Too Little, Too Late

Само имай предвид, че при спортните лекари има тенденция да знаят как да те изправят бързо на крака, но не и да виждат нещата в развитие - тоест малко им пука дали ще си здрав дългосрочно, ако успеят да те закърпят за няколко години.

Да, така правят. Но от него ми трябва само диагноза, после лечението (ако се налага) - в ревматологията.

26.03.2014 г.

Тренировка 5 - Защото не може коляното да е болно, а лактите - здрави... (делоуд)

Загрявка:
Скотово с крив лост - 8х28, 8x38, 6х48 кг.
Френско разгъване с крив лост - 8х28, 8x38, 6х48 кг.

Работни серии:
1.1. Скотово с крив лост - 6х58, 6х64, 4х66 кг.

(mooning)  (mooning) (mooning) Скотово с 66 кг (личен рекорд):

1.2 Френско разгъване с крив лост - 6х68, 6х74, 4х76 кг.
2.1. Бицепсово сгъване на портален скрипец (с една ръка) - 6х7, 6х7 плочки.
2.2. Трицепсово разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 6х7, 6х7 плочки.
3. Суингове до вертикала - 10х50, 9х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Не помня откога не бях правил скотово с лост и френско, а не ми се рови в дневника да проверявам. :)
Явно разните набирания, обръщания, гребания, високи изтегляния не са позволили да ми падне силата на бицепсите, но за сметка на френското мнооого далеч от работните 85 и пиковите 90 кг за четворка отпреди 2-3 години. Е, човек не може да има всичко. :)
На скотовото уж за майтап сложих 66 кг (или 68, ако лостът е 10) - с килограм повече, отколкото съм слагал някога. То пък взе, че стана крива четворка. Крива, ама четворка. Четворка, ама крива... Ей такива работи днес. Плажни подвизи. ;)

Добавки:
1. Към 20 -  10 грама рибено масло, 10 мл Flexcode.

Храна:
21,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - един кренвирш (щом ще правя френско и скотово, ще си набавям протеини от кренвирши пък), малко ементалер, парче шунка, ягоди.
2. Към 20 - два резена шпековано свинско контрафиле, купичка доматена супа, две пълнени гъби на фурна, зелена салата, малко домашна лютеница.

Обобщение за деня:
Доста работа, но без нещо особено за споделяне. Както вече споменах по-горе, записах си час при лекар и дотогава тренировките ще са подобни на днешната... Поне докато не ме заболят И лактите, освен коляното. :D

:D

На морето ще гледат бицепса не краката! :P

27.03.2014 г.

Тренировка 6 - Лег (делоуд)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 18х20, 10х20, 8x70 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 6x120, 3х140, 1х160 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х40, 8х40 кг.
3. Суингове до вертикала - 12х50, 10х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес ми тежеше “разтоварването”. Какво да кажа повече... :)
Само на 160-те кг направих нещо смислено - бутнах ги с пауза (макар и малка) и без да отлепям гъза (е, почти без). :) На суинговете започвам да му свиквам на прасенцето. :) Още малко и ще гоня 30-те повторения с 50 кг.

Добавки:
1. Към 18 -  10 грама рибено масло, 10 мл FlexCode.

Храна:
22 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - един кренвирш, малко бабек, сирене, кашкавал, две бири.
2. Между 19 и 21 (план) - още бири и нещо за ядене.

Обобщение за деня:
Разправии с объркана доставка за няколкостотин хиляди долара. Не ми се разказва...

Боби и аз обмислям да направя едно разтоварване, но мисля, че имам същият проблем като теб - отивам с ясното самосъзнание да тренирам с по-леко, ама в началото или в средата на тренировката, започвам да тренирам по-тежко и близо до максимума ми. Наистина, обаче смятам, че делоудването/разтоварването носи позитиви, ама пуста му психика, трудно ми е да се преборя с нея.

За вас, работяги, има една много хубава статия на Дан Джон :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/a_novel_approach_to_rest_periods&cr;=

.... На суинговете започвам да му свиквам на прасенцето. :) Още малко и ще гоня 30-те повторения с 50 кг....

Това на този етап не мога и да си го помисля. Сега, ако кажеш и че са до вертикала... :D

.... На суинговете започвам да му свиквам на прасенцето. :) Още малко и ще гоня 30-те повторения с 50 кг....

Това на този етап не мога и да си го помисля. Сега, ако кажеш и че са до вертикала... :D

Е, аз леко се изхвърлих с това “още малко до 30 повторения” - 12 са доста далеч от 30. :D
Иначе са до вертикала, да. Аз съм хитър - щом са до вертикала, имам оправдание да си спестя няколко в сравнение с бройката, ако бяха руски. :) Така хем правя упражнение за въздух, хем не харча твърде много въздух. :D

Аз за вертикала малко се пошегувах, а те верно били до вертикал :D

28.03.2014 г.

Тренировка 7 - Набирания (делоуд)

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец - 8х40, 8x40 кг.

Работни серии:
1. Набирания - 5x16, 3х24, 1х32 кг.
2. Придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 8х80, 8х80 кг.

Завърших с разтягане.

Обобщение за тренировката:
Ами... делоуд. Приключих за нула време днес.
Отказах се от суинговете засега - не им е мястото в делоуда. После ще има време и за тях.

Добавки:
1. Към 18 -  10 мл FlexCode, 10 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - купичка спаначена супа, пълнени гъби на фурна, малко Ементалер, пушена сьомга, две печени чушки със сирене и яйца, червено вино.
2. Между 19 и 21 (план) - пека на скарата кюфтенца от свинска и телешка плешка.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес, освен, че работната седмица приключи все пак. :)

Абе Боби все се карам да те питам тежестите при загрявката чрез някакво процентно съотношение ли ги определяш или както ти падне? Имам предвид за тези тренировки преди да започнеш делоуда.

Абе Боби все се карам да те питам тежестите при загрявката чрез някакво процентно съотношение ли ги определяш или както ти падне? Имам предвид за тези тренировки преди да започнеш делоуда.

Ами едно време си ги бях определил по MAX-OT, като от време на време ги актуализирах, а после като минах на тази силова програма, започнах да си спестявам една-две от загряващите и адаптиращите серии, но сметката си остана същата. :)

Моят въпрос пък е - от толкова загряване и адаптиране имаш ли отражение в опит за макс?И при такъв в самите работни серии къде го поставяш?

Моят въпрос пък е - от толкова загряване и адаптиране имаш ли отражение в опит за макс?И при такъв в самите работни серии къде го поставяш?

Че колко загряване и адаптиране е?  2-3 серии загрявка с много леко, една тройка за адаптация и след това веднага на максималната за тренировката работна тежест. 90% от трениращите загряват доста повече.

Боби, пиша не за да бъда черна станция, като ви писах за тези тренировки с тежките единици. Сега виждам за проблемите ти с коляното и това е от предния клек, само че при теб нещата са отишли твърде далеч. Дано се разминеш, но спред мен има голяма вероятност да си скапал менискуса ...

29.03.2014 г.

Тренировка 8 - Раменни преси (делоуд)

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от стоеж - 8х20, 8x40 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 6x60, 3х70, 1х80, 15х45 кг.
2. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 8х20, 8х20 кг.
3. Колелце от колене - 13 бр.

Накрая - десетина минути разтягане.

Обобщение за тренировката:
Лекичко и без зор.

Добавки:
1. Към 9 - 5 гр. рибено масло.
2. Към 20 (план) -  5 гр. рибено масло, 10 мл Flexcode.

Храна:
1. Към 8 - две чаши мляко с нес.
2. Към 12 - купичка спаначена супа. две печени чушки със сирене и яйца, домашна лютеница, два резена шпековано свинско котрафиле.
3. Към 15:30 - кюфте на скара, малко Ементалер.
4. Между 19 и 21 (план) - сигурно кюфтенца с доматен сос.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес. Сутринта оправяне на аквариуми, после тренировка, а сега ще излизаме някъде.

Челси паднаха! А ако след малко и Арсенал накажат Сити, ще взема да повярвам, че е възможно пак да видя Ливърпул шампиони! :D

Евентуално внуците на щерка ти ще видят пуул шампион (sun)

Челси паднаха! А ако след малко и Арсенал накажат Сити, ще взема да повярвам, че е възможно пак да видя Ливърпул шампиони! :D

Ъ! Никога не съм те асоциирал със запалянко (dull) :D ...

Евентуално внуците на щерка ти ще видят пуул шампион (sun)

Да...И то евентуално... (headbang)

Ако мойте не падаха когато им се пада... сега щяха да са 10пункта напреде и нямаше да имаш терзания и неволи Боби :P

Ако мойте не падаха когато им се пада... сега щяха да са 10пункта напреде и нямаше да имаш терзания и неволи Боби :P

Хаха, ако знаеш това за Пуул колко пъти съм си го казвал през годините. А твоите кои са? Челски?

Да.. и не ме кефи доволната усмивка на баща ми ( стар пуладжия и той ) (dull)

1:1 за Ливърпул! Сега остава “само” да бием Тотнъм, Сити и Челси и сме шампиони! Не знам дали ще стане или не, но отдавна Пуул не е държал титлата в ръцете си по това време на годината.

Пешко, запалянко не съм, поне не в момента. :) Гледам от дъжд на вятър английски футбол и големи първенства (европейско, световно). Шампиоснката лига не ме вълнува особено в последните години.
А имаше време, когато имах карта за Герана и не пропусках домакински мач на Левски. Ходех и на вскички международни мачове на български отбори. :) Дядо ми ме запали (лека му пръст) - стар славист. Всяка събота беше на стадиона с транзисторче в ръка да слуша и останалите мачове. :)

30.03.2014 г.

Тренировка 9 - Мъртва тяга (делоуд)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70, 6х120 кг.

Работни серии:
1. Мъртва тяга - 5x170, 3х200 (надхват), 1х220 (кръстосан хват с лява ръка отгоре), 12х120 кг. (надхват)
2. Борческо обръщане - 7х70, 7х70 кг.

5-10 минути разтягане.

Обобщение за тренировката:
Няма да се оплалвам от коляното - не заслужавам съчвуствие. Влязох в залата без идея какво точно ще правя (въртеше ми се из главата тяга с прави крака), но с твърдото намерение да не е мъртва тяга. Като хванах лоста обаче, се поддадох на изкушението.

Добавки:
1. Към 9 - 5 гр рибено масло.
2. Към 20 (план) -  10 грама рибено масло, 10 мл Flexcode.

Храна:
1. Към 9 - две чаши мляко с нес.
2. Между 17 и 21 (план) - ще видим какво ще се яде. Има кюфтета, а готвим имамбаялдъ и салата с домашна майонеза и пачи яйца.

Технически днешният ден не съм на фастинг, защото сутринта пих мляко с нес, но досега не съм ял друго, така че си е почти фастинг. :)

Обобщение за деня:
Неделя - късно ставане, пазаруване, после фитнес. След малко се зареждам пред телевизора за Ливърпул-Тотнъм със студена биричка - днес съм на бял Paulaner. При нея поне няма спорове за възрастта и отлежаването. ;)

стискам палци за шампиони,мисля че е крайно време...с тоя тренер и с футболист като суарез ...шансовете са реални.  :)  дано са все така постоянни,че....

31.03.2014 г.

Тренировка 10 - Сгъвай да сгъваме, че лятото дойде!

Загрявка:
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 8х28, 6х48 кг.
Френско разгъване с крив лост - 8х28, 6х48 кг.

Работни серии:
1.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 7х58, 7х58, 7х58 кг.
1.2. Френско разгъване с крив лост - 7х68, 7х68, 7х68 кг.
2.1. Бицепсово сгъване на портален скрипец от стоеж - 7х15, 7х15 плочки.
2.2. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце - 7х15, 6х15 плочки и... въжето се откачи.

5 минути разтягане.

Обобщение за тренировката:
Днес просто класика! Коментарите са излишни. :) Ръчичката - почти 48 см. Задължително топла, както си трябва. Позингът - по-долу.

Добавки:
1. Към 20 (план) - 10 грама рибено масло, 10 мл Flexcode.

Храна:
21,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - яйчена салата с пачи яйца и домашна майонеза, малко салам Чоризо, телешка шунка, една печена чушка със сирене и яйца, две чаши бяло вино.
2. Към 20 (план) - вероятно имамбаялдъ и кюфтета.

Обобщение за деня:
В офиса нищо особено - чакам разни хора да си свършат работата, а в това време моята отлежава и накрая пак ще се прави всичко под стрес и за отрицателно време. Ежедневие.
Много зле ми влияе тази смяна на времето! Поне десет дена ми трябват да се адаптирам. Крайно време е лятното време да бъде преоценено като безполезно и дори вредно от икономическа гледна точка и да бъде отменено!

То бицепс и рамо вадим ,ами какво ще правим с паласките?!?!?! (giggle)

Ръчичката - почти 48 см.

Това си е бедрената обиколка на някои момичета. :D

То бицепс и рамо вадим ,ами какво ще правим с паласките?!?!?! (giggle)

Е, какво ще правим... Ще се срамуваме, естествено!

Не мога повече да се съглася за смяната на времето, в Сащ е сметнатно, че поради неефективност на работниците след смяната на часа за 10 дни загубите са между 130-137 милиарда долара!

То бицепс и рамо вадим ,ами какво ще правим с паласките?!?!?! (giggle)

Е, какво ще правим... Ще се срамуваме, естествено!

Вчера жена ми ми направи забележка,че задникът и корема ми са пораснали...и да спра с обясненията,че това било от клековете :D

То бицепс и рамо вадим ,ами какво ще правим с паласките?!?!?! (giggle)

Е, какво ще правим... Ще се срамуваме, естествено!

Или може да включите 2-3 меткона седмично и да ги изчистите ;) .

То бицепс и рамо вадим ,ами какво ще правим с паласките?!?!?! (giggle)

Е, какво ще правим... Ще се срамуваме, естествено!

Или може да включите 2-3 меткона седмично и да ги изчистите ;) .

Това ми е някъде непосредствено преди стероидите и вазектомията в класацията на нещата, които бих си причинил само в краен случай (например зомби апокалипсис). :D
Малко суингове с 50-тицата в края на тренировките, като приключа с делоуда, НВД+ОКБ+фастинг и това ще е.

01.04.2014 г.

Тренировка 11 - Лег (делоуд)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 18х20, 10х20, 8x70 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 6x120, 3х140, 1х160 кг.
2. Кофички (тясна успоредка) - 10, 10 бр.

5 минути разтягане.

Обобщение за тренировката:
Започвам последното завъртане на делоуд програмата.

Добавки:
1. Към 18 -  10 грама рибено масло, 10 мл FlexCode.

Храна:
21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - телешка шунка, кюфте, салам Чоризо, бира, чаша вино.
2. Между 19 и 21 (план) - спаначена супа, имамбайялдъ, пиле по китайски.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Изнесох се рано от офиса, за да ходя на лекар. Имам си диагноза за коляното. По-точно потвърждение с леко доуточняване на предишната. Отново става дума за излив на синовиална течност, но този път не само в прасеца, а и в цялото коляно. От това са отокът и чувството за напрежение, както и ограничената подвижност. Причината - поизносен хрущял. “Лечението” - диклофенак дуо (в двойна доза), гел с хепарин и компреси с лед през три часа, последвани от мазане с противовъзпалителен гел. Засега не се налага интервенция.
След седмица мога да започна да го натоварвам отново, но постепенно.
Дългосрочните препоръки са да си клякам, но да внимавам с клека, особено с предния. Да не пускам много дълбоко и ако мога, да предпочитам лег-пресата пред клека - не заради сухожилията, а заради натоварването върху хрущяла.
Освен това ставновъзстановителни добавки 4-6 месеца в годината.
Едва за втори път попадам на лекар, който е наясно със спецификата на силовите спортове. Нормално - все пак е лекар на националия отбор по лека атлетика, а всички знаем колко “леки” са някои дисциплини в този спорт и какви силови тренировки изискват.
Сега възниква логичният въпрос как (и дали) ще мажа гелове и ще налагам лед със смъкнати гащи през три часа в офиса. :D

Винаги съм се чудил, защо хората клякат дълбоко, след като няма да ходят на състезание). Да оздравявяш по-бързо!

Винаги съм се чудил, защо хората клякат дълбоко, след като няма да ходят на състезание). Да оздравявяш по-бързо!

Благодаря!

Дълбокият клек е за предпочитане пред плиткия (от билдърска гледна точка и когато не се гонят конкренти цели с плиткия), по две причини - товари по-малко сухожилията и пълната амплитуда активира по-добре квадрицепса.
От друга страна пък изобщо не ми е притрябвалo да клякам дълбоко. Аз вече съм плажен по лекарско предписание и смятам да се възползвам от това. :D

При наличие на толкова много машини, дълбокият клек е заменим, особено при плажните))).