Too Little, Too Late

22.09.2014 г.

Тренировка 3 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 8x50 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 10х70 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 4x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 4х120 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50 кг.

Работни серии:
1. Кръгова част:
  1.1. Преден клек - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  - 4х145, 4х145, 4х145, 2+1х145 кг.
  1.3. Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х75, 3х75, 2х75, 3х75 кг.
  1.3. Кофички с допълнителна тежест - 4х48, 4х50, 4х50, 4х50 кг.
2. Изометрии:
  2.1.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 20, 20 с.

Обобщение за тренировката:
Слаба тренировка. Нещо онзи ден настинах в Тетевен и от два дни ме боли гърлото. Не съм боледувал от повече от три години и ми е непривично. Засега не съм болен, но явно е достатъчно, за да се чувствам отпаднал и слаб. Все пак си добутах горе-долу протокола на повечето движения, като следва да отбележа, че клекът продължава да е все така плитък и крив.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес пихме кафе в хотела, поразмотавахме се, после хапнахме в едно заведение в Тетевен (La Plaza на централния площад - имат страхотна тетевенска саламура с пастърва - препоръчвам я, ако имате път натам). После бръм към София, тренирвка, пазаруване... Обратно към ежедневието с други думи. :)

Храна:
Още на обяд издъних работата с калориите. Малко над неутралния баланс.

Днес решихме да мръднем до Троян за празника на сливата.

8-ми март май мина отдавна? (grin)

пс. - не знам как си шофирал след подобна дегустация...
пс2. - много ти тича на фона на бъчвите, а и много си изтънил мутрата - екстра изглеждаш!

Те тия сливи не са като ония. От троянските поне ракия се вари, а осмомартенските нищо не пускат.

Боли ме обаче кръстът и то доста неприятно. 99,9% съм убеден, че е от изометричните лицеви

Кръста прав, не в екстензия, с ъгъл в таза между тялото и краката. Тоест тялото водоравно, краката под ъгъл с пода.

Тая работа не е като оная работа! Тяга с лег уби в земята раменна преса с клек. След тренировката малко трудно си отключих входната врата. Скъсах и точно два мазола - по един на ръка, но те ще минат.
Хубавото е, че кръстът издържа.

Защото са ти по-силните движения и си натиснал малко повече.

25-годишната, лежала в дъбови бъчи, може спокойно да съперничи по аромат, мекота и пивкост на далеч по-скъпи малцови уискита и коняци от други краища на Европа. Виждал съм я по големи вериги супермаркети, но досега не ми беше минавало и през ум да си я взема на цената на прилично уиски. Сега, след като я пробвах, си я купих с кеф от фирмения магазин. :)

Много пъти съм я заглеждал във Фантастико и всеки път се чудя, дали си заслужава. Ще се доверя на твоя сомелиерски опит и ще си взема тия дни една за празнуване на Св.Петък (beer) (giggle)

Боли ме обаче кръстът и то доста неприятно. 99,9% съм убеден, че е от изометричните лицеви

Кръста прав, не в екстензия, с ъгъл в таза между тялото и краката. Тоест тялото водоравно, краката под ъгъл с пода.

Тая работа не е като оная работа! Тяга с лег уби в земята раменна преса с клек. След тренировката малко трудно си отключих входната врата. Скъсах и точно два мазола - по един на ръка, но те ще минат.
Хубавото е, че кръстът издържа.

Защото са ти по-силните движения и си натиснал малко повече.

Уж точно така я правя изометрията в лицева опора. Ще пробвам пак. Повече ме притеснява възстановяването на гърдите от двете тренировки с лег през ден (втората и третата тренировки). Тази седмица заради празниците им пуснах два дни и въпреки това усещах умора вчера.

23.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване, освен доста работа за деня, но това не е новина.

Храна:
Калирии около неутралния баланс днес.

24.09.2014 г.

Тренировка 4 - Силова Г

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8x60 кг.
Мъртва тяга - 8х20, 8х70, 6х120 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 2х170 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х35, 4х35, 4х35, 4х35 кг.
1.2. Мъртва тяга  - 3х190, 2х190, 3х190 кг.
2.1. Гребане с дъмбел (от земя) - 8х62, 6х68, 5х68, 5х68 кг.
2.2. Силово обръщане - 6х80, 5х80, 4х80 кг.
3.  Изометрия на набиране в горно положение - 20, 17 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Не ми харесва къде се намирам на тягата, но след 10 кг свалени и контузиите от последните месеци май просто ще трябва да приема положението... Засега.
На предната силова с тяги си изпокъсах мазолите и днес положението беше много лошо. Чудя се как ще пипна щанга вдругиден. Ще видим дали ще се пооправя поне малко.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес много работа. Следобед отбелязахме международния ден на сърцето с групова снимка с брандирани тениски. Ще видим какъв маймун съм излязъл. :)

Храна:
Днес около неутралния баланс и то без капка алкохол, само от храна.

Мен пък би ме притеснявало ако двете тренировки ми идват леки като сумарно натоварване.
Та ти сега я въртш сефте, имай търпение за адаптацията, че след нея минава малко време и идват размествания и корекции :)

Мен пък ме радва ,че днешната ми тренировка е идентична с тази на Боби.Не съм взаимствал от никъде ,явно нацелвам нещата и съм доволен. ;)

Индентични са имената на упражненията :)

25.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване, освен поредния натоварен ден.

Храна:
Днес положителен баланс с бутилка вино, включена в него.

26.09.2014 г.

Тренировка 5 - Обемна Д

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8х39, 8x39 кг.
Преден клек - 8х20, 6х50 кг.

Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 11х66, 11х66 кг.
2. Преден клек - 14х90 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 41.
4. Лицеви опори със събрани длани - 19.
5. Кофички - 16, 16.
6. Флайс с дъмбели - 10х21 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 7х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 9х7 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 10х50 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 9х19 кг.

Обобщение за тренировката:
Забравил съм какво е да се прави обемна тренировка! Утре очаквам смъртоносна мускулна треска - след тренировката днес едва си съблякох тениската, така гръмнаха гърдите, а покрай тях трицепсите и раменте също.
Иначе като за първи път малко се скатах на някои упражнения, където трябваше да се гонят максове, но в следващата такава тренировка няма да има прошка.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без обичайната порция петъчни драми.
Снимах си напомпаните цици в съблекалнята на Лъкито. Това огледало колко мъжки гърди и “селфита” е видяло... Само ако можеше да говори!

Храна:
Мани-мани!

Мноо лошо гледаш на първото фото ........тоя поглед дига щангата сам ......:D

Мноо лошо гледаш на първото фото ........тоя поглед дига щангата сам ......:D

Тренирам да гледам лошо, че идват кандидат-зетьове и за малката щерка, а тя е руса...

Боби, 1 грам Л-карнитин и 5 мг Йохимбин е доста малко за килограмите ти. Включвам се без да знам каква е схемата, последователността, ротация (може би) на хрнителните ти добавки.

Боби, 1 грам Л-карнитин и 5 мг Йохимбин е доста малко за килограмите ти. Включвам се без да знам каква е схемата, последователността, ротация (може би) на хрнителните ти добавки.

Л-карнитинът всъщност е два грама - нещо се е объркало при копи-пейста. Пия го преди тренировка за малко енергия, не за сваляне и като цяло не съм разочарован. Вдига ме добре, изпотява ме. Бива.
Йохимбинът е на Pure и като всичко друго, което съм пробвал на тази фирма, каквото с него, такова и без него. Взех го, за да допълня някаква поръчка от тукашния магазин за безплатна доставка и така го и пия - между другото. :)

Ясно. А пробвал ли си АЛКАР да пиеш?

Ясно. А пробвал ли си АЛКАР да пиеш?

Не съм, но отдавна се каня. При следващия напън да показвам преса ще е. :)

Ти пресата си я имаш??? ;)

Ти пресата си я имаш??? ;)

Благодаря! Горният ред долу-горе се вижда, но имам още доста работа. Едно време се зарекох, че на 40 ще изглеждам по-добре, отколкото на 20 и имам само няколко месеца за това. :)

Дай Боже всеки му да изглежда така на 40 ;) .

Браво Боби супер изглеждаш :) Какъв корем кви паласки перфектна форма си.

... на 40 ще изглеждам по-добре, отколкото на 20 ...

Хехе, като старите коняци си Боби, с времето все по-добре и по-добре :)

Страхотно изглеждаш!

Хехе, като старите коняци си Боби, с времето все по-добре и по-добре :)

Boby XO :D

25.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Сутринта готвене и оправяне на аквариум, а после цял следобед мързел! Ливърпул изпуснаха поредни точки и вече е време да си кажем “И тази година няма да е”, но какво пък - сезонът е дълъг, ще гледаме футбол с кеф и без много напрежение. А и до края на годината могат да се случат много неща.
Взех да си търся онлайн билет за Grave и Entombed за 10-ти, но май съм закъснял... Утре ще ида на крак до някоя каса да видя дали все пак няма да извадя малко късмет. А междувременно слушам Grave в колата и се чудя как съм я изпуснал тази група досега. :) Нищо де, за сметка на това сега имам доста “нова” музика за слушане. :)

П. П. Пускам си Grave в youtube и получавам преди него предизборен клип на БСП... Егати тематичния избор на комунягите! :D

Храна:
Балансът е около неутралния днес с преобладаващ алкохолен привкус - започнах с ракията още около Ливърпул-Евъртън, после продължих с уиски, вино и бира. Крайното количество не е голямо, но разнообразието си го бива. :)

П. П. П. Мускулната треска на гърдите днес си я бива. Имал съм и по-сериозни, но не и от 5-6 години насам.

Боби бе! Изпил си се :D (да се чете браво, браво, браво :))) )!

28.09.2014 г.

Тренировка 6 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 8х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 8х100, 7х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 22х50 кг.
3. Пулоувър преса с прав лост (раменен хват) - 9х50, 8х50 кг.
4. Набирания в подхват - 19, 10.
5. Набирания в раменен надхват - 8, 8.
6. Набирания в успореден хват - 7, 6.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 5х52 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес тренировката беше странна. Изтеглянето и суинговете ми спряха тока и после всичко беше слабо. На набиранията започнах добре с 19 в първата серия в подхват, но после бях дотам.
Пулоувър пресата я правих с хват с длани под лоста (ако го нарека подхват, няма да е ясно) - май така отива повече на гърдите и за следващия път ще трябва да обърна хвата и да намаля тежестта. Така или иначе успях да разтегна нещо под плешката - вероятно мускулче, което не е било използвано много активно досега.
С това завършвам първата врътка по новата програма. Мускулната треска на гърдите все още ме държи, а утре очаквам и на други места. За адаптация и изводи още е твърде рано да се говори.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме напред-назад да пазаруваме. Купихме си машина за хляб. Децата (и особено голямата) ядат доста хляб и след като не можем да променим това, решихме поне да си правим ние хляба, за да знаем какво има вътре. Надявам се, че у нас овече няма да има хляб, който стои пресен и пухкав цяла седмица за сметка на промишлени количества консерванти. Нека видим какво ще се получи от първите опити с машината, де. :)

Храна:
Калориите днес са около неутралния баланс, макар да има още какво да се иска от разпределението на макронутриентите.

Машината за хляб е чудесно нещо. Позволява всякакви импровизации и хляба засища много.Ще останеш доволен, освен може би от коричката.

Дано не съм лош пророк, но почти всеки мой познат, купил си това дяволско изобретение после пишман става като хване сантиметъра :D. Използвайте с мярка :D.

Пулоувър пресата я правих с хват с длани под лоста (ако го нарека подхват, няма да е ясно) - май така отива повече на гърдите и за следващия път ще трябва да обърна хвата и да намаля тежестта.

Хващаш един по-тежък диск и действаш :)

Сашо, ще пробвам с диск другия път. Благодаря за съвета!

29.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Нормален понеделник. Потроших половината ден в срещи и телеконферентни разговори, а ме чака страшно много истинска работа.
Мускулната треска на гърдите ме държи вече трети ден, а от днес се добави такава и на трапеца, както и съвсем лека на гърба.

Храна:
Днес ден с лек калориен дефицит. Причината - 19-20 часа импровизиран фастинг. Сутринта пих едно мляко с нес, което го прави не съвсем валиден, но дефицитът си е дефицит.

30.09.2014 г.

Тренировка 7 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 6x50 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 4х90 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 11 с х 110 кг, 13 с х 110 кг, 8 с х 110 кг.
  2.2. Висок преден полуклек от пейка - 2х140, 2х142,5, 2х142,5 кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 13 с х 70 кг, 13 с х 70 кг, 13 с х 70 кг.
  2.4. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х90, 3х90, 3х90 кг.
  2.5. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 20 с х 50 кг, 20 с х 50 кг, 20 с х 50 кг.

Обобщение за тренировката:
Малко по-събрано от първия път, но все още прекалено дълга като времетраене тренировка. Чудя се какво да съкратя - едно две завъртания от 12-те единици в началото или по една серия от изометриите. Ще видим.
Иначе чисто физически по-добре от миналата седмица. Вдигнах тежестите на клека и раменната, а също и на частичните повторения на клека. Изометриите пък като че малко по-зле. Усещам обаче краката уморени, без коленете да са претоварени, което е добър знак.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес денят мина в срещи и довършване на едни ценови моделчета. Остана ми и малко време да се включа в дискусията на злободневните теми в разни други дневници. :)

Храна:
Днес калорийният баланс е около или малко над неутралния с доста добро съотношение на макронутриентите (с изключение на трите бирички).

Обобщение за септември 2014

Ето, че дойде и есента... Дойде и време да си обобщя храната и теглото за септември.

Среднодневният ми калориен прием през месеца е бил 3013 ккал, което е с над 100 ккал повече от този през август. Калорийният ми разход по сметки към края на месеца е 3319 ккал, което прави 306 ккал дефицит на ден или 9180 за месеца, тоест би трябвало да съм свалил около 1,2 кг при 7700 ккал на свален килограм. Това е от сметките за храната.
Тези от приложението за следене на теглото показват 203 ккал дефицит на ден, но едва 0,6 свалени кг за септември (от 102,1 до 101,5 кг), което ще рече, че формулата или сметките ми за дневните калории дават леко отклонение този път. Причината може да е и в увеличения алкохол, който освен като чист калориен прием, влияе негативно и върху метаболизма. Във всеки случай разликата е достатъчно малка, за да не е от съществено значение за сегашните ми цели.
Засега ще гледам да поддържам около неутралния баланс или дори леко отрицателен, както през последния месец. Целта ми е да си върна малко сила, но без да качвам дори грам тегло.
Друга любопитна подробност е, че през септември съм изял/изпил точно 100 кг (е, 100 кг и 84 гр) храна, което е почти личното ми тегло в момента. За месец съм изял себе си...

Малко по-събрано от първия път, но все още прекалено дълга като времетраене тренировка.

Странно, това са тренировки, които влизат в рамките на час. Нещо или се моташ повече от необходимото, или бъркаш в разпределението на времето за изпълнение и почивка.

Малко по-събрано от първия път, но все още прекалено дълга като времетраене тренировка.

Странно, това са тренировки, които влизат в рамките на час. Нещо или се моташ повече от необходимото, или бъркаш в разпределението на времето за изпълнение и почивка.

Мотая се във втората част на тренировката. Не съм свикнал да тренирам събрано, а 12-те кръга единички ми спират тока и нещо не мога без по-големи почивки да изкарам изометриите и частичните. Работя по въпроса. :)

01.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес поработих без срещи. Даже успях сравнително навреме да се изнеса от офиса.

Храна:
Храната е около неутралния баланс или дори с лек излишък днес.

П. П. Днес опекох на новата машина хляб с 50:50 типово и пълнозърнесто брашно, масло и смлени семена. машина. Не знам как изядой само стотина грама...

Топло хлебче с масло и сиренце си е направо храна за душата :)

Какъв набухвател ползвахте? Аз отдавна се чудя дали да пробвам да си направя домашен квас, но мързела надделява и обикновено слагам мая - става бързо и винаги бухва. Всъщност ставаше, защото отдавна не съм правила хляб на домашната пекарна. Варианта да набухвам със сода и кисело мляко нито веднъж не излезе сполучлив.

За кваса не съм се навила до сега заради краткия му живот. Четох за някакъв тарикатлък да се омесват топчета, които да се изсушават и като ти потрябва квас съживяваш едно топче с малко топла вода. Било удобно когато се меси рядко.  Обаче вие щом консумирате често, може да си отглеждате и съхранявате в хладилник. Ще е интересно да дадеш мнение - все пак за бактерийки говорим.

Теди, това ми е точно третото печене на хляб с машината. :) А тя не е само за хляб, а някакво “универсално ренде” - онзи ден правихме ризото с нея и също стана доста добре.
Иначе за хляба досега съм ползвал само суха мая на Йоткер. Със сода не ми се правят експерименти, също както и с квас. Няма да печем много редовно. Аз лично хляб ям изключително рядко и по малко и ме мисля да променя това. Ще печем за децата, за да не ядат боклуците от магазина и толкова - това е идеята на покупката. :)

02.10.2014 г.

Тренировка 8 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 10х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 4х140 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185, 1х185 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  - 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5, 1х147,5 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 11, 16, 17 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 15 с х 140 кг, 11 с х 140 кг, 14 с х 140 кг.
  2.3. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х205, 2х205, 2х205 кг.
  2.4. Частични повторения на лег с 15 см трупче - 2х160, 2х160, 1х160 кг.
  2.5. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 10 с х 16 кг, 10 с х 16 кг, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес реших да не чакам адаптацията, а да вдигна тежестта на 12-те силови суперсерии. Стана добре - успях да вместя цялата тренировка в приемливо време (под час и половина), като мотаенето започна чак в края, когато се сдухах съвсем.
Смених подхода на частичните повторения на лега - вместо спиране във въздуха, реших да ползвам трупче. Пак разкъсах същите мазоли още на първите 12 кръга - това се очертава като проблем за дърпащите в тази програма. Надявам се и там да дойде адаптация.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес беше доста натоварен ден, завършил с родителска среща. Довърших и нещо лично, което отлагам от години.

Храна:
Калориите са около или малко над неутралния баланс - зависи как го изчислявам.

03.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес работа колкото си щеш, в това число и разправии с външни фактори...
А междувременно познайте какво слушам тия дни в колата.

Храна:
Днес фаствах малко. Калориите идват под неутралния баланс, но може и да не съм прикючил.