Too Little, Too Late

Проблема е в дрехите...иначе тя талията няма да иде много нагоре :)

Боби, и аз съм измислил нова програма - с акцент на лега, тягата и ръцете :D Ако я направя - край с мечтите на половината плажни ;) 50 ръка ще я ударя за половин година :D

Като каза 50 ръка и се заинтересувах силно :D

Това важи само за мен :) Аз качвам в ръцете много, наистина много. Смятай, че не ги тренирам въобще и са 44 см. С програма, която акцентира на тях... :x

То и аз не ги тренирам директно, но особено откакто почнах да правя борческо имам чувството, че са като гъби :D

Проблема е в дрехите...

Лично на мен ми харесва чувството да ми стягат ръкавите на тениските. :D

И на мен, но не ми харесва чувството да ми стягат якетата...и дънките :D

И на мен, но не ми харесва чувството да ми стягат якетата...и дънките :D

аз съм така цяла зима..трудно се намират дънки за 70 бедра и нз колко ханш,а с балтона ми от миналата година ходя като робокоп в раменете :D

Аз пък си държа дънките (когато съм с тях, костюмите са по поръчкови размери) свалени почти до колената и така не ми пречат на гъза и на най-дебелата част от бедрата. Якета лесно се намират хубави размери, за скъпите модели, винаги ще ти извадят някой от склада двоен хикс-ел само и само да го купиш (100-150лева).

И на мен, но не ми харесва чувството да ми стягат якетата...и дънките :D

Проблема с дънките го реших като почнах да си купувам такива от скейтърски марки. Обиколката на бедрото ми е около 78 см. и въпреки това намирам дънки без никакви проблеми.

15.01.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 13)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6х75, 5х75, 5х75 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5х135, 5х135, 5х135 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 5х63, 4х63 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х60 кг.
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) - 6х80, 6х80 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (поратлен) с една ръка в подхват - 5х45, 4х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Тренировката започна добре, но на скотовото така ме заболяха лактите, че едва я довърших. Интересното е, че болката не е от външната, където ме болеше от френското, а от вътрешната страна и не ме боли при разгъване (поне не много), а при сгъване. Може би увеличената работна тежест на лежанката си казва думата, а може и друго да е. Ще видим - ще си проличи в следващите седици.

Добавки
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Sports.
2. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, зелена салата, свинско със зеленчуци и малко картофи.
2. Вечеря (план) - не знам още. 

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес, освен доста работа.

Колкото до дрехите, и аз имам някои проблеми в определени моменти. Дънките, които са ми добре в талията, ми стоят като чорапогащник на краката - правят ги за шкембести мъже с тънки крачка. Картоф на клечка. С повечето модели ризи имам проблем. 45-46 ми стягат на гърба и ръцете, а по-големите (когато изобщо успея да ги намеря) ми висят на корема. Абе бели кахъри... :)

Лактите тази сутрин са много зле. Вече си имам и официален заподозрян - скотовото. Или ще трябва да се съдим със Скота за обезщетение, или ще трябва да го спра за известно време, за да видя дали ще има подобрение.

Ако е точно при костта и не е сухожилие, има там един нервчета, които лесно се калцират - и мен ме понаболяват точно при всичко с успореден подхват и повече тежест. След два курса с кортикостероиди ми писна и просто избягвам този вид хват. Другото е операция, но пак: “гаранция-франция”.

Що не пробваш с дъмбел, Боби? Аз откакто го правя с дъмбел, проблеми от този тип нямам...

@Von Suthaus: Точно при костта е, от вътрешната страна на лакътя. Твърде рано е обаче да се говори за хронифициране - от 3-4 седмици го усещам, а едва вчера стана много зле (особено в негативната фаза на скотовото - идеше ми да хвърля лоста още на първото повторение). Съвпадението, че става така точно когато правя две тренировки за бицепс през ден, е твърде голямо, за да е случайно. Ще видим как ще се развият нещата.

@Петър: Засега мисля да го спра скотовото, докато не установя със сигурност дали проблемът е само/основно от него. После може и да пробвам с дъмбел - аз  така или иначе по принцип ги редувам двата вида скотово с крив лост и с дъмбели.

Мен ми писна да ги редувам и почнах да го правя с дъмбели в надхват...

И при мен така почна. Ако е същото: според ортопедите - единственото смислено е да се прави терапия на много ранна фаза, защото така или иначе не минава от само себе си - дори и да спре да боли, каналчетата остават калцирани, и болката се появява като натовариш специфично. Може би е по-добре изобщо да не чакаш, а да си направиш един контролен.

Аз друго да отбележа, което ми направи впечатление. Оперираш с големи тежести, ама някак си негативната фаза ми се вижда че много бързо пускаш и то до почти изпънати ръце- сиреч ъгъла е доста голям. Може и да си въобразявам, ама така ми се видя предния път. На един клип също го имаше това преди дооста време.

Защо не го замениш с концентрично :P
При мен скотовото,с дъмбел,с щанга. . .все негативно го усещам.

Да, и синхронно с това да си промени никнейма на Концентрата.

Един от вариантите е да е медиален епикондилит или т.н. “голф лакет”. Но както казват лекарите, по телефона диагноза не се поставя.
Боби, дано е нещо леко, което да отшуми с малко почивка и мазане!

Един от вариантите е да е медиален епикондилит или т.н. “голф лакет”. Но както казват лекарите, по телефона диагноза не се поставя.
Боби, дано е нещо леко, което да отшуми с малко почивка и мазане!

Да, и аз си мисля, че медиален епикондилит е по-вероятната диагноза в случая. През латерален вече минах покрай френското с големи тежести, тук болката е почти същата, само локализацията е друга.
Ходенето на лекар е тежко при мен. Не съм ходил за далеч по-сериозни неща, едва ли ще отида и заради това, докато не стане нетърпимо. :) Така или иначе в ранната фаза лечението е почивка и орални нестероидни противовъзпалителни. Ще ги приложа заедно с нещо външно и ще видим след седмица какво ще е положението. Ако няма подобрение, ще видя дали имат частен прием в спортния медицински център в Дианабад, че ми е най-близо.

Ходенето на лекар е тежко при мен. Не съм ходил за далеч по-сериозни неща, едва ли ще отида и заради това, докато не стане нетърпимо. :)

Сейм шит хиър :(

Сейм шит хиър :(

Това е характерна черта за българите като цяло. И аз съм така, но и по-зле - и хапове не обичам да пия...

Има нещо такова, но си има и бая народ, които само като кихнат или пръднат бягат към Джипито, аз мойто съм го виждал един път мисля...
Хапове пия само тия дето съм си решил и избрал аз, ако лекар ми предпише им се мръщя :Д

Сейм шит хиър :(

Това е характерна черта за българите като цяло. И аз съм така, но и по-зле - и хапове не обичам да пия...

Синдромът “Като знам какъв инженер съм, ме е страх да отида на лекар”, съчетан с “аз разбирам от всичко - мога и сам да се оправя” и в добавка малко традиционен български мързел. В резултат проф. д-р Гугъл е най-търсеният медицински специалист у нас. :)

16.01.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 13)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х85, 5х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х43, 6х43 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж - 6х40, 5х40 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 10х100, 10x150, 8х200, 8х200, 7х220, 7х220 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста прилична тренировка. Имаше сила на раменната преса. За една бройка да станат шест повторенията на 85 в първата серия, но гравитацията ме прецака.
Лактите се обадиха, но съвсем лекичко. При бутащите няма проблем, ще видим като дойде време за гърба в неделя.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Sports.
2. На обяд - 1 капсула Vita-Mins на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинскo с кисело зеле, шопска салата.
3. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес в София беше един чудесен пролетен ден! :) Пролетта може да е далеч, но това, че зимата дори за малко отпуска ледената си прегръдка в средата на януари, е като подарък с картичка, на която пише ”За вас с много обич. Искрено ваше, Глобално Затопляне”.

Днес лактите са доста по-добре, но реших за всеки случай да си предпиша един курс с нестероидно противовъзпалително. Купих си афламил и го започнах.
Отдавна се заричам да не чета повече листовките за пациента...  Добре, че не съм хипохондрик. :D

Обобщение за деня:
Днес в София беше един чудесен пролетен ден! :) Пролетта може да е далеч, но това, че зимата дори за малко отпуска ледената си прегръдка в средата на януари, е като подарък с картичка, на която пише ”За вас с много обич. Искрено ваше, Глобално Затопляне”.

Тотално ми направи деня!!! :D :D :D

17.01.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 13)

Тренировка - бедра, предмишница

Загрявка:
Клекове със собствено тегло - 10, 10. (Скоте, този ред е специално за теб. :)
Преден клек с фитили - 8x60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 5х135, 5х135, 3x135 кг.
2. Лег-преса - 7х260, 6х260 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 12х115, 12х115 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7x95 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото с дъмбели (за предмишница) - 10х20, 10х35, 8х40, 8х40, 8х40 кг.
6. Сгъване на китка на хоризонтален скрипец (за предмишница) - 7х30, 6х30, 8х25, 8х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Усетих малко повече сила от предната седмица на клека и реших във втората серия да се пробвам за пето повторение. Е, изправих се, но явно съм се посгънал, защото пак си изсипах лоста на бицепсите. :) Затова и третата серия не се получи - бях понатъртен и поразклатен леко. :) Нищо, другата седмица пак.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Sports.
2. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Преди обяд - 50-тина грама лешници.
2. Обяд - купичка рибена супа, овчарска салата, порция друсан кебап.
3. След тренировката - литър айрян.
4. Вечеря (план) - печено свинско контрафиле с някаква гарнитура ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Ден като ден - нищо особено за отбелязване. Всъщност има - получих висока оценка за работата си през миналата година, но още не знам дали и с колко това ще ми се отрази финансово. Парите не са най-важното в живота, но при равни други условия по-добре с тях, отколкото без тях. :)

18.01.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Sports.
2. Към обяд - 1 капсула Vita-mins Plus на Olimp Labs.
3. Kъм 20 (план) - 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - печено свинско контрафиле с някаква гарнитура.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо интересно днес, освен че е петък, но това едва ли е новина за някого. :)

На теб, петък ти е ден, в който научаваш нови неща...за себе си :)

Защо няма обяд?На вечеря ли ще наваксваш.

Защо няма обяд?На вечеря ли ще наваксваш.

В нетренировъчните дни вкарвам малко фастинг, макар да не е точно по правилата. :) Но когато не съм на стриктно НВД, трябва с нещо да удържа качването, а практиката показва, че това е добър вариант.
От февруари почвам по-сериозно да чистя и тогава ще видим дали ще ми понася.

На теб, петък ти е ден, в който научаваш нови неща...за себе си :)

Или да се досеща какъв е всъщност....

А ето днес с какво се занимавах, вместо тренировка:

който ти е фугирал банята да го върнеш за още една рака :D

който ти е фугирал банята да го върнеш за още една рака :D

В момента разговаряш с него. :) Но тая баня е на 7 години вече от ремонта и не е виновен този, който я е фугирал, а ентропията.

Банята лесна, ама ми мина през ум, колко забавно ще бъде ако песовете пораснат преди да успееш да ги продадеш. :D

Банята лесна, ама ми мина през ум, колко забавно ще бъде ако песовете пораснат преди да успееш да ги продадеш. :D

Е, този риск си го има. :) Нещо се събраха доста клубни кучила от септември насам и пазарът се понапълни. Лош избор на момент.
Все пак не е толкова страшно положението - правихме тестове на кученцата и двете най-добре представили се ще ги дам на “Очи на четири лапи” - парите са си пари, но трябва да се правят и такива неща в живота, иначе всичко просто губи смисъл. Още за едно мъжко ще идват утре - надявам се, че няма да си тръгнат без куче. :) Остават три, което вече е горе-долу приемливо, дори да се позастоят при мен. :)

19.01.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 13)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3+1х160, 3+1х160, 3х160 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 7х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х40, 6х40 кг.
4. Прибиране на крака към корем с доп. тежест - 10х10, 15х15, 15x17,5, 16х17,5 кг.
5. Повдигане на крака от вис до 120 градуса - 16, 15, 13.

Обобщение за тренировката:
Много слабо днес. На първата серия асистираното повторение беше третото, а не четвъртото. Не знам как стана, но се заслушах какво говори Сашо, загубих концентрация и щангата тръгна нанякъде. Добре, че Владо внимаваше, щото така се лашнаха тия 160 кила към главата ми, че за десета от секундата щеше да стане белята.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Sports.
2. На обяд - 1 капсула Vita-Mins на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 3 капсули BCAA на Now Sports.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax. 3 капсули BCAA на Now Sports.
5. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Преди обяд - парче печена тиква, синьо сирене, пастърма (не трите заедно :))
2. Обяд - два резена печенои свинско контрафиле, кисело зеле с ориз.
3. Вечеря - след малко почвам едни пилешки гърди със сметана. 

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване - сутринта жужах по аквариуми и кученца, следобед тренировка, сега се прибирам, отварям си бира и сядам да погледам снукър. :)