Too Little, Too Late

11.08.2014 г.

Тренировка 60- Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8x20, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8x40, 8х60 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 3х150 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 17, 14 бр.
1.2. Тясна тяга - 4х175, 4х175 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 8х75, 6х75 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 4х150, 4х150 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 5х100, 4х100 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 10 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 6х25, 6х25 кг.
4.2. “Колелце” - 3 от стоеж, 8 от колене, 2 от стоеж, 8 от колене.
5. Суингове до вертикала - 15х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Доста прилична тренировка стана, въпреки че ми се спеше много.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 3 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грama L-Carnitine на Now.
3. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Свършиха ми аминокиселините. Поръчал съм интрауъркаут продукта на Бълк с BCAA, цитрулин и глутамин и трябва да дойде тази седмица.

Обобщение за деня:
Много натоварен понеделник със срещи, телефонни разговори и малко сериозна работа помежду им. После тренировка, а след малко се понасям към Универсиада. Само още не съм решил с колата ли да ходя или пеш...

П. П. Страхотен концерт с приятна компания! :) Имаше какво да се иска от озвучаването и кънтящата Универсиада, но Тестамент коменсираха напълно. Много съм доволен! :)

Храна:
Храната е прилична днес. Имах усещането, че ще са страшно много калориите, но като ги пресметнах, се оказаха съвсем умерено количество. Може би защото бях планирал повече бира, но отидох с кола на концерта и се спрях на по-малко от три.

12.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 20 - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Сутринта тичах по срещи, после важна телеконференция (първа малка, но съществена стъпка към защита на бюджета за догодина), а след работа - детски рожден ден. Като цяло нищо особено.

Храна:
На обяд доста плюскане, за сметка на това вечерята почти отсъства, заместена от бира, вино и сухи мезета... Калориите все пак са в приличен дефицит.

— Няма независимост, когато умът е зависим. Дори свещеният Коран не може да помогне на неверника да прозре истината, когато мозъкът му е промит. Глобнет стои на пътя на вярващите към блаженството. Не можем да я контролираме, затова ще я унищожим…

Няма как да извадя всичко, но я прочетох на един път и не съм отделял време да вадя цитати, както правя обикновено : ) Умееш, но не съм изненадан : )

13.08.2014 г.

Тренировка 61 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 8х20, 8х50 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 8х20 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 4х70 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 6х50 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 3х155, 2х155, 2х155, 2x155 кг.
1.2. Преден клек (с кръстосан хват) - 5х105, 5х105, 5х105, 5х105 кг.
1.3. Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х75, 3х75, 3х75, 3х75 кг.
2. Суингове до вертикала - 21х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес - качих 5 кг на лежанката.  На клека леко, трудно и плитко. Засега няма да качвам повече тежестта, докато не си пооправя аплитудата. Днес все пак малко по-дълбоко от предния път, а в някои повторения - почти додолу.
Раменната по план, суинговете - с едно над личния ми рекорд.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес един нормален ден - сутринта тичах по срещи, следобед в офиса.

Храна:
Калориите са около 2500 днес и то изцяло от храна, което е добре.

...
2. Суингове до вертикала - 21х50 кг.

... суинговете - с едно над личния ми рекорд.

Това е защото вчера предложих на твоята “дебелана” усещания, които не беше изпитвала досега и днес е била в настроение ;)

...
2. Суингове до вертикала - 21х50 кг.

... суинговете - с едно над личния ми рекорд.

Това е защото вчера предложих на твоята “дебелана” усещания, които не беше изпитвала досега и днес е била в настроение ;)

Видях аз, че някой я е поомазал с магнезий, ама не се сетих, че си бил ти. :) Какво си й направил? Днес изглеждаше изплашена.

...
2. Суингове до вертикала - 21х50 кг.

... суинговете - с едно над личния ми рекорд.

Това е защото вчера предложих на твоята “дебелана” усещания, които не беше изпитвала досега и днес е била в настроение ;)

Видях аз, че някой я е поомазал с магнезий днес, ама не се сетих, че си бил ти. :) Какво си й направил? Днес изглеждаше поизплашена.

:D Нищо особено, просто я накарах да се чувства специална... беше й отредена главната роля за вечерта, а не просто подмятане в края за довършване :D

...
2. Суингове до вертикала - 21х50 кг.

... суинговете - с едно над личния ми рекорд.

Това е защото вчера предложих на твоята “дебелана” усещания, които не беше изпитвала досега и днес е била в настроение ;)

Видях аз, че някой я е поомазал с магнезий днес, ама не се сетих, че си бил ти. :) Какво си й направил? Днес изглеждаше поизплашена.

:D Нищо особено, просто я накарах да се чувства специална... беше й отредена главната роля за вечерта, а не просто подмятане в края за довършване :D

Момчета, сигурни ли сте, че все още говорите за пудовка ? :D :D

Стела, ти пък къде видя да се говори за пудовка :D

Онзи ден обещах малко стари снимки и ето ги заедно с кратък “преглед на печата” за изминалите десет години. :)
Нямам много снимки отпреди 2004-та, когато започнах да тренирам, но изрових две от първия ми дебел период. Първата и втората са съответно от 2002-ра и 2003-та. На плажа се криех от фотоапарата, така че нищо по-разголено от това не мога да покажа (а и не искам, честно казано). Теглото е някъде от порядъка на 125-130 кг - не се мерех редовно и не исках да знам точно колко тежа.
След това някъде през април 2004-та жена ми ме замъкна в залата и за пръв път пипнах щанга. Оттогава реално не съм прекъсвал с изключение на два месеца. Диетата беше най-общо казано глад. За по-малко от година свалих над 35 кг и заприличах на това от следващите две снимки - третата и четвъртата са от 2005-та, а теглото е 90 кг.
После продължих да тренирам, но свалих гарда с яденето и пиенето и нещата пак стигнаха до 120 кг. Пак свалих 25 кг (този път с дюканоподобна диета), после пак качих, после пак свалих 15-тина кг, после пак качих и така до 2011-та (петата снимка, на която съм с малката щерка), когато ударих 130 кг (започнах да се меря от 128, но вече бях свалил едно-две кила, когато се сетих за кантара).
Свалих 20 кг (отново) с НВД+ОКБ за около година и от 2012-та насам се опитвам да прекъсна този порочен цикъл на качване и сваляне. Вижда се, че няма чак такава разлика между снимките от последните три лета. Май за пръв път в живота си се стабилизирах на едно тегло (+/- седем-осем килограма, което за мен е нищо).
Сега имам още малко за чистене, но нямам намерение да заприличвам на човечето от 2005-та. :)

П. П. Задачка-закачка за любителите на телесните типове - кажете ми какъв “морф” съм на всяка една от снимките. :D

П. П. Задачка-закачка за любителите на телесните типове - кажете ми какъв “морф” съм на всяка една от снимките. :D

Ще ти отговоря така, както ме научи учителката ми по Аюрведа някога: повечето от хората, които на пръв поглед са кафа (ендоморф) са всъщност лакоми пита (мезоморф) или много лакоми вата (ектоморф). ;)
ПП: Еквивалентите на термините тук са малко относителни, защото в Аюрведа става въпрос за психосоматичен тип, но физическите характеристики се припокриват.

На 3тата и 4тата си като един слаб “юноша бледен”, както се казваше :D

Аз на снимките видях поне 4 различни души :D! На снимка номер 7, изглеждаш най-добре! Много добра трансформация си направил със себе си, и то минавайки и през 2-те крайности.

А като стана дома за морфологията на тялото, обръщал ли си внимание на дължината на пръстите на ръката ти и по-конкретно дали при изпънати пръсти, средният и безименният са подравнени ?

А като стана дома за морфологията на тялото, обръщал ли си внимание на дължината на пръстите на ръката ти и по-конкретно дали при изпънати пръсти, средният и безименният са подравнени ?

Не са с еднаква дължина, разбира се. Средният е със сантиметър по-дълъг. Нали го ползвам често, докато шофирам - явно е хипертрофирал...
Честно казано, не се сещам да познавам човек, при когото средният пръст да не е по-дълъг от безименния.

Честно казано, не се сещам да познавам човек, при когото средният пръст да не е по-дълъг от безименния.

Бе то може и да познаваш, ама това е едно от нещата, които аз все забравям да попитам при запознанство с някого :D :D

Аз познавам - супер странно изглежда, изобщо не е нещо, на което по принцип би обърнал внимание :D

Чел съм, че се гледа разликата между показалеца и безименния пръст. По-дългият безименен пръст съответства на по-високи нива на тестостерон при развитието на плода в майката.

Пешо ме изпревари, точно разликата м/у показалец и безименен се гледа :)
А за тези, които имат толкова къс среден пръст са си направо инвалиди... (dull)

Бобка, добра ретроспекция си направил не, че не я знам де :)
Морфа ти е като моя - Свиноморф ;(

Свиноморф ;(

В учебниците по ендокринология използват друг термин с добавен един ер малък за благозвучие - свиньоморф. :)

На 5-та снимка си като бременен в 4-тия месец

14.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 20 (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Доста работа днес, а тичах до нас да мъкна холен ъгъл. Иначе нищо особено.

Храна:
Днес се получи импровизиран фастинг - не излязох да хапна на обяд, а следобед се прибрах до нас и хапнах за пръв път чак към 16. Затова и калориите са доста малко. Мисля да пия един протеинов шейк по някое време, въпреки че днес не се предвижда тренировка.

Чел съм, че се гледа разликата между показалеца и безименния пръст. По-дългият безименен пръст съответства на по-високи нива на тестостерон при развитието на плода в майката.

Попринцип съм много скептичен към такива съпоставки, но ми стана интересно, може ли някакъв линк. Моят безименен пръст е около 1см по-дълъг от показалеца, което трябва да е хубаво? Ама пък са ми малки ръцете, което не е добре, ако се вярва на други “легенди” :D

То малко bro-science това де, но се твърди, че при мъжете, безименния е по-дълъг от показалеца, заради тестостерона. При мен пък на дясната ръка разликата е почти 2 пъти по-голяма от лявата.

Ето тук говорят за някакво изследване при мишки, и връзката с хормоните.

Преди раждането половите хормони естрогени („женски хормони”) и тестостерон („мъжки хормон”) контролират гени, които от своя страна кодират дължината на безименния пръст, показва проучването.

В резултат на това, повечето мъже имат безименни пръсти по-дълги от показалците си, докато при жените е точно обратното

15.08.2014 г.

Тренировка 62 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга -  3х170 кг.
Набирания с неутрален хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга в надхват - 3х195, 3x195, 2+1х195, 2+1х195 кг.
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х38, 3х38, 3х38, 3х38 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 5х82, 4х82, 4х82, 3х82 кг.
2. Суинг до вертикала - 25х50 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Нищо особено като тренировка. 195 не ми тежат много и последните две серии си ги дръпнах, но хватът започва да се отваря и не мога да заключа добре, затова оставам на тях, докато не оправя и това. Набиранията и гребането - традиционно слаби. И там не съм за промяна на тежестта.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормален петък. Доста работа в офиса, после тренировка, а след това излизахме с жена ми и малката.

Храна:
Калроиите са към 3000, но са малко странно разпределени - на обяд се натъпках, сметнах, че само от обяда съм подминал 2000 ккал и на вечеря карах само на бира. По този повод днес съм с рекордно ниско тегло - бирата си е калорична, но отделно от това е течност и диуретик - когато се приема без храна, води до дехидратация и леко понижаване на теглото (временно, разбира се).

16.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 20 (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.

Обобщение за деня:
Мързелива събота - сутринта пазаруване, после оправях аквариум, готвих, а следобед - почивка у нас със средно тъп сериал и почти бутилка розе.

Храна:
Калориите са под 2900 въпреки почти бутилката розе. Причината е, че за пръв път от много време на вечеря ядох постно. Опитвам се да се сетя кога за последно съм сядал на маса без месо или поне яйца, но не мога...

17.08.2014 г.

Тренировка 63 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 8х60 кг.
Лег-преса - 8х70 кг.

Адаптация:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x24 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х70 кг.
Лег-преса - 4х170 кг.

Работни серии:
1.1. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 9х64, 7х64 кг. (тежестта е за двете)
1.2. Лег-преса - 8х210, 8х210, 8х210, 7х210 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6+1х120, 5х120 кг.
2.2. Бедрени екстензии на машина - 8х52,5, 8х52,5, 8х52,5 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от лег - 7х104, 6х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.2. Бедрени сгъвания на машина - 7х43,5, 7х43,5, 7х43,5 кг.
4.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 7х40, 6х40 кг.
4.2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х40, 4х40 кг.
5.1. Трицепсови разгъвания на портален скрипец с въженце - 6 х всички плочки.
5.2. Суингове до вертикала - 15х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка без нищо за отбелязване. Може би една идея по-слабо от предишната едноименна, но нищо драматично.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта шетахме из нас - готвене и подреждане. После излизахме с децата, след това тренировка, а после пак с децата.

Храна:
Днес положителен баланс...

18.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 20 (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.

Обобщение за деня:
Понеделник... Цяла сутрин обучение, следобед среща. Можеше и по-продуктивно да мине денят.

Храна:
Храната е прилична днес, а бирите - само две. В крайна сметка ги заковах на 3000 ккал, което е малък дефицит.

19.08.2014 г.

Тренировка 64- Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8x20, 8x70, 6х100 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8x40, 8х60 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 3х150 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 19, 14 бр.
1.2. Тясна тяга - 5х175, 4х175 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 5х80, 4х80 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 5х150, 4х150 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х100, 4х100 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 8 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 6х25, 5х25 кг.
4.2. “Колелце” - 4 от стоеж, 9 от колене, 3 от стоеж, 7 от колене.
5. Борческо въртене с дъмбели - 6х12 кг. на ръка

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана - лек напредък в сравнение с предната седмица.
В края реших да пробвам вместо суингове, малко борческо въртене с дъмбели... Резултат - нямам представа какво точно правя и дали изобщо се доближавам до идеята. :) Май трябва да погледам клипове първо.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Влязохме вече в най-натовареното време от годината... Работа за целия китайски народ.

Храна:
Малко прекалих на обяд, а ударих и три бири, но все пак се удържах в рамките на дефицита - на малко под 3000 ккал.

Kaк се казва това приложение за храната?

NBS™ (NutriBobySoft)

NBS™ (NutriBobySoft)

Така, така. Готовите не ме устройват. Направил съм си калкулаторче с база данни в Ексел и си го допълвам и актуализирам сам. Като се понатрупаха рецепти, които често готвим у нас и нещата, които си поръчвам на обяд, вече е доста лесно и бързо.

20.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Към 20 - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Доста работа, но нищо за разказване днес.

Храна:
Днес бирите са само три, а калориите - под 2700, ако се вярва на сметките ми. И обядът, и вечерята бяха навън, така че всичко е на окомер и нещата са доста разтегливи. :)

Чак днес виждам снимките, които си качил по-нагоре и осъзнавам, че и при мен тоя порочен кръг си седи. След първото ми ходене до Германия от 100 килограма скочих на 120 и после май покачих до около 126. След година успях да сваля до 103.5, което ми е най-ниското тегло от около 6-7 години насам. След това отново отпускане до около 125+, като преди няколко месеца успях и до 117 да сваля, а сега дори не искам да си обновявам мерките в bb-team (обичам да качвам килограми в период за чистене) :D. Мотивацията за премахване на мазнините от около година все от теб ми идва и се надявам до максимум още година (малко реализъм) да постигна целта си. Иначе масата на 5-тата снимка е завидна, но просто не си уцелил тайминга със загубата на water weight-а, хаха. :)

21.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Към 20 - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес беше един от малкото дни, в които се наложи да тръгна по-късно от офиса и планираната тренировка се отложи за утре.

Храна:
Заковах ги на 3000 ккал днес, което не е добре, но това е положението.

22.08.2014 г.

Тренировка 65 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 8х20, 8х50 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 8х20 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 4х70 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 6х50 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 3х155, 2+1х155, 2+1х155, 2x155 кг.
1.2. Преден клек (с кръстосан хват) - 5х110, 5х110, 5х110, 5х110 кг.
1.3. Раменна преса от стоеж с прав лост - 2х80, 3х75, 3х75, 3х75 кг.
2. Суингове до вертикала - 20х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес прилична тренировка. На лежанката 155 са стабилни и ги усещам леки на първите повторения, така че скоро ще се върна на 160.
Клекът е все така плитък - не смея да клекна дълбоко. За сметка на това разширих позицията на краката и май така натоварването върху коленете е по-малко. На раменната разликата между 75 и 80 кг се оказа стотина килограма.
Днес едно хлапе на годините на дъщеря ми реши да ми дава мъдър съвет, докато ме пазеше на лежанката - да не съм пускал до гърдите, за да щадя ставите. Така или иначе като пазач се оказа подходящ - спази точно инструкциите и не пипаше, без да съм му казал. :)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Много работа, но завърших презентацията за първата защита на бюджета другата седмица. За съжаление това е капка в морето - имам още хиляди задачки, а прекалено голяма част от времето ми минава в безсмислени срещи и телефонни разговори.

Храна:
Днес заковах калориите на 3000. Множко е, но не прекалено.

23.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Нормална събота - опраявне на аквариуми, готвене, чистене сутринта, следобед почивка, а вечерта бяхме на гости при стар приятел, с когото бяхме позагубили контакт. Естествено, окъсняхме и се изпонапихме, така че още не е много ясно дали следващата тренировка няма да пострада.

Храна:
Както явно личи от диаграмата, калориите са страшно много, а повече от половината от тях са от алкохол. Това при положение, че може и да съм подценил някои неща - нямаше условия за мерене и записване. :) Все пак слагам едни ориентировъчни стойности за пълнота на отчитането.

След прочита на последния пост + lame photoshop skills не се сдържах... ;D

:) Алекс, много интересен колаж се е получил. ;)

24.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес малко реанимация - спах до късно и готвих. Денят ми се изчерпва с това май. :) Отлагам тренировката за утре - тягата с махмурлук обикновено е жалка картинка и реших да си я спестя.
Пробвах се със стискането на кантар. Не можах обаче да ползвам електронния, защото е с четири крачета, а не с цяла плоча отдолу, затова изрових един стар с пружина и резултатът едва ли е много точен. След 2-3 опита докарах нещата до 92 кг. Мисля, че с малко упражнения ще подмина сто.

Храна:
Храната е малко днес, а бирата си я спестих, въпреки името на заклет бираджия, което съм си изградил сред младите дами. :)

Като беше в Пловдив пробва ли силомерчето или пропуснахме ?

Като беше в Пловдив пробва ли силомерчето или пропуснахме ?

Пробвахме го. С дясната го докарах до края на скалата, с лявата май също или почти. Но тогава хватът ми беше по-здрав - сега с тия колене и по-леката тяга всичко е поомекнало.