Too Little, Too Late

Веднъж-два пъти с колело е екстра, а и апетитът идва с яденето. Аз лично ходя с кола на работа само в събота и неделя, когато градския е на по-големи интервали. През останалото време ходя или се возя и някакси ми е по-спокойно.

Има други, чисто оперативни спънки за човек, свикнал с кола. .

Да спомена и друг фактор-времето...
Ставаш сутринта,тръгваш в супер време ...идва вечерта-вали ,а ти с колело...в София...

Това се подразбира. :) Решението е лесно, макар и не много приятно - дъждобран, чиято цел е повече да опази суха раницата ми с лаптопа, отколкото мен. И, разбира се, богат речников запас. :)

Други неща ми идват на ум обаче - водоустойчива стойка за телефона, блутут хендсфри слушалка, светлоотразителна жилетка... Ще си попълвам аксесоарите полека-лека.

Колелото е яко много. Има водонепромокаеми дрехи, които не са дъждобрани а са от много тънка материя, както горнище така и долнище и се нахлузват направо върху дрехите. Отделно има по големи раници които може да си купиш и да събереш доста неща. Понеже водонепромокаемите са много тънки, винаги ми стоят в раницата. Горнището като е по широко, мове да го наметнеш през раницата.

03.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта се позанимавах с аквариума, после ходихме на барбекю в полите на Средна гора и... денят се изтърколи неусетно, също както и двуцифрено число бири.

Храна:
Храната всъщност не е зле, поне тази част от нея, която не беше в течен вид.

04.05.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 1200 м. кроул с леко темпо = 24 дължини (7, 2, 15х1);
- 800 м. бруст с леко темпо = 16 дължини (16х1);

Общо 2000 метра за 60 минути.

Положително:
- Нищо.

Отрицателно:
- Бях доста уморен и едва си изплувах двата километра.

Колоездене:

- 07:50 - 8,75 км за 38:27 мин, средна скорост 13,7 км/ч, максимална скорост 28,1 км/ч.
- 16:00 - 8,92 км за 34:46 мин, средна скорост 15,4 км/ч, максимална скорост 32,4 км/ч.

Първи ден на работа с колелото. Доста добре - никакви драми, дори на изкачванията. Софийските шофьори не се съобразяват много с колоездачите, така че това си е опасно начинание. Освен това никак не е приятно да се дишат газовете от ауспусите. Ще видим как ще е занапред.
Времето е приемливо, като мисля, че ще мога да го сваля под 30 минути в посока и разликата между ходенето с кола и с колело ще е не повече от 25-30 минути общо на ден.
Не отчитам изкачванията и слизанията, защото Ендомондо дава абсурден резултат - по почти същия маршрут с едни и същи начална и крайна точка ми дава, че и на отиване, и на връщане съм се изкачвал повече, отколкото съм слизал, което просто няма как да е вярно.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Доста работа днес. Вечерта взех малката от училище, оставихме у нас колелото и после на плуване.

Храна:
Балансът ще е неутрален. Закачам картинките, но може да хапна още нещо.

05.05.2015 г.

Тренировка 33 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 3x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 2х100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Последователно (силови 3-2-1):
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 3х147½, 2x150, 0x165, 1х160, 3х147½, 2х150, 1x160 кг. 
  1.2. Преден клек - 3х135, 2х140, 1х145, 1x145, 3х135, 2x140, 1x145 кг. 
2. Последовтелно (силови и частични):
  2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 2х77½, 3х75, 3х75 кг.
  2.2. Кофички с доп. тежест - 3х66, 3х66, 3х66 кг.
  2.3. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход (без подем) - 2х100, 2x100, 2х100 кг.
 

Обобщение за тренировката:
Пълна скръб!

Положителни:
- Няма, освен, че не се контузих.

Отрицателни:
- На клека никаква сила. Краката като дънери - одървени от колелото. Лявото коляно боли и е доста зле.
- На лега също тотална слабост. Хайде краката се очакваше да са зле от колоезденето, но явно слабостта е обща. Да не говорим, че ме боли левият лакет - нещо, за което мислех, че е отминало.

Колоездене:

- 07:40 - 8,26 км за 29:35 мин, средна скорост 16,7 км/ч, максимална скорост 33,4 км/ч.
- 15:40 - 6,89 км за 25:32 мин, средна скорост 15,4 км/ч, максимална скорост 31,5 км/ч.
- 18:00 - 2,08 км за 09:34 мин, средна скорост 13,0 км/ч, максимална скорост 38,0 км/ч.

Сутринта горе-долу добре - свалих под 30 минути, а средната скорост беше почти 17 км/ч. Следобед обаче мъка в жегата - раницата ми прежули раменете, потта се лееше като река, а краката бяха одървени отвсякъде. За да ги “разчупя”, се наказах с клек. :) Ще трябва още време за адаптация.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 15 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди тренировка - 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
4. По време на тренировка - 17 гр IntraWorkout на BulkPowders.
5. След тренировка - ~64 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Спокоен ден в офиса - половината колеги са в отпуск и успях да свърша доста работа.

Храна:
Поредно изхвърляне с калориите, въпреки приличната физическа активност.

Пропуснах да отбележа, че свърши световното по снукър и ми е леко криво. Беше много интересно тази година, а Бингъм стана един от най-изненадващите световни шампиони и то съвсем заслужено.

Дано бързо се адаптираш. Нормално е да ти се отразява така - все пак казваш, че от години не си карал, а изведнъж започна по 16 км всеки ден. :)
Обичам колело, но в София не съм карала - едно трафика, друго багажа, трето - потта, която се лее и лепнеш. Но пък има и тооолкова много плюсове. Как ще съчетаваш колело, плуване и щангиране? Кога ли ще настъпи пълна адаптация, как мислиш?

И снукър харесвам, но от години не съм следяла целенасочено.

И бири харесвам, даже пиех много преди да стана Колман, ама ти прекаляваш...... :))))))))))))))))))))))))))))))))))

И бири харесвам, даже пиех много преди да стана Колман, ама ти прекаляваш...... :))))))))))))))))))))))))))))))))))

Ако оставим настрана шеговития тон, една от причините да напъвам с плуването и да си взема колело е да мога да си позволявам бира, без пак да стана 130 кила.

ЕЕЕ, колко пък толкова бира пиеш,че чак 130 да станеш?

Ами колко виж вчера три литра това си е предоволно количество за един ден.

ЕЕЕ, колко пък толкова бира пиеш,че чак 130 да станеш?

Не чак толкова много, но предостатъчно за придобиване на кръгла форма.  :)

ЕЕЕ, колко пък толкова бира пиеш,че чак 130 да станеш?

Не чак толкова много.  :)

Е, ама си усмихнат до ушите. Ако на тази снимка си 130 килограма, откровено не приличаш на толкова, но ти май си и доста висок.

Ами колко виж вчера три литра това си е предоволно количество за един ден.

Точно това визирах...6 бири чудо голямо...

О, моля те, не ставай пак 130 кила, особено така. Няма да лайкна снимката. Много сладки бузки и усмивка, но ... сори, не, не ти прилича  ;)

ОЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕ, това ти ли си? (shake) (shake) (shake) Изглеждаш 130 години по-стар като си закръглен, това ако не е мотивация да не прекаляваш с бирите...  :D

О, моля те, не ставай пак 130 кила, особено така. Няма да лайкна снимката. Много сладки бузки и усмивка, но ... сори, не, не ти прилича  ;)

ОЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕ, това ти ли си? (shake) (shake) (shake) Изглеждаш 130 години по-стар като си закръглен, това ако не е мотивация да не прекаляваш с бирите...  :D

А 50 ръка, а? :)

Снимката е от 2011-та, между другото. Преди около 100 години. :)

Абе луди ли сте, Боби си беше красив и на 130 кила.
Ама сега е по-красив и никой няма да допусне да стане пак леко шишко (самият Боби няма да си го причини). :) Убедена съм, че Зозо ще реагира преди всички останали, ако забележи застрашително прекаляване с течните калории... :)

А 50 ръка, а? :)

Моля, моля, ръцете са последното нещо което виждам в мъж с такъв еърбег.
А предполагам като погледнеш надолу е хубаво да си виждаш ... пръстите на краката? ;)

А 50 ръка, а? :)

Моля, моля, ръцете са последното нещо което виждам в мъж с такъв еърбег.
А предполагам като погледнеш надолу е хубаво да си виждаш ... пръстите на краката? ;)

Който е с дълги........пръсти - не му дреме :D

Никога не съм губил видимост. (devil)

Убедена съм, че Зозо ще реагира преди всички останали, ако забележи застрашително прекаляване с течните калории... :)

Рони, предизвикваш у мен сериозно отношение, което е доста добро постижение, когато съм в “хумористично” настроение. :)
Не ми трябва някой да реагира. Преди всичко аз самият няма да допусна за нищо на света пак да стигна до това положение - нито срещу 50 ръка, нито за 300 тяга, нито пък за 200 лег.
Причината е същата, поради която не пуша вече 12 години - ценя собствените си усилия и имам добра памет. Помня всяка секунда мъки и лишения.

Ами колко виж вчера три литра това си е предоволно количество за един ден.

Долу горе колкото на Ванката Марков жена му,кво толкова.

Ами колко виж вчера три литра това си е предоволно количество за един ден.

Долу горе колкото на Ванката Марков жена му,кво толкова.

Е стига де, тя пряви по 2,5 литра  не три ;) е и в килограмите имат разлика  - жената е се движи между 49-52 кг., така че може и да го минава в съотношения прието количество бира  на килограм телесна маса :)

07.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Денят мина под знака на офталмологична операция на тъст ми. Спорт нямаше.
Напазарувах си разни екстри за колелото - триъгълна чантичка за инструменти, нова помпа, бутилка и стойка за нея. Бутилката (уж) е от някаква много специална пластмаса, която не отделя ксеноестрогени и водата остава свежа в нея. Ще я видим.

Храна:
Леко положителен баланс с няколко бири днес.

Днес по-добре наистина да има гръмотевична буря, че много мразя да ми се провалят тренировъчните планове без много основателна причина. Сутринта заради прогнозата не посмях да тръгна с колелото на работа.

Днес по-добре наистина да има гръмотевична буря, че много мразя да ми се провалят тренировъчните планове без много основателна причина. Сутринта заради прогнозата не посмях да тръгна с колелото на работа.

Гръмотевична буря и колело си е доста зле. Относно жегата и потта и дъжда се сетих колко е хубаво на работа да имаш баня. Даже може да си оставяш дрехи в офиса. Въпреки всичко все повече фирми ще започнат да имат.

07.05.2015 г.

Тренировка 34 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 6х20, 3x70 кг.
Придървапне на горен скрипец с раменен хват - 3х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 3х120, 3х170 кг.
Набирания с раменен хват - 3.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Мъртва тяга -3х197½, 3х197½, 3х197½ кг.
  1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х40, 3х40, 3х40 кг.
2. Последовтелно:
  2.1. Борчески обръщания - 3х85, 3х85, 3х85 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 5х72, 4х72, 4х72 кг.
3. Кръгове:
  3.1. Мъртва тяга - 0x210, 1х205 кг.
  3.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 1х50, 1х50, 1х50 кг.
  3.3. Борчески обръщания - 1х100, 0х100 кг.
  3.4.Силово гребане с дъмбел от земя - 2х82, 1х82, 1х82 кг.
4. Частични повторения:
  4.1. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - пропусната.

Обобщение за тренировката:
Трагедия!

Положителни:
- Нищо.

Отрицателни:
- Спестих си два подхода на тягата, един на обръщанията и цялата висока тяга.
- Хватът трагичен. Изпускаше още на 197½.
- Кръстът уж беше добре, но на борческото на 100 (които слагам за пръв път) нещо прекалих с чупката и ме позаболя. После и на тягата не продължи добре, затова я прекратих.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди тренировка - 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
4. По време на тренировка - 16 гр IntraWorkout на BulkPowders.
5. След тренировка - ~64 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес се отказах от ходенето с колело заради прогнозата за гръмотевични бури, която не се оправда. Все пак добре, че тръгнах с колата - оказа се, че сме канени на детски рожден ден, който бяхме забравили. Ако бях с колело, трябваше да се откажа от силовата тренировка.
На рождения ден пък седнах до бащата на един от съучениците на малката. Разменяли сме си по някоя дума, но чак днес разбрах, че е пълно хахо! Започна с обяснения колко извисено и морално било неговото вегетарианство и как аз съм убивал, за да ям мъртва плът, докато си дъвчех наденичката, а той си боцкаше от ... панираната риба. Засякох го на два-три пъти, но без да ставам груб и той продължи с все по-диви истории за това, че колкото повече захар яде човек, толкова по-голям е шансът да е... рептил. Рептилите, знаете ли (подчертавам мъжкия род) били извънземни влечуги, придобили човешки вид, за да ни управляват. Ако видиш някого да яде захар или месо (но не и риба - интересно), значи има шанс да е рептил. Сред аргументите му беше буболечката от Мъже в черно, която поиска вода със захар, когато взе тялото на фермера. Не останах на рождения ден - изнесохме се със Зозо по спешност да пазаруваме в Карфур.
Как се спори с такъв човек? Ние нямаме никакви допирни точки. Той не просто мисли тези неща, той е убеден в тях, вярва им с цялата си душа. Липсват му знания, липсва му обща култура, липсва му научна култура, липсва му дори елементарно разбиране на научния метод, на стойността на доказателствата, дори представа какво е критично мислене. Каквото и да бях казал, щеше да е абсолютно все едно.

Храна:
Леко положителен балас с една (повтарям - една) бира.

Как се спори с такъв човек? Ние нямаме никакви допирни точки. Той не просто мисли тези неща, той е убеден в тях, вярва им с цялата си душа. Липсват му знания, липсва му обща култура, липсва му научна култура, липсва му дори елементарно разбиране на научния метод, на стойността на доказателствата, дори представа какво е критично мислене.

Ама не му липсва въображение! :D :D :D

Тъпото, е че такива хора ще възпитават. Да си вегетарианец няма лошо, но тия абсурдни доводи си дразнят а акомпанирани с рептилите...И рептилите май нямали пол, така съм чувал от други запознати с темата:)))

Тази история ме притесни. Нямаше за вегетарианци-рептили-рибоядци, ама и тая с малко въображение ще свърши работа :D

Бе това с рептилите ,май много популярно.Бяхме по едно злощастно стечение на обстоятелствата,преди 5месеца на празнуване с компания вегани-там чух подобно нещо...и много други,които ни накараха бързо да си тръгнем.

Тъпото, е че такива хора ще възпитават.

Тоя същият индивид като видял, че малката щерка ходи на футбол с момчетата, 15 минути я убеждавал, че футболът е спорт само за мъже и накрая детето се отказа и се върна на баскетбол. Не че имам нещо против промяната, разбира се, но не е в това идеята. Още тогава трябваше да се скарам с него, но реших, че може нещо да не съм разбрал добре смисъла на разговора, предаден ми с думите на осемгодишно дете.

Иначе нямам (почти) нищо против вегетарианците. Ще перифразирам Вонегът и ще кажа, че не е нужно да си луд, за да си вегетарианец, но все пак помага. :)

Колкото повече вегетарианци,толкова повече месо ще остава за нас,другите!

Аз нямам нищо против тях, нито против убежденията им, начина им на живот и т.н.

Имам против, когато много от тях си налагат вярванията БЕЗ да е искано това и то по груб начин (без сериозни аргументи, без спокоен тон, а по-скоро нападайки те). Не, че и от месоядните няма такива, но някак по-често в социалните мрежи съм засичала хапливи коментари от вегетарианци, а оттам се започва един такъъъъъъъъв спор, че свят да ти се завие. :D

Ето защо лично аз избягвам да коментирам темата особено пък с вегетарианци. Имам си разбирания, храня се по този начин.
Който ме попита нормално “защо” -> отговарям.
Който иска да ми спори, да ме напада и да ми гледа презрително храната -> чао. :)

Боби, каква е марката на шишето ти, ако не е тайна? Може и на лични да го пуснеш.
И аз ползвам от няколко месеца (август ще стане година) такива продукти (шишета и кутии) и макар в началото да бях мега скептичната, скоро след това останах приятно изненадана. :)

Иначе нямам (почти) нищо против вегетарианците. Ще перифразирам Вонегът и ще кажа, че не е нужно да си луд, за да си вегетарианец, но все пак помага. :)

Аз щях да се попитам да перефразирам Конфуций, но като гледам че ти вече си успял с Вонегът, се отказвам:))))

Иначе нямам (почти) нищо против вегетарианците. Ще перифразирам Вонегът и ще кажа, че не е нужно да си луд, за да си вегетарианец, но все пак помага. :)

Аз щях да се попитам да перефразирам Конфуций, но като гледам че ти вече си успял с Вонегът, се отказвам:))))

Това беше шеговито. :) Наистина нямам нищо против вегетарианците, стига да не ми налагат вижданията си. Има как човек да се храни рационално и без да яде месо, макар това да изисква повече познания, мислене и планиране. Виж за веганите ми е друго мнението. :)

Oх, как сте набарали една от “любимите” ми теми :) Рептили, сиви и екзополитика ;)

To все още си има рептили насам натам, стига да знаеш къде да търсиш. Вчера ги бяха пуснали на примоция в Кауфланд. Малки, големи...всякакви

Ами колко виж вчера три литра това си е предоволно количество за един ден.

Долу горе колкото на Ванката Марков жена му,кво толкова.

Е стига де, тя пряви по 2,5 литра  не три ;) е и в килограмите имат разлика  - жената е се движи между 49-52 кг., така че може и да го минава в съотношения прието количество бира  на килограм телесна маса :)

Metalex, Иван Марков, 3 литра бира не са кой знае какво ;) Горе-долу за отскок :D