Too Little, Too Late

05.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Натоварен ден с доста разнообразни задачки.

06.11.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х16+16 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 11:22 (+12 сек), пулсът до 155 (-5).

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 (без магнезий) 1x170 кг (с магнезий и колан, -30 кг).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x16+16, 1x18+18, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34 кг (-2½ кг).

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 4х140 кг (-3, -10 кг, внимателно, но и доста тежко).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 5+5х60 кг (=. -10 кг, на предела).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 5x27½+27½ кг (=, -2½ кг, много тежко).

Общо за 1:04 ч (=).

Днес доста внимателно, защото точно на тази тренировка се контузих предния път. Всичко ми тежеше много, лакътят ме болеше. Няма да се размина без лекар и за него - трябва поне да знам какво става, но ще е през декември, като се върна от Щатите.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Поработих от нас, после тренирах, а надвечер довършвах разни изостанали неща.

07 и 8.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормални работни дни без някакви особени драми. Отложих тренировката за събота.

08.11.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 8 кръга без почивка:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 8х40 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 5.
  - Кофи на успоредка - 7.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг (-10 кг).
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35 кг (-5 кг, с непълна амплитуда).
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45 кг (-5 кг).

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 5х80 кг (-2).
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х20 кг (-1, но с малко резерв).
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 4х30 кг (=).

Кръговете за 22:45 мин (+2:49 мин), пулс до 164.

Общо за 1:03 ч (-1 мин).

Като цяло прилично с оглед на прекъсването. Кръстът се държа добре, лактят и лявото рамо малко се обадиха.

Добавки:
Никакви

Обобщение за деня:
Сутринта се надинатвахме с малкия. Отидохме до парка, той отказа да ходи сам от паркинга до площадката, аз отказах да го нося. Седя на плочките 20 минути и го прибрах.
По обед тренирах, а следобед оправях багаж за пътуване.

09 и 10.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В неделя ставане в 3 часа, после към летището за полет в 5:30, който закъсня и едва не си изпуснах следващия в Париж. Все пак се натоварих щастливо, преди да затворят гейта. После 11 часа до Лос Анджелис - удобно или не, в един момент просто вече не те свърта. Не мога да спя в самолети и това е. Все пак времето беше хубаво и ясно и успях да видя много интересни неща отгоре с доста подробности - Исландия, п-в Лабрадор, централна Канада, голямото солено езеро, пустинята Невада.
Пристигнах безаварийно, минах гранична полиция без проблем и вече се виждах как скачам на колата под наем, пристигам в хотела и почивам следобед, когато се оказа, че аз може и да съм хванал полета, но багажът ми е останал в Париж. Това, разбира се, чак след 2 часа чакане без никаква информация. В крайна сметка си взех колата и след още час и половина шофиране стигнах в хотела само с раница. Багажът ми пристигна на сутринта направо в хотела.

Късмет,...на Виктория за последното състезание в щатите,така и не дойде багажа и от Амстердам май беше.

11, 12, 13 и 14.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Часовата разлика много ме смачка този път. Имах възможност да тренирам в символичната хотелска зала, но не намерих желание.
Срещите ми минаха успешно, а в четвъртък успях да “открадна” малко време преди полета и да спра за разходка на един живописен плаж в Малибу.
Освен нетренираното, прекалих и с яденето. Като се прибера, ще трябва да взема мерки, че нещата отиват на лошо.

Дублирано

15.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
След над 24 часа пътуване в петък вечер се добрах до нас без произшествия, хапнах и си легнах.

16.11.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 14 клека (-1).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви (=).

За финал - 14+14х10 кг (-3) въртене с диск.

Време 13:43 мин, пулс до 162 (-2). Спад за 3 мин от 155 до 117.

Започвам с едно завъртане на леките след почти цяла седмица с много малко сън и без тренировки.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спах 13 часа, пих кафе, оправих си багажа, тренирах, пазарувах и денят свърши...
Дано се ре-адаптирам по-лесно към часовата зона, че в другата посока ми беше голяма мъка.

17.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Неделя с малкия - нищо интересно.

18.11.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 17 повторения (=, -1½ кг).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=, +1 кг).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (=, -½ кг).

Общо 13:28 мин (-1:32 мин), пулс до 155 (+1) на раменните преси, спад от 154 до 101 за 3 мин.

След работа на балкона.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
След отпуската и пътуването са ми се събрали хиляди изостанали неща, така че леките тренировки набързо у нас ми идват идеални.

19.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта до офиса за два часа, следобед се прибрах да си взема срещите от нас.

20.11.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 12х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 12х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 12х5.
 
Всичко общо за 26:48 мин (+0:16). Пулсът се качи до 165. В края за 3 минути слезе от 156 до 119.
Обадиха се разни неща, но нищо драматично.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Натоварен ден, но успях да отскоча до залата следобед.

21.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нищо интересно - срещи и малко работа следобед.

22.11.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг (=).
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг (= кг).
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150 кг (+10 кг).

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 5х100 кг (+2).
  - Набиране - 4х20 кг (+1).
  - Избутване на прав лост от лег - 6х110 кг (+2 .

Времето на кръговете - 14:53 (+0:47 мин), пулсът до 158 (-2).
Общо за тренировката 1:08 ( =).

Много зле с болки в задната част на лявото рамо при набиранията и в левия лакът при лега. Записах си час за ортопед за другата седмица.
Междувременно спирам с тази схема - ще почина два дни и после ще правя само движенията, от които не ме боли, докато нямам диагноза. Със сигурност отпадат лег и кофи, както и вертикални набирания.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокоен петък без нищо за отбелязване.

23 и 24.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Гледахме малкия и двата дни, а в събота вечер се видяхме с децата.

25.11.2024 г.

Тренировка: Временна 1

1. Комбинирано вработващи единици с покачваща се тежест и серии с леко:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х40 кг.
  1.3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х40 кг.
  1.6. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х40 кг.
  1.9. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.

2. Работни серии:
  2.1. Мъртва тяга  - 5x150, 3x150 кг.

Всичко за около 0:38 ч.
Малко раздвижих с идеята да щадя рамото и лакътя, докато ми дойде часът за преглед, но рамото пак ме боля на военната преса дори с 40 кг.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Натоварена сутрин. Успях да намеря време за тренировка. После спешна среща, на която чух не особено приятни служебни новини, които не знам все още как ще се отразят дългосрочно.

26.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Милион срещи, шефът на центъра ни напуска и някои неща ще се променят, макар и не веднага.

27.11.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=, +2 кг).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви (=).

За финал - 12+12х12 кг (-2, +2 кг) въртене с пудовка.

Време 14:28 мин (+0:45), пулс до 158 (-4). Спад за 3 мин от 146 до 111.

Продължавам с временните тренировки до диагноза.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Много срещи, малко работа помежду им. Отскочих до един близък парк с пудовката да се раздвижа.

28.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Най-после стигнах до ортопед за лакътя и рамото. Прати ме на рентген за рамото и на ЯМР за лакътя и рамото. Има вероятност рамото да е възпаление на ставната капсула, което е може би най-добрият вариант, но ще си проличи. За лакътя нищо не каза, но тая травма така хубаво се е хронифицирала, че не вярвам да има подобрение. Все пак с диагноза ще е по-добре, отколкото без.

29.11.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 17 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (+1).

Общо 13:20 мин (-0:08 мин), пулс с обърнат часовник не е точен.

Леко петъчно раздвижване.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Днес някоя и друга среща плюс доста “истинска” работа, че ми предстои презентация другата седмица на проекти, които не са мои и не познавам добре.

30.11.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Събота с малкия напред-назад. Нищо за разказване.

01.12.2024 г.

Тренировка: Тежка 2 (временна)

1. Вработващи единици с покачваща се тежест, комбинирани с обемни серии:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Лицеви опори - 30.
  1.3. Хоризонтални набирания - 17.
  1.4. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.5. Лицеви опори - 27.
  1.6. Хоризонтални набирания - 13.
  1.7. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.8. Лицеви опори - 20.
  1.9. Хоризонтални набирания - 10.

2. Работни серии (в трисети, последната серия максимална бройка без отказ):
  2.1. Преден клек - 2х5х90, 8х90 кг (+1, с малко резерв в краката, но не и в ядрото).

Общо за около 45 мин.
Колкото да поклякам малко. Там пък ме болеше коляното (стара травма, която се обажда повече, когато НЕ клякам редовно).

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренирах по обяд, следобед Ливърпул... Трябваше да бием с по-голяма разлика, но и 11 точки разлика с Ман Сити е добре за този етап от сезона.

02.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нищо интересно - вече започваме да се ориентираме към края на годината, макар че има още доста работа да се отхвърли дотогава.

03.12.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 20 повторения (+3).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Общо 13:13 мин (-0:07 мин), пулсът не се отчита точно с обърнат часовник (а се налага да е в тази позиция заради раменната с пудовки).

Раздвижване по обяд на балкона.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Седмицата продължава интересно. Разправям се с НАП - за не знам кой път трябва да им доказвам, че не дължа здравноосигурителни вноски в България, защото съм здравноосигурен в друга държава от ЕС. НЗОК може да поиска данни по служебен път от Швеция и Португалия и да ги получи в рамките на седмица, но НАП не може да поиска от НЗОК. Стигнах до там да им пращам сканирани европейски здравни карти от двете държави. Цялата пасмина лели герб в държавната администрация още живее в 20-ти век! Добре поне, че служителката в НАП, с която комуникирам по въпроса, се оказа разбрана. Но със сигурност не е това начинът.

Офф мале :) аз трябваше да нося един документ.  Тогава специално исках от ирландските служби да ми го издадат, за да не си късам нервите с нашите.  Само че не съм си завел 3те години трудов стаж от ИРландия тук.  Аз глупака си мисля че е автоматично :)) ама май автоматично е само на приказки. Отделно и допълнителното пенсионно осигуряване не съм си прехвърлил ... абе само разправии.. Затова всичко трябва да се прави навреме. Добре че писа, та се подсетих.

04.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Целодневна среща в хотелска конферентна зала, тежък продължителен обяд в португалски стил, вечеря с много пиене и ядене.

05.12.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (-2).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (+1).

За финал - 16+16х12 кг (+4) въртене с пудовка.

Време 13:30, пулс до 152. Спад за 3 мин от 152 до 112.

Едно комбинирано раздвижване, за да не излизам.
Отбелязвах, че кляках без наколенки.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокоен ден със сравнително малко срещи.

06.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Имах среща на живо в офиса с целия ми екип. За догодина трябва да търся други решения - голямата зала в офиса едва ни побира.
После трябваше да ходим на боулинг, но нещо се обърка с резервацията (така е, като се прави в последния момент) и си останахме само с вечерята.

07.12.2024 г.

Тренировка: Тежка 1 (временна)

1. Комбинирано вработващи единици с покачваща се тежест и серии с леко:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.
  1.3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.
  1.6. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.
  1.9. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.

2. Работни серии:
  2.1. Мъртва тяга  - 3х5x150 кг.

Всичко за около 0:38 ч.
Малко тяга в залата. Качих 10 кила на раменната, но все така гледам да е далеч от предела. На 13-ти съм на ЯМР за лакътя и рамото и после ще решавам какво ще правя с тренировките на базата на резултата.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта с малкия, после тренирах.

08.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нищо интересно. Времето захладня и излезе много неприятен вятър, та си стояхме у нас цял ден.

09.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Пълна лудница, хиляди промени в края на годината - не можах да се организирам да тренирам (повече ментално, отколкото като време).

10.12.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 14+14х12 кг (-2) въртене с пудовка.

Време 13:30, пулс до 158. Спад за 3 мин от 149 до 127.

Набързо, докато чаках шефът ми да ми звънне.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Срещи през деня, следобед съм на преглед да видим дали всичко отзад е зараснало правилно  (надявам се резултатите от скенера да са излезли), а довечера поредна вечеря.

Официално съм здрав. Всичко си е по местата, цилиндърът (cage) е точно в средата, болтовете и мостовете са позиционирани, както в деня на операцията без измествания и дисбаланс, а между двата диска е започнало израстване на кост. Имам сериозни подозрения, че в момента областта там е по-здрава, отколкото изобщо някога е била (титан + нова кост правят чудеса).
Единственият повод за притеснение е намаленото разстояние между S5 и L1, но докато няма симптоми, не е нужно да се прави нищо, освен да се заздравяват мускулите.