Лицеви опори?

Здравейте, мовете ли да ми кажете каква е разликата между събрани ръце и отдалечени при лицешите опори, и ако ми кавете управнение за гръб в домашни услович ще е супер, мерси :)!!!

При събрани натоварването пада повече н трицепса, при раздалечени на гърдите и рамото. Гръб в домашни тегаво, освен ако има как да се набираш някъде.

много ти благодаря!

За гръб, взимаш една дръжка на метла и я слагаш м/у 2 стола. Лягаш отдолу и и хващаш дръжката все едно ще вдигаш от лег. Обаче си вдигаш тялото. Има варианти с вдигнати крака, играй си с ширината на хвата.
п.п. Гледай дръжката да е здрава ;)

много ти благодаря ,страшен си!

Отностно лицевите опори, ако са ти събрани ръцете, натоварваш както трицепса, така и вътрешната част на гърдите (канала). Също можеш да натовариш горната част на гърдите (Pectoralis Minor) ко си сложиш краката на високо и правиш лицеви опори от наклон. :)

a, има ли разлика ако се правят лицевите опори ръцете свити в юмрук или с длани си? благодаря :)

a, има ли разлика ако се правят лицевите опори ръцете свити в юмрук или с длани си? благодаря :)

Освен в натоварването на китките, друго няма.

a, има ли разлика ако се правят лицевите опори ръцете свити в юмрук или с длани си? благодаря :)

Освен в натоварването на китките, друго няма.

]

Тука си леко в грешка. Има разлика в това че когато рацете са в юмрук се получава лек мазол на кокалчетата и това е добре за боксиори, и въобще за хора който тренират спорт в който се блъска на круша.

п.п. Към автора на темата един съвет. Приятел гледам си се насочил към тренировки в домашни условия. 1 ще ти кажа. Аз 7 месец не тренирам в зала и само в къщи и то от време на време и ефекта е 1- яко топене на мускулна маса. Ако имаш възможност тренирай в зала а ако не поне си намери успоредка за кофички и някой лост за набиране, иначе ефекта е много малък и повече за тонус.

а да ви питам, дали има полза от коремните преси,а? в къщи?

Гърба го почвай на ето такъв “уред”: http://www.youtube.com/watch?v=iUZ-x6JydQk
Има го навсякъде. Позволява огромна вариативност на хвата.

Не зная каква категория си, но едни сглобяем дъмбел и 30тина кила на старо могат да направят чудеса за гърба ти в домашни условия. Като намериш и един лост някъде около блока - картинката става пълна :)

Какво и идеята за метлата между двата стола и хоризонталните набирания е много добра. Като можеш да направиш 10тина бройки от тези с абсолютно право тяло (т.е. в една линия) с крака на земята - вдигни си краката на трети стол. Като и това ти стане лесно - хвани дъмбела между бедрата (като все пак внимаваш да не потрошиш семейните скъпоценности :))) )

успех

За гръб в домашни условия може да вземеш една каса пълна с шишета и да я ползваш вместо дъмбел, защото е и удобна за хващане. Подпираш си крака на маса и започваш да дърпаш, все едно че правиш придърпване с дъмбел за гръб. Доста оригинално, нали? :)))

мерси много за идеите, наистина,а за коремните преси дали има смисъл,а, в къщи?

Смисъл има, само ако ги изпълняваш правилно.

В домашни условия можеш да изпълняваш още доста изродски упражнения за корем:
- планк
- плнаково ренегадско :)

А иначе само с лицеви опори и лост за набирания / дъмбел за гребане / хоризонтални набирания между 2 стола - можеш да си направиш мнооого яка тренировка за горна част на тялото. Взимаш лицевите опори и едно от изброените дърпащи упражнения, нагласяш таймъра на 15 или 20 мин и започваш да правиш по 5 или 10 повторения на всяка от упражненията, като се стараеш почивката ти да бъде съвсем минимална (някъде между 15 и 45 сек в началото и .. повечко в края на 15те или 20те мин :) )
Методът се нарича EDT

Последният feedback, който получих от трениращ беше следния:

Здравей.Братле тъкмо се връщам от тренировка с тежести(пробвах това което си написал за антагонисти и агонисти) е вервай ми няма такова напомпване-направо щях да се пръсна по шевовете-страшна методика.Благодаря

успех :)

мерси много за идеите, наистина,а за коремните преси дали има смисъл,а, в къщи?

Е,зависи каква ти е тренировката вкъщи ;) , тук и сам можеше да си отговориш,това вече трябва ти да си го почувстваш :) .

а да те питам , това планк, колко време така да си, в смисъл времетраене на това упражнение, пробвах го,то натоварва и мускуките на краката, поне аз така го усетих :)

а да те питам , това планк, колко време така да си, в смисъл времетраене на това упражнение, пробвах го,то натоварва и мускуките на краката, поне аз така го усетих :)

Нормално е да ги натоварва, те също те държат да не паднеш. Но ако ен го правиш правилно - няма да го усетиш в корема.
Най-добре пусни едно клипче да видим, дали таза ти е завъртян в неутрална позиция - т.е. дали е в позиция, я която ти се натоварва корема, или е в такава, в която ти се натоварва кръста.

поздрави