Too Little, Too Late

17.04.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6х80, 5х80, 5х80 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5+1х140, 5х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 6х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х60 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава (с една ръка) - 6х45, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес малко смених упражненията. Като цяло добре, макар че в края на тренировката страшно ми се доспа.

Добавки
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсули (350 мг) Sida Cordifilia.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 6 капсули Amino Complete на Now.
5. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - супа топчета, салата зеле и моркови, чили кон карне.
2. Към 18 - 100-тина грама ементалер и шунка. 3 бири.
3. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, на обяд бях на погребение на близък роднина на жена ми, после тренировка. В залата пък се оказа, че Владо Петков има рожден ден днес. Даже почерпи - доза BCAA. :)

5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава (с една ръка) - 6х45, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес малко смених упражненията. Като цяло добре, макар че в края на тренировката страшно ми се доспа.

тъй то хората правят скотово с 30кг на ръка и им се доспива :P

5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава (с една ръка) - 6х45, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес малко смених упражненията. Като цяло добре, макар че в края на тренировката страшно ми се доспа.

тъй то хората правят скотово с 30кг на ръка и им се доспива :P

Така сме при нас - сгъваме 30 кила с една ръка, а другата си държим пред устата, докато се прозяваме - все пак сме възпитани люде. :D
А по повод на тренировките по клинче и голи (мъжки) цици днес тренирах с тениска, чиято яка ме душеше и в края на тренировката я съблякох. Ризов беше в залата и специално дойде да ме поздрави за външния вид. :) Не е зле за някого, който не е пипвал нещо, по-силно от креатин в живота си. :)

18.04.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 26)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10x20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж -4х90, 4х90, 4x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 7х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 7х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 5х35, 5х35 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 21, 17, 15, 13
6. Коремни преси на римско столче - 13х10, 11x10, 11х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсулa (700 мг) Sida Cordifilia.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 6 капсули Amino Complete на Now.
5. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, шопска салата, паниран шницел от кайма, зелена салата.
2. Към 15 - малко салата “Айсберг” с пиле.
3. Вечеря (план) - свински котлети с гъбен сос.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа, ангажименти, а в офиса - височайше присъствие. Стартираме нов продукт и всички са на нокти. На всичко отгоре шефът на моя нов шеф използва идването си в България и ме привика да говорим на четири очи. Помоли ме да го държа в течение какво и как се случва с “новобранеца” помежду ни. Не обичам такива ситуации, но съм свикнал вече през годините.

Ти си голяма риба,щом главатаря те слага да наглеждаш собствения си шеф как се движи и действа,значи може да се издигнеш след време на неговата позиция или нещо такова.Тогава обаче ще черпиш с по една кутия протеин всеки тук,даже няма да ги усетиш. :D

Ти си голяма риба,щом главатаря те слага да наглеждаш собствения си шеф как се движи и действа,значи може да се издигнеш след време на неговата позиция или нещо такова.Тогава обаче ще черпиш с по една кутия протеин всеки тук,даже няма да ги усетиш. :D

Аз и сега не съм на лоша позиция. :) А и така казано, звучи лесно, но игрите в една фирма от подобен мащаб са доста по-сложни и нещата рядко стават така, както ги планира човек, особено ако не е безскрупулен и безпринципен, какъвто аз не мисля, че съм. :)

19.04.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута, 148 ккал (с 8 по-малко от предния път). Нещо хич ме нямаше днес. Много рядко въртя и това си личи - всеки път все едно ми е за пръв път.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 (план) - 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
4. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря - не знам...

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес нищо особено в офиса. Вълненията утихват. :) Вчерашното събитие остави огромно количество храна, която фирмата за кетъринг реши да домъкне точно днес в офиса. Принципно не бих имал нищо против, ако не съвпадаше с началото на нещо, което отдавна се каня да направя - да започна Intermittent Fasting на ежедневен принцип. Планирах да започна “ударно” с около 36-40 часа, считани от снощи около 19 и засега удържам. После имам намерение да хапна нещо в събота преди обяд, да вечерям нормално и от неделя да започна режим с 16-18 часов фастинг, тренировка на гладно и после 6-8 часа прозорец с две солидни хранения.
Като новобранец си позволявам кафета с мляко, но ще им сложа края и на тях другата седмица. Вода и неподсладени плодови чайчета... Засега толкова.
Довечера мисля да завъртя велоергометър малко - ще дописвам, ако се случи.
Ето една част от това, на което устоях (и все още устоявам) днес:

От цялата маса,само пицата ми се нрави :D

...А и така казано, звучи лесно, но игрите в една фирма от подобен мащаб са доста по-сложни и нещата рядко стават така, както ги планира човек, особено ако не е безскрупулен и безпринципен, какъвто аз не мисля, че съм. :)

Аз затова четох за инвестицията ти със свито сърце,защото знам какво е да имаш голям кредит...
Дано успееш,Боби!

Боби аз не фаствам... да казвам ли адрес или ? :D :D

...А и така казано, звучи лесно, но игрите в една фирма от подобен мащаб са доста по-сложни и нещата рядко стават така, както ги планира човек, особено ако не е безскрупулен и безпринципен, какъвто аз не мисля, че съм. :)

Аз затова четох за инвестицията ти със свито сърце,защото знам какво е да имаш голям кредит...
Дано успееш,Боби!

Ситуацията е такава, че ще си оставя път назад. :) Има обезпечение зад кредита - няма да остана само на бъдещата къща. Ако дойде много нанагорно, има какво да се продаде, за да се погасят задълженията. Поне такава е идеята.
Все още не бързам, де. Парцелът може да си стои - цената му няма да падне. Животът е онова, което ни се случва, докато си правим планове. :)

Боби аз не фаствам... да казвам ли адрес или ? :D :D

Крисчо, ако ти кажа какво стана с мръвката, ще те заболи сърцето. :) Колежките решили, че е твърде много и твърде суха (с гордост заявявам, че не знам дали е така), свалили я от шишчетата и я разделили в две торби - половината за кучето на шефката, другата половина за моето. :) Сега моята половинка е у нас в хладилника. Жалко ще е псето да изяде толкова месо, затова утре може и да го пробвам, макар че не знам каква хигиена са спазвали, след като са го приготвяли за кучета момичетата. :)

20.04.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 26)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 6х32, 6х32, 5х32 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х95, 6х95, 5х95 кг.
3. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 5х180 (без фитили), 6х200, 5х200, 5х200 (с фитили) кг.
4. Гребане с прав лост (с подхват) - 7х120, 7х120, 6х120 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 7х230, 7х230, 7х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Набиранията нормално. Тягата сякаш малко по-леко от предния път, но не можах да направя повторение в повече, така че едва ли има голяма разлика.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 6 капсули Amino Complete на Now.
5. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Към 11 - бъркани яйца с масло и сирене, две наденички, кисели краставички, пилешка пържола на скара.
2. Към 12:30 - две-три кюфтенца, малко паниран кашкавал.
3. Към 19 - пет бири, свински сач.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

След първия ми 40-часов фастинг яденето беше нормално, без крайности. Интересното е, че ми понесе съвсем безпроблемно. Продължавам цикличното хранене ежедневно, със 17-18 часа фастинг според ситуацията.

Обобщение за деня:
Нищо особено. Сутринта разни ангажименти, после детски рожден ден, тренировка, биричка навън и... денят свърши. :)

Нека силата бъде с теб, Боби :))

http://www.ergo-log.com/cancermuscle.html

Нека силата бъде с теб, Боби :))

http://www.ergo-log.com/cancermuscle.html

Хехе, това е голяма изненада, макар че е логично. :) Мускулите “дръпват” всичкия IGF-1 и не остава за туморите. Кой да предположи...
Интересно обаче защо ракът на простатата е изключение.

Не знам, но поне не е увеличен

Здравей! Искам да попитам, как прогресираш с тежестите ? Когато успееш да направиш три шестици на дадена тежест, увеличаваш или ?

Здравей! Искам да попитам, как прогресираш с тежестите ? Когато успееш да направиш три шестици на дадена тежест, увеличаваш или ?

Не, преди това увеличавам - още като направя една шестица. Но зависи и от упражнението, разбира се.

21.04.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 25)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 4х160, 3+1х160 кг.
2. Кофички с доп. тежест - 6х48, 5х48 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х50, 6х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8x30, 8x50, 7х60, 6х65, 6х65, 6х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Първа тренировка след фастинг. Очаквах да е по-лошо положението, но явно ще го бъде цикличното хранене. :)
Направих и дребни промени в упражненията - следващите няколко седмици вместо лежанката с обратен наклон, ще са кофички с тежест.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 6 капсули Amino Complete на Now.
5. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:

18 часа фастинг, последвани от:

1. Към 17:30 - купичка спаначена супа, чаша таратор, 4-5 пържени конски кюфтета, салата домати, тиквички на скара в марината.
3. Към 22 (план) - ще има още една вечеря, макар и не толкова солидна като първата.

През деня - около 200 мл прясно мляко. По обяд не издържах и си направих чаша мляко с нес - това ми е единственото нарушение на фастинга.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Голямо пазаруване сутринта, след това оправяне на аквариум, тренировка... и дойде време за ядене. :) Сега с пълен стомах и полуизлегнат си дописвам дневника.
Днес, като начало на фастинга, реших да взема “визуални мерки” - и без друго бях сам в залата. Ето резултата:

Трапец,гърди,преса,вени по рамото :x Браво,браво  - Гоуем (bow)

п.с. Само усмивка липсва :D

Браво бе Боби! Свежарка абсолютна! :D Много, много добре! :) (bow)
И после някой щял да ми говори против плажните тренировки! Я, пак, я пак да каже :D

Благодаря!

Трапец,гърди,преса,вени по рамото :x Браво,браво  - Гоуем (bow)

п.с. Само усмивка липсва :D

Е, сега пък и усмивка. :) Нали трябва да си пазя реномето на голям, лош, брадясал чичко.

Браво бе Боби! Свежарка абсолютна! :D Много, много добре! :) (bow)
И после някой щял да ми говори против плажните тренировки! Я, пак, я пак да каже :D

Екстра са си плажните тренировки. :) Сега като върнах задния клек в употреба, няма да са съвсем плажни, но това е животът - трябва да се правят компромиси. :)

Трапец,гърди,преса,вени по рамото :x Браво,браво  - Гоуем (bow)

п.с. Само усмивка липсва :D

То си е трудно сам на себе си да се усмихваш! :D То е като лъв, като се види в огледалото и настръхва, че е видял опонент. После аз съм бил серьозен на снимката.
П.С. Голям, огромен и серьозен. Лега какво ще го правиш?

Лега какво ще го правиш?

Нищо не мисля да го правя. Сега на дневен ред е малко чистене, като ще гледам да не е за сметка на силата.

То си е трудно сам на себе си да се усмихваш!

Ако се харесваш, ще си се и усмихваш :D

22.04.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 27)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Клек с щанга зад врат - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 4х120

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 7х135, 6х135, 6х135 кг.
2. Лег-преса - 6х260, 6х260, 6х260 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х200, 8х200, 8х200, 8x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Втори пореден ден тренировка след 18 часа фастинг. Качих пет килограма на клека и взе да ми тежи... Другата седмица 140.
Опитва се вече да ми създава лек дискомфорт гръбнакът, но засега е далеч от това, заради което спрях да слагам щанга нагръб.

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
4. Преди тренировката - 6 капсули Amino Complete на Now, 5 грама BCAA на ASL.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
18 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - купичка спаначена супа, две наденички с горчица, по 50-тина грама шунка и кашкавал, половин порция яхния грах, 4 бири.
2. Към 22 - още едно солидно ядене.

През деня - около 300 мл прясно мляко.
Млякото все още не съм го изхвърлил съвсем, но го намалих.

Обобщение за деня:
Днес половината ми ден замина в едно обучение. На всичко отгоре трябваше да ми сложат летните гуми на колата, но и там греда - вместо в сервиза в София, който ни обслужва колите, ги пратили в някакъв сервиз в Пловдив хубавците от Херц. Освен, че закъсняха с два часа, ми върнаха колата пак със зимните гуми. :)
Утре пък пътувам за Швейцария - летя сутринта, прибирам се вечерта. Ще е дълъг и тежък ден, та ще видим как ще удържи фастингът. :)

Охоо заксънял си ти ... аз съм с летни от началото на март ( в снега )... WRC-то е емоционален спорт да знаеш :D

23.04.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 (план) - 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
4. Към 18 (план) - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
15 часа фаст, последвани от:

1. Към 14 - телешки стек, пуешко филе на скара, скариди, мариновани аспержи, салата от цвекло и др. (блок маса, много плюскане)
2. Вечеря - не знам още, ще дописвам утре...

През деня - към 300 мл прясно мляко.

Развалих си фастинга покрай ранното ставане, но това е положението.

Обобщение за деня:
Ставане посред нощите, полет, сега седя в зала в хотел близо до летището и чакам да свърши уъркшопът. Довечера летя обратно, този път обаче с трансфер във Виена... Дълго, уморително, досадно!

Я виж в DUTY FREE няма ли нещо да те чака :)

Я виж в DUTY FREE няма ли нещо да те чака :)

В Цюрих е скъпо, но във Виена задължително, ако ми остане време между полетите. :)

В крайна сметка прекачването на Виена се оказа ползотворно. :) Имаше 10 годишен GlenGrant на 23 евро за литър. Взех си двечки, че не ми се мъкнеше повече, а и прибирането у нас с повече от две бутилки уиски, при положение, че на домочадието нося само по едно шоколадче, щеше да изглежда някак кофти. :D

Ванката искаше снимки от вчерашното пътуване. Ето ви снимки от Цюрих привечер... или поне от тази му част, която успях да “разгледам” на прибиране. :)

В крайна сметка прекачването на Виена се оказа ползотворно. :) Имаше 10 годишен GlenGrant на 23 евро за литър. Взех си двечки, че не ми се мъкнеше повече, а и прибирането у нас с повече от две бутилки уиски, при положение, че на домочадието нося само по едно шоколадче, щеше да изглежда някак кофти. :D

Toblerone ? :D

В крайна сметка прекачването на Виена се оказа ползотворно. :) Имаше 10 годишен GlenGrant на 23 евро за литър. Взех си двечки, че не ми се мъкнеше повече, а и прибирането у нас с повече от две бутилки уиски, при положение, че на домочадието нося само по едно шоколадче, щеше да изглежда някак кофти. :D

Toblerone ? :D

Sprüngli

Sprüngli

Пак добре - ако е било Тоблерон, сигурно щяха да ти приватизират уискито :D

Еее, що GlenGrant точно ???
Дал си 23 евро на вятъра...нямаше ли нещо по-хубаво ? Чак мен ме е яд, че си се набутал...

Еее, що GlenGrant точно ???
Дал си 23 евро на вятъра...нямаше ли нещо по-хубаво ? Чак мен ме е яд, че си се набутал...

Нямаше нищо на промоция. На 40 и нещо имаше Баумор 15 годишен, но ми се досвидяха и заложих на количеството, вместо на качеството. Гленгрант не съм пробвал, сега ще го видим що за стока е. След твоето мнение не очаквам много, де. :)

Все едно 17 евро ще те фалират. Евтиното и хубавото са различни неща ;)
p.s.
Ама от друга страна ще ти обадя един таръкатлък, за нахални гости е много вървежен :D

24.04.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 27)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6х80, 5х80, 5х80 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5х140, 4х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 6х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х60 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 6х30 кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава (с една ръка) - 5х45, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за тренировка на гладно горе-долу прилично. По-слабо от миналата седмица, но това е положението - още не мога да свикна да тренирам, без да съм обядвал солидно.

Добавки
1. След ставане - 1000 мг Tribulus на Now, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs, 2 капсули (700 мг) Sida Cordifilia.
3. Към 16 - 2 капсули (350 мг) Sida Cordifilia.
4. Преди тренировка - 6 капсули Amino Complete на Now, 5 грама BCAA на ASL.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Към 18 - 1000 мг Tribulus на Now, 3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
18 часа фастинг, последвани от:

1. Към 19 - салата Кънтри (домати, краставици, шунка, сирене, яйце, дресинг), филе Вретено (свинско) с гарнитура зеле и моркови, свински ребърца, кюфте на скара, 5 бири.
2. Към 22 - гръцка мусака, кофичка кисело мляко.

През деня - към 300 мл прясно мляко.

Нещо засега резултатите от цикличното хранене ме разочароват. Карам вече седмица, а при 18:6 досега всяка сутрин без изключение килограмите са нагоре. Единствено 40-часовия фастинг миналата събота компенсира, но недостатъчно. Причината вероятно е, че за тия 6 часа изяждам значително по-голямо количество храна, отколкото когато съм на равномерно НВД с нормален обяд. Стомахът се бил свивал, апетитът щял да се регулира... За регулирането не знам още - ще дам още десетина дни шанс на ЦХ (не се отказвам лесно, като започна с нещо). Но това със свития стомах, който не можел да поеме много храна, е адски далеч от истината. :) Поема той и пита за още. :D
В крайна сметка ще трябва да се гладува през деня и после да се гладува и в “прозореца”, ако не искам да продължа да качвам. Общо взето това е на път да обезсмисли цялата идея и да ме върне на нормално НВД, но както казах, ще продължа още десетина дни - две седмици, за да съм сигурен в това.

Обобщение за деня:
Работа в офиса - посъбраха се доста неща и не знам кога ще успея да изгазя. Като цяло нищо необичайно. :)

Боби, и аз така си мислех, че щом фастваш може да ядеш голямо количество калории, дори и чисти, и да си рипд сик кънт. Не става. Пак трябва да си гледаш макротата. Защо не пробваш един дълъг фаст? Нещо от порядъка на 24-30 часа като за начало само на вода с някаква тренировка в този прозорец? Мисля че работи доста добре за дебелаци като нас.

Стомахът се бил свивал, апетитът щял да се регулира... За регулирането не знам още - ще дам още десетина дни шанс на ЦХ (не се отказвам лесно, като започна с нещо). Но това със свития стомах, който не можел да поеме много храна, е адски далеч от истината. :) Поема той и пита за още. :D

Принципно е така, но не става бързо, не и за месец -два...

При мен цикличното определено не стана от първия път :)