Програми за бицепс и трицепс...

Гледах в едно списание за бодибилдинг следните програми за бицепс и трицпес (не си спомням повторенията точно, но май бяха така):

(ако някой се сеща какво имам в предвид да каже за повторенията, за да ги изгладим) :)

*бицепс:
1. скотово сгъване - 14,12,10,8 повторения разпределени в 4 серии
2. вдигане на прав лост от стоеж - 12, 10, 8 повторения
3. сгъване с дъмбел - 12,10,8

*трицепс:
1. разгъване на горен скрипец - 14,12,10
2. френско разгъване - 12,10,8
3. разгъване на скрипец с ръкохватка (подхват) - 8,8,8

Мисля трицепса да го тренирам след гърди, а бицепса след гръб. Какво мислите за програмите и за комбинацията?

За бицепса: скотовото да е последно и да е 3 х 12. За трицепса: френското да е в 3 х 8, а  скрипеца в подхват да е 3х12. Другото е добре. Тренировката е подходяща, но ако ръцете се тренират в отделен ден. При положение, че бицепсът е с гърба, а трицепсът с гърдите, упражненията са  в повече.

Ми пише, че така мускулите ще са по-изморени и след тея тренировки ще растат повече.
Мерси. :)

Така ще се претренират и ще растат по-малко :)