Too Little, Too Late

27.01.2025 г.

Тренировка:

Клек със собствено тегло - от 5 до 45 секунди х 2 пъти (колкото работа, толкова и пауза).
Лицеви опори - от 5 до 20 секунди в същия протокол.

Не измислих нищо дърпащо и си остана такова едно осакатено раздвижване. 

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нищо особено - разчистваме апартамента, изхвърляме спомени и боклуци (коити най-често са едно и също). Надвечер се видях с приятел.

28.01 - 02.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Абсолютно нищо подобно на тренировка, освен доста ходене. Ядене и пиене, виждане с хора, разчистване на апартамента.
В четвъртък като опитах да се чекирам за обратния полет, се оказа, че Луфтханза ми е отменила цялата резервация, защото не съм се появил за първия полет към София и се наложи да купувам билет и за обратно по спешност. Извън това безаварийно прибиране с прекачване в Мюнхен.
В събота ходих до Алгарве да видя какви са пораженията от токовия удар в апартаментчето там. За щастие е повреден само единия климатик, който още е в гаранция, така че може дори да не се наложи да се разправям с електроразпределителната компания. В неделя обратно към Лисабон.
От днес вече се надявам да започна да влизам полека в ритъм и да стигна до залата, че нещата са трагични.

03.02.2025 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 12 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви

4. Въртене с диск - 12+12х10 кг.

5. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.

Време  за леката част 13:55 мин, пулс до 166. Спад за 3 мин от 159 до 127.
Общо време 37 минути с много приказки с един англичанин в края.

На клека накрая само лекичко да пипна и щанга. Иначе добре усещам как утре няма да мога да ходя.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Понеделник с хиляди задачки - както служебни, така и лични. Ще откарам до късно, но важното е, че успях да намеря време и дисциплина да си завлека дебелия гъз до залата.

04.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса, няколко срещи, доста разговори “на крак”.

05.02.2025 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения.
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.

Време 13:26 мин. Пулс до 154. Спад от 150 до 110 за 3 мин.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Много срещи, занимавам се и с други неща.

06 и 07.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нямах нито време, нито желание за тренировка.

08.02.2025 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 8х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 8х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 8х5.
 
Всичко общо за 16:40 мин. Пулсът се качи до 162. Спад не съм засичал.

Планът беше да направя 12 кръга и после да правя тяга, но първо нямах време и второ (и по-важно) отидох на отказ на набиранията и на кофите.
Заболяха ме леко и лакътя на кофите, и рамото на набиранията, но нищо, което да налага промяна на плана.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта набързо на зала, после празнувахме у нас РД на малката щерка (всъщност вече трябва да спра да я наричам така - официално вече нямам непълнолетни деца). После запалихме колата и се разкарахме в посока Пенише на спа хотел, за да освободим терен за истинското празнуване вечерта с приятели. :)

09.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта горещо джакузи, разходка по плажа, после късна закуска/ранен обяд и обратно към Лисабон.

10.02.2025 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (+1)

4. Въртене с диск - 12+12х10 кг (=).

5. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1x11- кг.

Време за леката част 13:38 мин, пулс до 167. Спад за 3 мин от 160 до 127.
Всичко общо за 31:30 мин без много размотаване.

Без оплаквания днес, освен бавното спадане на пулса.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Срещи цял ден. От утре до четвъртък буквално не виждам как ще се измъкна да тренирам, като ме чака включително и говорене пред 500 човека без кой знае колко време за подготовка. Става все по-лесно всеки път, но тръпката и притеснението съвсем не са изчезнали.

11.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цял ден от среща в среща в офиса. Получи се принудителен фастинг.

12.02.2025 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:30 мин (+0:04). Пулс до 150.

Набързо преди да тръгна за офиса за следобедни срещи и служебна вечеря.
Идеята беше с тая тренировка да правя и класическа тяга с лост след “кардиото”, но нямаше как да стигна до зала днес.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта няколко срещи от нас, после бързо раздвижване, следобед в офиса. Надвечер генерална репетиция за утре, за да проверим звука и картината в залата, а довечера - вечеря с нов голям вожд.

13 и 14.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Представянето мина добре. В петък ми се наложи да разчиствам доста изостанали неща и не успях да тренирам.

15.02.2025 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 10х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 10х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 10х5.
2. Мъртва тяга - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 кг.

Леката част за 21:08 мин с максимален пулс около 166.
Спад от 159 до 113 за 3 минути.

Днес ги докарах до 10 кръга с почивки след средата. За 12 е рано. Болка в рамото през цялото време и в лакътя в края на кофите и при почивката след леката част.

Общо за 41 минути. На тягата прилично - без болка, само с малко причерняване на 140 и после лека крампа на еректора над операцията в края.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормална събота с тренировка, пазаруване, готвене, гледане на дете .

16.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Кафенце сутринта и после пак към Алгарве. Тъпият гаранционен ремонт на климатика ще ми излезе златен...

17.02.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 13+13х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:55, пулс до 164. Спад за 3 мин от 159 до 123.

Набързо в една пауза 30 минути без срещи. Нямаше как да стигна до залата.
Накрая все пак се опитах да направя клек с пудовки в рак позиция 16+12 на ръка, но имах доста затруднения да ги обърна - накрая успях, но ме заболя рамото и се отказах.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Плътен работен ден с едно бързо притичване до офиса на фирмата за климатици (предпочетох малък местен доставчик, вместо голяма верига) за уточняване кое се покрива от гаранцията и кое не.
След доста чудене двама майстори все пак успяхa да ги оправят.

18.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта малко срещи от нас, следобед - за пореден път обратно към Лисабон.

19.02.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (модифицирана)

1. Румънска тяга с дъмбели 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения.
2. Хоризонтални набирания (надхват) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания.
3. Раменна преса с дъмбели 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.

4, Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1x110, 1х120 кг.

Време 13:39 мин. Пулс до 161.  Спад от 161 до 115 за 3 мин.

На клека 110 леки, 120 на предела.

Днес успях да си позволя малко повече време за тренировка и отидох до залата, за да наваксам малко с клека.

Последния път съм си забравил в залата “дръжките” за набирания, съответно после някой си ги е прибрал, затова набиранията с надхват днес. Трябва да поръчам нови - доста добре ми “обират” напрежението в рамото.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Малко срещи сутринта, после зала, после малко срещи следобед. Най-типичният възможен ден в живота ми от известно време насам.

Ръчичките да му изсъхнат.
Това е едно от най-удобните неща, които съм си купувал.
Имат нов модел, който позволява промяна на ъгъла на ръкохватките - разгледай като поръчваш.

Пратете сайта да разгледаме и ние да си поръчаме.

Пратете сайта да разгледаме и ние да си поръчаме.

Ей тия хубавци са:
http://kensuifitness.com/

Продуктите им са добри, обслужването и customer service - не толкова (не искам да подведа някого).

20.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без особено интересни събития.
Поръчах за втори път дръжки, този път добавих и приставки за коригиране на ъгъла по съвет на Ефо - предния път ми се досвидя, честно казано. :)

21.02.2025 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 10х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 10х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 10х5.
2. Мъртва тяга - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 кг.

Леката част за 19:17 мин с максимален пулс около 164.
Спад от 164 до 115 за 3 минути.

Спрях на 10 кръга. Леки болки на обичайните места.

Общо за 39:27 минути.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта малко срещи, после ходихме до консулската служба да вадим нови лични карти. Час и половина само за нас. Добре, че нямаше никой друг.

22.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Съботни ангажименти - разменяхме стаи у нас. Стана си цяло местене.

23.02.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека.
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 14+14х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:34, пулс до 161. Спад за 3 мин от 159 до 115.

Тръгнах към залата с намерение да тренирам там да правя клек в края. Пристигнах отпред, места на паркинга колкото щеш. Тъкмо се зарадвах и се сетих, че в неделя работят до обяд... Обратно към вкъщи и с пудовките в хола.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед гледахме Ман Сити - Ливърпул с децата. Още не смея да се надявам открито за титла в първия сезон на Слот, но тайничко вече я виждам как идва на Анфийлд. YNWA!

24.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Понеделник с обичайните ангажименти.

25.02.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (модифицирана)

1. Румънска тяга с дъмбели 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 19 повторения (+3).
2. Хоризонтални набирания (надхват) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 набирания (+1).
3. Раменна преса с дъмбели 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

4, Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1x110, 1х120 кг.

Време 13:35 мин. Пулс до 164. Спад от 164 до 125 за 3 мин.

На клека 110 сравнително леки, 120 много тежки.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после разни ангажименти. Чака ме поредният гардероб от Икея за сглобяване. Всеки път се заричам повече да не си го причинявам.

26 и 27.02.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Много работа, ходене до офиса в четвъртък и не успях да стигна до залата.

28.02.2025 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 10х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 10х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 10х5.
2. Мъртва тяга - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170 кг.

Леката част за 18:51 мин с максимален пулс около 162.
Спад от 159 до 113 за 3 минути.

Общо за 40:21 минути.

10 кръга и днес.
Тягата много тежка.
С доста болка в лакътя и рамото, за които вече съм убеден, че не просто са свързани, а са едно и също нещо, просто болката се проявява различно в зависимост от това какво я провокира и се “движи” нагоре-надолу.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Доста срещи сутринта. Следобед чакам строителя да ходим да оглеждаме едно място дали става за строеж. На хубаво място е, но е ужасно - на северен склон с голям наклон и “захлупено” от южната страна. От друга страна е почти единственото, което се продава на някаква смислена цена.

01.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокойна събота без ангажименти. Видяхме се с децата да си разменим мартенички и пожелания и май това беше.

02.03.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 14+14х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:36, пулс до 158. Спад за 3 мин от 159 до 120.

У нас в ранния следобед, докато малкият спеше.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цял ден детегледачка. Следобед ходихме да посрещаме малко багаж от България (последни остатъци от изпразнения апартамент, които Зозо не можа да се насили да изхвърли, макар че трябваше).

03 и 04.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Понеделник от обичайните. Във вторник почивен ден, в който направих всичко възможно да не се вдигна от канапето дори и за домашна тренировка.

05.02.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (модифицирана)

1. Румънска тяга с дъмбели 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 18 повторения (-1).
2. Хоризонтални набирания (надхват) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания (-1).
3. Раменна преса с дъмбели 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

4, Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1x110, 1х120 кг.

Време 13:46 мин. Пулс до 165. Спад пропуснах да засека.

На клека още 110 много тежки, 120 едва-едва.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта на зала, следобед в офиса. После ще бързам да се прибирам, а довечера - още срещи от нас.

06.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Днес си купих парцел за строеж и в края на седмицата почвам с проекта. За разлика от Сашо Кръстев обаче аз съм с две леви ръце, а и багерче не умея да карам, затова ще ми излезе доста солено, та да видим докъде ще го докарам с наличните средства. :)

Честито, Боби! Бърз и безавариен строеж :)

Честито, Боби! Бърз и безавариен строеж :)

Благодаря, Ванка!
Тайната ми мисъл е за три корена домати и два - люти чушлета. :) Малко скъпи ще ми излязат на килограм, но ще си струва.

Въпроса е къде ще строиш, че аз или не съм видял или съм прескочил някоя информация :)

06.03.2025 г.

Тренировка: Хаотична

1. Мъртва тяга - 2х60, 2х100, 3х5х140 кг.

2. Избутване на прав лост от лег - 1х70 кг и спрях от остра болка в лакътя.

3.1. Набирания - 2х6, 2х5.
3.3. Кофи на успоредка - 4х8.

4.1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8х20+20 кг.
4,2, Раменна преса с дъмбели от стоеж - 3х8х20+20 кг.

На тягата прилично с оглед на моментното ми състояние.
Искаше ми се да пробвам лег, но явно ще трябва да се откажа завинаги или поне докато не се сдобия с нова лакътна става.
После продължи да ме прерязва и на бицепсовото сгъване в горна позиция, както и на моменти на раменната преса.
Другата седмица ще трябва да намеря време да ходя пак на лекар за една бърза инжекция поне временно да облекчи положението.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокоен петък с изключение на опънати от HR отдела нерви. Не знам как е възможно, но за кариерата ми, започнала в края на 90-те, все още не съм видял досега компания, в която да работят добре и ефикасно.

Въпроса е къде ще строиш, че аз или не съм видял или съм прескочил някоя информация :)

Ето тук.

Да не махнеш маслините.

Да не махнеш маслините.

За съжаление няма как да ги оставя - в средата на парцела са. Ще засадя друго после.