Too Little, Too Late

10.06.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 25)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 8х56, 8х56

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 3х98, 1х98

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 7, 7.
2. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 6х105, 7х105 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 5х105, 5х105 кг.
4. Гребане с щанга - 6х130, 6х120 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х180, 7х180, 7х180 кг.

Днес не се чувствах добре. Нищо съществено, но някак ми повлия на тренировката.

12.06.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 26)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег  - 3x100, 1х100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег -  6х125, 4х130, 4х125 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 5х52, 5х52 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 5х52, 4х52 кг.
3. Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест - 8х15, 7х15 кг.
4. “Молитва” на скрипец от стоеж - 7х65, 7х65 кг.

Страхотна тренировка! Направих четворка на 130 на наклонена лежанка, което е доста сериозен прогрес за мен. Все пак трябва да се откажа от нарастването на силата, защото съм досадно дебел - днес сутринта кантарът закова 123 кг. От вчера започнах малко интервално кардио - няма да го описвам подробно, но ще се опитам да използвам световното и да въртя колело по тази схема по време на поне едно полувреме. :)

17.05.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 6х70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 6х37 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) от стоеж - 6х80, 6х80 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница с щанга - 7х60, 7х60, 7х60 кг.

Не се чувствах много добре, но след загрявката тренировката ми потръгна доста добре. Личен максимум на първото упражнение.

...
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 6х70 кг.
...

Хората обръщат с тези кг, ти си ги сгъваш за бицепс...  :bug:

Някои хора правят клек с толкова :D
Боби - вземи да направиш едно клипче, да има малко атракция:)
В една зала съм виждал подобно нещо, с кофти техника, но все пак - 80кг, са си 80кг.

Той беше пуснал по-напред, аз го гледах :) Нормална техника, аз сгъвам 65 х 3 с подобна.

Той беше пуснал по-напред, аз го гледах :) Нормална техника, аз сгъвам 65 х 3 с подобна.

Да, това беше със 70. Сега с 80 сякаш даже по-малко се клатя. :) Изпитвам известно неудобство да се снимам в залата, затова гледам да го правя, когато е почти празна. При следващ удобен случай ще снимам и с 80 как сгъвам.
Иначе от липса на сила не се оплаквам, но както преди време ми каза един тип в залата “Малко трябва да отслабнеш, за да ти личи изобщо, че тренираш”. :D

15.06.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 26)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х160, 4х155, 4x150 кг.
2. Легпреса - 6х230, 6х230 кг, последвани от по 20-тина повторения на същата тежест за прасец.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х50 кг.
5. Повигане на пръсти на калф-машина - 7х115, 7х115 кг.

Много прилична тренировка. Петица със 160 кг направих. Щеше да е четворка, но малко преди това бях казал на един пич в залата, че правя петица с тия килограми и се наложи да се напъна и за пето повторение. :) Пуста гордост. Никакви проблеми иначе.

Вчера тренирах с един пич, които беше по твоята програма и прави точно същите упражнения (май само без сгъванията). А след тежестите 12 мин. мощни спринтове на пътеката  :ohh:

Вчера тренирах с един пич, които беше по твоята програма и прави точно същите упражнения (май само без сгъванията). А след тежестите 12 мин. мощни спринтове на пътеката  :ohh:

Почнах и аз по малко кардио, но според Делия то трябва да е отдалечено на 8 часа от силовата тренировка, а това ми е малко трудно за организиране в тренировъчните дни.

16.06.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 26)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 3х33, 1х333 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 6х40, 4х40, 4х40 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х80, 5х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 6х80, 4х80, 4х80 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 6х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х20 кг.

Добра тренировка. След вчерашния призив да пусна клип на бицепсовото сгъване днес реших да снимам френското, даже помолих едно момче в залата да играе оператор. :) Ето резултата:

Браво! Има хора лежанка правят с тия кила :d

17.06.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 26)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 8х56, 8х56

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 3х98, 1х98

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 8, 6.
2. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 6х105, 6х112 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 4х112, 5х105 кг.
4. Гребане с щанга - 6х120, 7х120 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х180, 7х180, 7х180 кг.

В крайна сметка днес завършвам половингодишния цикъл по програмата Max-OT. По отношение на силата нещата изглеждат доста добре като резултати:

Силови постижения при 4-6 повторения към средата на декември 2009 и към средата на юни 2010:
Повдигане на щанга от лег: 125 кг  -> 135 кг -> + 10 кг / 8 %
Клек с щанга: 135 кг -> 160 кг -> +25 кг / 19%
Мъртва тяга: 160 кг -> 185 кг -> +25 кг / 16%
”Френско” разгъване: 75 кг -> 80 кг -> +5 кг / 7%
Бицепсово сгъване с щанга: 60 кг -> 80 кг -> +20 кг / 33%
Раменна преса с прав лост пред гърди: 75 кг -> 85 кг -> +10 кг / 13%

Вижда се, че навсякъде има увеличение, като най-малко е то при гърдите и при трицепса. При положение, че френското винаги ми е било силно упражнение, нямаше и как да се очакват кой знае какви нови чудеса там, но от лежанката съм леко разочарован - там можеше и повече да дойде. От друга страна преди да започна да тренирам по Max-OT, дълго време не правех бицепсово сгъване от стоеж и резултатите са очевидни - увеличение с 1/3 там. Солидно повиших силата и в клека.

За увеличение в сантиметри е трудно да говоря, защото не го проследих реално, а и напълнях междувременно, така че при всички случаи няма да е точно.

Заключението ми е, че с малко адаптации за мен лично Max-OT работи доста добре - тренировките са бързи, стегнати, не губя много време, не се чувствам изцеден, а напротив - приятно ми е да тренирам и съм зареден с нова енергия на излизане от залата. Твърдо продължавам и занапред по тази система, като разбира се не очаквам чудеса - всяка една система от подобен характер спира да дава кой знае какви резултати след известно време. Но дали това ще се случи е въпрос, чиито отговор ме чака някъде в бъдещето. :)

Междувременно следва една седмица почивка от силови тренировки, която ще използвам за по-сериозни усилия в налагането на хранителен режим, както и за малко кардио.

Не е по темата, но просто не мога да не споделя с вас впечатленията си:
http://www.aquaportal.bg/forum/fotoreportazhi/t3906/

26.06.2009 г. (тренировъчен ден 1, седмица 1)

И отново в начална позиция. :) Започвам “въртенето” отначало.

Тренировка - крака

Загрявка:
Лег-преса - 9х125, 8х125 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 3х200, 1х200 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса - 5х250, 4х250, 4х250 кг + 15-20 повторения повдигане на пръсти за прасец между сериите
2. Клек с щанга зад врат - 5х150, 5х150 кг.

3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х115, 7х115 кг.

Като след цяла седмица почивка не беше зле. Даже имах възможност да снимам последната серия на клек - вече бях уморен и не кляках съвсем до долу, но все пак не стана зле. Само като си гледам шкембето, висящо над колана, ми призлява, ама това е положението в момента...

Boby_ луд си. Много сила имаш.

27.06.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 1)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег - 10х60, 9х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3х110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 5х125, 4х125, 4х120 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 5х130,  4х130, 4х125 кг.
3. Кофички - 8 със собствена тежест.
4. Сгъване на китки с щанга - 6х60, 7х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели - 6х20, 6х20 кг.

Много слаба тренировка - нищо не вървеше като хората. Вероятно се дължи на дългата пауза, която направих - отразява ми се най-негативоно именно на гърдите.

29.06.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 1)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане с щанга - 10х70, 10х70 кг.

Адаптация:
Домързя ме да товаря и разтоварвам и направо сложих 120 кг на щангата.

Работни серии:
1. Гребане с щанга - 7х120, 7х125 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 6х105, 5х105 кг.
3. Набирания с широк хват - 7, 7
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с права къса дръжка - 6х105 кг.
5. Мъртва тяга (с фитили) - 4х180, 4х180 кг.
6. Повдигане на щанга от стоеж с трапец - 7х180 кг.

Слаба тренировка. Другата седмица - по-добре... Почивката явно не ми се отразява положително.

30.06.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 1)

Днес с голямо желание си забърках един “бъркоч” от кашкавалена извара, мед, орехи и канела с идеята да си го изям преди тренировка. Да, ама хапнах 4-5 лъжици и ми стана гадно от сладостта на меда и от вкуса на канелата. Ще си го ям май по мъничко за енергия и толкова.

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - загрях с 2 серии с някакви дъмбелчета с неизвестно тегло.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 3х33,5, 1х33,5 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 5х38,5, 5х38,5, 4х38,5 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х75, 4х75 кг. 
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 7х25 кг. - тук не съм сигурен, че дъмбелът беше точно 25, но нека да е толкова за удобство.
4. “Френско” разгъване с прав лост - 5х75, 4х75 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец с триъгълна дръжка - 4х63, 6х56 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х25 кг.

Една от най-калпавите тренировки, които съм правил за последната година. Може би и неудобството за някои упражнения на залата, в която ходя през седмицата,  си каза думата все пак. Няма удачен вариант за раменна преса с щанга. Пригаждам някак една пейка и пирамида за клек, но щангата се взима много от високо, пейката се мести, като запъна крака и се напъна и не е никак добре. За френското нещата са дори по-зле - кривият лост е с някакъв ужасен ъгъл, не може да се хване на подходяща ширина, а само или много тясно, или много широко. Като го държа тясно, китките ми дават заето, а като го хвана широко, става друго упражнение. Затова и не слагам максимални килограми. Днес така ме заболя лявата китка, че за малко да прекъсна тренировката. Абе важното е, че имам къде да тренирам и по обяд, за да не остава всеки ден за вечерта, че жена ми се сърди. :)

...
2. Клек с щанга зад врат - 5х150, 5х150 кг.
...
Даже имах възможност да снимам последната серия на клек - вече бях уморен и не кляках съвсем до долу, но все пак не стана зле. ...

Личи, че си уморен, но силата е с теб  (muscle).

Гъвкавостта на раменете позволява ли ти да събереш ръцете?
Какво ти е на лявото коляно?

Гъвкавостта на раменете позволява ли ти да събереш ръцете?

Да, позволява. Просто имам усещането, че губя баланс, ако хвана лоста по-тясно. Но си вторият, който ми дават този съвет, та ще пробвам следващият път с по-събрани ръце и пусната малко по-ниско назад щанга.

Какво ти е на лявото коляно?

Нищо съществено - щрака си от много години, още от казармата и далеч преди да се заема с фитнес. Като сложа неопренова наколенка, го загрявам по-лесно, държа го топло и се чувствам по-уверен. :)

01.07.2009 г. (тренировъчен ден 5, седмица 1)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”)- 7х37, 6х37 кг.
3. “Скотово”сгъване с крив лост - 4х65, 5х60 кг.

4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х10, 8х10 кг.
5. “Молитва” на скрипец - две серии от 8 повторения с 56 кг.

Отвратително слаба тренировка. Снимах и клипче на последната серия от последното упражнение за бицепс и това, което виждам, никак не ми харесва. Докато правех серията, имах усещането, че разгъвам ръцете докрай и че повече просто лакетът не може да се изправи. На видеото виждам съвсем друго нещо. Може би се дължи на факта, че бицепсът ми вече беше пред пръсване и наистина не можех повече да разгъна ръка, може и на друго - не знам. Освен това повече няма да се снимам на клипче уморен - вече само първо упражнение. :) Няма да се излагаме, я.

Мерих и ръце пак (топли, та чак горещи) - дясната беше точно 48 см, лявата с два-три мм по-малко. Коремната обиколка е 112 см, което с оглед на факта, че преди месец наближавах 115, е добре.

Не мога да не отбележа факта, че смятам да полея тази вечер с огромен кеф отпътуването на бразилските цигани по маршрута ЮАР-Бразилия. :) Да живеят холандските дървосекачи! :)

На мен пък ми стана тъжно за бразилците, в тая мизерия само футбола им носи радост :) Ай наздраве ; )

На мен пък ми стана тъжно за бразилците, в тая мизерия само футбола им носи радост :) Ай наздраве ; )

Наздраве! Не се ядосвай, точно затова е толкова голяма емоцията в спортните игри - единият трябва да си отиде.
А и аз вече съм виждал Бразилия два пъти световен шампион в съзнателния си живот, стига ми до пенсия. :)

03.07.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 2)

Тренировка - крака

Загрявка:
Лег-преса - 9х125, 9х125 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 3х225, 1х225 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса - 5х250, 5х250, 5х250 кг + 15-20 повторения повдигане на пръсти за прасец между сериите. Тук не смятам тежестта на шейната, както някои други, които прибавят дори и теглото на маратонките си. :)
2. Клек с щанга зад врат - 5х150, 5х150 кг. - последвах съвета на Madboy и Vic да държа лоста по-тясно и да пусна щангата по-назад. Първото се получи, второто сякаш не съвсем - гледам да я подпра там, където има маса от трапеца, която омекотява. По-долу опира в гръбнака ми и става неудобно.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х115, 10х115, 8х115 кг.

Нелоша тренировка се получи, макар да имам какво да се иска още.

04.07.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 2)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег - 9х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3х110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 4х130, 4х125, 3х120 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 4х130,  4х125, 4х120 кг.
3. Кофички - 9 със собствена тежест.
4. Сгъване на китки с щанга - 6х60, 7х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели - 6х20, 6х20 кг.

Дали се изчерпа Max-OT и пак влизам в застой, дали се дължи на безразборното ми хранене и липсата на нормално възстановяване, но напредъкът значително намаля, даже спря. Може да има връзка и с времето - не е логично да се очаква, че в жегата през лятото човек ще вдига толкова, колкото есента и зимата. Ще видим, не бързам за никъде. Ще си проличи.

Вече официално се обявявам за съвсем превъртял. Онази вечер сънувах, че съм в залата и тренирам за бицепс - сгъване с дъмбели от стоеж. Да, ама по едно време се усетих, че сгъвам с празна ръка, без тежест... А ми беше тежко. Сънят имаше отсенки на кошмар - от този тип, в които ти е гадно, докато си вътре, а когато после си ги спомняш, не ти е ясно защо точно.
Вчера пък рових из един стар външен диск и попаднах на мои снимки от септември 2005-та. :) Направо не повярвах! Това беше точно след зверска диета, при която свалих от 123 до 89 кг - смятайте сами колко килограма са това. На снимката вече съм качил малко, но наистина малко. Ще взема да се амбицирам пак да направя нещо такова, макар и не така драстично, че съм станал много тежък.

И така не се смейте много. Септември 2005:

Това ти ли си :o

Това ти ли си :o

Мдам. Днес реших да се щракна за сравнение. Ето какво излезе. Първата снимка е от септември 2005-та, втората и третата - от днес. Прасе...

06.07.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 2)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане с щанга - 10х70, 10х70 кг.

Адаптация:
Домързя ме да товаря и разтоварвам и направо сложих 120 кг на щангата.

Работни серии:
1. Гребане с щанга - 7х120, 7х120 кг. - постарах се да “греба” по възможно най-трудния начин - с пускане на щангата под нивото на коленете.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 5х105, 5х105 кг.
3. Набирания с широк хват - 6, 6
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с права къса дръжка - 6х105 кг.
5. Мъртва тяга (с фитили) - 6х180, 6х190 кг. Снимах първата серия на клипче, но после видях, че не се вижда нищо от кръста нагоре, а точно това ми беше идеята - да проверя колко се изгърбвам. Затова помолих единственият друг трениращ в залата да снима и втората серия, като изобщо не очаквах, че ще успея да направя шестица на 190. Да, ама явно камерата ми действа много стимулиращо, защото макар и с малко зор и изгърбване, шестицата беше факт. Ето:

6. Повдигане на щанга от стоеж с трапец - 6х190 кг.

Като цяло съм доволен от тренировката. В началото започна слабо - на скрипеца и на набиранията нямах сила. Но добрата тяга компенсира всичко. :)

П. П. Докато качвах клипчето, “тубата” ми предложи няколко интересни категории. Освен очевидната weightlifting, сред възможностите за избор имаше humor и girl fight. :) Явно техниката и разплутата ми физика са източник на забавление. :)

Браво за тягата, ама като те гледам направо мен ме боли кръста. Някакъв колан ли имаш под тениската?

PS На първата снимка не си ти.

Браво за тягата, ама като те гледам направо мен ме боли кръста. Някакъв колан ли имаш под тениската?

О, да - неопренов и върху него кожен за вдигане на тежести. :) Не си позволявам експерименти в това отношение.

PS На първата снимка не си ти.

Съм, съм. :) Ето ме и в лице:

...

Съм, съм. :) Ето ме и в лице:

Леле! Доста строен си се докарал тогава  ;)

Тягата - Боби, много го огъна този кръст... опасно много. Иначе браво за силата!

Като стана въпрос за безопасна техника за тяга, виж този клип. Константинов, голям звяр, страхотни постижения БЕЗ колан и... страшно извит гръб (!?!?). Всичките му клипове на тяга са такива...

Леле! Доста строен си се докарал тогава  ;)

Да, имаше един период, когато сякаш бях на ръба на анорексията. Ефектът на махалото - бях дебел и отпуснат, реших да се взема в ръце, тръгнах на фитнес и едновременно с това се подложих на диета с под 2000 ккал на ден, съставена предимно от пилешко бяло месо, яйца и салати. Изкарах така 10 месеца, свалих 34 кг, после се отпуснах (естествено) и започнах отново да качвам, но този път без да спирам фитнеса. :)

Тягата - Боби, много го огъна този кръст... опасно много. Иначе браво за силата!

Като стана въпрос за безопасна техника за тяга, виж този клип. Константинов, голям звяр, страхотни постижения БЕЗ колан и... страшно извит гръб (!?!?). Всичките му клипове на тяга са такива...

Да, извивам го малко кръста в последните 2 повторения. Ама този Константинов като че повече от мен се изгърбва.
При тягата според мен е важно и друго - как го усещаш сам. Тези килограми са ми тежички, но не толкова, че да започна да се клатя и да се налага да ги “влача” плътно по краката. Не усещам да ми е особено силно натоварен кръстът. При клек например имам доста повече притеснения в това отношение.

07.07.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 2)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 10x18, 10x18 кг.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 3х31,5, 1х31,5 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 6х37, 5х39,5, 5х39,5 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х80, 4х80 кг. 
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х23, 7х23 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 6х75, 4х80 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец с триъгълна дръжка - 6х56, 6х56 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 4х23 кг.

Днес мина добре тренировката - доволен съм от себе си общо взето. :)

09.07.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 2)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4½х80, 5х75 кг.

2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”)- 6х38, 6х38 кг.
3. “Скотово”сгъване с крив лост - 4х65, 5х60 кг.
4. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 16х20, 16х20 кг.
5. Повдигане на крака от вис - две серии по 16 повторения.

Нормална тренировка. Сложих 80 кг на щангата и се снимах, но очевидно са ми много тези килограми все още - клатя се и се накланям назад като пиян боцман. Все пак в интерес на честността пускам клипчето.

Стига да не те болят китките, техниката ти е достатъчно добра! Стига глупости за не-клатене! Въпросът е: Искаме ли големи ръце или искаме да се харесаме на глупаците и педеразките изисквания да не се клатим! Нали знаеш как аз тренирам моите ръце?
Браво!

Стига да не те болят китките, техниката ти е достатъчно добра!

x2

Е вярно, може леко да подобриш техниката, но никой не може да ме убеди, че бицепсови сгъвания без грам чийт товарят по-добре, отколкото с лек чийт мускула. Все пак 80 кила са си бая тежко евалата!