Too Little, Too Late

15.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокойна неделя у нас. Взехме малкия и Зозо го заведе за пръв път на плуване в близкия училищен басейн. Голям кеф! :) После го сложихме да спи у нас и се събуди с температура (не е от плуването - времето застудя рязко и в градината върлуват новите есенни вируси).

16.12.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 19 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Общо 13:47 мин (+ около 0:07 мин), пулсът докъм 43 на първите две движения, после свалих часовника. Набързо през деня.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Започвам последна работна седмица с много неща за правене. Заради малоумното каране в Португалия (особено в кръгови) си поръчах камера за колата. Сега пък чета, че може да не е законно и може да се наложи да я връщам. Най-тъпото е, че никъде не мога да намеря ясен отговор и се наложи да пиша на адвокат.

Сега е момента в който да може да оправиш нещата почти напълно, ама трябва да действаш доста разумно.

Тоя момент е отминал преди 10 години. :)

Спирам да пиша, за да не ти пълня дневника, но аз съм сигурен че при теб ще се оправят нещата. Дано изследванията на първо време са по-благосклонни.

Още като купих колата си взех видеорегистратор за вграждане, конкретно за моя модел автомобил на FITCAMX. Идва с “ОЕМ” корпус, който подменя оригиналния на плафона, включва се във фабричната букса на датчика за дъжд и реално не се преправя нищо и свързването става за 5 мин. Има много добро качество на запис в движение и нощем, и достатъчно памет. Най-важното е, че реално не личи, че е там, не стърчат кабели и се вижда само, ако се загледаш. Сам се включва при палене на колата и го управляваш с апликейшън от телефона. Доставиха го за около седмица и цената беше прилична.

Още като купих колата си взех видеорегистратор за вграждане, конкретно за моя модел автомобил на FITCAMX. Идва с “ОЕМ” корпус, който подменя оригиналния на плафона, включва се във фабричната букса на датчика за дъжд и реално не се преправя нищо и свързването става за 5 мин. Има много добро качество на запис в движение и нощем, и достатъчно памет. Най-важното е, че реално не личи, че е там, не стърчат кабели и се вижда само, ако се загледаш. Сам се включва при палене на колата и го управляваш с апликейшън от телефона. Доставиха го за около седмица и цената беше прилична.

Аз взех Garmin DashCam Mini 3 - изобщо не знаех, че има за вграждане, иначе нямаше да се колебая. Като гледам, цената за моя модел Мазда е кажи-речи същата. Ще пробвам засега за известно време с Гармина, но определено твоят вариант е по-естетичен и в някакъв момент може да сменя. Благодаря за препоръката!

Най-важното е да не ти се налага да го ползваш.

Сега е момента в който да може да оправиш нещата почти напълно, ама трябва да действаш доста разумно.

Тоя момент е отминал преди 10 години. :)

Спирам да пиша, за да не ти пълня дневника, но аз съм сигурен че при теб ще се оправят нещата. Дано изследванията на първо време са по-благосклонни.

Не ми пречи, че пишеш. :) Просто говорим за контузия на над 10 години, която много отдавна е хронична, има постоянно възпаление, вероятно и сраствания, както и калциране, заради което ръката не може да се разгъне напълно. Никакъв шанс да се оправи нещо. По-скоро ми е важно да знам степента на увреждания и от какво точно се обостря.

Дублирано

18.12.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (+2).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 17+17х12 кг (+3) въртене с пудовка.

Време 13:44, пулс до 163 (+5). Спад за 3 мин от 159 до 116.

Пак без наколенки, болка имаше само в самото начало. Ще взема да се отърва за постоянно от тия неща.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Няколко срещи, останалото време писах годишните “оценки” на хората ми. GenAI инструментите много помагат точно в такива административни задачки, които иначе страшно много мразя.
Надвечер сме на детско коледно парти в офиса с внучето. Да видим с какво ще ни изненадат. :)

Сега е момента в който да може да оправиш нещата почти напълно, ама трябва да действаш доста разумно.

Тоя момент е отминал преди 10 години. :)

Спирам да пиша, за да не ти пълня дневника, но аз съм сигурен че при теб ще се оправят нещата. Дано изследванията на първо време са по-благосклонни.

Не ми пречи, че пишеш. :) Просто говорим за контузия на над 10 години, която много отдавна е хронична, има постоянно възпаление, вероятно и сраствания, както и калциране, заради което ръката не може да се разгъне напълно. Никакъв шанс да се оправи нещо. По-скоро ми е важно да знам степента на увреждания и от какво точно се обостря.

Това е хубаво че го казваш, защото като информация може да е полезно на хората. Принципно аз не знам случай в който скъсено сухожилие, или по скоро претърпяло травми, да се е възтановило с годините. Напротив става по-зле.
Единственото нещо което аз знам и което може да забави процеса е разничните типове рехабилитационни упражнения и динамично мобилни.

Аз имам 1 атрофирало сухожилие, което е от малките (и да има и сраствания), там лесно се прецакват и нямат оправяне, но поне не пречат. Рехабилитатора като го видя преди време и ми каза “Това си е така и няма оправяне”. При баща ми същата работа, само че пръста на ръката.

Имам и други кандидат за тая работа и те са на глезена, където късах връзки 2 пъти. За момента е добре, но го усещам винаги когато му направя повече обем и натоварване. 
Съответно там загубих мобилност. Ако правя постоянно мобилност, стават магии и нещата са доста добре. Въпроса е че ако спра и много бързо се получава регресия, демек губя мобилност ...

Аз затова съм писал че трябва постоянно да се правят гимнастики, защото като ги спра и веднага се “одървят” нещата. Нито една тренировка не ми е помагала, това да се раздвижи,  нито работа и каквото и да е натоварване. Помага гимнастика тип рехабилитация, или йога тип, разни динамични движения и такива с голям диапазон.

Другото нещо са ротаторите на рамото само че отзад на плешката, имах много проблеми с тях. Обаче започнах да правя упранения с ластиците и то винаги, когато реша да се набирам или да тренирам и са добре нещата ...

Това което аз съм видял поне засега е че много важно е да се запази и увеличи, диапазона на движение на дадена  структура.

П.С - въпроса е че ти си знаел че някои неща не се оправят. Обаче аз малко по-късно разбрах :)) Аз пак си правих гимнастиките, но защо така трудно приемаме нещата които не ни харесват .... Ако ги приемахме по-лесно, може би щеше да е по-добре за самите нас.

19 и 20.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Последни неща за изчистване преди празниците. Мога да кажа, че нямах време да тренирам в петък, но няма да е истина. Просто не отидох. :)

21.12.2024 г.

Тренировка: Тежка 1 (временна)

1. Комбинирано вработващи единици с покачваща се тежест и серии с леко:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.3.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.
 
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.6. Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.

  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8. Пендлей гребане с прав лост от земя - 8х80 кг.
  1.9.  Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50 кг.
 

2. Работни серии:
  2.1. Мъртва тяга  - 3х5x140 кг.

Всичко за около 0:32 ч.
Почти същото, като предния път, само с няколко минути по-бързо.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Единственото за отбелязване е тренировката.

22.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Неделя с малкия, после децата идваха на гости. Ливърпул направиха поредно шоу. Започва да се заражда някаква плаха надежда, че няма да се наложи да чакам още 30 години за следващата титла.

23.12.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 16+16х12 кг (-1) въртене с пудовка.

Време 13:37, пулс до 156 (-7). Спад за 3 мин от 156 до 120.

Пак без наколенки, с малко болка в коляното в средата.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Днес ходих до ортопеда да видим резултата от ЯМР.
Лакътят е по-зле, отколкото мислех - не е хронично възпаление, а артрит и хрущялът е видимо износен и повреден. Предложи ми инжекция с хиалуронова киселина, която обаче се резорбира за няколко месеца и няма дългосрочни ползи. Реших да го отложа за януари, след като измисля какво и как да тренирам (вероятно пак с помощ, разбира се, защото ако го мисля сам, пак ще се изхвърля и ще правя глупости с пълното осъзнаване, че е неразумно).
За да има все пак и нещо положително, рамото изглежда добре. Няма видими увреждания, вероятно е възпаление на бурсата. Боцнаха ми инжекция кортикостероид, ще му дам седмица почивка и после ще видим кое как ще е.
Вечерта изобщо не можах да спя от болка в областта на инжекцията.

Можеше и да е къде-къде по-зле 🙂. Какъв кортико ти поставиха?

Можеше и да е къде-къде по-зле 🙂. Какъв кортико ти поставиха?

Хидрокортизон май, доколкото разбрах какво каза докторът на португалски, но не питах за подробности. Нещо да намали там възпалението.
За рамото наистина можеше да е далеч по-зле. За лакътя трудно.

24-29.12.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
На 24-ти се събрахме с децата у нас, после на 25-ти пак. След това мързел у нас, после на 27-ми се метнахме на колата и се размърдахме до Алгарве, където ще посрещнем Нова година.
Починах добре от тренировки, но не и от пиене и ядене.

30.12.2024 г.

Раздвижване
1. Клек до тежка единица - 1х50, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

2. Набирания на халки - 5, 5, 4.

3. Тяга до тежка единица (без магнезий и колан) - 1х70, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180 кг.

4. Избутване на прав лост от лег - 10х70, 8х90, 6х100 кг.

В залата на селския спортен комплекс.

Обадиха се и лакътят, и рамото, но прилично.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Днес се замъкнах до залата най-после. Цяла централна, западна и северна Европа се е изсипала точно тук да тренира....

31.12.2024 г.

Раздвижване
1. Тяга с трап-бар до тежка единица (без магнезий и колан) - 2х60, 1х70, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170 кг.

2. Кофи на успоредка - 8, 10, 8.

3. Силово гребане с дъмбел от земя - 5+5х60, 8+8х55, 6+6х55 кг.

4. Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х50, 5х60, 5х55 кг.

Пак на спортния комплекс, като изпробвах други упражнения.

Всичко се обади.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, като този път беше далеч по-спокойно в залата. После пазарувах и си приготвихме разни неща за вечерта.
Мислехме да ходим до Испания, да посрещнем там веднъж по централноевропейско време, после обратно в Португалия и пак по западноевропейско. Вместо това Зозо заспа в 10 и накрая ходих сам да гледам фойерверки на селския площад. Хубави бяха. :)

Честита Нова Година! Много здраве и щастие на всички!

01.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сън до късно, после разходки и размотаване.

02.01.2025 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 15+16х12 кг въртене с пудовка.

Време 15:11 мин, пулс до 166. Спад за 3 мин от 155 до 127.

В градинката до реката.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Последен ден отпуска. Тренировка, разходка, пазаруване, готвене - обичайните неща за такъв ден при мен.
Хубаво е от време на време да тренирам на въздух.

03.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Уж работен ден, ама нищо не свърших.

04.01.2025 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 19 повторения.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.

Време и пулс не съм засичал.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта се раздвижих с пудовките, после оправихме, изчистихме и по обяд тръгнахме обратно към Лисабон.

05 и 06.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Започваме работната седмица без драми. Още няколко дни ще е спокойно.

07.01.2025 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 13 или 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 0х120 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг .
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 5х90 кг.
  - Набиране - 4х15 кг (-3).
  - Избутване на прав лост от лег - 6х100 кг.

Времето на кръговете - 13:53 , пулсът до 162.  Общо за тренировката 57 мин.

Много зле. Лакътят болеше много на лега, даже още на лицевите го усетих.
Ще трябва да ходя да ми сложат тая инжекция хиалуронова киселина, която отказах. И май ще се наложи да приключвам с лежанката завинаги.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта сравнително спокойно - успях да отскоча до залата за час. Следобед с много срещи.

Тая лежанка е убийство за лакти и рамене. С дъмбели не е ли по-добре?

Тая лежанка е убийство за лакти и рамене. С дъмбели не е ли по-добре?

Да, натам вървят нещата. Спира ме протоколът - единиците с покачваща се тежест значат 10 фермерски разходки и много време. Но явно ще се примиря с това.

А каква е целта на този протокол?
Единиците са за базови упражнения, в които се гони (тества) максимална сила.
Не е много удачен за работа с дъмбели, пък и не знам много зали с дъмбели до 60 или повече кила, колкото ще ти трябват.

А каква е целта на този протокол?
Единиците са за базови упражнения, в които се гони (тества) максимална сила.
Не е много удачен за работа с дъмбели, пък и не знам много зали с дъмбели до 60 или повече кила, колкото ще ти трябват.

Тази тренировка по замисъл е само една от девет - три “тежки?, три леки и три контрастни. Целта е периодизация с достатъчно време за възстановяване. Точно в тази не се цели максимална тежест - единиците са, за да подготвят нервната система за по една по-обемна серия в края, като в началото съм започнал с 15-тина минути обем с леко.
Леките дават възможност за възстановяване, а “тежките” комбинират единици (но до фиксирана тежест) с обем на по-голяма тежест (да кажем на 80% от моментния максимум).

И не става въпрос за тестване на максимална сила. Като пиша технически отказ, имам предвид усещането да направиш трудно, но чисто повторение, а не истински отказ.

08, 09 и 10.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокойни работни дни в края на седмицата.

11.01.2025 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 или 13 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х16+16 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 11:00, пулсът до 162.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 (без магнезий) 1x170 кг (с магнезий и колан).
  - Пендлей гребане с лост от земя - 2х60, 2х70, 2х80, 2х90, 2х100, 1х110 кг (110 доста трудно и с непълна амплитуда).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 2х14+14, 2x16+16, 2x18+18, 2x20+20, 2x22+22, 2x25+25, 2x27½+27½, 2x30+30, 2x32½+32½ кг (с малко болка в лакътя през цялото време и трудно на последната двойка).

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 5х140 кг (тежко).
  - Пендлей гребане с лост от земя - 5х90 кг (доста трудно).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 8x25+25 кг (сравнително лесно, но спрях, за да щадя лакътя).

Общо за 1:00 ч.

Май малко прекалих с тягата (както обикновено).  Лакътят боли на раменната, но с по-малки тежести е приемливо.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Освен тренировката, нищо друго за отбелязване.

12 и 13.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Отложих следващата тренировка с един ден, че кръстът нещо беше натегнат.
Наложи се да купувам (сравнително) спешно билети за София за другата седмица за една сделка. Няма директен полет, нискобюджетните комбинации с Райън и Уиз са ужасни  и като си добавиш куфар и избор на място, стават колкото нормалните билети, особено толкова близо до датата на полета. В крайна сметка отидох на Луфтханза.

15.01.2025 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 10 х 10 секунди работа / 10 секунди почивка:
  - Мъртва тяга на машина (успореден хват) - 50 кг (последна серия 4 повторения).
  - Хоризонтално гребане на машина - 40 кг (последна серия 6 повторения).
  - Избутване от наклонен лег с успореден хват на машина - 40 кг (последна серия 4 повторения).

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга на машина (успореден хват) - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170 кг (с малко резерв).
  - Хоризонтално гребане на машина - 2х40, 2х50, 2х60, 2х70, 2х80, 2х90, 2х100, 2х110, 2х120, 2х130 кг.
  - Хоризонтално избутване на машина - 2х40, 2х50, 2х60, 2х70, 2х80, 2х90, 2х100, 2х110, 2х120 кг (накрая тежко и с доста болка в лакътя).

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга на машина (успореден хват) - 12х100 кг (леко, с доста резерв).
  - Хоризонтално гребане на машина - 14х80 кг (и тук много леко).
  - Хоризонтално избутване на машина (с лек ъгъл надолу) - 12х80 кг (с доста резерв, но и с болка).

Леката част за около 18 мин, общо за 1:05 ч.

Смених малко подхода, за да избегна кофите. Всичко на машини, та се наложи да гадая за тежестите и в сериите накрая определено се подцених. Иначе на бутането се наложи на три различни машини да минавам, но каквото - такова.

Добавки:
Никакви

Обобщение за деня:
Сутринта набързо на зала, после безкрайни срещи в офиса.

15 и 16.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Продължавам да не тренирам по два дни. Този път заради кръста - явно двете тяги една след друга са му дошли в повече, защото ме наболяваше тия два дни.

17.01.2025 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:32, пулс до 164. Спад за 3 мин от 155 до 120.

Набързо по обяд между срещите.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Доста напрегната сутрин с промени на разни неща в последния момент.
Пак се разправям с български абсурди. Подготвям си документите за една сделка следващата седмица, за която се изисква удостоверение за семейно положение. Отначало предположихме, че след като аз съм вписан в удостоверението на жена ми, не е необходимо да вадя и аз. Да, ама не - искат и от мен... Явно допускат вероятността жена ми да е омъжена за мен, докато в същото време аз не съм женен за нея. Не бях чувал за едностранен брак, но човек всеки ден научава нещо ново.

18 и 19.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Дъждовен уикенд, в който не правих почти нищо интересно. Точно както ги харесвам.

20.01.2025 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения (-3).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:37 мин. Пулс до 154.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи, но ми остана достатъчно време да се раздвижа по обяд.

21 и 22.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Доста работа в сгъстена седмица.

23.01.2025 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:47, пулс до 166. Спад за 3 мин от 164 до 128.

Набързо преди да тръгна към летището.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Такава глупост отдавна не бях правил. Запомнил съм грешно часа на полета и като се изтърсих на летището, вече бях закъснял.
Наложи се да купувам по спешност безобразно скъп билет и вместо през Франкфурт, да летя през Истанбул. Сега лежа в някакво подобие на хотел на терминала в кабина 2х2 метра и слушам как някой хърка като дъскорезница в съседната кабина. Кой каквото сам си направи, никой не може да му направи.

24, 25 и 26.01.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Въпреки премеждията, пристигнах благополучно в петък сутрин. Не искам да се оплаквам от нищо, затова няма да започвам изобщо.
Сделката ми мина, вече нямам нищо в България. Ще упълномощя адвоката на баща ми да ликвидира старата ми фирма (не че ми тежи с нещо, по-скоро символично действие).
Иначе никаква активност, само много ядене и пиене. Като се прибера, пак трябва да рестартирам, каквото бях започнал по-рано през януари.