 2хx120 кг.
1.2. Повдигане на крака от лег - 9+9, 7+7, 6+6.
2.1. Заден клек 5х5х110 кг.
2.1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х8х20+20 кг.
4.1. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 7х86, 2х10х79 кг.
4.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въжемце - 5х27, 2х6х23 кг.

Разтягане.
Прилично оборудван хотелски фитнес с нормална лежанка, хубава стойка за клек и достатъчно тежести. В добавка към цялото плюскане от последните седмици нямаше оправдание да не се раздвижа.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Втори ден от същото. Колосална загуба на време.

Защо е тоя пояс преди клека?

Защо е тоя пояс преди клека?

За да приключа с това, докато заемам лежанката, че нямаше друга свободна пейка. А и не ми пречи на клека - 110 не са ми никакво предизвикателство за ядрото. По-нагоре по еректорите са ми крампите.

16.05.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 1050 метра (20 дължини кроул, 20 бруст с бавно темпо и по една спринт) за 38:58 мин,  чисто плуване 26:16 мин.
Вдигнах малко темпото в сравнение с предишните няколко плувания и съответно пулсът стабилно над 140 след първите няколко дължини.

Като цяло прилично се чувствах. Точно в средата на дистанцията съседът ми по коридор ме прекъсна, за да ме разпитва за очилата - искал да си купи, но не били виждал никой да ги ползва досега и не бил сигурен дали си струва. Затова накрая пуснах две дължини спринт и се изненадах, че всъщност стана доста добре и бързо (като за моментните ми възможности, разбира се, иначе все така трагично в абсолютно измерение).
Даже мога да кажа, че техниката ми е много по-добра, когато вдигна значително темпото - не знам дали е субективно или като плувам по-бавно, прекалено много се замислям над движенията. Може би по малко от двете.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Първи ден обратно в ритъм след тридневната среща. Наложи се да разместя доста срещи...

17.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Петък с доста срещи. Още не мога да наваксам с всичко, отложено заради трите дни off-site тая седмица, а другата ме чакат още два.

18.05.2024 г.

Активност: Дърпащи

1.1. Мъртва тяга - 2х140, 4х160, 3х3х160 кг.
1.2. Набиране с неутрален хват - 7х10, 3х5х10 кг
2.1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 7+7х26+26, 2х6+6х26+26 кг.
2.2. Силово гребане с дъмбел от земя -  7+7х50, 2х6+6х50 кг.
3.1. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 2х6х60 кг.
3.2. Привеждане на горен скрипец с прави ръце от стоеж - 6х35, 2х7х30 кг.

Много съм доволен днес! Сложих 160 на тягата и се получи без проблем. Всичко в надхват, без палецът да е под другите пръсти и без магнезий. Не помня да съм стигал до 160 при тези условия изобщо някога. Последните повторения на фаланги, но заключвам без проблем.
В края усетих рамото да ме върти малко, а и някакви неприятни усещания в седалищата област, вероятно идващи от кръста, но и двете много по-леко от обикновено.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта пране, простиране, чистене на морски таралежи (искам скелетите за сувенир, не за храна). После тренировка, а следобед не знам какво, ще го мисля.