Двуразови тренировки - програма

Искам да помоля някой с опит в тази сфера, ако може да ми напише една програма за двуразови тренировки, като напише и в колко часа да правя 1вата тренировка, в колко 2рата и т.н. Фитнес залата си е моя и мога да тренирам по всяко времем. Имам опит 3 год в залата. Възстановяването на тялото ще го наглася, само програмка ми трябва - не вид на упражнения, ами кой мускул - кога да го тренирам.

Моля да пишат само хора с опит, а не някои с 39-40 рачичка.

Искам да помоля някой с опит в тази сфера, ако може да ми напише една програма за двуразови тренировки, като напише и в колко часа да правя 1вата тренировка, в колко 2рата и т.н. Фитнес залата си е моя и мога да тренирам по всяко времем. Имам опит 3 год в залата. Възстановяването на тялото ще го наглася, само програмка ми трябва - не вид на упражнения, ами кой мускул - кога да го тренирам.

Моля да пишат само хора с опит, а не някои с 39-40 рачичка.

Това последно за какво го написа? Поне да беше без правописни грешки.

напиши поне каква ти е идеята за програма и каква е целта
по няколко начина можеш да разделиш упражненията
1. 2 мускулни групи в един ден
2. една мускулна група на ден - първата тренировка да е за маса (тежко с 6-8 повторения), а втората за дефиниция
3. една мускулна група на ден и една кардио тренировка
има и други варианти

Ръката ми е 42.5-43 - устройва ли те ? Единствената причина, поради която ти отговарям е защото и аз много се лутах в търсенето на такава програма :)  Много ми допадна начина на трениране на Арнолд, но го попромених:
1.Сутрин Гръб + Гърди    Вечер корем + предмишница + прасец
2.Сутрин Квадрицепси    Вечер задно бедро
3.Сутрин Ръце            Вечер Рамо + трапец
4.почивка
и отначало. При мен имаше изключителен ефект. Пиех само витамини и суроватъчен изолат.

Искам да помоля някой с опит в тази сфера, ако може да ми напише една програма за двуразови тренировки, като напише и в колко часа да правя 1вата тренировка, в колко 2рата и т.н. Фитнес залата си е моя и мога да тренирам по всяко времем. Имам опит 3 год в залата. Възстановяването на тялото ще го наглася, само програмка ми трябва - не вид на упражнения, ами кой мускул - кога да го тренирам.

Моля да пишат само хора с опит, а не някои с 39-40 рачичка.

Това последно за какво го написа? Поне да беше без правописни грешки.

множествено число, man

Моята ръка е 48, дано е ок.
Не си споменал с каква цел искаш да тренираш по двуразови тренировки, но така като чуя двуразово ми идва само “сила” на акъла. Мога да ти предложа следното:

Трен. 1:
Лег, клек, пулл-оувър
(клек и пулоувър в суперсерии може, но ако искаш можеш изобщо да не го правиш пулл-оувър-а)

Трен. 2:
Тяга, военни преси, набирания

п.п. Можеш да разделиш тренировките си на базови + асистиращи, можеш да ги разделиш на базови + кардио, горна част + долна част, бутащи + дърпащи. Използвай въображението си и по-важното - експериментирай.

Моята ръка е 48, дано е ок.
Не си споменал с каква цел искаш да тренираш по двуразови тренировки, но така като чуя двуразово ми идва само “сила” на акъла. Мога да ти предложа следното:

Трен. 1:
Лег, клек, пулл-оувър
(клек и пулоувър в суперсерии може, но ако искаш можеш изобщо да не го правиш пулл-оувър-а)

Трен. 2:
Тяга, военни преси, набирания

п.п. Можеш да разделиш тренировките си на базови + асистиращи, можеш да ги разделиш на базови + кардио, горна част + долна част, бутащи + дърпащи. Използвай въображението си и по-важното - експериментирай.

Благодаря за информацията.