Too Little, Too Late

03.12.2009 г. (тренировъчен ден 2, седмица 4)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег - 11х55, 10х55, 8x75 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3х90, 1х90кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 5х115, 4х115, 4х110 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 5х115 , 4х115, 5х112,5 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х110 кг.
4. Сгъване на китки с щанга - 9х50, 8х55 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели - 8x17,5, 7х17,5 кг.

Предпочита това, което му даваш най-много. В случая, ще се адаптира да гори протеин за енергия.
Тялото ще си произвежда глюкоза от протеина, ако му трябва, но есенциални мазнини е задължително да ядеш.

Ненаситени мазнини се съдържат достатъчно в зехтин, риба (особено по-мазната морска като скумрия и сьомга), ядки... Не е нужно да се тъпче човек специално с мазнини, за да си ги набави.

Повдигане на щанга от полулег -  1х950кг.

 

:gulp: :gulp: :gulp: :gulp: :gulp: :gulp: Ти си машина човече !! :lol: предполагам е грешка..

Повдигане на щанга от полулег -  1х950кг.

 

:gulp: :gulp: :gulp: :gulp: :gulp: :gulp: Ти си машина човече !! :lol: предполагам е грешка..

Муахаха, ще видите вие, като чукна хилядарка от лежанка! :)

:) Мдам, грешка на копи-пейста. Миналата седмица са били 95, тази - 90. :)

А водиш ли си някои да ти пази ?

А водиш ли си някои да ти пази ?

Не, обикновено разчитам на други трениращи - почти винаги се намира някой.

04.01.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 4)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане с щанга - 12х60, 10х60, 8x90 кг.

Адаптация:
Гребане с щанга - 3х110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Гребане с щанга - 5х140, 5х140 кг.
2. Набирания - две серии по 6 повторения.
3. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 6х100, 5х107,5 кг.
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с права къса дръжка - 5х130 кг.
5. Мъртва тяга (с фитили) - 5х170, 4х175 кг.
6. Повдигане на щанга от стоеж с трапец - 8х150 кг.

Хубава тренировчица. Неопреновият колан определено помага за кръста, но не е панацея - днес усетих в края на тягата, че си ме “пощипва” кръстът.

05.01.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 4)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж - 12х19, 10х19, 8x25 кг.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж - 3х33, 1х33 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 5х37, 4х38, 5х38 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 4х80, 5х80 кг.  - за сметка на това пресата с щанга стана добре.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 7х25 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 6х75, 4х80 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец с триъгълна дръжка - 5х60, 5х65 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20 кг.

Тренировката днес протече много добре. За съжаление ми я развалиха накрая. В залата влязоха двама маймуняци, единият извади две спринцовчици за еднократна употреба, игли, шишенце с нещо - говореха си какво точно е, но не чух, а и не ме интересува. Чух само, че му било изостанало от предишен цикъл и “ми що да го хвърлям”. Човекът си седна, нареди нещата пред себе си, сложи иглите, напълни двете спринцовки от шишенцето, приготви си памуче и спирт... Всичко с педантичността на медицинска сестра и то насред кварталната зала. После другият му боцна двете инжекцийки в двата трицепса. Никакво криене, никакъв свян - аз лично останах като потресен. В тази зала влизат и хлапета на по 13-14 години!
През това време другият си “загряваше”, което се състоеше в кик-бокс стойки, придружени един-два пъти от ритане със сериозна сила на един от уредите. После по време на тренировката правеше тяга - толкова демонстративно пускане на щангата от нивото на кръста не бях виждал досега. Само чакаше някой да му направи забележка. Аз бях на ръба, ама реших, че не си струва, а и честно казано ме достраша. Абе неприятна гледка, какво да ви занимавам. Не бях виждал някой да прави раменни преси с лост от седеж със 120 кг и то с 9 повторения точно след като аз се бях мъчил с 80 (беше първият, с инжекциите).

Брутално! Ко да праиш - ако беше в нормална зала и страна нямаше да стъпят повече там.

Това наистина е потресаваща простотия, а най-лошото е, че в почти всяка зала има такива и затова хората мислят билдърите за прости и химици.

06.01.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 4)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х35, 10х35, 8x45 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х55, 1х55 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 4х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”)- 6х37, 5х39 кг.
3. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 6х65 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 12х10 кг.
5. “Молитва” на скрипец - две серии от 10 и 8 повторения с по 60 и 65 кг.

Нелоша тренировка. Нямаше ги вчерашните “дразнители”. С тази тренировка бележа края на първите четири седмици и съответно на тази програма. От събота започвам по програма номер 2:

Хахаха! Боби Акулата! Убийствена усмивка  :cheese:!

Това за дразнителите сега го прочетох. Доста неприятна ситуация. В тази зала няма ли фитнес инструктор, собственик или управител? Тези директно е трябвало да бъдат банирани или най-малкото учтиво помолени да се бодат някъде другаде, но не и в залата.

Всъщност, аз нямам много опит с обществени зали, но това определено надминава всякакви граници!

Хахаха! Боби Акулата! Убийствена усмивка  :cheese:!

Това за дразнителите сега го прочетох. Доста неприятна ситуация. В тази зала няма ли фитнес инструктор, собственик или управител? Тези директно е трябвало да бъдат банирани или най-малкото учтиво помолени да се бодат някъде другаде, но не и в залата.

Всъщност, аз нямам много опит с обществени зали, но това определено надминава всякакви граници!

Не, няма инструктури - това е малка зала в мазето на квартално училище, плащаща минимален наем. Съблекалнята е... една пейка в тоалетната, която от своя страна е не с тоалетна чиния, а с клекало. Паричките прибират две възрастни жени. Собсветничката изобщо не се появява, а когато питах жената, която беше на смяна, какво може да се направи, тя ми обясни, че двамцата били стари клиенти (поне от десетина години) на предишната зала на собственичката, единият (този, който ритна уреда) се биел в свободни двубои, а когато веднъж му направила забележка, че е скъсал някакви фитили, се ядосал и изкъртил вратата с шут. Маймуни с прогорени от химията мозъци общо взето. Произвол. Не знам какво може да се направи - на практика те не правят нищо незаконно - такива “медикаменти” не са забранени със закон в България. Не знам, това е поредната житейска ситуация тип “Параграф 22”, в която каквото и да направиш, губиш.

07.01.2010 г.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      5
Разстояние:  10,62 км
Килокалории:  242
Днес реших, че все пак мога да увелича времето до 20 минути.
На 16-тата минута бях направил точно 193 Ккал според уреда, което е равно на първото въртене, така че дори да няма увеличение на интензивността, поне не съм я намалил. Мислех да въртя сутрин преди работа, за да мине достатъчно време между кардиото и силовите тренировки, но последните дни едва отлепям и не съм в състояние да се стегна, затова кардиото остана за нетренировъчните дни. Малко е, но е повече от нищо.
Храненето... за него ме е срам да говоря - само закани. :)

луд си ,давай напред!!!

08.01.2010 г.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      5
Разстояние:  10,79 км
Килокалории:  246

Леко увеличение в сравнение с вчера.

09.01.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 5)

И така от днес започвам с програмата за седмици 5-8.

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
2 серии придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 9 серии. Ужасна работа - много съм дебел. В края вече само се гърчех на лоста, ама ги пиша набирания...
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 6х100, 5х100 кг.
3. Гребане с щанга - 5х130, 6х125 кг.
5. Сгъване за предмишница с щанга - 9х50, 8х55 кг.
6. Сгъване за предмишница с дъмбели встрани от тялото от стоеж - 9х20, 9х20 кг.

Тия набирания ми взеха здравенцето. Един дебелак трябва да започне да се топи много скоро.

10.01.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 5)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40, 8x50 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х65, 1х65 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 6х80, 4х85, 4х80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. Повдигане на прав лост с трапец - 8х150, 8х160, 8х170 кг.

Бърза и стегната тренировка, добре мина.

Не знам обаче вчера какво съм правил с тия набирания - днес имам мускулна треска на гърба (сигрно за трети път в живота си изобщо) и... на гърдите.

11.01.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 5)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10х70, 8x90 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х140, 3х145, 4x140, 4x135 кг. - тези 145 не са ми личен максимум, но са само на 10 кг. под него. Имам усещането, че с лекота ще стана поне веднъж със 160. Няма да пробвам обаче - ще си карам по Max-OT и каквото сабя покаже.
2. Напади с щанга - 4х70, 6х65 кг. - тук възниква философският въпрос как се броят нападите - ляв напад едно, десен две или ляв, десен, едно. :) Аз ги броя по втория начин.
3. Мъртва тяга с прави крака - 6х140, 5х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 7х100, 7х105, 7х105 кг.

И вече наистина се убеждавам, че неопреновият колан помага страшно много за кръста. Никакви главо(кръсто)болия!

12.01.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 5)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 12х60, 10х65, 8x80 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х100, 1х100кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х125 , 5х125, 4х125 кг. Доста добре. Нямаше кой да ми пази, иначе щях да сложа и 130.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х105, 4х105 кг.
3. Кофички с допълнителна тежест - 7х10, 7х15 кг.
4. Коремни преси с прибиране на коленете към гърдите (с доп. дъмбел) - 35х5, 20х7,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10x60, 8х70 кг.

Добре, добре, силата расте, макар и бавно. Но аз за никъде не бързам.

13.01.2010 г.

Днес по независещи от мен причини се наложи да отложа тренировката за утре. Затова реших да направя утрешното кардио.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      5
Разстояние:  10,77 км
Килокалории:  245

Малко по-слабо от миналия петък, което не е добре - идеята е интензивността да расте. Все пак си имам оправдание - сериозна мускулна треска от тренировката за крака преди два дни.

14.01.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 5)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х35, 10х35, 8x45 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х55, 1х55 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х75, 4х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 6х39 кг.
3. “Френско” сгъване с крив лост - 6х75, 4х80 кг. - почти направих петото повторение, ама си тежат тези килограми, тяхната... семка.
4. Сгъване с дъмбел зад глава (с една ръка)  - 4х25, 6х20 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60 кг.

Нещо много кратичка ми се стори тази тренировка.

15.01.2010 г.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      5
Разстояние:  11,04 км
Килокалории:  251

Добре, не се уморих много, вдигнах малко разстоянието...

16.01.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 6)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
2 серии придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 9 серии. Малко по-добре от предния път.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 5х110, 4х110 кг.
3. Гребане с щанга - 5х130, 6х120 кг.
5. Сгъване за предмишница с щанга - 7х55, 8х55 кг.
6. Сгъване за предмишница с дъмбели встрани от тялото от стоеж - 8х20, 8х25 кг.

Прилично мина тренировката.

17.01.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 6)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40, 8x50 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х65, 1х65 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 6х80, 5х85, 4х85 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. Повдигане на прав лост с трапец - 6х160, 6х170, 6х180 кг.

Още една съвсем прилична тренировка. За разлика от миналата седмица, сега нямам мускулна треска на гърба.

11.01.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 6)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10х70, 8x90 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х110 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х140, 4х145, 4x140, 4x140 кг.
2. Напади с щанга - 6х60, 6х60 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 6х140, 5х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 7х105, 7х105, 7х105 кг.

Много приятна тренировка - натоварваща, стимулираща, но не изцеждаща. :)

19.01.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 6)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 10х70, 10х65, 8x90 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х110, 1х110кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х130 , 4х130, 4х130 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х100, 4х110 кг.
3. Кофички с допълнителна тежест - 6х15, 6х15 кг.
4. Коремни преси с прибиране на коленете към гърдите (с доп. дъмбел) - 20х7,5, 15х10 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10x65, 8х70 кг.

Много съм доволен от тренировката! :)

20.01.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 6)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х35, 10х35, 6x50 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х75, 4х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х40, 6х40 кг.
3. “Френско” сгъване с прав лост - 5х75, 4х75 кг. - Кривият лост беше зает, затова правих с прав. Вероятно или ъгълът идва много различно, или кривият лост не е 10 кг, а 7-8, защото тези 75 ми тежаха доста .
4. Сгъване с дъмбел зад глава (с една ръка)  - 4х25, 6х20 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60 кг.

21.01.2010 г.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      5
Разстояние:  11,01 км
Килокалории:  251

Практически същата работа, като миналата седмица.
За утре повече зор ще трябва да си дам.

22.01.2010 г.

Кардио (велоергометър)

Време:      20:00 мин.
Степен:      6
Разстояние:  9,34 км
Килокалории:  213

Увеличих степента на натоварване, затова разстоянието и калориите са по-малко.

16.01.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 7)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
2 серии придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 9 серии.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 5х110, 5х105 кг.
3. Гребане с щанга - 6х125, 6х125 кг.
5. Сгъване за предмишница с щанга - 7х60, 7х60 кг.
6. Сгъване за предмишница с дъмбели встрани от тялото от стоеж - 8х25, 8х25 кг.

Голяма мъка е тази тренировка с 50-те набирания. Добре, че остава само още една седмица!

24.01.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 7)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 12х40, 10х40, 8x50 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х85, 3х85, 4х80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. Повдигане на прав лост с трапец - 7х170, 6х180, 6х180 кг.

Не бях спал изобщо - малката ми дъщеря повръща цяла нощ. Едва се насилих да тренирам изобщо.

26.01.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 7)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10х70, 8x90 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х110, 1x110 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х140, 4х145, 4x140, 4x140 кг.
2. Напади с щанга - 6х65, 4х60 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х140, 4х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 7х105, 6х105, 7х105 кг.

Отложих вчерашната тренировка за днес заради служебна вечеря, днес пък ми се спеше и ме мързеше яко... Абе мрън-мрън общо взето. :D

27.01.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 6)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 12х60, 10х65, 8x90 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х110, 1х110кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х130 , 4х135, 4х130 кг. - на последното повторение на 135 получих мъъъничко помощ, но го броя все пак.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х105, 5х105 кг.
3. Кофички с допълнителна тежест - 8х15, 5х20 кг.
4. Коремни преси с прибиране на коленете към гърдите (с доп. дъмбел) - 15х10, 12х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10x70, 8х75 кг.

Страхотна тренировка! Имах много сила, беше ми приятно и всичко се получи почти както трябва.

28.01.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 7)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х35, 10х35, 8x45 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 4х75, 5х70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 5х39 кг.
3. “Френско” сгъване с крив лост - 6х75, 5х80 кг.
4. Сгъване с дъмбел зад глава (с една ръка)  - 6х20, 6х20 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х65 кг.

Лоша работа. Цял ден ме втриса, нямам апетит, но с целия си акъл отидох на тренировка. Сега съм у нас - мерих температура, излезе, че съм с 38 °C. Прихванал съм “дрисливия” вирус от малката щерка.

Аз лично се впечетлявам много от силата ти в ръцете. Има ли причина в краката да ти е по-малка или си е ген ?
И една поправка - трицепса разгъва,следователно разгъване зад глава с една ръка.

Аз лично се впечетлявам много от силата ти в ръцете. Има ли причина в краката да ти е по-малка или си е ген ?
И една поправка - трицепса разгъва,следователно разгъване зад глава с една ръка.

Сгъване ли съм писал? Неволна грешка. :)

Имам доста сила в ръцете, да. Не знам дали е ген или неправилно трениране на краката в последните години, но е факт.

31.01.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 8)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
2 серии придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 9 серии.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 4х110, 4х107,5 кг.
3. Гребане с щанга - 7х125, 7х130 кг.
5. Сгъване за предмишница с щанга - 7х60, 6х60 кг.
6. Сгъване за предмишница с дъмбели встрани от тялото от стоеж - 8х25, 8х33 кг.

От петък съм много зле - температура и стомашно-чревни проблеми. Чак снощи малко ми просветна и днес реших все пак да тренирам. Слабичко, но все пак си довърших тренировката. От утре по-интензивно.

01.02.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 8)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 10х40, 8x50 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. Повдигане на прав лост с трапец - 6х180, 7х180, 7х180 кг.

Утрепана работа. Още на първото упражнение се измъчих и ми замина всякакво желание за тренировка.

02.02.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 8)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 10х70, 8x90 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х110, 1х110 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х145, 5х140, 4x140, 4x140 кг.
2. Напади с щанга - 6х65, 5х70 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х140, 5х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 7х105, 7х110, 8х110 кг.

Тоаи път беше добра тренировката.

04.02.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 8)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 10x70, 10х70, 8x90 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х110, 1х110кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х130 , 4х130, 4х125 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х100, 5х100 кг.
3. Кофички с допълнителна тежест - 7х15, 7х15 кг.
4. Коремни преси с прибиране на коленете към гърдите (с доп. дъмбел) - 20х10, 12х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10x70, 8х75 кг.

Много ми беше тежко този път. След тренировката сравних лоста, с който правя обикновено и този, с който вдигах сега - оказа се, че този, който предпочитам, е по-лек поне с 2-3 кг. :) Трябва да си донеса кантарче и да ги претегля.